성능 불안을 스스로 치료할 수 있습니까?

무언가를하는 것이 너무 무서워서 어쩔 수없이 얼어 붙거나 예상했던 것보다 더 나쁜 일을 한 적이 있습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들도 비슷한 상황을 겪었으며 이러한 유형의 불안은 여러 영화와 TV 쇼에서 묘사됩니다. 이 문제를 겪고 있다면 스스로에게 물어볼 수있는 질문은 '내가 수행 불안을 혼자서 치료할 수 있습니까?'입니다.

성능 불안이란 무엇입니까?

성능 불안은 본질적으로 사람이 문제가 신체적으로 영향을 미치기 시작할 때까지 문제에 대해 걱정할 때 발생합니다. 두 가지 일반적인 유형의 수행 불안-단계 공포증과 성행위가 있습니다.

이 기사에서는 가장 일반적인 성능 불안의 두 가지 형태를 자세히 살펴보고이를 해결하는 방법에 대한 팁을 논의합니다.

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무대 공포증 공연 불안 공공 장소에서 공연하거나 연설 할 때 생기는 불안을 말합니다. 이것은 많은 사람들이 많은 사람들 앞에서 공연해야 할 때 어떤 형태의 불안감을 느끼기 때문에 일반적입니다.

성적 성능 불안 파트너를 위해 성적으로 공연하는 사람과 관련된 불안과 두려움입니다. 이것은 여성보다 성인 남성에게 매우 흔합니다. 특히 나이가 많은 남성이 다른 성적인 합병증을 일으킬 위험이 더 높기 때문입니다. 이들 중 일부는 발기 부전과 조루를 포함하며, 이는 성능 불안에 직접적으로 기여합니다. 대부분의 남성은 파트너 (들)가 열정적이고 기뻐하기를 열망한다고 생각하기를 원합니다. 그러므로 남자의 몸이 협조하지 않는 것처럼 보일 때 그는 큰 불안을 느끼고 이것이 그의 성생활에 영향을 미치기 시작합니다.

성능 불안의 원인과 증상

무대 공포증과 성적 불안은 모두 비슷한 원인에서 비롯됩니다. 그들은 둘 다 '자기에 대한 두려움', 즉 자신의 약점에 맞서고 자신의 결점과 한계를 받아들이는 아이디어에서 비롯됩니다.

자존감이 낮거나 다른 사람 앞에서 공연하는 데 경험이없는 사람은 공연 불안을 겪을 수 있습니다. 어떤 사람들은 일시적이고 잠정적 인 불안을 경험할 수 있지만 다른 사람들은 만성 및 재발 성 불안. 심각한 불안은 사람이 정상적인 생활을하지 못하게 할 수 있습니다. 불안은 사람의 기쁨을 앗아 갈 수 있으며 그 결과 신체적, 정신적, 정서적 증상을 경험할 수 있습니다.

성기능 불안의 원인에는 불량한 신체 이미지 (매력적이지 않거나 결점을 숨길 필요가 있다고 생각 함), 관계 문제 및 특정 심장 상태로 인해 발생할 수있는 발기 부전과 관련된 신체적 문제가 포함될 수 있습니다. 결국 성기능 불안으로 고통받는 사람들은 치료를받지 않으면 완전히 발기 부전 상태가되거나 성적 체력이 매우 약해집니다.

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주된 문제는 불안해할수록 신체의 '투쟁 또는 도피'메커니즘이 반응 할 가능성이 높아진다는 것입니다. 이것은 사람이 공격을받을 때 발생하는 것과 동일한 극단적 인 반응입니다. 부정적인 감정 외에도 신체적 증상으로는 경련 맥박과 빠른 호흡, 목이 꽉 조이고 호흡 곤란, 손이나 다리가 떨리는 것, 손이 차거나 땀을 흘리며, 시력 문제, 메스꺼움 및 설사가 포함될 수 있습니다.

성행위 불안은 '투쟁 또는 도피'반응을 유발할 수도 있고 유발하지 않을 수도 있지만 그 결과는 그만큼 중요 할 수 있습니다. 일부 남성은 성적 수행에 대해 너무 염려하여 더 이상 경험을 즐길 수 없습니다.

성능 불안의 문제

성적 불안이나 무대 공포증에서 비롯 될 수있는 경미한 불안조차도 결국 주요 불안으로 확대 될 수 있음을 명심하십시오. 이것은 불안, 우울증 및 고립의 규칙적인 발작을 훨씬 뛰어 넘을 수 있습니다. 전신 불안 장애는 수개월 동안 지속될 수 있으며 근육 긴장, 과민성, 불면증 및 집중력 어려움과 같은 증상을 수반 할 수 있습니다.

성능 불안의 진짜 문제는 치료를받지 않으면 공연이나 성행위로 인한 불안이 공황 장애로 확대 될 수 있다는 것입니다. ㅏ 공황 장애 심계항진, 두근 거리는 심장, 떨림, 질식, 임박한 파멸에 대한 압도적 인 느낌을 포함 할 수있는 극심한 공포의시기입니다. '투쟁 또는 도피'화학 반응으로 스트레스에 지속적으로 반응하는 경우, 주요 불안 에피소드가 하루 종일 또는 일주일 내내 정기적으로 영향을 받기 시작할 수 있습니다. 때때로 이러한 에피소드는 작고 겉보기에 사소 해 보이는 사건에 의해 촉발됩니다. 다른 경우에는 아무런 이유없이 발생하는 것처럼 보입니다.

또한, 이러한 성능 불안은 사회 불안 장애로 이어질 수도 있습니다. 사회 불안 장애는 사회화 또는 공연에 대한 공포증을 포함합니다. 고통받는 사람은 당혹 스럽거나, 판단되거나, 거절 당하고, 공개적으로 당황하는 것을 두려워 할 수 있습니다.

성적인 문제는 무시할 수 없습니다. 성능 불안은 때때로자가 치료가 가능하지만, 발기 부전과 같은 더 심각한 문제는 심장병, 당뇨병, 심지어 파킨슨 병과 같은 심각한 건강 위험과 직접적으로 관련 될 수 있습니다. 의사를 만나는 것은 심각한 부상이나 조기 사망을 초래할 수있는 기타 문제를 피하는 데 중요 할 수 있습니다.

도움을 구하기보다는 불안감을 안고 생활하는 것도 여러 가지 신체적 문제를 일으킬 수 있음을 기억하십시오. 그만큼 싸움 또는 도피 대응 체내에 여분의 '연료'를 생성하고, 목적으로 사용하지 않을 경우 소화 또는 면역 기능과 관련된 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 심장 마비 나 조기 동맥 질환을 일으킬 수도 있습니다.

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이 시점에서 스스로 불안을 치료하는 것은 치료를위한 최선의 선택이 아닐 것입니다. 전문적인 상담을 받거나 의사를 방문 할 때가 될 수 있습니다. 의사를 만나는 것은 우울증과 불안에 문제를 일으키는 것으로 알려진 저혈당 또는과 활동성 갑상선과 같은 가능한 건강 문제를 배제하는 데 도움이됩니다.

성능 불안에 대한 치료법이 있습니까?

Web MD에 따르면 무대 공포증 대중 연설에서 더 많은 경험을 얻고, 비판을 받아들이고, 다른 사람에게 무언가를 '증명'할 필요를 놓아줌으로써 이상적으로 '치료'됩니다. 두려움을 극복하려면 자신을 받아들이고 자신의 공연에서 기쁨을 얻는 것이 필수적입니다. 이러한 불안을 해소하는 데 도움이되는 기술을 배우기 위해서는 전문적인 멘토링이 필요할 수 있습니다.

일반적으로 성기능 불안에서 첫 번째 단계는 성 치료사를 만나는 것입니다. 그러나 많은 남성과 여성이 자신의 '비밀 결점'을 낯선 사람에게 고백하는 것이 어색 할 수 있으며 도움을 전혀받지 않기로 선택할 수 있습니다. 다행히 침실에서 합병증을 다른 사람과 공유 할 필요가 없습니다. 사용 가능한 모든 문제를 해결하는 데 도움이되는 신중하고 편안한 온라인 치료법이 있습니다. BetterHelp, 나중에 논의 할 것입니다.

혼자서 불안을 치료할 수 있습니까?

당연히 많은 사람들이 이러한 문제를 스스로 해결하고 다른 사람에게 자신의 불안을 인정할 필요가 없습니다. 온라인에서 불안을 줄이고 삶을 다시 통제하는 방법에 대한 수많은 지식이 있습니다. 부정적인 생각을보다 긍정적이고 현실적인 시나리오로 바꾸는 방법을 배우는 것과 같이 그것 중 일부는 본질적으로 명상적입니다. 일부는 자존감 향상을 포함합니다. 이는 거의 항상 임상 실습에서도 수행 불안을 극복하는 데 우선 순위로 간주되기 때문입니다.

최근 몇 년 동안 약물에만 의존하는 것보다 불안을 다루는 더 생산적이고 건강한 방법을 배우는 데 더 중점을 두었습니다. 예를 들어, 불안한 사람들은 술과 카페인 섭취를 제한하라고합니다. 통제 된 호흡, 이완 기법 및 운동은 또한 자연스러운 스트레스 해소 치료법입니다.

불쌍한 식단은 불안과 성기능 장애, 수면 습관 및 앉아있는 생활 방식과 관련이 있습니다. 이러한 측면에서 목표를 만들고이를 이행하고이를 따르는 것은 사람이 이러한 극심한 불안에서 회복하고 전문적인 도움을 구할 필요를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안한 사람은 필요한 도움을받을 때 부끄러움을 느끼면 더욱 불안해 할 수 있습니다. 도움을 받으면 불안이 커지기 때문에 많은 인터넷 사용자는 이러한 문제를 스스로 해결하는 것을 선호합니다. 다음은 자신의 불안을 극복하는 데 도움이되도록 스스로 시도 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

1. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인

밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 신체는 자연스럽게 에너지와 동기가 전반적으로 감소하는 것을 느낄 것입니다. 이것은 좌절과 불안으로 이어질 수 있으며 궁극적으로 성능 불안으로 이어질 수 있습니다. 일정에서 한두 시간 더 잠을 자고 나중에 어떻게 느끼는지 확인하십시오.

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2. 요가 또는 명상

요가 및 명상과 같은 이완 기술은 스트레스 및 기타 관련 요인을 줄여 성능 불안을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쉬는 시간을 시작하기 위해 20 분의 짧은 세션을 고려하면 결과가 스스로 설명 할 것입니다.

3. 파트너와 대화

당신의 성기능 불안이 당신과 당신의 파트너 사이의 침실에서 문제를 일으키기 시작한다면, 서로 의사 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 때때로 당신의 자존심에 부끄럽거나 굴욕감을 느낄 수 있기 때문에 어려울 수 있습니다. 서로 대화하는 것만으로도 침대에서 스트레스, 좌절, 불안을 덜어주는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

불안에 시달리면 다음 방법 중 일부를 시도하고 무엇이 가장 적합한 지 확인하십시오. 전문가조차도 생활 습관과 일상을 개선하는 것과 같은 보수적 인 치료를 먼저 시도하도록 권장합니다.

수행 불안에 대한 적절한 관리

'투쟁 또는 도피'반응이 계속해서 울려 퍼지고 압도적 인 아드레날린으로 채워지는 지점에 이르렀다면 혼자서 성능 불안이나 사회적 불안을 극복하기가 매우 어렵습니다. 삶의 어떤 것들이 당신에게 극도의 공포증을 주었다면, 통제 할 수없는 불안 없이는 정상적인 삶을 살 수 없을 정도라면 전문적인 치료를받는 것이 가장 좋습니다.

인지 행동 치료는 환자의 불안을 관리하는 데 점진적인 조치를 취하기 위해 환자와 함께 작동하는 안내 식 전문 상담입니다. 시간이 지남에 따라 공개 연설, 낯선 사람과의 사교, 성행위 등 두려움을 잃게됩니다.

불안감에 문제가 있고 문제에서주의를 분산시키는 잠정적 해결책과는 반대로 지속될 해결책을 원한다면, 최선의 선택은 전문적인 상담을받는 것입니다.

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결론

불안감이 당신의 삶을 지배하게 할 필요는 없습니다. 두려움, 의심, 반 추적 생각 및 기타 강박적인 걱정 행동을 제거하는 방법을 배울 수 있다면 자신이 될 수있는 사람을 생각해보십시오. 두려움이나 끊임없는 두려움 속에서 삶을 살 필요가 없습니다. 당신은 행복 할 자격이 있으니 저희가 도와 드리겠습니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.

자주 묻는 질문 (FAQ)

성능 불안을 어떻게 치료합니까?

성능 불안을 치료하는 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인정하는 것입니다. 문제가 성기능 불안과 관련된 경우 특히 그렇습니다. 성기능 불안이 있다는 것을 인정하면 처음에는 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그러나 근본적인 문제를 해결하려면 무슨 일이 일어나고 있는지 인정해야합니다.

성능 불안의 원인은 무엇입니까?

무대 공포증이나 성기능 불안에 기여하는 많은 요인이있을 수 있습니다. 이러한 요인 중 일부에는 저조한 성과, 낮은 자존감, 열악한 신체 이미지 및 자존감 문제가 포함됩니다. 쇠약하게하는 성기능 불안과 관련된 문제를 겪고 있다면 면허가있는 치료사에게 조언, 진단 또는 치료를 요청하십시오.

항불안제가 대중 연설에 도움이 될 수 있습니까?

어떤 사람들은 수행 불안을 관리하기 위해 처방 된 약물 및 심리 치료를받습니다. 항불안제는 대중 앞에서 더 쉽게 말할 수 있도록 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

대중 연설의 불안을 어떻게 빨리 제거합니까?

스트레스와 불안을 극복하기위한 첫 번째 단계는 멈추고 심호흡하는 것입니다. 천천히 숨을들이 쉬고 상황을 원근감있게 들여다 본다. 심호흡은 성과 불안 효과를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 심호흡은 마음을 진정시키고 문제를 일으키는 부정적인 생각의 혼란을 없애는 데 도움이됩니다.

성능 불안에 가장 좋은 약은 무엇입니까?

정기적으로 수행 불안을 경험하는 경우, 수행 불안과 발기 부전을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 될 수있는 정신 요법과 같은 약물 및 치료 옵션에 대해 주치의와상의하십시오. 의사는 무대 공포증, 성기능 불안 및 발기 부전을 둘러싼 문제에 대한 진단 또는 치료를 제공 할 수 있습니다.

긴장을 어떻게 없앨 수 있습니까?

스트레스와 불안, 성기능 불안에 문제가 있거나 발기 부전을 치료할 효과적인 방법이 필요하면 면허를 소지 한 의료 또는 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 수행 불안에 기여할 수있는 많은 근본적인 요소가 있습니다. 이사회 인증 전문가가 이러한 증상을 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

남자 친구가 성능 불안이 있으면 어떻게해야하나요?

당신의 남자 친구에게 성과 불안에 기여할 수있는 많은 요인이 있고 그것이 그의 잘못이 아니라는 것을 알려주십시오. 성기능 불안은 그가 통제 할 수없는 의료 및 정신 건강 문제 때문일 수 있습니다.

불안이 발기 부전을 일으킬 수 있습니까?

전문가들은 성기능 불안과 발기 부전 사이에 연관성이 있다고 말합니다. 높은 수준의 불안을 경험하거나 범 불안 장애 (GAD)로 고통받는 사람들은 성기능 불안과 관련하여 발기 부전 문제를 경험할 수도 있습니다.

Ed를 정신적으로 어떻게 극복 할 수 있습니까?

발기 부전의 형태로 수행 불안을 경험한다면, 성적 수행 불안을 극복하기위한 첫 번째 단계는 문제의 근원에 도달하는 것입니다. '언제 성능 불안을 경험합니까?'당신은 항상 성능 불안을 경험합니까, 아니면 특정 사람이나 상황이 성기능 불안 수준을 높이는가?

낮은 발기의 원인은 무엇입니까?

성기능 불안을 경험하는 사람들은 또한 낮은 발기를 경험할 수 있습니다. 이 불안 기반 문제는 성기능을 차단하는 압도적 인 불안 때문입니다. 이것은 당신의 파트너와 아무 관련이 없습니다. 성기능 불안을 극복하는 데 문제가있는 경우 지금 BetterHelp.com에서 면허가있는 성 치료사에게 문의하세요.

평균적인 남자는 얼마나 오래 직립 상태를 유지할 수 있습니까?

연구자들과 성 전문가들에 따르면 평균 발기는 5 분 조금 넘게 지속됩니다. 발기는 상황에 따라 이보다 길거나 짧을 수 있습니다. 예를 들어, 성능 불안을 경험하는 사람은 발기가 더 짧을 수 있습니다. 비아그라와 같은 발기 촉진제를 사용하는 사람들은 발기가 더 길 수 있습니다.

약물없이 어떻게 발기 부전을 없앨 수 있습니까?

약물없이 발기 부전 치료를 시작하는 가장 좋은 방법은 면허가있는 전문가로부터 심리 치료를받는 것입니다. 보드 인증 치료사가 발기 부전의 원인이되는 스트레스 요인과 문제를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. BetterHelp의 면허가있는 치료사는 발기 부전 및 유사한 문제가있는 사람들에게 신중한 치료를 제공합니다.