무가치 한 느낌과 어떻게해야할지

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긍정적 인 자존감은 삶의 전반적인 행복을 위해 필요합니다. 자존감이 높은 사람들은 자신에 대해 기분이 좋지만, 자존감이 낮은 사람들은 종종 수치심과 무가치 한 느낌으로 고생합니다. 어린 시절의 트라우마, 학대적인 관계, 성인으로서의 상실, 삶의 시련과 고난은 가치가없는 것처럼 하나의 느낌을 남길 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 무의미한 감정이 스며 들어 사람이 무가치하다고 느끼고 어떻게해야할지 모를 수 있습니다.

다행히 우리의 두뇌는 유연하며 이러한 자기 의심의 감정이 영원히 지속될 필요는 없습니다. 우리는 다른 사람들이 우리 마음에 부과 한 모든 부정성을 제거함으로써 점차 무가치 함을 멈추고, 그것이 다시 발생하지 않도록하는 기술을 개발할 수 있습니다. 우리의 가치는 우리 안에 있습니다. 그것은 다른 사람들과 우리 자신으로부터받은 수년간의 비판과 억압의 먼지와 때로 덮여있을뿐입니다. 상황을 바꾸고 더 행복하고 건강한 삶을 사는 것은 결코 늦지 않았습니다.

요법

훈련 된 치료사와 함께 무가치하다고 느끼는 이유와 이에 대해 할 수있는 일에 대해 이야기하는 것이 자존감을 회복하는 첫 번째 중요한 단계입니다. 훈련 된 치료사는 당신에게 무조건적인 수용을 제공하고 당신의 말을 듣고 당신을 판단하지 않을 것입니다. 친구와 가족이 동일한 객관성을 제공 할 가능성은 거의 없습니다. 사실, 그들은 처음에 당신을 무가치하다고 느끼게 만든 바로 그 사람들 일 수 있습니다.

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무가치하다고 느끼면 섭식 장애, 자해 행동, 중독 및 훈련 된 치료사의 도움 없이는 극복하기 어려운 기타 복잡한 문제로 이어질 수 있습니다. Betterhelp 온라인 상담은 집에서 편안하게 진행할 수 있으므로 훌륭한 옵션입니다. 또한 온라인 치료 비용은 기존 상담보다 훨씬 저렴하며, 특히 예산이 있거나 상담을 보장하는 건강 보험이없는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

치료 과정을 거치면서 자신의 부적절 함을 극복하기 위해 취할 수있는 다른 작은 단계가 있습니다.

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현실적인 목표

다음 단계는 자신을위한 현실적인 목표를 설정하는 것입니다. 자신에 대한 기대치가 너무 높아 무가치하다고 느낄 수 있습니다. 한 달에 20 파운드를 감량하거나 대학을 졸업 한 후 1 년 이내에 최고 경영자 일자리를 얻을 가능성은 거의 없습니다. 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하고 완벽을 위해 노력하지 마십시오. 당신이 달성하지 못한 모든 비현실적인 목표는 당신의 무가치 함을 증가시킬 것이고, 당신이 달성하는 모든 현실적인 목표는 당신의 무가치 함을 감소시킬 것입니다. 오늘 작업 할 수있는 달성 가능한 목표 목록을 작성하고 하나씩 달성하기 시작하십시오.

다른 사람을 위해 무언가를하십시오

도움이 필요한 사람을 돕는 것보다 우리를 더 유용하고 가치있게 느끼게하는 것은 없습니다. 지역 노숙자 보호소 또는 요양원에서 자원 봉사를하십시오. 칭찬과 공감에 관대하고 진정으로 관심이 있음을 보여주십시오. 이 사람들은 당신처럼 무가치하다고 느끼고 있습니다. 이는 드문 윈-윈 상황 중 하나입니다. 노숙자와 노인은 결국 자신이 무언가 가치가 있다고 느끼고 여러분도 그렇게 할 것입니다. 도움을 줄 수있는 방법을 찾고 있다면 커뮤니티의 조직을 확인하거나 온라인으로 매칭하십시오.

자신에 대해 거짓말을하지 마십시오

당신이 무가치하다고 느끼면 당신은 또한 수용을 간절히 원하고 수용을 얻기 위해 자신에 대해 거짓말을합니다.

당신은 전문적 임에도 불구하고 모든 것을 아는 사람이나 괴짜라고 불릴 까봐 두려워서 예술에 대해 아무것도 모르는 척합니까? 어리석은 생각이 들지 않을까 두려워서 양자 물리학에 대한 모든 것을 아는 척합니까? 결국, 당신의 과학 교사는 감자가 전기를 생성하는 방법을 이해할 수 없기 때문에 당신은 아무것도하지 않을 것이라고 말했습니다.

무가치하다고 느끼면 자신이 아는 것과 모르는 것에 대해 부정직하게되며, 다른 사람의 인정을 받기 위해 자신에 대해 거짓말을하면 무가치 함을 느끼게됩니다. 악순환입니다.

자신에 대한 진실을 말하기위한 작은 조치를 취하여주기를 끊으십시오. 당신이 무엇을하든 당신을 받아들이지 않는 사람들이있을 것입니다. 그런데 왜 거짓말을해야합니까? 자신에 대해 거짓말을 할 때마다 무가치하다는 느낌이 커집니다. 당신 자신에 대해 진실을 말하면 당신과 같은 관심사를 가진 사람들에게 받아 들여지고 당신의 가치를 되 찾을 것입니다.

비교하지 마십시오

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부모가 자녀를 다른 사람과 비교하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이웃의 아이는 A를 똑바로 받았지만 당신은 그렇지 않았고, 두 번째 사촌은 순종하고 당신은 그렇지 않습니다. 어렸을 때, 당신은 이것을 스펀지처럼 받아들이고, 당신이 어떤 식 으로든 모두가 당신보다 낫다는 것을 결정하는 데 오래 걸리지 않습니다.

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그리고 이러한 비교를하는 것은 부모 만이 아닙니다. 당신보다 누가 더 잘 생겼는지 지적하는 파트너, 더 나은 공급자, 더 나은 연인이있을 수 있습니다. 이것은 패턴이되어 스스로 비교를 계속하기 시작할 때 무가치하다고 느끼게 할 수 있습니다.

당신은 특별한 이유가 있습니다. 용기를 내고 가족과 파트너가 당신을 다른 사람과 비교할 때마다 이것을 말하십시오. 자신을 받아들이 기 시작하면 무가치하다는 느낌이 사라지기 시작합니다.

유독 한 관계에서 벗어나십시오

당신이 소중히 여기는 바로 그 관계가 당신이 애초에 무가치하다고 느끼는 이유 일 수 있습니다. 당신의 가족은 당신이하는 일을 비판하고 당신이 무가치하다고 느끼게 만드는 습관을 가지고있을 수 있으며, 당신의 친구와 동료들은 다른 사람을 작게 느끼게 할 때 자존감 문제가 있고 자신에 대해 더 기분이 좋을 수 있습니다. 학대적인 관계에있을 수 있습니다. 잔인한 농담, 불친절한 발언, 절박한 비판의 동기가 무엇이든간에, 당신의 첫 번째 단계는 당신의 자존감을 훼손하는 사람과 대결하는 것입니다.

그들이 말한 것이 자신에 대해 기분이 나 빠졌다고 말하고 왜 그렇게 말했는지 물어보십시오. 그들과 동의하지 않을 용기를 가지십시오. 그들이 당신의 말을 듣고 공감하는 것이 편안하다고 느끼면, 끊임없는 비판의 폭격으로 인해 당신의 자존감이 수년에 걸쳐 어떻게 침식되었는지에 대해 공개 토론을하십시오.

이런 식으로 대면하는 사람들은 두 가지 반응 중 하나를 가질 가능성이 높습니다. 그들은 당신이 무가치하다고 느끼게하여 고통을 일으킨다는 사실에 겁을 먹거나, 당신을 지나치게 예민하거나 유머 감각이 부족하다고 말함으로써 당신의 자존감을 더 약화 시키려고 할 것입니다.

생각없이 불친절한 사람들을 포용하고 용서하고 다른 사람들로부터 멀어 질 가능성에 마음을 열어 두십시오. 파트너를 떠나거나 가족과 멀어지는 것을 결정하는 데 몇 분이 걸리거나 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 특히 상황이 당신을 계속해서 무가치하다고 느끼게 할 때가 언제인지 알기 위해 자신을 믿으십시오.

당신의 말을 조심

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나는 무가치하다고 느낀다. 이 만트라를 하루에 여러 번 반복하고있을 것입니다. 이것은 단어가 큰 소리로 말하고 있다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 하루 동안 '나는 쓸모 없다고 느낀다'라는 말이 몇 번이나 머릿속에 떠오르는 지 또는 큰 소리로 말한 것을 적어 둔 목록을 작성하고 그 이유를 생각하거나 말하게 된 원인을 적어 두십시오. 하루가 끝날 때 목록을 조사하고 귀하의 무가치 함을 증명하기 위해 어떤 증거가 있는지 조사하십시오. 우유를 사거나, 다이어트를 속이고, 집안일을하는 대신 친구와 이야기하는 것을 잊었습니까? 가능성은 당신이 일상 생활의 정상적인 작은 범블을 극복하고 비판 대신 자신으로부터 용서받을 자격이 있다는 것입니다.

다음에 '내가 쓸모 없다고 느낀다'가 머릿속에 떠오르거나 큰 소리로 말하면 자신이 한 일과하지 않은 일이 가혹한 자기 비판을 정당화하는지 스스로에게 물어보십시오. 아마 아닐 것입니다.

자신이 생각하거나 '나는 가치가 없다고 느낀다'고 말할 때마다 '나는 합당하다!'와 같은 단호한 긍정적 인 긍정으로 후속 조치를 취하십시오.

긍정적 인 확언

다른 긍정적 인 긍정과 영감을주는 인용구로 자신을 둘러싼 다. 욕실 거울, 냉장고, 변기 뒷면에 붙여 넣으세요. 볼 때마다 크게 말하세요. '나는 합당하다!'라고 적는다. Post-It 노트에 넣고 스티어링 휠과 컴퓨터에 붙입니다. 볼 때마다 크게 말하세요.

다음은 몇 가지 영감을주는 인용문입니다.

'당신은 무가치하지 않습니다. 당신이 평생 그렇게 불렀더라도. ' 케빈 워커

212의 의미

'당신의 인생에서 가치가있는 유일한 사람은 결코 당신을 무가치하다고 느끼게하지 않을 사람입니다.' 섀넌 L. 아들러

'당신은 우울하거나, 패배하거나, 죄책감을 느끼거나, 정죄 받거나, 부끄러워하거나, 무가치 한 삶을 살도록 창조되지 않았습니다. 우리는 승리하기 위해 창조되었습니다. ' 조엘 오스틴

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Google에서 의미있는 영감을주는 인용문을 찾아보세요. 수백 가지가 있다는 사실은 당신이 혼자가 아니라는 것을 증명합니다.

아래 팁 중 어느 것도 무가치 함을 멈추는 데 도움이되지 않는 경우 BetterHelp에 연락하여 무가치하다는 느낌을 극복하고 내면의 가치를 발견하기위한 여정을 시작하십시오.

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