감정적 피로로 고통 받고 있습니까?

우리는 종종 정서적 피로가 큰 경고없이 우리에게 스며드는 것이라고 생각합니다. 그러나 우리 몸은 소진이 곧 일어날 것이라는 조기 경고 신호를줍니다. 너무나 자주 우리는 이러한 징후를 무시하고 절망의 전면적 인 상태로 끝납니다. 여기에 정서적 피로에 대해 알아야 할 모든 것과 그로 인해 고통 받고 있는지 확인하는 방법이 있습니다.

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정서적 피로는 무엇입니까?

정서적 피로는 만성 스트레스의 영향을 설명하는 데 사용하는 광범위한 용어입니다. 징후와 증상은 사람마다 다를 수 있으며 일반적으로 장기간에 걸쳐 발생합니다. 그것은 우리에게 신체적, 정서적 또는 행동 적으로 영향을 미칠 수 있으며 종종 우리에게 가장 큰 고통을주는 세 가지 영향의 조합입니다. 정서적 피로는 조용히 시작될 수 있으며 너무 늦을 때까지 문제가 있다는 사실을 깨닫기가 어려울 수 있습니다. 하루가 끝나면이 느낌이 영구적이지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 우리는 근본적인 문제를 해결할 수 있습니다. 정서적 피로에 시달리고 있다고 느끼면 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다행히도이 상태가 영구적 일 필요는 없습니다. 다음 섹션에서는 정서적 피로의 일반적인 원인과 위험에 처한 사람에 대해 설명합니다.

정서적 피로를 일으키는 원인은 무엇입니까?

트리거는 모든 사람에게 다르게 보입니다. 누군가가 스트레스를받는다고 생각할 수있는 한 가지 상황은 다른 사람에게 완벽하게 관리 할 수있는 상황 일 수 있습니다. 일반적으로 정서적 피로는 장기간의 지속적인 스트레스 후에 발생합니다. 이것은 장시간 일하는 것처럼 간단 할 수도 있고 아기를 집에 데려 오는 것처럼 복잡 할 수도 있습니다.

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정서적 피로의 대부분의 원인은 공통된 주제를 가지고 있습니다. 예를 들어 일반적으로 통제력이 부족한 상황은 번 아웃 위기의 무대가 될 수 있습니다. 빠르게 진행되는 생활 방식과 자기 관리 사이에 균형이 잘 맞지 않는 상황에서도 질병이 시작될 수 있습니다.

정서적 소진의 위험이있는 사람은 누구입니까?

사실상 누구나 인생의 어느 시점에서나 정서적 피로를 경험할 수 있습니다. 다음과 같은 사람들을 포함하여 일부 개인은 상태가 발생할 위험이 더 큽니다.

• 스트레스가 많은 환경의 전문가.까다 롭고 스트레스가 많은 직업에서 일하는 사람은 누구나 지칠 위험이 있습니다. 간호사예를 들어, 일에 대한 지속적인 연민을 보여줄 것이라는 기대로 인해 높은 수준의 피로를보고합니다. 당신의 직업이 끝없는 연민의 공급을 필요로하지 않거나 삶과 죽음의 상황을 수반하지 않더라도, 일상적인 업무 관련 스트레스 요인은 정서적 피로로 이어질 수 있습니다. 직장에서 통제력이 부족하다고 느끼는 사람들과 일과 삶의 균형을 유지하기 어려운 사람들은 위험에 처해 있습니다. 경력이 만족스럽지 않거나 자신의 가치관과 일치하지 않으면 번 아웃을 경험할 수도 있습니다.

• 높은 성취.외부 영향은 정서적 피로를 유발할 수 있지만, 우리 자신과 주변 세계를 인식하는 방식이 스트레스 수준에 기여할 수 있습니다. '완벽 주의자'또는 A 형 변치 않는 야망, 추진력 및 경쟁적 성격으로 인해 장기간의 스트레스를 경험할 수 있습니다. 다른 사람의 기대치를 뛰어 넘기 위해 끊임없이 노력하면 일과 삶의 균형이 좋지 않고 결국 소진 될 수 있습니다.

• 자신을 소홀히하거나 건강에 해로운 대처 전략을 사용하는 개인.기본적인 욕구를 소홀히하는 사람들은 정서적 피로를 경험할 수 있습니다. 잠을 잘 못 자거나 잘 먹지 않는 사람과 신체적, 정신적 건강을 우선시하지 않는 사람은 탈진에 시달릴 가능성이 높습니다.

• 외로운 개인.우리 자신에 대해 어떻게 느끼는지는 사회에서 우리가하는 역할과 직접적으로 관련이 있습니다. 자신을 '미만'으로 여기는 사람들은 종종 가까운 관계가 부족하고 대부분의 시간을 혼자 보냅니다. 외로운 개인은 엄청난 스트레스, 압도 또는 절망의시기에 의지 할 사람이 없다고 느낄 수 있기 때문에 정서적 피로를 경험할 가능성이 더 높습니다. 돌보는 관계를 형성하고 유지하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다.

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정서적 피로의 징후와 증상

어떤 사람들은 스트레스가 많은 상황을 잘 처리 할 수 ​​있지만 장기간의 압력이나 억눌린 스트레스는 건강에 영향을 미치고 행동 변화를 일으키는 경향이 있습니다. 다음은 정서적 피로의 가장 흔한 징후와 증상입니다. 이러한 증상 중 하나 이상이 발생하는 경우 도움을 요청할 때가 될 수 있습니다.

수면 또는 깨어있는 데 어려움

하루를 보내는 데 어려움을 겪는 것은 정서적 피로의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 이 상태를 가진 개인은 종종 신체적, 정서적으로 피곤함을 느끼고 다가오는 의무에 대해 생각할 때 두려움이나 불편 함을 경험합니다. 어떤 사람들에게는 밤에 수면 시간에 관계없이 하루 종일 피로가 지속됩니다. 피로는 수면의 질이 떨어지면 악화 될 수 있으며 불면증은 정서적 피로가있는 기간에 악화되는 경향이 있습니다. 이것은 경험이 풍부한 의료 또는 정신 건강 전문가의 도움 없이는 종종 휴식을 취하기 어려운 주간 피로와 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

안개 느낌

뇌 안개는 일반적으로 정서적 피로를 경험하는 개인에게보고됩니다. 이 흐릿한 느낌은 집중력 저하, 혼란 및 건망증을 포함한 다양한 증상을 포함합니다. 어떤 경우에는 단기 기억이 영향을받을 수 있습니다. 뇌 안개는 또한 잦은 두통과 같은 신체적 증상과 관련이 있습니다.

성격 변화

정서적 피로로 인해 기분과 행동이 영향을받는 것은 드문 일이 아닙니다. 번 아웃은 비정상적인 분노 또는 짜증을 유발할 수 있습니다. 냉소주의 나 비관주의의 증가와 같이 겉보기에 사소 해 보이는 사고의 변화조차 무시해서는 안됩니다. 내부 대화가 긍정적이고 미래 지향적에서 불만족 및 비판으로 바뀌기 시작했다면 현재 스트레스 수준을 평가하는 것이 중요합니다.

불안과 우울증

정서적 피로는 개인의 정신 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 불안과 우울증은 종종이 상태와 관련이 있습니다. 초기 단계에서는 불안과 우울증의 영향이 경미하여 동기 부여 나 전반적인 불안감을 감추고 있습니다. 그러나 치료하지 않고 오래 갈수록 증상이 더 심각 해지는 경향이 있습니다. 소진이 최고조에 달하면 치료받지 않은 불안이나 우울증으로 인해 침대에서 일어나는 것과 같은 일상적인 작업이 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 이 단계에서 개인은 절망적이거나 갇혀 있거나 현실과 단절된 느낌을받을 수 있습니다. 이러한 증상을 경험하는 사람은 누구나 특히 자살 충동을 경험하는 경우 정신 건강 전문가의 도움을 받아야합니다.

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감정적으로 소진되면 어떻게 할 수 있습니까?

대부분의 경우 정서적 피로에서 회복하려면 생활 방식 변화와 치료를 병행해야합니다. 일부 개인은 근본적인 신체적 또는 정신적 건강 상태를 치료하기 위해 약물 또는 기타 의학적 개입이 필요할 수도 있습니다. 정서적 피로를 예방하고 그 과정에서 그것을 멈추기 위해 다음과 같은 생활 방식을 변경하는 것이 좋습니다.

신체 건강 우선

우리 몸은 기본적인 일상 기능을 수행하기 위해 적절한 영양, 적절한 수면 및 규칙적인 운동이 필요합니다. 정서적 피로가 우리의 동기를 빼앗기는 경향이 있지만,이 상태에 수반되는 정서적, 정신적, 신체적 증상을 극복하는 데 필요한 에너지를 우리 몸에 제공하는 것이 중요합니다.

• 다이어트.과일, 야채, 살코기가 풍부한 식단을 목표로 삼으십시오. 가능한 한 많은 가공 식품, 특히 패스트 푸드를 피하십시오. 탄산 음료, 커피 및 에너지 음료를 피하고 물과 카페인이 함유되지 않은 음료를 고수하십시오. 증상을 악화시킬 수있는 담배와 술을 피하십시오.

• 운동.매일 30 분 동안 어떤 유형의 움직임에 참여할 의도를 설정하십시오. 강렬한 유산소 운동이나 역도 세션에 굴복하지 않아도 건강 혜택 운동이 제공하는 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다. 매일 30 분 동안 몸을 움직 이기만하면됩니다. 요가와 자연 속 걷기와 같은 특정 활동은 스트레스 수준을 낮추는 것으로 나타 났으며 매일 운동으로 간주됩니다.

• 자다.정서적 피로를 다룰 때 편안한 수면을 취하는 것이 어려울 수 있지만, 평온한 야간 의식을 수립하면 눈을 감은 상태를 크게 향상시킬 수 있습니다. 잠자기 약 15 ~ 30 분 전에 TV를 끄고 휴대 전화, 태블릿, 컴퓨터를 포함한 다른 모든 전자 기기를 침실에서 치우십시오. 방을 가능한 한 어둡고 시원하게 만드십시오. 조용히 잠드는 것이 어렵다면 백색 소음 기계, 작은 침대 옆 선풍기를 사용하거나 무료 수면 앱을 다운로드하세요. 일부 허브 보충제, 차 및 에센셜 오일은 잠에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 차는 수세기 동안 이완을 장려하기 위해 사용되어 왔으며, 침실에 퍼진 라벤더 에센셜 오일은 졸음을 돕습니다. 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제 나 멜라토닌은 쉽게 구할 수 있지만 보충제 나 약물을 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

다른 사람들과 연결

정서적 피로를 경험할 때 다른 사람들에게 다가 가고 고립을 피하는 것이 중요합니다. 관심있는 커뮤니티 그룹에 가입하거나 지역 스포츠에 참여하십시오. 오랜 친구, 가족, 동료, 교회 회원 또는 이웃에게 연락하십시오. Meetup.com 비슷한 관심사를 가진 사람들과 소통하기에 좋은 곳입니다.

자신을 돌보기

접시에 너무 많다고 느낄 때 '아니오'라고 말하는 연습을하고, 단지 몇 분이라도 좋아하는 일을 할 시간을 매일 따로 두십시오. 저널링과 명상은 일상적인 스트레스 요인을 풀어주는 데 좋습니다.

BetterHelp의 도움

정서적 지쳐 직전에 있거나 위에서 언급 한 증상으로 장기간 고통을 겪고있는 경우 BetterHelp 's 온라인 치료사 당신을 위해 여기 있습니다. 일상 생활에 영향을 미칠 수있는 스트레스 요인을 식별하는 데 도움이되는 것 외에도 온라인 치료는 정서적 소진을 예방하면서 전반적인 건강을 개선하기위한 목표와 루틴을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'제니퍼와 메시지를 보내거나 채팅을 할 수 있다는 것은 지난 몇 달 동안 정말 힘든 감정적 패치를 겪게되었습니다. 불안에 갇혀있는 것과 내 인생을 앞으로 나아가는 것, 내가 원하는 방식으로 그것을 구축 할 수있는 권한을 얻는 것 사이의 차이였습니다. 나는 매우 감사하고 누구에게나 그녀를 추천하고 싶습니다! '

엔젤 넘버 6의 의미

'물론 훌륭합니다! 그는 꽤 어두운 곳에서 나를 도왔고 도움이 될뿐이었습니다! 오늘날의 세상에서 가족, 자녀와 책임, 직업 등을 가진 남자가되는 것이 어떤 것인지를 이해하는 상담자를 찾고있는 남자들에게, 나는 그것에 내려 가서 내가 무엇을 이해하는 그의 능력에 깊은 인상을 받았다. 얘기하고 있었다. 그는 또한 문제의 근원을 파악하는 데 능숙합니다. 그가 어떤 요점을 만들고자하는지 알아 내기 위해 8,000 개의 단어를 훑어 볼 필요가 없습니다. 그는 2 ~ 3 개의 문장으로 정확한 질문을하는 재주가 있습니다. 전형적인 카운슬러가 아닌 카운슬러를 찾고 있다면 그는 당신의 남자입니다! '

결론

가장 어려운 투쟁 중에 어떤 감정도 영원히 지속되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 위의 검증 된 팁을 구현하면 감정적 피로를 바꾸고 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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