흑백 사고가 당신에게 미치는 영향

흑백 사고는 우리 모두가하는 일이지만 어떤 사람들은 그것을 너무 많이 사용하고 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 때때로, 이러한 사고 패턴은 정신 질환에 기여하거나 그 결과이지만, 누구든지 그것으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 기사에서는 흑백 사고와 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아야 할 모든 것을 찾을 수 있습니다.

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흑백 사고가 당신에게 미치는 영향

흑백 사고 (때때로라고도 함) 이분법 적 사고, '이것'또는 '저것'의 관점에서 생각하는 관행입니다. 종종 '좋음'과 '나쁨', '뜨거움'과 '추위'또는 '낮'과 '밤'과 같이 매우 좁은 방식으로 문제를 설명하는 것으로 구성됩니다. 흑백 사고는 우리 삶의 모든 부분에 존재하는 회색 음영을 무시합니다.

흑인과 백인이 나쁜 생각인가?

많은 상황에서 흑백 사고를 사용하는 것은 자연스러운 일입니다. 아이들은 종종 '좋다', '나쁘다'또는 '크다'와 '작다'와 같은 개념을 통해 생각하도록 배웁니다. 단정적으로 생각하면 세상을 더 간단하게 이해할 수 있지만 흑백 사고를 너무 자주 사용하면 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

우리의 두뇌는 삶에 대한 부정적인 해석을 강조하도록 프로그램되어 있습니다. 이것은 우리가 생존이나 죽음의 관점에서 세상을 바라 봐야했던 역사상 도움이되고 보호적인 메커니즘이었습니다. 수백년, 심지어 수천년 전에는 나쁜 것들을 찾아서 우리를 살 렸습니다. 우리 주변의 포식자와 야생의 지속적인 위협이 없더라도 우리의 두뇌는 여전히 문제를 스캔하고 부정적인 생각을 강조하고 있습니다.

부정적인 것을 강조하는 경향과 우리 주변의 세상을 분류하는 방식 때문에 흑백 사고는 우리에게 빠르게 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 모든 인식과 경험을 확고하게 분류하는 데 초점을 맞추기 때문입니다. 그것은 '나는 결코 행복하지 않을 것이다'또는 '나는 항상 일을 잘못한다'와 같이 '절대'또는 '항상'과 같은 절대적인 사고에 의존한다.

불행히도 누군가가 이러한 부정적인 생각에 힘을 줄수록 부정적인 생각이 진실로 나타나는 상황을 알아 차릴 가능성이 더 커집니다. 흑백 사고의이 단계에 도달하면 삶이 매우 어려워 질 수 있습니다.

문이 닫히기 시작

흑백 사고는 인간 관계, 경력 및 재정을 포함하여 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 절대적인 관점에서 사물을보기 시작하면 더 많은 것을 추구하거나 다음 단계로 나아가는 것에 대해 스스로에게 말하기가 쉬워 질 수 있습니다.

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예를 들어, '아무도 나를 좋아하지 않을 것이다'또는 '나는 결코 앞서 나가지 않을 것이다'와 같은 생각을 믿기 시작하면, 당신에게 문을 열어 줄 기회를 찾기 위해 노력할 가능성이 적습니다. 이러한 신념으로 인해 자동으로 직업 승진 기회를 무시하거나 누군가를 낭만적으로 알지 못하게 될 수 있습니다.

누구나 개인 생활에서 개선이 필요한 영역이 있습니다. 아마도 당신은 대중 연설에서 최고가 아니거나 낭만적 인 몸짓을 시작하는 것이 어려울 수도 있습니다. 모든 부정적인 특성을 흑백 사고와 함께 묶으면 테이블에 가져온 모든 훌륭한 특성을 무시하기 시작합니다.

직장에서 항상 측정 항목에 도달 할 수 있습니다. 아마도 당신은 매우 자비 롭고 사려 깊은 사람 일 것입니다. 아마도 당신은 사람이나 돈을 잘 관리하는 요령이있을 것입니다. 흑백 사고로 인해 자신의 강점을 덜 인정할수록 인생의 더 큰 기회를 놓치고있을 가능성이 높아집니다.

친구와 가족이 다치다

때때로 흑백 사고가 우리의 정치적, 종교적, 사회적 견해를 장악 할 때, 우리는 우리와 동의하지 않는 사람들은 우리 시간의 가치가 없다고 생각하는 함정에 빠질 수 있습니다. 이 경우 우리는 더 이상 우리와 다른 견해를 가진 가족, 친구, 동료들과 시간을 보내는 것을 즐길 수 없습니다.

'그 정당의 모든 구성원은 단서가 없다'또는 '나는 그런 식으로 믿는 사람과 결코 어울릴 수 없다'고 생각한다면, 이미 건강한 사회적 관계에서 자신을 차단하는 길에있는 것입니다. 또한 당신을 아끼는 사람들에게 잠재적으로 해를 끼칠 위험이 있습니다.

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내면의 목소리가 당신을 켭니다

너무 많은 흑백 사고는 부정적인 특성을 과도하게 강조하는 경향이 있기 때문에 우리 자신에 대한 감정에 영향을 미치기 시작합니다.

내면의 비평가가 '나는 멍청하다', '아무도 나를 좋아하지 않는다'와 같은 모욕을 외치는 것을 발견한다면, 당신은 점점 줄어드는 자신감과 자기 감사의 부족으로 향하고있는 것입니다. 이러한 생각은 우리가 거짓임을 증명하는 상황을 무시하면서 우리가 사실이라고 느끼는 상황을 알아 차릴 가능성이 더 높기 때문에 위험합니다. 당신이 그것을 알기도 전에 그들은 우리가 탈출 할 수없는 것처럼 보이는 자기 성취 예언이됩니다.

내면의 완벽 주의자가 나온다

완벽주의는 종종 흑백 사고의 신호입니다. 그것은 우리가하는 모든 일을 성공 또는 실패의 관점에서 생각하게합니다. 따라서 우리는 어떤 대가를 치르더라도 실패를 피하는 데 집착하게됩니다. 우리는 성공하기 위해 비현실적이거나 과로 할 수 있습니다.

때때로, 우리는 '올바르게'하지 않을 까봐 두려워서 목표를 향해 전혀 노력하지 않을 수도 있습니다. 실패를 피하기 위해 어떤 길을 선택하든이 흑백 사고는 우리의 동기와 자존감을 앗아갑니다.

당신의 정신 건강은 고통받습니다

흑백 사고로 빠르게 불안이나 우울증에 빠질 수 있습니다. '나는 결코 행복하지 않을 것이다'또는 '나는 항상 걱정한다'와 같은 지나치게 단순화 된 말이 우리의 두뇌에서 반복 될 수 있습니다.

이러한 근본적인 신념은 우리의 삶을 보는 렌즈가 될 수 있습니다. 상황이 확대됨에 따라 '끔찍함', '압도적', '파괴됨'과 같은 단어를 사용하여 우리의 생각, 느낌 및 경험을 설명 할 수 있습니다. 이 단어들과 비슷한 구절들이 우리 마음 속에 남아있어 어디서든 기쁨을 찾기가 어렵습니다.

흑백 사고를 어떻게 멈출 수 있습니까?

흑백 사고는 영구적 일 필요가 없습니다. 우리의 두뇌는 삶의 다양한 회색 음영을 포착하도록 쉽게 훈련 될 수 있습니다. 흑백 사고를 알아 차리는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그래야 도전하고 그로 인한 고통을 없앨 수 있습니다.

증거 요청

흑백 사고로 인해 부정적인 생각을 반추하고 그 생각에 도전하고 증거를 찾으십시오.

아마도 '나는 아무것도 제대로 할 수 없다'는 생각을 자주하게 될 것입니다. 앉아서 그 생각을 반증하는 모든 것의 목록을 작성하십시오. '내가 가장 좋아하는 노래의 모든 가사를 알고있다'와 같은 사소한 것들을 적을 수도 있습니다. 단 하나의 증거 만 제시하면 흑백 사고가 자동으로 무효화됩니다.

균형 찾기

어떤 사람이나 사물이 항상 어떤 식 으로든 될 가능성은 거의 없습니다. 어떤 날은 맑고 어떤 날은 비가 내리는 것처럼 생각, 신념 및 행동도 날마다 바뀔 수 있습니다.

당신은 조직 될 수 있고 여전히 무언가를 잃을 수 있습니다. 당신은 똑똑하고 여전히 실수를 할 수 있습니다. 일상 생활에서 이러한 균형을 인식하는 것이 중요합니다. 그러면 '항상'또는 '절대'와 같은 단어 사용을 중단하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

흑백 사고를 멈추는 다른 방법

하려고 노력하다 당신이 생각하는 방식을 바꾸십시오 당신의 생각 패턴을 탐구함으로써. 특정 상황에서 흑백 사고가 더 자주 발생합니까? 그들을 더 좋게 또는 더 나쁘게 만드는 것이 있습니까? 흑백 사고를 반박하고 대신 그것에 도전하는 것에 집중하면 어떻게 될까요?

엔젤 숫자에서 999는 무엇을 의미합니까?

감사하는 마음으로 매일 쓰기 일지 전반적인 사고 방식을 부정적에서 긍정적으로 바꾸는 좋은 방법입니다. 하루에 5 분이면됩니다. 시작하려면 그날에 대해 감사 한 점을 세 가지 이상 나열하십시오. 가능한 한 많이 기재하십시오!

'and'라는 단어를 어휘로 가져 오는 데 집중하고 'never', 'always', 'every'와 같은 절대 값 대신 사용하십시오. 경계없이 말하고 생각하도록 자신을 훈련하십시오. 입어보세요 긍정 '난 수줍어하고 배려', '나는 지저분하고 재밌다'등.

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전문가와 상담

흑백 사고가 반드시 나쁜 것은 아니지만, 그것이 우리 주변의 세계를 보는 데 사용하는 유일한 렌즈라면 우리 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 흑백 사고의 가장 좋은 점은 우리가 생각하는 방식을 언제든지 바꿀 수 있다는 것입니다. 오늘은 흑인과 백인의 사고에서 벗어나십시오. BetterHelp의 정신 건강 전문가. 훈련 된 치료사는 당신을 더 건강한 사고 방식으로 인도하는 방법을 정확히 알고 있으므로 이러한 변화를 만드는 데 필요한 지원을 제공 할 수 있습니다. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.

카운슬러 리뷰

'Dr. Tassava는 내가 가진 최고의 카운슬러입니다. 그녀는 내 불안과 스트레스를 처리 할 수있는 실제 기술과 도구를 제공합니다. 그녀는 한 번도 내 문제에 대해 나를 판단한 적이 없으며 내 인생에서 가장 어려운시기를 정직하게 지원해 왔습니다. 지난 몇 달 동안 그녀의 지원과지도를 통해 저는 제 생각과 반응, 그리고 주요 불안과 스트레스를 처리하는 방법을 바꿀 수있었습니다. 그녀에게 너무 감사합니다. '

'Brentom은 훌륭한 카운슬러이며, 대화하기 매우 쉽고, 부정적인 생각 패턴에 초점을 맞추고 되 돌리는 데 능숙하며, 새로운 기술을 시도 할 의향이 있습니다. '

결론

흑백 사고는 부정적인 사고 패턴을 만들고 삶을 어렵게 만들 수 있습니다. 흑백 사고로 어려움을 겪고 있다면 도움을받을 수 있습니다. 이 기사의 몇 가지 팁을 시도하거나 면허가있는 카운슬러에게 문의하십시오. 오늘 지원.

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