원한을 품는 것이 당신을 아프게합니까?
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많은 사람들에게 원한을 품는 것은 종종 진정한 상처 또는 잘못에서 시작됩니다. 관계에 대한 신뢰가 손상되고 그 결과 우리가 가지고 다니는 분노가 발생합니다. Dictonary.com에 따르면 원한은 '악의 또는 원한의 느낌'입니다. 문제는 그 원한을 붙잡는 것이 당신에게 상처를 주나요?
원한을 품는 효과
당신이 상처를 입었을 때, 상처와 그이면에있는 상황에 계속 머물러서 분노와 적대감이 내부에 쌓이게하는 것이 쉬울 수 있습니다. 결국, 그러한 부정적인 감정을 확인하지 않으면, 당신은 비통함, 분노, 타인을 비난하는 상태에 빠질 수 있습니다.
그런 비통함과 분노는 당신이 가진 모든 관계, 과거와 새로운 관계에 피를 흘릴 수 있습니다. 사람들은 일관되게 부정적이고 쓴 사람 주위에 있기를 거의 원하지 않습니다. 그것은 당신이 현재의 환경과 경험을 즐길 수있는 능력을 빼앗 깁니다. 원한을 품은 것은 삶의 기쁨을 빼앗아 긍정 성을 빼앗아 부정적인 감정, 대화 및 행동으로 대체합니다.
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Mayo Clinic에 따르면 다른 영향에는 우울하고 불안한 느낌, 다른 사람과의 소중한 유대감 상실, 영적 믿음과 상충되는 느낌이 포함될 수 있습니다.
또한 과거에 일어난 일을 변경할 수 없습니다. 당신이 바꿀 수없는 것을 왜 계속 붙잡고 있습니까? 그러나 과거의 상처가 미래에 얼마나 많은 영향을 미칠 것인지 결정할 수 있습니다. 당신이 가지고 다니는 부정적인 생각은 지금 당신의 관점과 현실을 형성하고 있습니다. 그것은 당신의 상처와 분노를 붙잡거나 그것을 놓아두고 앞으로 나아 가기 위해 당신이 내리는 의식적인 선택입니다.
'원한을 품는 것은 벌 한 마리에게 찔려 죽는 것과 같다. '
-윌리엄 H. 월튼
건강에 대한 부정적인 영향
원한을 품는 것은 정신적, 정서적 건강에만 영향을 미치는 것처럼 보일 수 있지만 육체적 건강에도 부정적인 영향을 미친다는 징후가 있습니다. 여러 연구에서 용서와 건강 사이의 상관 관계를 제안했습니다. Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D.는 원한을 품는 것의 신체적 영향을 측정 한 연구의 수석 연구원이었습니다. 그녀는 '사람들이 자신의 범죄자를 용서하지 않는 방식으로 생각할 때 더 강한 부정적인 감정과 더 큰 [생리적] 스트레스 반응을 경험하는 경향이 있습니다.' Witvliet는 용서하지 않는 사람들이 심혈관 질환을 포함한 미래의 건강 문제에 대비할 수 있다고 믿고 있다고 말했습니다.
우리가 씁쓸하고 화를 낼 때 스트레스 반응을 치유하고 강화하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 결국 우리 몸은 육체적으로 고통 받기 시작합니다. 분노로 인한 스트레스 반응은 혈압을 높이고 미주 신경의 건강한 음색을 감소 시키며 고통의 피드백 루프를 활성화합니다. 원한의 상황과 세부 사항에 더 많이 생각하고 마음 속에서 계속해서 반복할수록 신체적 영향이 커집니다. 여러면에서 원한을 품는 것은 누구보다 당신에게 상처를주고 당신의 몸과 건강을 유지하는 능력을 방해합니다.
근본적으로, 원한을 품는 것의 부정성은 몸을 독살하여 두통, 불면증, 고혈압, 피부 문제, 뇌졸중, 심장 마비로 이어집니다.
전투 또는 도피 대응
가장 기본적인 수준에서 분노와 분노를 붙잡는 것은 우리의 싸움 또는 도피 반응을 활성화합니다. 우리의 교감 신경계는 스트레스 관련 호르몬 인 코티솔 수치를 높입니다.
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갈등을 해결하거나 원한을 버리면 부교감 신경계를 자극하여 시스템의 옥시토신 수치를 증가시키는 경향이 있습니다. 기본적으로이 두 시스템은 함께 작동하여 신체 균형을 유지하는 방법을 제공합니다. 그러나 계속 원한을 품고 있으면 교감 신경계가 과도하게 작동하여 코티솔을 계속 배출하고 부정적인 신체적 영향을 증가시킵니다.
이 두 호르몬이 균형을 이루면 스트레스와 신체에 미치는 신체적 영향을 효과적으로 관리하는 데 도움이됩니다. 원한을 품 으면 그 균형이 깨집니다.
당연히 스트레스를 받거나 상처를 입었을 때 위로를 구하는 사람이 한 명 있습니다. 원한을 품고 있으면 그 관계에 부정적인 영향을 미치고 외로움과 고립감을 느끼게됩니다. 연구에 따르면 사람들이 서로 붙는 방식이 코티솔 수치에 영향을 미칠 수 있으며 시간이 지남에 따라 우울증이나 불안 수준을 예측하는 방법이 될 수 있습니다.
용서-건강의 열쇠
수년에 걸쳐 연구에 따르면 용서와 원한을 버리는 것이 정신적, 정서적, 신체적 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 지속적으로 보여주었습니다. 첫째, 그것은 당신이 상처의 부정적인 측면에 집착하는 것을 그만 둘 수있게 해주지 만, 사건을 과거로 옮기는 데있어서 평화를 찾을 수있게 해줍니다.
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용서는 모든 사람에 따라 다르게 정의되지만 일반적으로 원한과 평등 해지려는 생각을 버리는 결정을 포함합니다. 당신에게 상처를주는 행동은 항상 당신과 함께있을 수 있지만, 개인을 용서하기로 선택함으로써 당신은 부정적인 것이 당신의 삶을 정의하고 계속해서 당신을 육체적으로 독살하도록 허용하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 다른 사람, 심지어는 당신을 해친 사람들에 대한 더 큰 공감, 이해, 동정심을 키울 수 있습니다.
용서한다는 것은 당신이 한 해를 용서하거나 개인을 보상한다는 것을 의미하지 않습니다. 대신, 앞으로 나아갈 수있는 평화를 되 찾는 것입니다.
다음은 용서의 몇 가지 이점입니다.
- 정신 건강 개선
- 낮은 혈압
- 우울증 증상의 위험 감소
- 면역 체계 강화
- 자존감 향상
- 불안과 스트레스 수준 감소
용서하는 방법 배우기
용서의 행위가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다른 기술과 마찬가지로 효과를 발휘하려면 실행해야합니다. 종종 당신은 부정의 고리에 갇혀있는 자신을 발견 할 수 있으며, 용서를 시작하기 위해 그 고리를 깨는 것이 어려울 수 있습니다. 용서하기 위해 고군분투하는 자신을 발견하면 공감 연습을 고려하십시오. 상대방의 관점에서 상황을 볼 수 있다면 상대방의 행동을 더 잘 이해하고 찌르는 소리를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
상황이 바뀌었다면 똑같이 반응했을 수도 있습니다. 상황과 당신이 무엇을했는지 스스로에게 물어보십시오. 원한을 버리고 앞으로 나아갈 의지가 더 커질 수 있습니다.
다른 사람에게 상처를 주었을 때를 생각해보십시오. 그들은 당신에게 용서를 베 풀었습니까? 그것이 그들과의 관계에 어떤 영향을 미쳤습니까? 또한 다른 사람들이 용서하는 것을 보았을 때를 생각해보십시오. 그것은 그들에게 어떤 긍정적 인 영향을 미쳤습니까?
일기를 쓰는 것은 또한 당신의 감정을 머릿속에서 끌어내어 끊임없이 그것에 머무르는 고리를 깨는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 상처를 입힌 상황이나 상황을 지나가는 것은 종종 당신이 왜 상처를 입 었는지 그리고 다른 사람이 당신에게 미치는 영향을 분명히하는 것으로 시작됩니다.
용서는 과정이며, 그 과정에서 작은 상처를 극복하기 위해 노력할 때 반복해서 용서해야 할 수도 있음을 인식하십시오. 여러면에서 상황에 계속 집중하지 않고 현재 삶의 긍정적 인 측면에 초점을 맞추기 위해 의식적으로 선택하는 것이 포함됩니다.
용서는 변화 나 화해를 의미하지 않습니다
분명히 말해서, 당신이 개인을 용서한다고해서 그들이 한 일이 상처를 입 었음을 인정하거나 앞으로의 행동을 변경한다는 의미는 아닙니다. 특히 학대의 경우 그 사람과 추가로 연락하는 것이 적절하지 않을 수도 있습니다.
용서는 당신을 해친 사람을위한 것이 아니기 때문에, 그들이 당신과의 관계를 회복하기 위해 기꺼이 변화 할 것인지 아니면 조치를 취할 것인지에 근거하지 않습니다. 대신, 그것은 당신에게 마음의 평화를주고 당신이 그 상황을 둘러싼 부정적인 것을 풀어줄 수 있도록하는 것입니다. 그것은 당신의 삶과 당신의 정신적, 정서적 안녕에 대한 그 사람의 힘을 앗아갑니다.
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용서하기위한 전문적인 지원
어떤 경우에는 원한의 기저에 놓인 상황이 너무 커서 스스로 용서하는 것이 거의 불가능할 수 있습니다. 그러한 경우, 용서로가는 길에 도움을 줄 상담 사나 지원 그룹을 구함으로써 유익을 얻을 수 있습니다. 그들은 피해자가되는 것에서 벗어나 현재 삶의 기쁨과 축복으로 들어가는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.
영적 상담 자나 친한 친구는 또한 상처를주는 상황에 대한 감정을 극복하는 데 도움을 주어 삶의 그 장을 용서하고 끝낼 수 있도록합니다.
용서는 다른 사람에 대한 것이 아니라 과거에 머무르는 대신 지금 자신의 삶에 집중할 수 있도록하는 것임을 인식하는 것이 중요합니다. 용서는 정신적, 정서적, 신체적 건강뿐만 아니라 다른 사람과의 관계의 건강에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 용서가 웰빙에 중요하다는 것을 인식한다는 것은 과거의 상처를 해결하고 앞으로 나아갈 수 있도록 전문적인 도움을 구해야 할 때를 인정하는 것을 의미합니다. 과거의 상처로 어려움을 겪고 있고 전문 상담 사나 면허가있는 치료사를 찾고 있다면 BetterHelp.com이 도움이 될 수 있습니다.