생존자의 죄책감을 극복하기위한 첫 걸음

출처 : pexels.com

트라우마, 역경, 비극-이러한 경우가 우리 주변 사람들의 삶에 영향을 미칠 때 종종 깨어남을 불러 일으키거나 성찰을위한 촉매 역할을합니다. 우리는 동료, 친구, 가족 또는 사랑하는 사람들에게 애도 또는 지원을 제공하는 동시에 다른 사람들만큼 고통을받지 않은 것에 감사합니다. 그러나 이와 반대로, 우리 중 많은 사람들은 종종 무의식적으로 완전히 다른 길을갑니다. 생존자의 죄책감에 압도되고 생존자라는 이유로 자신에게 비합리적인 책임을 부여하는 것입니다.

'이 일이 일어나지 않도록 내가 무엇을 할 수 있었습니까?'

'나는 이것을 막을 수 있었어야했다. '

'왜 그들과 함께 있지 않았습니까?'

'나였어야 했어.'

수백만은 아니더라도 수천 명의 사람들이 심하게 다치거나 치명상을 입은 사랑하는 사람이나 동료에 대해 생각할 때 매일 머리 속으로 이런 생각을합니다. 생존자의 죄책감은 정신 건강에 심각한 위협이 될 수 있으며 불안, 우울증 및 중독과 같은보다 일반적인 정신 건강 문제의 전조로 자주 보입니다.

그래서 누가 생존자의 죄책감에 영향을 받는가

짧은 대답 : 모두.

그러나 긴 대답은 더 복잡하고 미묘합니다.

군인, 소방관, 경찰관 및 기타 응급 구조 대원

출처 : acc.af.mil

미국에서 생존자의 죄책감은 군인과 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 가진 사람들의 두 가지 하위 집합과 관련이 있습니다. 이 통계는 두 그룹 사이에 큰 겹침이 있음을 알게되면 더욱 복잡해지기 시작합니다. 이는 미국이 가장 활발한 군인을 보유한 국가 순위에서 3 위를 차지했기 때문에 이해할 수 있습니다. 중국과 인도에 이어 인구가 상당히 많은 국가입니다.

실제로 미국 재향 군인 부와 PTSD 국립 센터는 평균적으로 재향 군인의 20 % 이상이 PTSD 진단을 받았다고보고했습니다. 구체적인 통계는 서비스 지역에 따라 다릅니다.

• 베트남 재향 군인의 약 30 %가 평생 동안 PTSD를 앓고 있습니다.
• 걸프전 (사막 폭풍) 참전 군인의 약 12 ​​%가 평생 동안 PTSD를 앓았습니다. 과
• 이라크 자유 (OIF)와 영속 자유 (OEF) 참전 용사 중 15 %의 지역에서 일생 동안 PTSD를 경험했습니다.

이것은 공식적으로 진단을받은 사람들 만 있다는 것을 명심하십시오. 적어도 동일한 수의 재향 군인 (및 현역 군인)이 공식적으로 PTSD 진단을받지 않았지만 여전히 증상을 겪고있는 것으로 추정됩니다.

따라서 이러한 통계는 PTSD로 고통받을 가능성이 가장 높은 그룹의 사람들과 더 나아가 생존자의 죄책감에 대한 확실한 그림을 그려줍니다. . 다른 유사한 직업은 이러한 위협을 군인과 공유합니다. 소방관 및 경찰과 같은 응급 구조 대원은 종종 보호해야하는 동료 또는 민간인의 사망이나 심각한 부상을 초래할 수있는 시나리오에 직면합니다. 이러한 불행한 시나리오는 종종 생존자의 죄책감과 PTSD로 이어질 수 있습니다.

출처 : pexels.com

부모, 직원, 형제 자매… 모두

이제 위의 통계는 어떤 식 으로든 배타적 인 것이 아닙니다. 문제의 사실은 누구든지 생존자의 죄책감에 수반되는 파괴적인 생각과 감정에 언제라도 굴복 할 수 있다는 것입니다. 딸을 잃은 부모는 슬픔에 휩싸여 '나는 그녀를 보호 할 수 있었어야했다. 왜 더 일찍 학교에서 데리러 가지 않았습니까? 나는 대신 죽었어야했다. '

자살은 또한 생존자의 죄책감으로 이어질 수있는 또 다른 문제입니다. 이것은 특히 피해자를 알고있는 가족과 사랑하는 사람들 사이에서 볼 수 있습니다. 피해자의 일상 생활의 일부였던 사랑하는 사람들은 종종 자신이 왜 신호를 볼 수 없는지 궁금해합니다. 너무 자주 그들은 다음과 같은 생각으로 스스로를 때려 눕힌다. '왜 그날 밤 그녀를 내버려 두었 을까? 그가 전화 할 때 왜 내가 전화를받지 않았습니까? ' 반면에 오빠와 오랫동안 연락하지 않은 누이는 자살 후 자신을 탓할 수도있다. '나는 계속 연락 했어야했다. 나는 그를 막을 수 있었다. 나는 그를 구할 수 있었다. '

흔하지 않은 경우에 생존자의 죄책감은 완전히 비폭력적이고 치명적이지 않은 상황의 결과로 나타날 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 동일한 자격과 기술 수준을 가진 두 명의 직원이 부서의 기업 규모 축소에 직면 할 수 있습니다. 그러나 그들 중 한 명만 해고되고 다른 한 명은 직장을 유지할 수 있습니다. 해고 된 사람은 결국 집을 잃고 재정 문제로 인해 가족 관계가 파괴됩니다. 기업 축소의 '생존자'는 다음과 같은 생각에 시달리고있을 수 있습니다. 그와 그의 가족이 비참한 동안 나는 행복 할 자격이 있습니까?

출처 : pexels.com

생존자의 죄책감의 다양한 주제

생존자의 죄책감에 대한 다양한 주제가 위의 예에서 다루어졌습니다. 그러나 귀하 또는 사랑하는 사람이 생존자의 죄책감으로 고통 받고 있는지 알아 보는 데 도움이되도록 여기에 일반적인 주제에 대한 간단한 개요가 있습니다.

생존에 대한 죄책감

이름에서 알 수 있듯이 이것은 대부분의 사람들이 생존자의 죄책감에 대해 생각할 때 떠오르는 것입니다. 이때 개인은 주변 세계의 공정성에 의문을 제기하기 시작했습니다. 이것은 본질적으로 당신이 안전을 유지하고 다른 사람들이 당신의 삶이나 비슷한 상황에서 어떤 식 으로든 고통을 겪었다는 사실에 근거합니다. 당신은 자신이 안전 할 자격이없고 또한 고통을 받아야한다고 느낍니다.

해야 할 일의 결과로서의 죄책감

이것은 비교하면 좀 더 간단합니다. 개인은 비극을 예방할만큼 충분히하지 않았다고 생각하기 때문에 후회하기 시작합니다. 이것은 마치 동지를 구하려는 소방관과 같습니다. '더 열심히 노력 했어야 했어. 표지판을 봤어야 했어요. ' 이러한 상황에서 생존자의 죄책감에 대한 책임감과 실패는 과장되어 있습니다.

당신이 한 일로 인한 죄책감

엔젤 넘버 911 트윈 플레임

이것은 종종 가장 어려운 유형의 생존자의 죄책감 중 하나가 아닙니다. 이 사람들은 종종 자신의 증거가 반박 할 수 없다고 느끼기 때문입니다. '나는 총격 사건 중 다른 사람들을 도망 치도록 밀어 냈다'또는 '나는 해외에서 더 나은 기회를 추구하기 위해 가족과 빈곤 한 삶을 떠났다'는 개인이 자신을 처벌 할 수있는 방법의 두 가지 예일 뿐이다.

생존자의 죄책감에 대처하고 극복하려면 어떻게해야합니까?

당신 (또는 사랑하는 사람)이 생존자의 죄책감에 영향을 받고 있다면,이 정신적 고통을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까 (또는 그들에게 말할 수 있습니까)?

당신은 책임이 없었습니다

생존자의 죄책감으로 고통받는 대부분의 사람들은 불명예 스럽거나 자신에게 거짓말을한다는 책임감이 사라지는 것을보고 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 이것은 비난을 회피하는 수단이 아니라 단순히 당면한 상황을 받아들이고 합리적으로 책임과 비난을 할당하는 수단입니다.

출처 : pexels.com

위의 소방관은 그의 동료의 목숨을 앗아간 통제 불능의 불길에 대해 비난을 받아서는 안됩니다. 그를 구하기 위해 더 이상 할 수있는 일이 없었습니다. 어머니가 그날 아들을 데리러 올 시간이 없었다고해서 아들의 죽음을 탓해야한다는 의미는 아닙니다. 학교 앞 연석을 뛰어 넘은 음주 운전자는 책임이있다.

그리고 때로는 책임이 있거나 비난 할 사람이 없습니다. 자연 재해가 발생하고, 매일 무작위로 불행이 발생하며, 뒤늦은 시각은 20/20이지만 우리는 항상 현재에 살도록 강요받습니다.

감정을 묻지 마십시오

죄책감은 끔찍한 느낌입니다. 그것에 대해 의심의 여지가 없습니다. 그러나 연구에 따르면 생존자의 죄책감으로 고통받는 사람들은이 죄책감을 대처 메커니즘으로 사용하여 마음 속 깊이 묻혀있는 진정한 감정을 다룰 필요가 없다는 것을 보여줍니다.

이 사람들은 종종 자신이 경험 한 상실을 받아들이고 그에 따른 슬픔을 받아들이는 것보다 죄책감을 다루는 것이 의도 치 않게 죄책감을 다루는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다.

당신이 살아남 았다고 행복한 사람들이 있다는 것을 인식하십시오

생존자의 죄책감 (그리고 일반적으로 죄책감) 뒤에있는 더 깊은 심리학을 탐구한다면, 우리는 한 가지를 가리키는 실질적인 증거를 찾을 수있을 것입니다. 그것은 이기적입니다. 이것은 누군가가 자신의 죄책감에 대해 기분 나쁘게 만들려는 시도가 아니라 자신의 죄책감이 단순히 자신에 대한 것임을 깨닫도록 돕는 시도입니다. 당신의 삶의 사람들은 어떻습니까?

당신이 살아남 았다고 행복하게 생각하는 사람이 적어도 한 명 있습니다. 당신의 가족은 당신이 여전히 당신의 직업을 가지고 있고 당신이 해고되지 않았고, 당신은 식탁에 음식을 올려 놓고 그들의 머리 위에 지붕을 씌워서 기뻐합니다. 당신의 친구들은 당신이 전쟁에서 살아남은 것에 대해 기뻐하고 당신의 아내는 당신이 다 치지 않은 것에 대해 기뻐합니다.

당신의 삶에는 당신을 의지하고 당신을 사랑하는 사람들이 있습니다. 그들을 위해 살아라.

도움을 받으면 생존자의 죄책감이 당신을 소비하는 것을 막을 수 있습니다

출처 : 25af.af.mil

생존자의 죄책감에 대한 부정적인 영향; 불안, 우울증, 중독 및 기타 정신적 문제로 인해 당신의 삶과 주변 사람들의 삶이 파괴 될 수 있습니다. 전문가의 도움을받는다고해서 스스로 부담하는 부담을 덜어 주려고하는 것은 아닙니다. 무엇보다도, 이는 단순히 정신 건강과 친구, 가족 및 사랑하는 사람들의 삶을 개선하기 위해 자신의 삶에 대한 통제권을 되찾기 위해 노력하고 있음을 의미합니다.

당신이 생존자라면, 당신의 삶이 당신 자신과 그것을 만들지 못한 사람들에게 충분한 의미를 갖도록하십시오.

친구들과 공유: