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폐경과 불안의 관계

폐경은 신비한 주제입니다. 대중 앞에서 자주 언급되지 않는 것이므로 폐경기 증상을 경험하는 많은 여성에게 어려움을 겪습니다. 폐경이 대화에 포함되지 않았기 때문에 여성이 겪고있는 것이 정상인지 의문을 갖기 쉽습니다. 일과성 열감 및 체중 증가와 같이 일반적으로 언급되는 몇 가지 증상이 있습니다. 그러나 폐경은 자주 논의되지 않는 많은 다른 증상을 동반합니다. 이러한 증상 중 하나는 불안입니다. 많은 여성들이 폐경과 불안의 연관성을 깨닫지 못합니다.



불안이란 무엇입니까?



출처 : pixabay.com



불안은 모든 사람들이 인생의 어느 시점에서 경험하는 것입니다. 무언가에 대해 긴장하거나 걱정하는 것으로 정의 할 수 있습니다. 일반적으로 불안감을 느끼는 것은 다가오는 이벤트 또는 미래에 경험할 것이라는 것을 알고있는 것 때문입니다. 일반적으로 불확실한 결과가있는 상황과 관련이 있습니다.

그러나 불안은 또한 정신 질환의 일부입니다. 많은 사람들이 정신 질환이라는 용어를 좋아하지 않지만 불안은 많은 사람들이 직면하는 정신 건강 문제입니다. 많은 사람들이 가벼운 형태로 불안을 경험합니다. 그러나 일부 사람들은 일상 생활을 어렵게 만드는 심각한 불안과 불안 발작을 경험합니다.



다음과 같은 증상이 나타날 수 있기 전에 불안감을 경험 한 적이없는 경우 :



  • 공황 발작
  • 호흡 곤란
  • 피로
  • 근육 긴장
  • 구역질
  • 오한
  • 심계항진

과거에 이러한 증상을 경험 했더라도 폐경기 동안 발생하는 호르몬 변화로 인해 이전에 경험 한 것보다 더 심하게 느낄 수 있습니다.

폐경과 불안은 정상입니까?



출처 : womenshealthmag.com

여성이 폐경기 동안 불안감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 여성이 폐경기를 겪을 때 발생하는 많은 새로운 경험들이 여성을 불안하게 만들 수 있습니다. 식은 땀과 안면 홍조와 같은 정상적인 갱년기 증상을 경험하면 여성이 불안감을 느낄 수 있습니다. 또한 많은 여성들이 폐경기를 겪고있을 때 잠을 잘 수 없게되고, 수면 부족은 정상적인 상황조차 처리하기 더 어렵게 만들 수 있습니다.

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연구에 따르면 폐경기는 여성이 공황 발작을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다. 과거에 불안 발작 문제를 경험 한 여성이 폐경기에 발작을 경험할 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌으며 믿어지고 있습니다. 그러나 폐경기에 공황 발작을 경험 한 모든 여성이 이전에 불안 문제를 경험 한 적이 없습니다. 폐경기 이전에 불안을 경험 한 여성은 폐경기 동안 완전히 새로운 수준으로 불안감을 경험하는 경향이 있습니다.



불안과 폐경을 다루는 방법?

불안의 원인에 관계없이 같은 방식으로 불안을 처리합니다. 과거에 불안을 경험하고이를 성공적으로 처리 할 수있는 방법을 찾았다면, 폐경기와 불안 증상을 경험할 때해야 할 일이 될 수 있습니다. 자신에게 잘 맞는 전략을 찾는 데 시간과 에너지를 투자하면 불안감을 관리 할 수 ​​있습니다. 폐경기와 불안에 대처할 때 도움이 될 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.

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때때로 불안한 생각을 처리하는 데 필요한 모든 것은 우리 머리에서 종이에 담기 만하면됩니다. 당신을 불안하게 만드는 생각이 많다면 일기를 쓰기 시작한다. 이 작업은 실제 저널을 통해 수행하거나 휴대폰 또는 장치의 저널링 앱을 통해 수행 할 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 스트레스를 받았던 모든 생각을 머릿속에서 제거하는 것입니다.

당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 재평가



때때로 우리는 상황이 변하기 때문에 불안감을 느끼고 무엇을 기대해야할지 모릅니다. 대부분의 여성이 폐경을 경험하는 나이에 많은 삶의 변화가 일어나고 있습니다. 여기에는 십대, 집을 떠나는 아이들, 고령 부모의 건강 문제 처리, 은퇴에 가까워지는 것이 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 변화는 과거에 겪었던 것과는 다른 스트레스와 우려를 가져옵니다.

스스로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 자신의 압력을 좀 덜어주세요. 당신이 인생에서 새로운 것을 겪고 있으며 예전과 같지 않다는 것을 스스로 상기 시키십시오. 과거에했던 모든 일을 유지하거나 10 년 또는 20 년 전에했던 것과 같은 모습이어야한다고 느끼도록 자신에게 압력을 가하지 마십시오.

수면에 집중

충분한 수면을 취하지 않으면 인생에서 모든 것을 처리하기가 더 어렵습니다. 수면으로 어려움을 겪고 있다면 의사와상의하여 어떤 옵션이 있는지 알아보십시오. 잠들기 위해 마음을 이완시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 자연 요법이 있습니다. 그리고 수면 전 일기도 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 잠들기 전에 마음을 비울 수 있습니다.

건강한 생활 습관 유지

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신체 건강을 유지하는 것은 정신 건강을 유지하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 운동을하고 있는지 확인하십시오. 이것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 또한 건강한 식단을 유지하고 카페인과 알코올을 피하고 싶을 것입니다. 이 두 가지 모두 불안의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

긍정적 인 것에 집중

불안감을 느끼면 인생에서 일어나는 모든 부정적인 일에 대해 쉽게 생각할 수 있습니다. 그러나 이러한 것들에 집중하는 것은 당신이 느끼는 불안과 스트레스의 수준을 증가시킬뿐입니다. 대신, 긍정적 인 것에 집중하십시오. 당신이 나쁜 순간에있을 때 자신에게 상기시키기 위해 당신이 감사하는 모든 것의 감사 목록을 작성하십시오. 하루 종일 주변에서 일어나고있는 긍정적 인 일을 찾으십시오. 생각을 제어하는 ​​것은 호흡과 불안 수준을 제어하는 ​​데 큰 도움이됩니다.

마음 챙김 연습

마음 챙김의 실천이 인기를 얻고 있습니다. 마음 챙김은 현재 순간에 집중하는 데 도움이되는 명상의 한 형태입니다. 그것은 당신이 현재의 자신을 인식하고 과거의 사건이나 미래의 사건에서 마음을 떼는 데 도움이됩니다. 마음 챙김을 연습하면 불안에 기여하는 모든 일을하는 데 도움이 될 것입니다. 이를 통해 신체의 긴장과 그 결과로 무엇을하고 있는지 (예 :이를 움켜 쥐는 것과 같은) 더 잘 알 수 있습니다. 마음 챙김은 또한 당신의 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수있는 호흡을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.

마음 챙김에 대한 아이디어가 처음이라면 많은 앱이 그 과정에서 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 앱 중 일부는 무료이며 마음 챙김이 무엇인지, 그리고 일상 생활에서이를 실행하는 방법을 안내합니다.

호흡 조절

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불안감이 쌓이기 시작하면 호흡이 바뀝니다. 공황 발작을 경험한다면 그 지점에 도달 한 이유 중 상당 부분은 호흡을 통제하지 못했기 때문입니다. 불안감을 느끼기 시작하면 천천히 숨을 쉬고 있는지 확인하십시오. 불안감이 높으면 심호흡을하기가 어려울 수 있으므로 스트레스를받지 않도록하십시오. 대신 천천히 호흡에 집중하고 안팎으로 집중하십시오. 더 많이 연습할수록 심호흡이 더 쉬워집니다.

지원 그룹에 가입

때때로 당신이 겪고있는 일을 아는 다른 사람들이 있다는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 불안감에 시달리고 있다면 같은 일을 겪고있는 여성 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 이 여성들을 만나면 그들은 그들이 시도한 것들을 당신과 나눌 수있을 것이고 그들에게도 똑같이 할 수있을 것입니다. 유대감은 또한 당신에게 의지 할 수있는 여성 그룹이 있다는 것을 알게 됨으로써 불안을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

치료사에게 문의

일시적으로 불안감을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 폐경기와 불안으로 고군분투하고 있다면 치료사와 상담하는 것이 현명합니다. 불안과 우울증은 여성이 폐경기에 겪는 정상적인 현상 일 수 있지만, 방치하면 삶에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.

불안과 우울증은 악순환으로 작용합니다. 사물에 대해 더 불안해할수록 더 우울해질 수 있으며 그 우울증은 더 불안하게 만들 수 있습니다. 이것은 계속 순환하며 당신의 삶에서 하향 나선형을 일으 킵니다. 불안은 이전에 경험 한 적이 있어도 가볍게 받아 들일 수있는 것이 아닙니다.

더 쉽고 저렴하게 필요한 도움을받을 수 있도록 온라인 서비스를 제공하는 BetterHelp에서 상담 할 수있는 많은 치료사가 있습니다. 폐경기 동안 불안한 생각으로 조용히 고통을 겪어야 할 이유가 없습니다.

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