관계에서 분노의 위험
이전에 연애를 해본 적이있는 사람은 자신이 얼마나 힘든지 알고 있습니다. 모든 관계는 종종 다른 기대를 가진 두 명의 불완전한 사람으로 구성됩니다. 항상 일이 좋을 것이라고 기대한다면 어느 시점에서 실망하게 될 것입니다. 부부가 관계에서 의견이 일치하지 않는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 그리고 많은 부부가 항상 서로 동의하지는 않는다는 것을 이해하지만 많은 부부는 관계에서 분노의 위험을 이해하지 못합니다.
플라토 행복
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분노를 어떻게 정의합니까?
분노가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. Merriam Webster의 분노 사전은 '강한 불쾌감과 보통 적대감'입니다. 또한 '강렬한 감정'또는 '폭력적인 분노의 발작'으로 정의되는 '분노'라고도 설명합니다.
간단히 말해서 분노는 사람들이 부정적인 감정을 경험할 때 느끼는 감정입니다. 분노 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 그러나 종종 사람들이 분노를 표현하는 방식은 결국 나쁜 것이됩니다.
분노가 관계에서 위험한 이유는 무엇입니까?
관계에서 분노가 제대로 처리되지 않으면 복구 할 수없는 피해를 입을 수 있습니다. 예를 들어, 상황에 필요한 것보다 더 많은 분노로 끊임없이 반응하는 경우 관계에 문제를 추가 할 수 있습니다. 파트너가 드라마에 지치면 관계를 끝내기로 결정할 수 있습니다.
다른 사람이 당신을 화나게 할 때 화를 내기도 쉽습니다. 그것은 당신이 서로에게 소리를 지르거나 반대 경로로 가서 서로를 무시하기로 결정할 때까지 논쟁이 계속 확대된다는 것을 의미합니다. 어느 누구도 침착 함을 유지하지 못하면 불일치가 커질 수 있습니다. 그것은 또한 원래에 관한 것보다 더 많은 것에 대한 불일치를 만듭니다.
그리고 분노가 너무 멀리 가고 통제되지 않으면 언어 적, 정서적 또는 신체적 학대를 초래할 수 있습니다. 관계에서 어떠한 형태의 학대도 용납되지 않습니다. 이것은 이름을 부르거나, 경멸하거나, 때리거나, 다른 사람에게 신체적 상해를 입히는 것처럼 보입니다.
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건강한 분노는 어떤 모습일까요?
삶의 많은 것들이 우리가 분노를 느끼는 것을 보증합니다. 그러나 이러한 것들은 일반적으로 우리가 분노에 집중하는 것이 아닙니다. 예를 들어, 인간으로서 우리는 다른 사람들이 학대를 당하거나 학대를당하는 것을보고 분노를 느껴야합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 그러한 강한 감정을받을 자격이없는 것에 분노를 집중합니다.
분노를 숨기고 싶지 않은 이유
당신은 화를내는 사람이 아닐 수도 있습니다. 대신, 당신은 '문제를 일으키는 것'대신에 당신의 마음 깊은 곳에서 분노를 채우는 경향이 있습니다. 이런 느낌이 든다면 대결을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 그러나 분노에 대처하지 않기로 선택하면 분노의 위험이 있습니다. 사람들이 분노를 억 누르려고 할 때, 그것은 종종 신체 내에서 물리적으로 나타납니다. 그런 다음 심장 마비, 소화 장애, 만성 통증 또는 종종 설명 할 수없는 기타 신체적 증상으로 나타납니다.
분노를 관리하는 방법
분노를 관리하는 방법을 배우는 건강한 방법이 많이 있습니다. 다음은 생각하게하는 몇 가지 아이디어입니다. 하나를 선택하고 자신에게 맞는 것을 찾을 때까지 계속 시도하십시오.
누군가를 괴롭히다
- 저널링-어떤 사람들은 자신이 느끼는 감정을 서면으로 표현할 수있을 때 분노를 덜어줍니다.
- 운동-격렬한 분노는 종종 신체 활동을 통해 풀릴 수 있습니다. 스포츠에 참여하거나, 웨이트를 들어올 리거나, 달리기를 할 수 있습니다. 때때로 육체적 에너지를 사용하면 분노에서 감정적 에너지를 덜어주는 데 도움이됩니다.
- 명상-마음 챙김 중재를 실행하면 사람들이 상황에서 한 발짝 물러나 큰 그림을 보는 데 도움이되는 경우가 많습니다. 이것은 상황에서 감정을 제거하는 데 도움이되며 분노가 그들을 통제하도록 내버려두기 전에 분노를 풀어줄 수 있습니다.
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- 심호흡 기술 배우기-때때로 호흡을 늦추는 방법을 배우는 것만으로도 보통 분노에 반응하는 순간에 감정을 제어하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 화가 났을 때 10까지 세어야한다는 조언과 비슷합니다.
- 산책하기-가끔 나가서 신선한 공기를 마시면 머리를 맑게 할 수 있습니다. 이를 통해 진정하고 더 나은 대응 방법을 찾는 데 필요한 시간을 얻을 수 있습니다.
- 휴식을 취하십시오-의견이 일치하지 않는 상황에서 문제가 뜨거워지기 시작했다면 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 잠시 대화에서 벗어나 상황이 진정되면 대화를 끝내고 싶다고 파트너에게 알리십시오.
분노가 분노가 아닐 때
많은 사람들이 우울증이 종종 분노와 공격성으로 위장한다는 것을 깨닫지 못합니다. 이것은 남성에게서 가장 많이 발생합니다. 당신이나 당신의 사랑하는 사람이 부 자연스러운 정도의 분노를 경험하고 있다면 그것이 분노인지 우울증인지 질문하는 것이 중요합니다. 두 가지 문제를 모두 처리하고 해결할 수 있지만 어떤 문제를 극복하기 위해 노력하고 있는지 아는 것이 중요합니다.
필요한 도움 받기
당신의 관계가 분노로 인해 어려움을 겪고 있다면 그것에 대한 희망이 있습니다. 아직 수건을 던질 필요가 없습니다. 하지만 도움을받는 것이 중요합니다. 치료사는 당신이 분노를 극복하고 관계를 개선하는 방법을 배우는 데 도움을주기 위해 개인 수준에서 또는 부부로 함께 일할 수 있습니다.
분노를 다루는 방법을 배우기 위해 다양한 종류의 치료법이 작용할 수 있습니다. 치료사와 상담하면 자신에게 적합한 치료 계획이 무엇인지 파악하는 데 도움이됩니다. 파트너에게 분노를 떨쳐 버리는 패턴을 가지고 있었다면 관계를 복구하기 위해 수행해야 할 추가 작업이있을 수 있습니다.
나는 혼자있는 것이 싫다
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경고의 말씀
학대 관계에있는 경우 가장 중요한 것은 안전입니다. 당신의 관계에 대한 도움을 구하기 전에 당신이 안전한지 확인하십시오. 파트너가 어떤 식 으로든 신체적으로 학대한다면 관계에서 자신을 제거하는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 관계를 회복 할 희망이 없다는 것을 의미하지는 않지만 치료가 완료되고 변화가 이루어질 때까지 관계로 돌아가서는 안됩니다. 당신의 안전은 기회를 잡을 가치가 없습니다.
사랑은 항상 제 시간에 있지 않습니다
이것은 정신적, 정서적 건강에도 해당됩니다. 많은 사람들은 파트너가 육체적으로가 아니라 감정적으로 또는 구두로 분노를 표출하는 관계를 기꺼이 유지합니다. 당신도 이와 같은 관계를 유지할 필요가 없습니다. 정신 건강과 정서 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다.
도움말을 찾을 수있는 곳
분노에 문제가 있고 변화가 필요하다는 것을 알고 있다면 치료사에게 연락하십시오. 분노 관리를 전문으로하는 사람을 찾으십시오. 다양한 형태의 치료법이 있습니다. 예를 들어 일대일 치료 세션에 참석할 수 있지만 분노 관리 그룹에가는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신과 동일한 개선을 위해 노력하는 그룹을 만날 수있는 곳입니다. 이것은 당신이 겪고있는 일을 알고있는 다른 사람들과 함께 있고 함께 새로운 기술을 배우고 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
낯선 사람과 직접 만나는 것이 불편하다면 BetterHelp에서 제공하는 것과 같은 온라인 치료 옵션을 찾을 수 있습니다. 치료사를 정기적으로 만나는 것은 분노와 싸우기 시작할 때 갈 수있는 출구를 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 항상 치료사에게 의존하는 대신 분노를 해결하고 극복하는 방법에 대한 대처 기술을 배우는 것이 중요합니다.
분노를 제어하기 위해 여러 유형의 치료를받는 것을 두려워하지 마십시오.
당신의 관계는 그만한 가치가 있습니다
지금 연애 중이 든 아니든 도움을받을 가치가 있습니다. 분노를 관리하고 통제하는 건전한 방법을 배우면 현재의 관계를 개선하거나 다음 관계를위한 더 나은 위치에있는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 현재 관계에 있지 않더라도 분노를 제어하는 방법을 배우는 데 도움을 구해야합니다. 분노가 그 자체로 남겨질 때, 그것은 만연하고 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있습니다. 분노를 제어하는 방법을 배우는 데 시간과 재정적 투자를 할 가치가 있습니다. 당신은 더 이상 당신의 분노를 통제 할 필요가 없습니다. 이러한 기술을 배우면 인생의 모든 관계가 향상 될 수 있음을 알게 될 것입니다. 하지만 진전을 이루기 위해서는 기꺼이 도움을 구해야합니다.
진전이 즉각적인 것은 아니지만 포기하지 마십시오. 목소리를 높이는 것과 같은 일부 오래된 습관은 힘들게 죽을 수 있지만, 그렇다고해서 계속해야한다는 의미는 아닙니다.