자기 인식을 바꿀 수있는 네 가지 내러티브 치료 기법
내러티브 치료는 사람과 문제를 분리하는 정신 건강 치료 방법입니다. 그것은 사람들이 내적 기술에 의존하고 감정적 도구를 사용하여 삶의 문제를 줄이는 데 도움이됩니다. 우리의 삶은 긴 이야기이고 그 안에 존재하는 작은 이야기들, 즉 더 큰 이야기 안에서 일어나는 비 네트를 통해 우리 삶의 의미를 부여한다는 생각입니다. 내러티브 테라피는 스토리 텔링이 매력적이며 우리 삶의 이야기를 통해 우리 삶의 의미를 발견한다고 믿습니다. 우리는 우리 자신을 우리 삶의 '내레이터'라고 부름으로써 이것을합니다. 때때로 이야기에는 반복적 인 주제가 있습니다. 내러티브 테라피스트를 만나면, 당신의 삶에서 반복되는 특정 아이디어를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 이상 동일한 패턴에 계속 참여할 필요가 없습니다. 그것이 내러티브 요법이 도움이 될 수있는 곳입니다. 삶의 이야기를 바꾸고 다시 쓸 때입니다.
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내러티브 요법의 발전 방법
내러티브 테라피의 접근 방식은 뉴질랜드에서 온 치료사 인 Michael White와 David Epston이 개발했습니다. 그들은 사람들을 자신의 문제와 분리 된 것으로 보는 것이 필수적이라고 믿었습니다. 내러티브 요법은 1980 년대에 등장했고, 비난과 병리가없는 일종의 치료법이어야한다는 아이디어였습니다. White와 Epston은 고객이 문제로 간주되거나 '잘못된'무언가가있는 것처럼 보이기를 원하지 않는다는 점을 극도로 분명히했습니다. 사람들은 깨지지 않고 삶의 이야기를 바꿀 수 있습니다. 그들은 사람들이 결함으로 분류되지 않도록하고, 자신의 삶을 통제 할 수있는 권한을 부여 받았으며 내부 문제를 처리하는 방법을 원했습니다.
내러티브 테라피의 세 가지 요소
1. 존중
내러티브 치료에 들어가는 사람은 치료사로부터 존경을받습니다. 그들은 문제를 해결하기 위해 거기에 있지만 문제가 아닙니다. 때때로 사람들은 자신을 '파손'또는 '혼란 스러움'으로 보는 데 어려움을 겪습니다. 내러티브 테라피의 가장 좋은 부분 중 하나는 자신을 존중하고 자신에 대한 부정적인 인식을 자신의 존재로부터 분리하기 위해 열심히 노력하고 있다는 것입니다. 치료사는 당신을 인간으로 인식함으로써 자신을 긍정적으로 보는 데 도움을줍니다. 모든 사람이 힘든시기를 겪고 있다고해서 결함이 생기는 것이 아니라 인간이라는 뜻입니다.
2. 논 블래 밍
일이 잘못되면 다른 사람을 비난하기 쉽습니다. 하지만 그 행동은 도움이되지 않습니다. 내러티브 요법에서 내담자는 자신의 문제에 대해 비난을받지 않으며 다른 사람을 비난하지도 않습니다. 그들은 삶의 이야기를 인식하고 그들의 이야기를 인정하고 부적응적인 생각과 행동을 변화시키기 위해 적극적으로 노력하는 데 집중합니다. 비난은 문제가 아닌 사람에게 초점을 맞추기 때문에 도움이되지 않습니다. 내러티브 테라피는 사람을 비난하는 것이 아니라 문제 자체에 집중하는 데 도움이됩니다. 그들은 문제를 살펴보고 문제를 처리 할 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 치료사에게 문제가 무엇인지 말하고 문제를 해결할 수없는 것 같아 답답해도 괜찮습니다. 그러나 그들은 비난이 작동하지 않는다는 것을 보여줄 것입니다. 그것은 문제를 더 극복 할 수 없다고 느낄뿐입니다.
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3. 클라이언트는 전문가입니다
다른 많은 종류의 치료에서 고객은 치료사에게 안내를 구합니다. 그들은 상담사를 해당 분야의 전문가로 봅니다. 치료사는 인간입니다. 그들은 심리학 교육을 받았지만 결함이 있고 실수를합니다. 내러티브 테라피의 중요한 측면은 내담자가 전문가가된다는 것입니다. 당신은 당신의 삶의 이야기를 알고 있습니다. 살았 기 때문에 말할 수 있습니다. 내러티브 테라피스트가하는 일은 고통스러운 패턴을 설명하는 데 도움이됩니다. 이야기의 작가로서 최종 결정을 내릴 수 있습니다. 사람 중심의 치료와 마찬가지로 내러티브 치료에서 치료사는 자신을 권위있는 인물로 보거나 어떤 식 으로든 내담자 위에 있다고 생각하지 않습니다. 고객이 자신이 누구인지 알게되는 협업 프로세스입니다. 그들은 그들의 이야기를하고 있고, 치료사는 그 과정에서 그들을 돕고 지원하는 동안 그들을 안내하고 있습니다.
내러티브 테라피의 기초는 현실이 사회적 구성이며 다른 사람들과의 상호 작용이 우리가 '진짜'라고 보는 것에 영향을 미친다는 것입니다. 사람들은 다른 사람들과의 상호 작용을 해석하고 그것이 현실에 대한 인식입니다. 특이한 현실은 없습니다. 당신의 인식은 당신의 현실이며 한 사람에게 사실 일 수있는 것이 다른 사람에게 반드시 현실이되는 것은 아닙니다. 객관적인 현실이 없습니다. 대신 주관적입니다. 내러티브 테라피는 우리의 이야기를 들려줌으로써 우리의 삶을 이해할 수 있다는 생각을 제시합니다.
내러티브 테라피가 어떻게 도움이 되는가
한 사람의 삶에서 살아온 경험과 이야기에 초점을 맞추는 내러티브 요법은 개인과 문제를 분리합니다. 또한 사람들이 언제든지 자신의 이야기를 다시 탐색 할 수 있음을 알 수 있습니다. 그것은 그들의 이야기가 항상 진화하고 변화하고 있으며 그들이 그 이야기의 저자임을 보여줍니다. 훈련 된 내러티브 치료사는 사람들이 호기심을 갖고 이야기의 다양한 요소를 탐색하도록 도와줍니다. 그들은 고객이 스스로 도전하고 변화 할 수 있음을 알 수 있도록 도와줍니다. 사람이 완전히 제어 할 수없는 상황에서도 개인이 처리 방법을 선택할 수 있습니다.
네 가지 내러티브 치료 기법
많은 이야기 요법 기술은 사람들이 자신의 삶과 이야기를 통제하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 다음은 자아에 대한 인식을 바꾸고 자신을 문제와 분리 된 것으로 보는 데 도움이되는 네 가지 일반적인 내러티브 치료 기법입니다.
- 내러티브 개발
당신은 당신의 이야기가 어떻게 진행되고 있는지 알고 있거나 당신의 삶에서 어떤 일이 당신에게 일어난 이유에 대해 단서가 없을 수도 있습니다. 내러티브 테라피에 가면 치료사가 이야기의 본질이 무엇인지, 그리고 어떻게 이야기를 제대로 전달하는지 파악할 수 있도록 도와줍니다. 내러티브 테라피스트가 당신을 도와 줄 한 가지는 당신의 이야기를 이해하고 당신의 목소리를 찾기 위해 정보를 수집하는 것입니다. 어떤 사람들은 자신의 삶에 반복적 인 이야기가 있다는 것을 모르지만 내러티브 테라피스트는 클라이언트가 그러한 반복을 볼 수 있도록 돕고 부정적인 영향을 미칠 수있는 주요 주제를 식별하도록 도와줍니다. 그런 다음 치료사는 고객이 경험하고있는 일반적이고 반복되는 문제를 다시 조정하여 더 행복하고 건강하며 생산적인 삶을 살 수 있음을 보여줌으로써 고객에게 권한을 부여합니다.
- 외부화
당신은 당신의 문제가 아닙니다. 당신은 인생을 살아가는 인간이며, 당신의 여정을 쓰고 있습니다. 특정 문제로 어려움을 겪을 수는 있지만 직면하는 문제는 아닙니다. 자신이 경험하는 문제로부터 자신을 멀어지게하는 개념을 '외부화'라고합니다. 이야기를 구성 할 때 두 가지를 융합하지 않도록 자신을 그 안의 문제와 차별화하는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 문제가 아닙니다. 외부화는 객관적이고 비판 단적인 관점에서 문제를 보는 데 도움이됩니다. 자신과 문제 사이에 거리를두면 변화가 가능하고 자신이 통제하고 치유 할 수 있다는 것을 알게됩니다.
- 해체
때때로 사람들은 자신의 이야기를 받아 들일 때 불안하거나 압도됩니다. 한꺼번에 해결하기에는 너무 크거나 너무 많다고 느낄 수 있으며, 이야기에서 길을 잃은 느낌을받을 수 있습니다. 인생의 모든 것을 한 번에 보려고한다면 아마도 불안해하거나 심지어 무력감을 느끼게 될 것입니다. 좋은 소식은 인생의 모든 문제를 한꺼번에 해결할 필요가 없다는 것입니다. 내러티브 테라피를 할 때 해체를 사용하여 이야기의 일부를 분해 할 수 있습니다. 이야기를 해체하고 작은 부분으로 보는 것은 그 과정을 훨씬 덜 압도적으로 만들고 개인이 자신의 삶의 변화에 영향을 미칠 수 있음을 알 수있게합니다.
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4. 결과
당신의 이야기는 한 방향으로 끝날 필요가 없습니다. 당신은 운명의 희생자가 아닙니다. 내러티브를 변경해야 할 선택권이 있습니다. 내러티브 요법은 당신의 인생에서 얼마나 많은 선택지가 있고 당신의 이야기를 쓰는 방법에 따라 당신의 삶을 얼마나 바꿀 수 있는지 이해하는 데 도움이됩니다. 내러티브 테라피스트는 당신의 이야기를 바꿀 수있는 대안적인 결말이나 방법이 있음을 클라이언트에게 보여줄 수 있습니다. 그것은 자신이 선택하는 모험 책과 같지만 치료에 있습니다. 인생은 긴 책이고 당신은 할 말이 많습니다. 당신의 치료사는 당신의 이야기를 듣고 그것이 어디로 가는지 결정하도록 도울 준비가되어 있습니다.
내러티브 치료사 찾기
인생 이야기를 계속 쓸 준비가 되셨습니까? 대답이 '예'이면 도움을 줄 수있는 치료사를 찾을 때입니다. 이웃이나 온라인에서 일하기로 결정 했든, 내러티브 요법을 실천하는 제공자를 찾을 수 있습니다. BetterHelp의 치료사는 귀하가 귀하의 문제가 아니며 언제든지 귀하의 삶을 책임질 수 있음을 알 수 있도록 도와드립니다.아래에서 다양한 문제와 삶의 어려움을 겪고있는 사람들의 BetterHelp 상담사 리뷰를 볼 수 있습니다.
카운슬러 리뷰
'나는 먼 길을왔다. 알렉시스의 도움으로 저는 결코하지 않을 것이라고 생각했던 일들을 성취했습니다. 이 일을하게되어 기쁩니다. 알렉시스의지도와 격려로 저는 제 자신에 대해 더 자신감을 갖게되었고 성공과 행복으로가는 명확한 길을 봅니다. 나는 자신을 통제하는 법을 배웠고 자신을 의심하지 않습니다. 놓아주기는 어렵지만 나는 괜찮을 것이고 내가 필요하다면 그녀는 여전히 나를 위해 여기있을 것입니다. 내 인생을 바꾸도록 도와 주신 Alexis에게 감사합니다. 너무 감사합니다. 난 당신에게 최선을 다하길 바래!'
'9 개월이라는 짧은 기간 동안 Shonnie는 내 가장 친한 친구가되었습니다. 처음에는 '심리적으로 건강'하기 때문에 치료에 회의적이었습니다. 내 개인적인 삶에서 몇 가지 도전으로 인해 한 달 동안 치료를 시도했습니다. 이제 저는 이것이 제 지역 사회에서 사업가이자 리더로서 성장하는 데 중요한 부분이라고 생각합니다. 최근 어려움을 겪으면서 도움을 주신 Shonnie에게 감사드립니다. 당신을 찾은 것은 정말 행운입니다! '
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결론
이 기사에서 공유 한 내러티브 테라피의 세부 사항이 귀하의 관심을 불러 일으키거나 귀하의 삶에 도움이 될 수있는 것 같으면 기술을 시도해보십시오. 판단과 비난이없는 방식으로 자신의 삶에 대한 이야기를 들려 줄 상담사를 찾으십시오. 삶의 도전은 정상적인 것이며, 당신의 잘못이 아니며 개선 될 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신은 행복하고 건강한 삶을 살기 위해 앞으로 나아갈 수 있으며, 내러티브 테라피는 당신이 거기에 도달하는 데 도움이되는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.
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