긍정적 인 심리학에 대한 완전한 가이드와 그것이 당신을 도울 수있는 방법
긍정 심리학에 대해 잘 알고 있습니까? 그렇지 않다면, 당신을 위해 정의하여 시작합시다 : 인간 번영에 대한 연구.
삶을 가장 가치있게 만드는 것이 무엇인지 알아내는 것입니다. 긍정적 인 심리학 정의는 자신과 삶을 개선하기 위해 자신의 장점과 미덕을 활용하는 데 적용될 수 있습니다. 많은 사람들이 심리학이 깨진 것들을 고치고 부정성과 약점을 고치는 방법에 초점을 맞추는 것이라고 생각합니다.
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그래서 같은 사람들이 삶을 바꾸고 자신에 대해 더 잘 느끼는 데 어려움을 겪습니다. 때로는 긍정적 인 점에 집중하고이를 최적화하는 방법, 즉 자신의 장점을 최대한 활용하는 방법을 배워야합니다.
이제 긍정 심리학이 무엇을 의미하는지 알게되었으므로이 가이드는 궁금했던 모든 세부 사항과 개념을 직접 적용하기위한 팁을 제공 할 수 있습니다. 심리학자, 개인, 심지어 기업도이 접근 방식을 활용하여 성장하고 있으며 여러분도 그렇게 할 수 있습니다.
놀라운 세부 사항을 읽어보십시오.
긍정적 인 심리학이란 무엇입니까?
그래서 당신은 정의를 가지고 있습니다. 이것은 시작이지만 알아야 할 모든 것을 알려주지는 않습니다. 긍정적 인 심리학은 심리적 동전의이면입니다. 모든 것을 설명하거나 수정하지 않습니다. 인간이 삶을 최대한 활용할 수 있도록 돕는 방법 중 하나 일뿐입니다.
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적용된 긍정 심리학은 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제가있는 사람들이 잘하는 일이나 증상을 유발하지 않는 상황에 집중하여 문제에 더 잘 대처하도록 돕는 데 사용할 수 있습니다. 그렇다고해서 이러한 장애의 부정적인 영향을 해결하는 치료가 여전히 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 그것들은 서로 다른 방향으로 작동하는 각각의 필수 구성 요소입니다.
긍정 심리학의 놀라운 점은 정신 건강 문제가있는 사람들 만 해결해야하는 것이 아니라는 것입니다. 사실, 많은 긍정적 인 심리학은 건강한 사람들이 계속해서 성장하고 행복 수준을 유지하도록 돕는 것입니다. 간단히 말해,이 접근 방식은 모든 사람을위한 것입니다.
긍정적 인 강화 심리학과 동일합니까?
이름은 비슷하지만 긍정 심리학과 긍정 강화 심리학은 같은 것이 아닙니다. 긍정적 강화 심리학은 부정적인 행동을 바로 잡는 방법을 찾는 것입니다. 다시 말하지만, 그것은 기존의 긍정적 인 행동과 상태에 초점을 맞춘 긍정적 인 심리학의 목적이 아닙니다.
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반면에 긍정적 강화 심리학은 좋은 행동을 보상함으로써 부정적인 행동을 걸러내는 데 종종 적용됩니다. 부정적인 행동에 대한 처벌과 함께 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 심리학은 종종 어린이의 행동 수정에 적용되어 올바른 행동을하도록 가르칩니다. 그러나 많은 성인들은 자기 계발을 위해 그것을 사용하여 예를 들어 작업을 완료하면 자신에게 보상합니다.
그렇다고이 두 가지 접근법을 함께 사용할 수 없다는 것은 아닙니다. 긍정적 인 행동에 대해 보상함으로써 삶을 개선하는 데 집중할 수 있습니다.
긍정적 인 처벌 심리학
긍정적 인 처벌은 모순처럼 들리지만,이 경우 긍정적으로 좋거나 나쁘다는 의미가 아닙니다. 긍정적이고 부정적인 처벌은 모두 처벌입니다. 대신 수학적 계산처럼 사용됩니다. 긍정적 인 처벌은 결과가 추가되는 것입니다. 예를 들어 업무 회의에서 전화 알림이 울리도록 강의를받는 경우입니다. 강의는 '당신에게 주어진다'입니다.
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반대로 부정적인 처벌은 당신의 행동의 결과가 무언가를 잃어 버리거나 빼앗길 때입니다. 예를 들어, 회의에서 전화 알림이 울리도록 강의를받는 대신 상사가 그 때문에 인상을 잃습니다. 귀하의 인상은 '취소'되었습니다.
보시다시피, 긍정적 인 처벌은 긍정적 인 강화와는 다릅니다.
긍정적 인 상관 관계 심리학 활용
긍정적 인 강화 나 처벌보다 긍정적 인 심리학을 적용하는 데 더 효과적인 것은 긍정적 인 상관 관계 일 것입니다. 양의 상관 관계는 두 가지가 동시에 발생하거나 두 변수가 같은 방향으로 움직이는 경우입니다. 우리가 긍정 심리학 연구에 대해 이야기한다면, 어떤 행동이 성장, 행복 및 만족을 증가시키는 지 결정하는 데 긍정적 인 상관 관계가 관련됩니다.
예를 들어, 오후 11시 이전에 잠자리에 드는 날에 더 안정감을 느끼는 경향이 있다면 11시 이전에 잠을 자고 쉬는 느낌은 서로 양의 상관 관계가 있습니다. 하나의 변수는 둘 이상의 다른 변수와 양의 상관 관계를 가질 수도 있습니다.
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143과 같은 의미를 가진 숫자
위의 동일한 시나리오를 사용하여 휴식을 취한 하루를 시작할 때 하루에 대해 더 생산적이고 기분이 좋다고 추가로 말합시다. 그런 다음 오후 11시 이전에 잠자리에 든다고 말하는 것도 유효합니다. 기분을 좋게 만드는 더 생산적인 날을 보내는 것과 긍정적 인 상관 관계가 있습니다.
그러나 두 가지가 양의 상관 관계를 가지고 있다고해서 반드시 하나가 다른 것을 유발한다는 것을 의미하지는 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 우리의 수면 시나리오에서는 11시 이전에 수면을 취하는 것이 다른 변수의 결과로 이어지는 것이 합리적으로 보입니다. 그러므로 그들이 원인과 결과의 관계를 가지고 있다는 것은 타당합니다.
그런 다음 상관 관계가 얼마나 자주 발생하는지 확인하기 위해 변수를 계속 비교해야합니다. 한 달 동안의 수면을 추적하고 하루가 끝날 때 얼마나 생산적으로 느꼈는지 일기를 쓴다고 가정 해 보겠습니다. 그 달 20 일 동안 밤 11시 이전에 잠을 잤습니다. 20 일 중 15 일이 특히 생산성이 높은 것으로 저널에 기록되었습니다. 그것은 당신이 특정 시간에 잠에들 때 하루가 어떻게 진행되는지에 대해 기분이 나아지는 경향을 나타냅니다.
이 가상 시나리오에서 당신은 당신의 행복을 증가시키고 번성하도록 이끄는 무언가를 방금 발견했습니다. 이것이 긍정적 인 심리학이 적용되는 방식입니다. 행동이나 행동이 자신에게 유용하기 위해 100 % 상관 관계를 찾을 필요는 없습니다.
무조건적인 긍정적 인 정의 : 심리학
우리는 긍정적 인 강화와 다양한 유형의 처벌을 겪었습니다. 이것들은 문제 중심 심리학에 잘 작동하는 경향이 있지만 긍정 심리학과는 덜 관련이 있습니다. 우리는 또한 긍정적 인 심리학의 적용을 지시하기 위해 어떻게 긍정적 인 상관 관계가 사용될 수 있는지 살펴 보았습니다.
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그러나 긍정적 인 심리학을 사용하여 자신의 삶을 개선하고 싶다면 아마도 가장 중요한 것은 올바른 전망 일 것입니다. 그리고 그것이 무조건적인 긍정적 인 배려가 들어오는 곳입니다. 여기에 무조건적인 긍정적 인 배려 심리학 정의가 있습니다. 행동이나 결과에 관계없이 사람을 받아들이고 지원하는 것입니다.
다양한 심리 철학의 카운슬러는 내담자 나 환자를 도울 때이 접근 방식을 자주 활용합니다. 그들은 그 사람을 내려다 보는 것이 아니라 인식 된 약점이나 결점을 돕습니다. 그들은 자신이 더 나아질 수있는 곳에 도달 할 수 있도록 최선을 다하기를 계속 기대합니다.
이 전망을 자신에게도 사용할 수 있습니다. 아이디어는 실패 할 때 자신을 내려 놓는 일반적인 함정을 피하는 것입니다. 성장하고 행복해 지려면 원하는대로되지 않더라도 여전히 훌륭하고 가치있는 사람이라는 것을 인식 할 수 있어야합니다. 한 번 실패하면 포기하고 자신이 무능력하거나 무가치하다고 스스로에게 말하기는 쉽습니다. 하지만 실패한 후 자신을 강화하면 성공할 때까지 다시 시도 할 수 있으며 그렇게함으로써 기분이 좋아집니다.
실패 후 자신을 들어 올리기
실패 후 어떻게 자신을 강화합니까? 한 가지 유용한 방법은 다른 강점, 특히 달성하려는 행동, 습관 또는 결과와 관련된 강점을 상기시키는 것입니다. 다음은 몇 가지 다른 팁입니다.
당신이 느끼는 느낌
실패 후 기분이 나쁘다는 사실을 숨기려고하지 마십시오. 부정적인 감정을 무시하는 것은 그것을 극복하는 것과는 다릅니다. 대신, 자신이 실패에 대해 기분이 좋지 않다는 것을 인정할 시간을 갖고 그것을 지나갈 수있는 방법으로 넘어가십시오.
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실패하는 것이 정상임을 기억하십시오
잘하고 싶은 것은 무엇이든 연습을 할 것입니다. 물론, 때때로 실패는 당신이 무언가에 나쁘다는 것을 의미합니다 (항상 그런 것은 아니지만 무언가 실패 할 수있는 이유는 많습니다). 그러나 연습은 개선을 의미합니다. 실패한 후 포기하면 목표를 달성하기위한 연습을 결코 얻지 못할 것입니다.
긍정적 인 사고 방식 수용
그리고 여기에서 긍정적 인 심리학과 무조건적인 긍정적 인 배려가 들어옵니다. 실패에 대해 느끼는 감정을 스스로 느끼게 한 후에는 자신에 대해 좋은 느낌으로 돌아가십시오. 미래의 긍정적 인 결과에 대해 생각하십시오. 또는 한 번의 실패에도 불구하고이 순간에 무엇이 좋은지 생각해보십시오.
긍정적 인 심리학에 대한 더 심층적 인보기
긍정 심리학은 궁극적으로 행복 추구에 관한 것입니다. 문제는 행복이 항상 수량화하거나 복제하기가 쉽지 않다는 것입니다. 한 사람을 행복하게 만드는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 다음은 긍정 심리학 연구에서 행복에 대해 발견 한 것입니다.
Martin Seligman 긍정적 인 심리학
Martin Seligman 박사는 긍정 심리학을 연구 한 최초의 심리학자 중 한 명입니다. 그는 스스로 연구 나 용어를 찾지 못했지만 과학적 방법을 긍정 심리학에 적용하고 계속 연구하고 그 적용을지지했습니다.
셀리그 만 긍정 심리학은 행복의 3 차원이 길러질 수 있다고 말한다. 사람들은:
- 즐거운 삶,
- 좋은 삶, 그리고
- 의미있는 삶.
인간의 기본적인 욕구를 충족시켜 쾌적한 삶을 실현합니다. 여기에는 동반자 관계, 우리 몸의 필요, 안전한 환경 즐기기 등이 포함됩니다.
좋은 삶은 즐거운 삶보다 더 많은 정신적 노력을 필요로합니다. 그것은 당신의 강점과 미덕을 인식하고 그것을 최대한 활용하는 활동을 추구함으로써 잠금을 해제합니다. 그것은 당신의 강점을 창의적으로 사용하여 당신의 삶을 향상시키는 것입니다. 자신의 장점을 사용하여 삶을 향상시키는 것은 종종 다른 사람들의 행복에 기여하는 것과 관련이 있습니다. 사실, 여러 연구에 따르면 우리는 이기적인 추구보다 다른 사람을 행복하게 만들 때 더 큰 만족을 얻는 것으로 나타났습니다.
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그것은 또한 의미있는 삶이 들어오는 곳입니다. 당신은 자신의 고유 한 강점과 미덕을 사용하여 다른 사람들의 삶을 더 좋게 만들어서 만족감이나 성취감을 얻을 때 의미있는 삶에 도달 한 것입니다.
이러한 세 가지 행복의 차원에 대한 Seligman의 견해를 가지고 있다면 다른 사람의 행복을 위해 희생보다 개인적인 행복을 선택할 필요가 없습니다. 3 차원은 모두 함께 작동 할 수 있습니다. 그리고 이것들 중 어느 것도 현실을 무시하는 것을 의미하지 않습니다. 긍정 심리학은 삶에 대한 잘못된 웅장함에 관한 것이 아닙니다. 앞으로 나아갈 수 있도록 원근감을 집중시키는 방법입니다.
셀리그 만은 행복한 사람들을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 연구하면 심리학자와 상담가가 다른 사람들을위한 행복 잠재력을 발휘하는 데 도움이 될 수 있다고 생각했습니다.
긍정적 인 심리학 운동
TED 강연에서 Martin Seligman 박사가 긍정 심리학 운동의 미래에 대해 이야기합니다. 긍정 심리학 운동은 과학 운동입니다. 긍정적 인 심리학의 이점이 더 많이 보일수록 더 많은 연구자들이 심리학의 특정 측면을 연구합니다.
긍정 심리학 운동의 주요 기둥 중 하나는 행복에 대한 연구입니다. Seligman과 같은 개척자 이전에 심리학은 주로 정신 건강 문제에 중점을 두었습니다. 그것의 문제는 인간의 마음과 잠재적으로 사람들을 더 행복하게 만들 수있는 것에 대한 수많은 정보가 빠져 있다는 것입니다. 행복은 건강한 개인과 우울증, 불안, 만성적 분노 또는 과도한 비관으로 고통받는 사람들 모두에게 중요한 연구 분야입니다.
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심리학 연구자들이 이것을 깨닫고 행복과 긍정 심리학에 대해 더 많이 연구하려는 움직임이 커졌습니다. 이것이 연구에서 빠진 것이 밝혀졌습니다. 부정적인 심리학의 원인을 찾는 것은 사람들이 최적으로 기능하도록 돕는 한 부분 일뿐입니다. 또한 무엇이 행복과 성장으로 이어질 수 있는지 알아야합니다.
당신의 삶에 긍정적 인 심리학 적용하기
연구자들이 번성하고 최적의 기능에 대한 아이디어에 더 관심을 갖는 것 외에도, 더 많은 사람들이이 새로운 정보를 자신의 삶에 적용 할 방법을 찾기 시작했습니다. 긍정적 인 심리학 개념을 적용하는 기술은 건강한 사람은 물론 우울증으로 고통받는 사람에게도 효과가있을 수 있으며 엄격한 과학 연구가이를 뒷받침합니다.
긍정적 인 심리학 운동
삶에 긍정적 인 심리학의 이점을 더해보고 싶다면이 운동으로 시작할 수 있습니다.
하루의 재미있는 부분 찾기
오늘 재미있는 일이 있었나요? 아니면 재미있는 일이 일어나는 것을 목격 했습니까? 적어 두거나 다른 사람에게 전달하십시오. 좋은 웃음은 당신의 영혼을 북돋아 줄 수 있으며, 즐거운 느낌을 기억하는 것은 한 번의 이벤트에 대해 두 배의 행복 호르몬을 얻는 것과 같습니다.
부정적인 경험에서 유머러스 한 부분을 찾아보고 싶을 수도 있습니다. 자신을 비웃을 수 있다면 기분이 나아질 수 있습니다.
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일기 보관
저널은 데이터를 제공합니다. 행복과 기능 사이의 긍정적 인 상관 관계를 찾기 위해 데이터를 활용하기 위해 과학자가 될 필요는 없습니다. 하루 동안 일어나는 일과 기분을 추적하기 시작하면 가장 많은 보상을 제공하는 삶의 영역에 에너지를 집중할 수 있도록 연결을 만들 수 있습니다.
긍정적 인 미래를 구상하십시오
미래의 일기를 쓰거나 그냥 앉아서 미래의 시나리오를 상상함으로써 이것을 할 수 있습니다. 어떤 방법을 선택하든 목표를 생각하고 성공할 구체적인 방법을 상상해보십시오. 이를 통해 단계 및 솔루션으로 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1919는 무엇을 의미합니까
친절의 제스처를 추적하십시오
당신이 다른 사람을 위해 좋은 일을 하루에 몇 번이나 세십시오. 다시 기대하기 위해 이렇게하지 마십시오.
당신의 전망을 의식하십시오
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행복 해지는 것은 당신이 내리는 선택입니다. 쉽거나 항상 행복 할 수 있다는 말은 아닙니다. 그러나 자신의 감정을 염두에두면 긍정적 인 견해를 가질 수 있습니다. 불안이나 우울증이 시작되면 그 느낌을 인식하고 세상이 안전한 곳이라는 것을 스스로 상기 시키십시오. 당신이 걱정하는 것은 아직 일어나지 않았고 결코 일어나지 않을 수도 있습니다.
그룹을위한 긍정적 인 심리학 운동
긍정적 인 심리학은 개인만을위한 것이 아닙니다. 또한 커뮤니티, 팀 및 비즈니스를 강화하는 데 사용할 수도 있습니다. 다음은 몇 가지 그룹 연습입니다.
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서로의 강점을 말하라
회의에서 팀원의 이름이 적힌 작은 종이에 팀원끼리의 긍정적 인 특성을 익명으로 적도록합니다. 다른 사람에게 종이에 적힌 각 사람의 장점을 읽게하십시오. 또는 자신이 누구인지에 따라 종이를 분리하고 각 사람이 자신의 강점을 소리내어 읽게하십시오. 그것은 엄청난 자신감을 불러 일으킬 수 있습니다.
팀원이 자신의 강점을 적용하도록 허용
팀원들이 각자의 강점이라고 생각하는 것에 대해 생각하게하는 것도 좋은 생각입니다. 그러나 거기서 멈추지 마십시오. 개인의 강점을 파악한 후에는 각 사람이 특정 강점을 작업에 적용 할 수있는 방법을 찾도록 격려하여 그룹에 도움이되거나 자신의 역할을 더 효율적이거나 즐겁게 만들 수 있습니다.
잘 된 일에 대해 이야기하십시오
회의에서는 일이 효과가 있었던 것에 집중할 시간을 가지십시오. 각 회의에서 한 프로젝트에 잘 맞는 사항을 세 가지 이상 말하십시오. 이를 통해 팀은 긍정적 인 결과를 재현 할 수있을뿐만 아니라 팀이 자신이하는 일에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다.
긍정적 인 심리학에 대해 자세히 알아볼 수있는 곳
긍정적 인 심리학에 대해 더 많이 알아볼 수있는 많은 옵션이 있습니다. 자신의 강점을 찾고 행복을 높이는 데 도움이 필요하면 긍정 심리학 경험이있는 공인 상담사를 찾거나 아래 리소스를 살펴볼 수 있습니다.
출처 : media.defense.gov
저널 및 학술 자료
긍정 심리학 저널
행복 연구 저널
웰빙 평가 저널
미국 심리학자 : 긍정 심리학 특별 호, 2000
Journal of Humanistic Psychology : Special Issue on Positive Psychology, 2001 년
긍정 심리학 및 웰빙 저널
긍정적 인 심리학 책
진정한 행복 : 새로운 긍정적 심리학을 사용하여 지속적인 성취를위한 잠재력 실현
연예인에 대한 꿈
배운 낙관주의 : 마음과 삶을 바꾸는 방법
번창 : 행복과 웰빙에 대한 새로운 비전 이해
행복의 이점 : 직장에서의 성공과 성과를 촉진하는 7 가지 원칙
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