기분 부전 장애란 무엇이며 어떻게 관리합니까?

우리가 언론에서 우울증을 볼 때, 그것은 종종 식사와 샤워와 같은 기본적인 작업을 일어나서 수행하기 위해 고군분투하는 사람의 형태로 제시됩니다. 우울증은 확실히 쇠약 해지는 정신 건강 장애의 형태를 취할 수 있지만 항상 그렇게 나타나는 것은 아닙니다. 대신, 어떤 사람들은 일상적으로 기능 할 수 있지만 여전히 우울한 감정을 동반하는 우울증에 대처할 수 있습니다. 이러한 형태의 우울증을 기분 부전 장애 (지속성 우울 장애, 기분 부전증)라고합니다.

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대부분의 우울증과 마찬가지로 기분 부전 장애의 치료 및 관리가 가능합니다. 이 정신 장애를 더 잘 이해하는 데 도움이되도록 기분 부전 장애가 무엇인지, 그리고 더 밝은 미래를 위해 일할 수있는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다!

기분 부전 장애란 무엇입니까?

기분 저하증 또는 지속적인 우울 장애로도 알려진 기분 장애 장애는 약 2 년 이상 지속되는 장기 기분 장애로, 때때로 정상 기분 (2 개월 이하)으로 번갈아 나타나는 저급 우울 증상을 특징으로합니다. 기분 부전 장애에 나타나는 증상은 주요 우울 장애와 관련된 증상만큼 눈에 띄지 않거나 강하지 않을 수 있지만 행복하고 건강한 생활 방식을 유지하는 개인의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 증상이 있다고 생각하면 어떻게 될까요? ?

지속성 우울 장애 (기분 부전증) 증상

기분 부전 장애는 그것을 다루는 개인이 증상을 즉시 알아 차리지 못하거나 단순히 자신의 성격의 일부라고 믿기 때문에 진단하기 어려울 수 있습니다. 그러나 지속적인 우울 장애와 주요 우울 장애는 많은 증상을 공유합니다.

지속적인 우울 장애에서 볼 수있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

• 우울한 에피소드가 진행되는 동안 대부분의 날에 종종 경험하는 우울한 기분
• 수면 장애 또는 너무 많이 수면 장애
• 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹음
• 낮은 에너지와 피로
• 집중하기 어려움
• 낮은 자존감
• 절망감
• 육체적 통증 및 통증

지속적인 우울 장애를 겪고있는 일부 개인은 주요 우울 장애를 포함한 다른 정신 질환을 겪고있을 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 주요 우울 장애와는 달리 기분 장애가있는 사람들은 여전히 ​​쾌감을 느낄 수 있고 증상으로부터 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.

기분 저하 장애가 진행됨에 따라 주요 우울증 또는 기타 우울 장애를 겪고 있는지 여부에 관계없이 일상 생활에서 여전히 기능하는 동안 지속적인 우울 장애의 증상 만 경험하거나 기분 장애를 처리하고 있습니다. 도움을 청하는 것이 가장 중요한 다음 단계입니다.

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이를 염두에두고 스스로에게 물어볼 수있는 다음 질문은 지속성 우울 장애 (감각 장애)의 증상을 어떻게 치료하고 더 잘 관리 할 수 ​​있는가입니다.

기분 부전 장애의 치료 및 관리

대부분의 우울 장애와 마찬가지로 지속적인 우울 장애의 치료는 종종 대화 요법으로 구성되며, 기분 장애 장애의 정도에 따라 약물 치료로 구성됩니다. 또한 지속적인 우울 장애는 증상이 오래 지속되는 것으로 알려져 있기 때문에 현재 및 향후 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이되도록 더 긴 치료가 필요할 수 있습니다.

그러나 전통적인 치료 옵션이 지속적인 우울 장애에 대처하는 데 도움이되는 유일한 방법은 아닙니다. 또한 치료와 치료를 보완하기 위해 집에서 기분 부전 장애를 더 잘 관리 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 아래에서 몇 가지 팁을 읽으십시오.

지속성 우울 장애 (기분 부전증)를 관리하는 방법

우울 장애를 관리하는 것은 지속적인 우울 장애를 관리하든, 더 강한 증상을 가진 우울 장애를 해결하려고하든 전반적으로 비교적 유사합니다. 즉, 과거에 우울증으로 고생했다면 기분을 개선하기 위해했을 수있는 많은 일들이 지속적인 우울 장애에도 효과가있을 수 있습니다. 이러한 대처 메커니즘 및 관리 방법은 다음과 같습니다.

• 다이어트와 운동: 정기적으로 운동하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 지속적인 우울 장애의 증상과 싸우는 동안 주요 지원 형태가 될 수 있습니다. 운동은 엔돌핀을 생성하는 데 도움이되며 (외부에서 오는 심리적 이점과 태양에서 오는 비타민 D와 같은 추가 혜택을 제공) 균형 잡힌 식단을 섭취하면 기분이 나아지는 데 필요한 귀중한 영양소를 제공합니다. 처음에 며칠 동안 만 운동을 할 수 있다면 걱정하지 마세요. 밖에 나가도 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 사교와 재미: 주변 사람들과 연결하고 시간을내어 행복하게 만드는 활동에 참여하십시오. 다른 사람과 외출하고 싶지 않거나 이전에 사랑했던 일 (지속적인 우울 장애를 겪고있을 때 예상되는 일)에 대해 생각할 때별로 기쁨을 느끼지 못하더라도 단순히 평범한 삶의 그루브로 돌아가는 것은 기분을 개선하고 기쁨을 재발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 자신의 한계를 아는 것이 중요합니다. 외출하거나 특정 활동을하면 기분이 나빠질 뿐이라고 생각되면 자신이 더 적합하다고 느낄 때하는 것이 가장 좋습니다. 밀어야 할 때와 쉬어야 할 때를 아는 것은 회복의 필수적인 부분입니다.
• 라이프 스타일 스트레스 해소: 스트레스를 많이받을수록 만성 스트레스로 인한 부정적인 결과에 대처할 가능성이 높아집니다. 지속적인 우울 장애를 극복 할 수있는 방법을 찾기 시작하면 라이프 스타일의 어떤 영역이 가장 많은 스트레스를 유발하는지, 어떻게 스트레스를 성공적으로 줄일 수 있는지 고려하는 것이 중요합니다. 어떻게? 몇 가지 훌륭한 제안은 필수적이지 않고 스트레스를 유발하는 활동을 줄이고, 긴장하지 않고 도달 할 수있는 현실적인 목표를 세우고, 기분이 좋아질 때까지 주요 결정을 미루는 것입니다. 스트레스는 건강 할 수 있지만 너무 많은 스트레스는 특히 지속적인 우울 장애를 겪고있을 때 정신 건강에 좋지 않습니다.
• 삶의 긍정적 인 것에 더 집중하기: 이것은 종종 지속적인 우울 장애를 가진 사람들에게 가장 큰 장애물 중 하나가 될 수 있습니다. 그러나 올바른 지원을 받으면 시간이 지남에 따라 인생에서 놀라운 일을 알아 차리는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 혼자서 할 수 있다면 아무리 작은 일이라도 긍정적 인 일이나 매일 감사하는 일을 지적 해보십시오. 이러한 사고 방식의 변화는 매일 기분이 조금 나아지고 지속적인 우울 장애의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 지원 시스템 구축: 정신 건강에 어려움을 겪을 때 안전망 역할을 할 신뢰할 수 있고지지하는 사람들에게 둘러싸여있는 것은 지속적인 우울 장애를 극복하려고 할 때 가장 중요한 것 중 하나 일 것입니다. 이 지원 시스템은 귀하가 스스로를 돕기 시작할 때 귀하를 돕고 자하는 가까운 친구와 가족으로 구성 될 수 있습니다. 그러나 귀하의 지원 시스템에는 귀하의 치료사도 포함되어야하므로 다음 단계로 넘어갑니다.

기분 부전 장애에 대한 도움을 찾는 방법

오늘날, 특히 COVID-19는 우리가 가질 수있는 사회적 상호 작용의 양을 계속 제한하기 때문에 필요한 도움을 받기 위해 어디로 향해야할지 모를 수 있습니다. 다행히도 전통적인 사무실 환경에서 찾을 수있는 것과 동일한 수준의 치료사에게 접근 할 수있는 온라인 리소스가 있습니다. 지속적인 우울 장애를 관리하고 치료하는 데 도움이 필요한 지원이 필요한 경우 BetterHelp와 같은 온라인 상담 리소스를 고려할 수 있습니다.

BetterHelp는 개인이 인증 된 치료사와 온라인으로 연결할 수있는 온라인 치료 플랫폼입니다. 현재 현지 상담사에게 접근 할 수 없거나 직접 만나기 위해 물리적 위치로 이동하는 대신 장치에서 누군가와 대화하는 것이 더 쉽다고 느끼는 경우 BetterHelp는 기존의 대면 상담에 대한 효과적인 대안입니다. 옵션. 시작하려면 위의 링크를 클릭하고 간단한 설문지를 작성하여 면허가있는 상담사와 연결하기 만하면됩니다.

당신이 그것을 부르는 것이 무엇이든 (기분 장애, 지속성 우울 장애 및 기분 저하), 장기적이고 낮은 등급의 우울증은 다른 형태의 우울증만큼 다루기가 어려울 수 있습니다. 즉, 다른 형태의 우울증과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 치료 및 관리 할 수있는 우울증의 한 형태입니다. 지속적인 우울 장애 (감정 장애)를 극복하고 더 행복하고 건강한 삶을 영위하고 싶다면 위의 가이드를 사용하여 기분 장애 장애가 무엇인지, 어떻게 치료를받을 수 있는지, 어떤 유형의 관리 기술이있을 수 있는지에 대해 자세히 알아보세요. 증상 완화에 도움이됩니다.

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