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압도적입니까? 대처 및 생존 전략

우리 모두는 때때로 압도 당하고 보통은 빨리지나갑니다. 그러나 많은 사람들에게 세상이 당신을 무너 뜨리는 느낌은 지속적이고 만성적 인 스트레스를 유발하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 기사에서는 압도의 정의와 함께 압도적 인 느낌에 대처하고 삶의 스트레스를 최소화하는 데 도움이되는 유용한 팁을 제공합니다.



이 팁을 자세히 살펴보기 전에 압도당하는 것이 무엇을 의미하는지 살펴 보겠습니다.





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overwhelm (overwhelm, 동사)의 정의는 우월한 힘이나 큰 힘에 의해 극복되는 감정이나 감각을 중심으로합니다. 다른 말로하면, 압도당하는 상황은이 강력한 감정을 경험하는 사람의 생각, 감정, 감수성을 압도 할 수 있습니다.



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당신은 아마도 '슬픔에 압도 당했다'라는 용어를 듣는 데 가장 익숙 할 것입니다. 이것은 식별하기 쉬운 압도의 물리적 예 중 하나입니다. 스트레스와 불안의 증상이 불안 발작의 형태로 나타날 때 외부 세계는 당신이 압도 감을 느끼는 것을 쉽게 알아 차릴 수 있습니다. 인생의 도전이 부적절한시기에 나타날 때, 지금하고있는 일을 육체적으로 멈추고 심호흡을하게하는 압도적 인 생각의 결과로 강렬한 불안이 발생할 수 있습니다.



오늘날의 세상을 압도적 인 감정을위한 완벽한 장소로 만드는 것은 무엇입니까? 20 세기 초반의 예측에도 불구하고 기술은 삶을 더욱 복잡하고 바쁘게 만들었습니다. 물론, 세탁기의 디자인은 아무도 하루 세 시간 동안 더러운 셔츠를 휘젓거나 짜 내지 않아도된다는 것을 의미합니다. 그러나 인터넷의 발명과 네트워크로 연결된 장치의 확산으로 그 어느 때보 다 더 많이 연결될 수 있습니다.

그러나 모든 장치의 전원이 꺼지면 신체 게시물 탐색은 어떻게됩니까?



더 많은 연결은 더 많은 시간을 필요로한다는 것을 의미합니다. 밤에 책을 읽는 대신 상사의 스트레스가 많은 이메일 메시지를 읽으면서 자신을 강하게 만듭니다. 그렇습니다. 상사의 영향력이 침실까지 확장됩니다! 그러나 압도적이라면 심호흡을하십시오. 삶에 대한 압도 감을 멈추는 실용적이고 실행 가능한 방법이 있습니다.

'압도적'의 정의를 아십시오

축하합니다. 이미 절반의 전투를 완료했습니다. 당신은 압도 감을 느끼고 있다는 것을 확인했기 때문에이 기사를 읽는 것입니다. 스트레스와 불안감을 느끼는 데 시간을 투자하는 것은 어렵지만 보람이 있습니다. 일단 확인하면 바로 해결할 수 있기 때문입니다.

그러나 압도의 의미는 정확히 무엇입니까? 간단히 말해서, 그것은 할 일이 너무 많고 그것을하기에 충분한 정신적 힘이나 정신적 에너지를 가지고 있지 않습니다. 물에 잠기거나 물에 잠기는 것은 압도 감을 느낄 때 불안한 생각과 관련된 일반적인 감정입니다. 따라서 침몰하는 배에 있고 정신적 에너지가없고 우울증과 불안의 증상을 경험한다면 아마도 압도 당할 것입니다.



압도당하는 이유 이해

할 일 목록이 너무 많아서 부담 스럽다고 생각할 수 있습니다. 하지만 압도 감을 느낀다면 이것은 상태가 아니라 마음의 상태입니다. 할 일이 많지 않으면 압도 감을 느끼고 할 일이 너무 많으면 지루함을 느낄 수 있습니다. 당신의 마음이 뛰고 있고 당신의 사고 과정이 도망 치거나 모래에 머리를 묻고 싶은 저항 할 수없는 충동으로 극복된다면, 당신은 압도 당할 가능성이 있습니다.

왜 당신의 마음은 애초에 뛰겠습니까? 역사를 통틀어 인간의 마음의 경험을 생각해보십시오. 산업 혁명 이전에는 우리의 모든 일상 업무를 관리하는 데 많은 시간이 소요되었습니다. 하지만 이제 기술은 우리의 삶을 변화 시켰고, 집안일, 교통 및 일을 관리하는 방식을 바꾸어 더 많은 자유 시간을 제공 할뿐만 아니라 관심을 요하는 더 많은 옵션과 활동을 제공합니다. 요컨대, 인간의 두뇌는 할 일의 무한한 수에 익숙하지 않습니다.



흥미 진진하거나 골치 아픈 가능성에서 다른 가능성으로 경쟁하고 압도 감을 느끼기 시작합니다. 강렬한 불안감은 정신 상태에 강력한 영향을 미칠 수 있으며 이완 반응이 완화를 제공하는 것을 방해 할 수 있습니다.



이제이 기사에서는 압도적 인 느낌을 극복하는 데 도움이되는 단계를 다루고 긍정적 인 생각으로 전환하여 문제를 해결하는 방법을 가르칩니다 (부정적인 생각과 감정이 지배하려고 할 때). 아래에 설명 된 개인 성장 단계가 있습니다. 당신에게 공감하는 2-3 개를 읽고 확인하고 당신이 그것들을 성취 할 수있는 것처럼 느끼게하십시오.



(이 게시물에 표현 된 의견은 당사의 것이며 허가 된 정신 건강 치료를 대체하기위한 것이 아닙니다.)

1. 우선 순위 정의

상황이 당신을 압도하고 압도하고 압도하기 시작하면 휴식을 취할 때입니다. 휴식을 취하면 삶의 상황이나 다른 사람들을 완전히 극복하지 못합니다. 당신의 시간과 에너지가 무한하지 않다는 것을 이해한다는 것은 그 시간과 에너지를 사용하는 방법을 선택하는 것을 의미합니다.



할 일이 너무 많다고 생각되면 가장 중요한 것을 파악하는 것부터 시작하십시오. 의식적으로 그것에 대해 생각하는 많은 사람들이 가족과 건강을 우선시하기로 선택합니다. 문제는 너무 많은 사람들이 의식적으로 작업의 우선 순위를 지정하지 않아서 부적절 함과 좌절감을 느낄 수 있다는 것입니다. 여기에서 소셜 미디어 알림을 지속적으로 확인하고 응답하는 사진을 볼 수 있습니다.

2. 에너지 관리 (수면)

미국의 많은 사람들이 한 시간의 수면을 희생하여 마지막 한 가지를 시도하지만, 압도당하는 경우 이것이 마지막으로해야 할 일입니다. 1 시간의 수면을 잃어도 인지 능력을 크게 저하. 지속적인 압도 상태에 있으면 관류 또는 에너지 집중에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 덜 할 수 있지만 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 것은 무엇이든 훨씬 더 높은 품질이 될 것입니다. 잘 쉬면 더 효과적이고 효율적입니다.

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3. 에너지 빌더와 함께하세요

직장에서 압도당하는 경우 개인 성장을 지원하는 Negative Nancies 대신 Positive Patties로 자신을 둘러싸십시오. 부정성에 초점을 맞춘 사람들은 에너지를 빨아들이는 사람이며, 압도 당하면 에너지 빌더가 필요합니다. 에너지 빌더는 쏟아지는 팝보다는 맛있는 피자, 주말 근무보다는 다가오는 휴일, 비판적인 태도보다는 보스의 세련된 넥타이에 집중합니다.

시체에 대한 꿈

에너지 빌더와 어울릴 때, 그들의 전염성있는 낙관주의가 당신을 감싸고 당신이 스스로 에너지 빌더가 될 때 기분이 좋아질 것입니다. 낙관적이라고 느낄 때 장애물 대신 기회를 볼 가능성이 더 높습니다.

4. 취미를 유지하고 새로운 취미를 개발하십시오

숨을 쉬지 않고 한 요구에서 다른 요구로 이동하는 함정에 걸리지 마십시오. 완전한 삶을 살고 싶다면 취미를 유지하고 새로운 취미를 개발하십시오. 물론, 당신은 그들에 대한 보수를받지 못할 수도 있지만, 당신은 신선한 관점으로 일에 접근 할 것이고, 그것 때문에 승진을 얻을 수도 있습니다. 재미와 휴식을위한 활동을위한 시간을 만드는 것은 균형 잡힌 건강한 라이프 스타일의 일부입니다.

5. 당신의 무조건적인 가치를 감사하십시오

압도적이라고 느낀다면 내재적 가치를 인정할 시간이 없을 가능성이 있습니다. 당신은 당신이하는 일에 상관없이 가치가 있습니다 당신이 성과 지향적이라면 당신의 가치는 당신이 얼마나 성취하고 얼마나 잘 성취하는지에 달려 있다고 믿습니다. 이 건강하지 못한 관점은 당신을 압도하고 좌절감을 느끼게 할 것입니다. 업무 수행에 대한 좌절감이나 자신에 대해 부정적인 감정을 느끼게하는 기타 문제에 압도 당하더라도 온라인 상담사는 자신의 가치를 이해하고 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 스트레스를 빠르게 극복하기위한 노력

압도 당하면 스트레스 반응이 활성화되고 스트레스 호르몬이 정맥을 통해 이동합니다. 단기 (급성) 스트레스 실제로 면역 체계와 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 그러나 장기간 (만성) 스트레스는 만성 염증을 유발하고 결국 질병을 유발합니다. 이러한 이유로, 압도적 인 증상을 덮거나 묻어 버리는 대신 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 정면으로 스트레스를받는 것이 중요합니다.

7. 감각 활용

당신은 로봇이 아닙니다. 당신은 오감을 완전히 통합하고 감사 할 수있는 능력이 있습니다. 압도 당하기 시작하는 순간 한발 물러서 자신을 접지 당신의 환경에서 당신의 감각이 말하는 것을보십시오. 압도의 한 가지 번역은 단절이 될 수 있습니다. 오감으로 자신과 단절된 것처럼 말입니다. 감각을 사용하면 압도되는 느낌을 퇴치 할뿐만 아니라 통증과 염증도 감소합니다. 마음 챙김의 실천은 현재 자신을 기반으로하는 데 도움이되는 전략입니다.

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8. 할 일 목록 만들기

모든 것을 기억하려는 순전히 행동에 정신이 멍 해져서 압도 당할 수도 있습니다. 해야 할 일을 적 으면이 정신적 부담을 덜어줍니다. 추가 보너스로 완료시 작업을 하나씩 중단하면서 성취감을 느낄 것입니다.

9. 감사함을 기르십시오

할 일이 너무 많다고 생각한다면 인생이 꽉 차 있다는 사실에 감사하십시오. 압도적이라는 느낌은 가족과 직업과 같은 삶의 축복을 나타낼 수 있습니다. 매일 시간을내어 감사하는 일을 적으십시오. 앞으로이 감사 일지를 검토하여 삶의 긍정적 인 측면을 충분히 감사 할 수 있습니다.

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10. 청소

어수선한 책상은 어수선한 마음과 같습니다. 어떤 사람들이 압도 당했을 때 청소하는 이유가 있습니다. 그들은 자신의 마음과 주변 환경을 정리하고 있습니다. 청소하는 데 몇 분 정도 걸리면 작업을 재개 할 때 생산성이 높아집니다.

11. 작업 위임

인간으로서 우리는 항복의 백기를 흔들고 싶지 않습니다. 다른 사람이 올바르게 수행하지 않을 까봐 다른 사람에게 작업을 위임하고 싶지 않습니다. 그러나 압도 감을 느끼면 삶에 대한 꽉 끼는 그립을 풀고 작업을 가족, 친구 및 동료에게 위임 할 때입니다. 협업은 보람이있을 수 있습니다.

12. 거절하는 법 배우기

할 일이 너무 많으면 거절하는 법을 배우십시오. 아니오라고 말하는 것은 의미가 없으며 단순히 시간과 에너지가 제한되어 있다는 사실을 인정하는 것입니다. 자신의 능력에 맞게 디자인 된 작업과 프로젝트에 집중하십시오. 전문 분야 이외의 일에 시간을 낭비하지 마십시오. 물론, 당신이 새로운 기술이나 취미를 키우고 있지 않는 한, 새로운 것을 시도하는 것은 완벽하게 괜찮습니다. 그러나 최소한의 시간에 최대한의 성과를 내고 싶다면 다른 사람들이 더 잘할 수있는 일에 대해 거절하십시오.

13. 멀티 태스킹 중지

뇌가 밝혀졌습니다. 정말 멀티 태스킹 할 수 없습니다. 맞습니다, 우리는 모두 자신을 속였습니다. 전화로 말하고 운전할 때 주로 차를 운전하거나 전화 통화에 집중합니다 (무서움). 한 번에 두 가지를 시도하면 작업의 질이 크게 떨어집니다. 초점을 나누지 마십시오. 한 번에 하나의 작업에 집중하면 훨씬 더 효율적이고 효과적입니다.

14.주의

마음이 뛰고 있다면 마음 챙김 연습을 통해 속도를 늦추는 법을 배우십시오. 미래에 대해 초조해하거나 과거에 대해 반추하는 대신 그 순간에 완전히 존재하는 시간을 보내십시오. 마음 챙김의 기술은 가장 중요한 순간에 집중할 수있는 강력한 도구이며 그것이 바로 현재 순간입니다.


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15. '정말 필요한가요?'라고 자문 해보십시오.

작업이 정말로 필요한지 평가하십시오. 종종 우리는 다른 사람들이 우리에 대해 이러한 기대를 갖지 않을 때 마감일과 작업을 스스로 부과합니다. 아무도 당신을 그 피곤한 햄스터 바퀴에 주문하지 않았습니다! 가능한 한 빨리 내리십시오.

16. 물러 서기

압도적이라고 느낀다면 한 발 물러서서 상황을 객관적으로 조사하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도하게 스트레스를 받거나 피곤할 때는 객관성이 불가능할 수 있습니다. 잠깐 낮잠을 자거나 명상을하면 삶이 덜 흐릿 해지고 운명적인 것처럼 보일 것입니다.

17. 강력한 지원 시스템 개발

마지막으로, 인생의 기복을 통해 의지 할 수있는 사람들을 찾으십시오. 당신이 압도 당할 때 친한 친구가 당신을 도울 것이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 강력한 지원 시스템을 갖추면 정신적, 육체적 건강이 향상됩니다.

쫓기는 꿈해몽

BetterHelp가 도움이 될 수 있습니다.

압도적 인 느낌은 실제 상태가 아니라 마음의 상태임을 기억하십시오. 위와 같은 목표 전략으로 감정과 싸우도록 선택할 수 있습니다. 온라인 상담사가 도움을 드릴 수 있습니다. 압도 감을 느끼는 이유의 구체적인 원인을 식별하고 하나씩 해결하도록 도와줍니다. 약간의 노력과 전문 상담사의 도움으로 당신은 당신의 삶에 대한 차분한 통제 감을 되 찾을 수 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'제리와 함께 일하는 것은 내가하려는 일 중 일부가 정말 압도적이라고 느끼고 그 느낌이 정상일 수 있지만 처리 할 수 ​​있다는 것을 깨닫는 데 도움이되었습니다. 그는 내가 말한 것을 도전적인 방식으로 되 돌리는 균형을 잘 잡았지만, 내 생각을 더 건강하게 조정하는 방법에 대한 제안도 제공합니다. '

결론

바라건대, 이러한 전략이 여러분에게 다가오는 압도적 인 상황에 대처하는 데 필요한 출발점을 제공 할 것입니다. 스트레스와 기타 부정적인 감정을 억제하여 더 행복하고 건강하게 살 수 있습니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 첫 걸음을 내 딛으십시오.

자주 묻는 질문 (FAQ)

압도 당한다는 것은 무엇을 의미합니까?

삶이 너무 무거워 졌다고 느끼기 쉽습니다. 할 일이 많고 모든 일을 할 수있는 에너지가 충분하지 않으면 압도되고 스트레스를 받고 다음에해야 할 일에 대해 확신이 서지 않을 수 있습니다. 압도 감을 느낀다면, 가장 좋은 방법은 상황을 평가하고 취할 다음 최선의 조치를 결정하기 위해 멈추고 심호흡하는 것입니다.

당신이 압도 당했는지 어떻게 알 수 있습니까?

모든 작업이나 책임이 당신에게 크거나 복잡해 보일 때, 이것은 압도적이라는 신호일 수 있습니다. 중요한 작업을 시작하거나 완료하는 것이 불안하거나 두렵다면 과도하게 휩쓸 리거나 다른 심각한 정신 건강 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 상담 사나 치료사와 이야기하면 감정을 분류하고 에너지를 회복하는 방법을 배울 수 있습니다.

압도당하는 이유는 무엇입니까?

수행 방법에 대한 명확한 목표없이 할 일이 너무 많고 소셜 미디어, 텔레비전 및 업무와 너무 연결되어 있습니다. 이 모든 것들은 우리 자신을 찾고 혼란 속에서 필요한 것을 찾으려 할 때 우리가 압도 감을 느끼게 할 수 있습니다. 압도적 인 느낌은 대부분 할 일이 너무 많기 때문에 발생합니다. 삭감 할 여유가 있습니까?

과로하면 어떻게 되나요?

사람들이 과로하게되면, 실제로 덜하고있을 때 더 많은 일을하는 것처럼 보일 수 있습니다. 과로로 인해 몸과 마음이 빠져 나갈 수없는 꼬리 돌림이 될 수 있습니다. 장시간 일하고 양 끝에서 촛불을 태우는 것은 장기적인 정신적 육체적 재난의 비결입니다. 뒤로 물러서서 자신의 삶을 평가하여 일정을 조정할 수있는 곳을 확인하십시오.

피로가 불안을 ​​유발할 수 있습니까?

물론. 정기적으로 피곤함을 느끼기 시작하면 걱정거리가 될 수 있습니다. 이 피로가 영원히 지속될 것인지 아니면 직면하고 싶지 않은 더 큰 문제의 결과인지 궁금해 할 수 있습니다. 피로에 대한 끊임없는 생각의 회전은 만성적이고 심각한 불안으로 이어질 수 있습니다.

번 아웃의 증상은 무엇입니까?

번 아웃의 증상은 우울증과 같은 다른 정신 장애의 증상을 반영 할 수 있습니다. 소진을 경험하는 사람들은 일상 생활에서 지치고 무관심한 것처럼 보입니다. 직장, 학교에 가거나 가족과의 교류에 관심을 잃을 수 있습니다. 실제로 이러한 무관심은 압도적이거나 소진이며 일을 수행 할 에너지가 남아 있지 않습니다.

압도 당하지 않으려면 어떻게해야합니까?

압도 감을 느끼기 시작했다면 (더 자주) 한 걸음 물러서서 우선 순위가 어디인지 확인해야합니다. 해야 할 모든 일에서 정신적으로 회복 할 시간을 더주기 위해 제거하거나 줄일 수있는 일과 활동이 당신의 삶에서 있습니까? 인생의 우선 순위를 분류하는 데 도움이 필요하면 면허가있는 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.

너무 많은 일에 어떻게 대처합니까?

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너무 많은 작업에 대처하는 가장 좋은 방법은 작업을 중지하고 평가하는 것입니다. 줄일 수있는 영역과 작업 루틴에서 절대적으로 중요하지 않은 사항을 식별합니다. 오랜 시간 동안 과로를 느낀다면 정신 건강 전문가와상의하면 새로운 관점을 얻을 수 있습니다.

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