더 나은 생각과 행동 패턴을 바꾸는 방법

건강에 해롭거나 비생산적이라고 알고있는 생각이나 행동 패턴이 있거나 자신과 주변 사람들에게 독성이있는 경우 변화가 어려울 수 있습니다. 결국 이러한 패턴은 삶의 일부입니다. 더 나은 방향으로 생각과 행동 패턴을 바꿔야한다고 결정하는 것은 큰 단계이지만, 어디서부터 시작해야할지 궁금해 할 수 있습니다.

마음 챙김을 통해 생각 이해하기

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생각을 바꾸려면 생각 과정이 어떻게 작동하는지 이해해야합니다. 이것은 간단 해 보이지만 예상보다 조금 더 도전적입니다.

우리의 마음은 우리가 무언가에 적극적으로주의를 기울이거나 무언가를 알아 내려고 할 때뿐만 아니라 항상 컴퓨터처럼 움직입니다. 운전, 샤워, 독서, 텔레비전 시청 중에 정신이 거칠어집니다. 마음 챙김 지지자들은 이것을 '원숭이 마음'이라고 부릅니다.

당신의 두뇌는 원숭이의 마음을 방해하는 경향이 있지만 여전히 당신의 생각과 느낌에 큰 영향을 미칩니다. 원숭이의 마음에 더 많은주의를 기울이는 법을 배우는 것은 어려울 수 있지만, 당신의 견해를 이해하고 적극적으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

원숭이 마음을 이해하는 가장 좋은 방법 중 하나는 '마음 챙김 명상'이라는 과정을 이용하는 것입니다. 일반적으로 스트레스를 줄이는 데 사용되는이 사고 연습은 생각과 행동 패턴을 이해하고 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작하거나, 앉거나, 편안하게 눕습니다. 눈을 감 으세요. 호흡에 집중하십시오. 호흡을 더 깊거나 더 느리게 만들기 위해 호흡을 바꿀 필요가 없습니다. 호흡이 몸에 들어가고 나올 때 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 원숭이 마음이 중단되기 전에 잠시만 숨에 집중할 수있을 것입니다. 괜찮아요. 생각이 무엇인지 기록하고 호흡에 집중하십시오. 이 작업을 최소 5 분 동안 시도하십시오. 시간이 끝날 무렵, 당신을 산만하게하는 종류의 생각의 경향을 알아 차렸을 것입니다. 이 운동을 적어도 일주일에 한 번 수행하되 하루에 최소 5 분 이상 운동하십시오.

한동안이 일을 해오면 원숭이 마음이 하루 종일 무엇을 말하는지 더 잘 알고 있어야합니다. 더 나은 것을 위해 적극적으로 변화하려고 노력하고 있다면 아마도 당신을 방해하는 것은 원숭이 마음 일 것입니다. 그것을 가로 챌 수있는 것은 그것이 당신의 행동을 결정하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

회고를 통한 행동 패턴 이해

당신의 원숭이 마음은 당신의 행동을 통제 할 수 있지만, 당신의 행동은 원숭이 마음보다 더 쉽게 관찰 할 수 있습니다. 처음에 생각과 행동 패턴을 바꾸는 데 관심이 있다면 무언가가 잘못되었음을 알리는 것은 아마도 당신의 행동이었을 것입니다.

행동을 모니터링하는 것은 적극적인 노력이지만 명상을 포함 할 필요는 없습니다. 당신의 행동이 당신을 어떻게 느끼게하는지에주의를 기울여야 만합니다. 때때로, 당신이 바꾸고 싶은 행동은 습관적으로 만든 행동입니다. 즉, 나중에 후회하더라도하지 않기가 어려울 수 있습니다. 따라서 이러한 행동을 위의 마음 챙김 연습에서 방해가되는 생각을 처리 한 것처럼 취급하십시오. 즉, 자신을 이기지 말고 그들이 당신을 어떻게 느끼는지에 주목하고 어떤 종류의 트렌드를 알아 차릴 수 있는지 확인하십시오. 이것은 두 가지 중요한 일을 할 수 있습니다.

첫째, 원치 않는 행동으로 이어질 수있는 일련의 이벤트 또는 행동을 '트리거'할 수있는 격리 된 이벤트를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 특정 사람들과 함께있을 때, 술을 마셨거나 직장에서 나쁜 하루를 보냈을 때만 원치 않는 방식으로 행동 할 수 있습니다. 원치 않는 행동으로 이어지는 일을 인식하면 일련의 이벤트를 중단 할 수 있습니다.

둘째, 원치 않는 행동을 한 후에 느끼는 부정적인 감정을 스스로 상기시키는 것은 그것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로, 우리는 부정적인 행동에 관여하는 것에 대해 토론하고 있다는 것을 알고 있지만 그것이 나중에 우리를 느끼게하는 방식을 잊을 수 있습니다. 행동을하기 전에 과거의 후회를 상기시키는 것은 그 행동이 가치가 없다는 것을 스스로 확신하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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주변 사람들을 통한 행동 패턴 이해

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때때로, 우리는 우리의 행동에 무엇이 잘못되었는지 이해하지 못합니다. 우리 주변 사람들에게 상처가된다는 것만 알고 있습니다. 이 경우 위에서 설명한대로 자신의 행동 패턴과 감정을 스스로 모니터링 할 수 없습니다. 그렇다고 희망이 없다는 뜻은 아닙니다.

자신의 행동이 다른 사람을 어떻게 해치는 지 이해하지 못하거나 어떤 행동이 문제를 일으키는 지 이해하지 못한다면 종종 물어 보면 알 수 있습니다. 조금 어색하게 느껴질 수 있지만, 다른 사람에게 물어볼 때 진실한 사람이라면 일반적으로 상대방의 조언을 이해하고 제공 할 것입니다.

어떤 행동을 바꾸고 싶은지 안다면 그 영향을받는 사람들에게 쉽게 다가 갈 수 있습니다. '내 자신에 대해 X를 바꾸려고 노력하고 있는데, 다른 사람이 느끼는 감정을 이해하면 더 쉬울 것 같다'는 말로 대화를 시작해보세요.

어떤 행동을 바꾸고 싶은지 모른다면-변화가 필요하다는 것만 알고있을뿐입니다. 대화 할 사람을 찾기가 더 어려울 수 있습니다. 가족 및 동료와 같이 가까운 사람들부터 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 부정적인 행동을 '소유'할 필요가 없기 때문에 대화를 시작하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. '더 나은 사람이 되려고하는데 어디서부터 시작해야할지 모르겠어요. 당신을 화나게하는 내가하는 말이나 말이 있습니까? '

이것은 해로운 피드백에 자신을 개방하는 것처럼 보일 수 있습니다. 행동을 바꿔야한다는 사실에 직면하는 것은 어려울 수 있지만 이미 시작한 여정입니다. 누군가에게 정직하게 도움을 요청하는 경우, 그들은 당신이 자신에 대해 기분이 나쁘게 만드는 변명으로 사용하지 않을 것입니다. 듣기 어려울 수있는 피드백을 제공하더라도 그들이 당신의 최선의 이익을 마음에두고 있다는 것을 기억하십시오.

관찰을 통한 생각과 행동 패턴 이해

켈리 스피어스

생각이나 행동 패턴의 출처를 이해하면 더 나은 방향으로 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 우리는 우리의 생각이나 행동 패턴이 어디서 오는지 알지 못합니다. 그러나 다른 경우에는 주변 사람들의 부정적인 생각이나 행동 패턴을 인식 할 수 있습니다. 이들은 우리가 그들을 데려온 사람들 일 수 있습니다. 때때로 우리는 부모, 직장 동료 또는 친구로부터 부정적인 행동을 포착합니다. 종종 우리는 다른 사람에게서 자신을 인식 할 때 용납 할 수없는 행동을했다고 이해합니다.

원치 않는 행동을 발견 한 위치를 식별하면이를 방지하는 방법과 해결 방법에 대한 조언을 구하지 않을 위치를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 행동 패턴을 변경하기 어려운 이유

부정적인 행동이 무엇인지, 어디에서 왔는지, 그 원인이 무엇인지 이해 한 후에도 생각과 행동 패턴을 변경하기 어려울 수 있습니다. 그 이유는 복잡 할 수 있지만 몇 가지 기본적인 추세가 있습니다.

일부 생각과 행동 패턴은 더 이상 참여하고 싶지 않더라도 사회적으로 수용 가능하거나 심지어 권장되기 때문에 변경하기 어렵습니다. 눈에 띄는 예에는 음주 또는 약물 남용, 과식 및 기타 활동이 포함됩니다. 어떤 행동이든 특정 환경이나 사회적 환경에서 권장 될 것입니다. 이 경우 원하지 않는 생각이나 행동 패턴에 참여하라는 메시지가 표시되지 않도록 해당 환경이나 사회 집단에서 자신을 제거해야 할 수 있습니다.

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놈의 부정적인 행동 패턴은 신체에 의해 장려되어 극복하기가 더욱 어려워집니다. 일부 부정적인 행동은 일반적으로 건강한 행동을 기반으로하거나 모방하고 신체의 화학적 보상 시스템을 혼동하기 때문에 기분을 좋게 만듭니다. 이 행동에 너무 자주 빠지면 신체가 기분이 좋아지는 호르몬과 연관되어 물질 중독과 화학적으로 유사한 행동 중독으로 이어질 수 있습니다. 특정 음식을 먹고, 비디오 게임을하고, 섹스를하고, 기타 활동을하는 경우가 이에 해당합니다.

약간의 도움이 필요할 때

때로는 최선의 노력과 의도에도 불구하고 원치 않는 생각이나 행동 패턴을 극복하지 못하는 경우가 있습니다. 사고 패턴이 우리의 정신 과정에 너무 깊이 뿌리 박혀 있거나 행동이 보상 센터에 너무 강하게 뚫려있을 수 있습니다. 이 경우 도움이 필요할 수 있습니다.

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특히 귀하의 행동이 건강에 해를 끼치는 경우에는 의료 서비스 제공자와 대화하는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 그 또는 그녀는 귀하를 지역 사회 자원으로 안내 할 수 있습니다.

또 다른 옵션은 지역 신문이나 전화 번호부를 보는 것입니다. 많은 원치 않는 생각과 행동 패턴이 우리가 생각하는 것보다 더 흔하며, 많은 커뮤니티에는 어려움을 겪는 사람들을위한 지원 그룹이 있습니다.

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마지막으로 상담 사나 치료사와 만나는 것이 좋습니다. 이것은 무섭게 보일 수 있고 비쌀 수 있습니다. 그러나 온라인으로 치료 사나 상담사를 찾으면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인 치료사 및 상담사는 상담사 또는 치료사를 직접 만나는 것보다 저렴하고 편리합니다.

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