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통찰 요법이 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

치료 나 상담이 때때로 실패 할 수있는 주된 이유 중 하나는 o 부분에 대한 통찰력 부족입니다.f 클라이언트. 통찰력을 얻는 것은 정신 분석학이 시작된 이래 성공의 핵심 요소였습니다. 사람들이 취하는 행동과 고의적 인 생각없이 말하는 말이 있지만, 그 뒤에는 일종의 무의식적 인 아이디어가 있습니다. 메타인지의 개념이 소개 될 때까지는 개인이 자신의 행동에 대한 통찰력을 얻을 수있는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 이 기사에서는 통찰 요법, 다양한 유형 및 특정 상태 및 다른 사람과의 관계에 도움이 될 수있는 방법에 대해 알아 봅니다.





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Insight Therapy 란 무엇입니까?

통찰 요법은 부정적인 행동, 생각, 신념 및 감정의 원인을 파악하는 데 도움이되는 치료 유형입니다. 아이디어는 일단 당신이 모든 것을 통제한다는 것을 알게되면 이러한 것들은 필요한 변경을 할 수 있습니다. 지그문트 프로이트 1900 년대 초 Psychoanalyst School of Psychology에서 통찰 요법을 사용하기 시작했습니다. 치료사는 ro에 도착하려고 할 수 있습니다과거 또는 어린 시절에 대해 이야기하여 이러한 감정을 유발할 수있는 요인을 파악합니다.

이것은 치료사가 질문을하고 행동 치료와 같이 문제가 있다고 믿는 위치로 안내하는 대신 대부분의 대화를 할 수있는 간접적 인 유형의 치료입니다. 통찰 치료는 치료 세션 이라기보다는 친근한 대화와 비슷하며 많은 사람들이 이러한 유형의 치료에 더 편안함을 느낍니다. 여전히 심리 치료의 한 형태이지만 과거가 현재 행동과 행동에 어떤 영향을 미치는지 알아볼 수 있습니다.



다양한 유형의 통찰 요법

여러 유형의 통찰 요법이있는 것처럼 통찰의 유형도 다릅니다. 일부는 정신과 분야에서 다른 것보다 더 많이 사용됩니다. 가장 자주 사용되는 것은 4 단계 통찰력 모델입니다. 네 가지 유형의 통찰 요법에는 정신 분석,인지, 인본주의 및 그룹, 가족 및 결혼 치료.



  1. 정신 분석과 정신 역동 치료. 지그문트 프로이트는 1900 년대 초 정신 분석 및 정신 역학 치료. 이 치료법에 사용되는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.
  • 자유 협회
  • 꿈 분석
  • 저항 분석
  • 전이 분석
  • 해석
  1. 인지. 인지 요법 결함이있을 수있는 신념과 사고 패턴 및이를 변경하는 방법에 중점을 둡니다. 부정적인 행동과 감정에 대해 이야기함으로써 자신의 결과를 바꿀 수 있습니다. 인지 요법에는 다음과 같은 두 가지 주요 유형이 있습니다.
  • 합리적 감정 행동 요법 (REBT) Albert Ellis에서-자신의 신념과 결과를 합리적으로 검토하여 자멸적인 신념을 줄이는 데 도움을줍니다.
  • 인지 행동 치료 (CBT) Aaron Beck의-행동에 정면으로 맞서고 변화하는 방법을 배우도록 도와줍니다.

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  1. 인본주의. 당신의 정서적 재건을 통한 개인적 성장. 가정은 당신이 당신 자신의 자연적인 성장 잠재력을 막고 있으며, 그 결과 자기 자신이되었다는 것입니다.구조적. Rogers의 고객 중심 치료는 건강하고 생산적으로되기위한 자신의 본능에 초점을 맞 춥니 다. 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.
  • 적극적인 청취
  • 진가
  • 무조건적인 긍정적 인 관심
  • 감정 이입
  1. 그룹, 가족 및 결혼 요법. 동일한 문제를 공유하는 사람들의 그룹을 돕는 여러 가지 방법을 포함합니다.
  • 그룹 요법 포함 사람들 모두 같은 결과에 관심이 있고 비슷한 목표를 향해 노력하고 있습니다. 예를 들어 우울증이있는 환자를 대상으로하는 우울증 그룹과 불안 장애가있는 환자를 대상으로하는 불안 그룹이 있습니다.
  • 가족 치료 포함 온 가족 알코올 중독, 학대 또는 이혼과 같은 가족 역학 내에 문제가있을 때.
  • 결혼 요법 함께 작동 부부 문제 해결을 돕고 효과적인 의사 소통 방법을 배울 수 있습니다.

다양한 유형의 통찰력 이론

아래에서 통찰 요법과 관련된 다양한 이론에 대해 논의 할 것입니다.

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이중 과정 통찰력 이론

t에 따르면o 이중 과정 통찰력 이론, 문제 해결에는 두 단계가 있습니다. 첫 번째 단계는 이유에 기반한 분석적이고 논리적 사고 프로세스를 사용하는 것입니다. 두 번째 단계는 직감과 경험에 기반한 자동 '직감'과정을 사용합니다.



통찰의 세 가지 과정 이론

이 이론을 사용하면 지능이 통찰력을 얻는 데 중요한 역할을하지만 선택적 인코딩, 조합 및 비교를 포함하는 세 가지 프로세스가 있습니다.



  • 선택적 인코딩은 솔루션 찾기와 관련된 아이디어에주의를 집중하여 수행되며 다른 모든 것은 무시합니다.
  • 선택적 조합은 관련성이있는 것과 이전에 관련성이 있다고 간주 된 것 모두를 결합하는 것입니다.
  • 선택적 비교는 당면한 문제 및 가능한 솔루션에 적용될 수있는 솔루션 및 문제에 대한 과거 경험을 사용합니다.



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4 단계 모델

있습니다 네 단계의 통찰력, 여기에는 준비, 배양, 조명 및 검증이 포함됩니다. 각 단계는 다른 단계만큼 중요하며, 마음 상태를 개선하는 데 필요한 통찰력을 얻으려면 네 단계를 모두 거쳐야합니다.



  • 예비: 첫째, 모든 측면을 살펴보고 문제 해결을 준비해야합니다. 예를 들어, 자존감에 문제가 있다면 무엇을 살펴볼 수 있습니다.과거에이 일을 일으킨 적이 있습니다. 낮은 자존감의 일반적인 원인에는 아동 학대, 괴롭힘, 방치, 가정 폭력 등이 있습니다.
  • 잠복: 원인이 무엇인지 확인한 후에는 문제에 대해 생각하는 데 충분한 시간이 필요합니다. 이 기간에는 가능한 해결책, 브레인 스토밍, 시행 착오가 포함됩니다.
  • 조명: 이것은 전구의 순간입니다. 다양한 만화에서 캐릭터 머리 위의 전구에 대해 잘 알고 있습니까? 문제에 대한 해결책이 무엇인지 깨닫고 왜 전에 보지 못했는지 궁금해하는 '아하'순간입니다.
  • 확인: 해결책을 찾았지만이 마지막 단계는 답이 옳다는 것을 알기 위해 필요합니다. 이것은 특히 낮은 사람에게 중요합니다 그들은 자신을 의심하는 경향이 있기 때문에 자존감. 치료사는 당신이 옳다는 것을 증명할 수 있지만, 결과를 직접 경험함으로써 당신이 옳다는 것을 깨닫는 것이 더 중요합니다.

우리의 행동과 관계에 대해 생각하기

메타인지 및 통찰 요법은 다음 환자에게 유익한 것으로 입증되었습니다. 강박 장애. 때n 개인이 불안 또는 강박 장애가있는 경우, 스트레스를 완화하기 위해 의식적 기반으로 행동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 충동은 종종 사람의 삶에 장애를 일으킬 수 있습니다.

2222 영적 의미

예를 들어, 직장이나 학교를 위해 집을 떠나 문이 잠겨 있지 않거나 다리미가 남아있는 것에 극도로 집착하는 개인이 돌아 다닐 수 있습니다. 이 동작은 문이 잠겨 있거나 의류 다리미가 꺼진 횟수에도 불구하고 계속됩니다. 이 개인이 강박을 무시하는 데 성공하여 이에 따라 행동하지 않으면 하루 종일 집착 할 가능성이 높습니다. 이 강박에 직면했을 때, 두 가지 선택이 있습니다 : 1) 재확인을 위해 집으로 돌아가서 늦을 위험이 있습니다. 또는 2) 강박을 무시하고 하루 종일 불안으로 고통받습니다.

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사용하는 치료사 메타인지 그리고 통찰력 치료는 개인이 강박 뒤에있는 근본적인 추론을 탐구하게 할 것입니다. 과거의 무언가가있을 수도 있고, 그들을 괴롭히는 잠재 의식 수준. 사고 과정과 행동 패턴을 탐구함으로써 개인은 문을 잠그지 않은 채로 두거나 옷 다리미를 켜는 것에 대한 두려움의 근본적인 원인에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

개인이 가족의 안전에 대해 염려하거나 과거에 어린이 또는 다른 사랑하는 사람의 안전이 위태롭게 된 사건에 대해 죄책감을 느끼는 것일 수 있습니다. 잠긴 문을 예로 들면, 개인은 침입에 대한 편집증이나 개인 생활에 '누군가를 들여 보내'는 것에 대한 두려움을 가질 수 있습니다.

강박 및 관련 의식은 개인에게 일시적인 안도감을 가져다 줄 수 있지만, 또한 기능 장애이며 개인 및 업무 관계에 문제를 일으킬 수 있습니다. 사고 과정이나 행동 패턴이 개인의 기능을 방해하는 경우 정신 건강 장애로 간주됩니다. 불안과 강박 장애의 영역에 대한 연구에 따르면, 근본적인 두려움이나 우려를 밝혀내는 것은 종종 더 많은 기능 장애 생각과 행동을 완화 할 수 있습니다.

통찰 요법은 직장이나 집에서 대인 관계를 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 끊임없는 오해와 논쟁으로 인해 관계가 복잡하다면 행동을 일으키는 근본적인 문제가있을 수 있습니다. 메타인지 전략을 사용하면 개인이 사고 패턴과 관련 행동을 변경하는 데 필요한 통찰력을 얻는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.

그들의 삶이 역기능을했을 때 아무도 편안하지 않습니다. 그러나 우리는 종종 비합리적인 사고 과정과 기능 장애 행동 패턴의 순환에 갇혀 있습니다. 치료사가없고 치료사를 찾을 시간이나 능력이없는 경우 언제든지 온라인 리소스를 사용해 볼 수 있습니다. 이 웹 사이트에는 수천 명의 면허가있는 치료사와 상담사가 지금 당장 도움을 드릴 준비가되어 있습니다. 직접 가고 싶지 않다면 온라인 치료를 시도 할 수도 있습니다. BetterHelp의 라이센스 치료사는 자신의 집 (또는 인터넷이 연결되어있는 곳이면 어디에서나)에서 편안하고 사생활 보호를받을 수 있습니다. 다양한 사고 과정과 삶의 어려움을 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'필립은 내 삶의 핵심 영역에서 몇 가지 문제를 살펴보고 처리하는 데 도움을주었습니다. 이것은 나를 위해 더 큰 명확성, 이해 및 치유를 가져 왔습니다. 그의 친절하고 반 성적이며 균형 잡힌 존재 방식 덕분에 내 가장 깊은 생각과 감정을 쉽게 공유 할 수 있습니다. 필립은 판단없이 내가하는 말을 듣고 반성 할 수있는 훌륭한 능력을 가지고 있지만 매우 유용한 통찰력을 가지고 있습니다. 그는 매우 협조적이며 내 장점을 더 잘 인식하도록 도와주었습니다. Philip과의 상담은 매우 유익합니다. 진정으로 도움이 될 것임을 알고 세션이 기대됩니다. '

``Felicia는 심오하게 의사 소통을 해왔고, 내 더 불일치 한 생각 중 일부를 명확히하는 데 탁월한 역할을했으며, 더 형태없는 문제에 형식을 부여하는 데 도움이되는 몇 가지 생각을 알아낼 수 있도록 새로운 질문 라인을 도입했습니다. '

결론

우리 자신에 대해 배우고 필요한 변화를 만들기 위해서는 먼저 우리의 행동과 행동을 생각하고주의 깊게 검토하는 방법을 배워야합니다. 통찰 요법은이를 수행하고 특정 상황에 적용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 네 가지 유형의 통찰 요법 중 어떤 것을 사용하든, 명확하게 듣고 생각할 수 있으면 이러한 변화를 만들고 사람으로서의 성장을 볼 수 있으며 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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