자신을 미워하지 않는 방법을 배우려면이 3 가지 팁을 따르십시오.
자신을 미워하지 않는 방법을 배우고 싶습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 어떤 이유로 많은 사람들은 삶의 어느 시점에서 자신을 미워합니다. 어떤 사람들은 어릴 때 대우 받았을 때 자기 증오를 배우고, 다른 사람들은 특정한 삶의 사건으로 인해 이러한 증오를 발전시킵니다.
불행한 일이지만 때로는 우리 자신에게 너무 힘들 수 있습니다-우리 자신의 최악의 비평가.
다음은 자신을 미워하지 않는 방법을 배우는 3 가지 팁입니다.
- 치료사와 상담
치료사는 자기 증오의 원인을 찾아 내고 자신에 대한 부정적인 감정을 관리하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 부정적인 자아상과 관련된 원인과 사고 패턴을 알게되면 과거를 받아들이고 더 나은 미래를 향해 일할 수 있습니다.
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면허가있는 치료사는 직접 또는 BetterHelp와 같은 온라인 상담 서비스를 통해 새롭고 더 나은 시각에서 자신을보기 시작하는 데 도움이되는 대처 방법을 알려줄 수 있습니다.
치료사는 귀하의 핵심 내부 신념을 식별하는 과정을 안내합니다. 이러한 생각의 대부분은 의식이 없을 수 있으며 포장을 풀어야합니다. 핵심 신념은 자신이 얼마나 안전하고, 합당하며, 사랑 받고 있다고 느끼는 정도, 자신의 결정을 내릴 수있는 능력, 자신이 느끼는 힘, 능력을 결정합니다. 치료사는 이러한 핵심 신념이 귀하의 소속감과 어떻게 일치하는지, 그리고 귀하가 다른 사람에게 어떻게 대우받을 수 있는지 이해하도록 도울 수 있습니다.
카운슬러는 일기를 사용하여 일상적인 생각을 탐구하는 것과 같은 다양한 유형의 운동을 탐색 할 수 있습니다. 부정적인 생각은 상황이나 감정적 공간을 시각화하여 추적 할 수 있습니다. 불편 함을 느끼고 자동적 인 생각이 다시 떠오르는 언제라도 불안, 슬픔, 분노, 부끄러움, 상처를 느꼈던 시간을 기록 할 수 있습니다.
사고 일지의 예는 상황, 감정 및 표현 된 자동 사고를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 역을 탐험 할 때 누가, 무엇을, 언제, 어디서
- 셀프 케어 루틴 시작
자신을 사랑하는 방법을 배우는 또 다른 방법은 강력한 자기 관리 루틴을 구축하는 것입니다. 너무 자주, 우리는 일과 기타 책임 (학교, 자녀 양육, 다른 사람 돌보기 등)에 너무 집중하여 재충전하고 자신을 돌보는 것을 잊습니다.
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항상 다른 사람을 우선시하는 것은 우리 자신의 정신적, 육체적 건강을 다시 태워 버리고 탈진 및 기타 부정적인 결과를 초래합니다.
정기적으로 자신을 돌볼 수있는 방법 목록을 생각해보십시오. 극단적 일 필요는 없으며 실제로 구현하기 쉬워야합니다. 예를 들면 :
- 샤워를 즐기기 위해 시간을내어
- 당신의 머리를 마무리
- 일주일 동안 건강한 식사 준비
자기 관리에는 다음과 같이 행복하고 건강하게 유지하는 활동도 포함될 수 있습니다.
- 주간 운동
- 편안한 커피 한잔과 아침 독서를위한 시간 만들기
- 친구와 가족을 만나기 위해 시간을내어
자기 관리의 우선 순위를 정하는 법을 배우면 자신이 자신이라는 생각에 익숙해 지도록 도와줍니다.가치이 시간을 따로 따로 설정하십시오. 이러한 일과를 유지하면 정신적, 육체적으로 기분이 나아지기 시작하고 자신에 대한 증오심을 덜 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
좋은 자기 관리는 보통 한 주 동안 즐길 수있는 10 가지 이상의 활동 목록을 작성하는 것으로 시작할 수 있습니다. 운동을하는 대신 스트레칭이 될 수 있다고 말하는 대신 작은 덩어리로 나눕니다. 10 개의 항목을 설정했으면 스스로에게 두 가지 질문을하십시오.
- 이 활동이 내 기분에 영향을 미치고, 에너지를 주 었는지, 영양분을 얻었는지, 또는 살아 있다는 느낌을 증가 시켰습니까? 이러한 항목 중 하나에 '예'라고 답한 경우이를 영양분과 온전함을 느끼게하는 활동으로 간주했습니다.
- 이 활동이 내 기분을 약화 시키거나 에너지가 고갈 된 느낌을 받거나 살아 있다는 느낌을 감소 시키는가? 이 질문에 대한 대답이 '아니오'라면 이것은 에너지를 고갈시키고 고갈 된 느낌을주는 활동입니다.
주중에하는 일을 세어 보면 기분이 바뀔 수 있습니다. 깊이 탐구하지 않으면 피로를 일으키는 원인을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
- 자신에게 친절
자기 증오를 끝내기위한 여정은 쉽지 않을 것입니다. 특히 오랫동안 자신을 미워했다면 더욱 그렇습니다. 도중에 약간의 좌절을 경험할 가능성이 있으며 이는 완전히 정상입니다.
긍정적 인 전망을 방해하는 여러 가지 제한된 사고 패턴이 있습니다. 개인화 (Beck, 1976)는 사람들이 종종 자신을 다른 사람들과 비교하기 때문에 부정적인 자기 가치와 일치합니다. 부정적인 진언은 '나는 그 일을 할만 큼 똑똑하지 않다'고 당신의 가치에 의문을 제기하는 형태로 올 수 있습니다. '적어도 나는 그들보다 똑똑하다'라는 더 유리한 형식으로 비교를 뒤집을 수도 있습니다. 여기서 기본 메시지는 사람으로서의 당신의 가치가 어떻게 든 감소했다는 것입니다. 다른 형태의 개인화는 주변의 모든 것을 자신과 연관시키는 것입니다. 부정적인 비교에 초점을 맞출 때 이것은 자신뿐만 아니라 어머니, 아버지, 친구, 파트너로서의 당신의 모습에서 결코 끝나지 않을 수 있습니다. 아마도 당신은 친구와 대화를하고 있고, 당신이 말하는 동안 그들이 하품을 할 수도 있습니다. 당신이 당신의 첫 번째 생각을 개인화 할 때 아마도 '나는 지루해야합니다. 그들은 내가 말하는 동안 깨어있을 수도 없습니다.'
모든 부정적인 생각은 반대 행동을 생각하기 때문에 이러한 자동적 인 생각에 반대 행동으로 도전하십시오. 예를 들어, 자신에 대해 화가 난 생각이 들면 산책을하거나 음악을 들으면서 즐길 수있는 한 가지를 찾으십시오.
이처럼 자신에 대해 절대적인 용어로 생각하는 자신을 발견하면, 이러한 것들이 거의 항상 사실이 아니기 때문에 잠시 생각해보십시오. 자신에게 더 친절 해 지도록 자신의 생각을 어떻게 바꿀 수 있는지 생각하기 시작하고 '이건 힘들지만 연습하면 나아질거야'또는 '나는 행복 할 자격이있어'라고 말합니다.
이러한 어려움을 극복하고 포기하지 않는 열쇠는 자신에게 친절하게 대하는 것입니다. 자신에 대한 부정적인 생각이 통제 불능 상태 인 경우이를 알아 차리고 대신 긍정적 인 진언으로 대응하십시오.
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