부적절한 느낌에 대처하는 방법 (그리고 그 과정에서 더 자신감을 가지십시오)
부적절하다고 느끼면 일상 생활을 탐색하기가 더 어려워 져 큰 프로젝트를 수행하거나 다른 사람과 상호 작용하거나 혼자서 일을 할 때마다 스트레스를 받게됩니다. 그러나 좋은 소식은 근육과 같은 자신감과 자존감이 시간이 지남에 따라 운동되고 더 강해질 수 있다는 것입니다. 부적절함에 대처하는 방법을 배우고 자신에 대해 더 잘 느끼고 자신의 능력에 더 자신감이있는 삶을 살고 싶다면, 당신이 찾고있는 자신감있는 사람이되는 방법은 다음과 같습니다.
부적절한 감정 제거 : 문제의 근원 파악
당신이 부적절하다고 느낀다면, 이러한 부적절 함이 과거에 발전했을 가능성이 있습니다. 다른 개인적인 자질과 마찬가지로 낮은 자존감은 종종 시간이 지남에 따라 배양됩니다 (비록 왜곡 된 자기 감정을 유발하는 정신 건강 장애를 다루고있을 수 있음). 자신의 부적절 함을 느끼게 할 수있는 몇 가지 사항과 자신을 부적절하다고 느끼게하는 이러한 부정적인 생각과 습관을 해결하는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.
낮은 자존감은 어디에서 오는가?
위에서 언급했듯이 낮은 자존감과 부적절 함은 때때로 우울증과 같은 기분 장애로 인해 발생할 수 있으며, 이는 생각을 왜곡하고 자신이 무가치하거나 쓸모없는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 이것이 당신이 부적절하다고 느끼는 원인이라면 우울증 증상을 줄이기 위해 도움을 구해야합니다. 그러나 어릴 때 또는 일생 동안 경험 한 것들 때문에 부적절 함을 느낄 수도 있습니다. 낮은 자존감과 자신감의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 간병인 및 기타 성인 인물이 귀하의 성과에 대해 매우 비판적인 어린 시절을 보냈습니다.
- 괴롭힘을 당하거나 친구와 동료가 있으면 자신이 부족한 것처럼 느껴집니다.
- 당시 중요하다고 생각했던 모든 영역의 성능 저하
- 자존감에 큰 타격을 준 일련의 스트레스가 많은 사건에 대처하기
- 파트너가 정기적으로 당신을 실망시키고 무가치하다고 느끼게 만드는 학대적인 관계에있는 것
- 만성 통증을 유발하거나 어떤 식 으로든 외모에 영향을 미치는 의학적 상태에 대처하기
자신의 부적절 함이 어디서 오는지 정확히 이해하면 앞으로 나아가고 자신감을 키우는 방법을 더 쉽게 파악할 수 있습니다. 하지만 어디서부터 시작할 수 있습니까?
내러티브 변경
부적절한 느낌에 대처하는 방법을 알아낼 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 내러티브를 통제하고 있다는 것입니다. 당신이 과거에 어떤 일을 겪었 든, 당신은 당신 자신의 이야기의 작가입니다. 과거에 당신에게 영향을 주었던 것들이 지금 당신을 방해하지 않습니다. 부적절하다고 느끼는 이유를 이해 한 후에는 이러한 근본 원인을 해결하고 거기에서 자신을 구축하기 위해 노력할 수 있습니다. 시간을내어 자신이 자신을 느끼고 인식하는 방식을 궁극적으로 통제 할 수 있다는 점을 기억하면서 자신이 부족하다고 느끼는 근본적인 이유가 무엇인지 생각해보십시오. 당신이 찾고있는 자신감있는 사람이되기위한 발판으로 이것을 사용하십시오.
계속 진행
왜 당신이 부적절하다고 느끼는지에 대한 지식과 궁극적으로 당신이 여기에서 느끼는 감정을 통제 할 수 있다는 사실로 무장 한 다음 단계는이 지식에 대한 조치를 취하여 자신감과 자존감을 쌓을 수 있도록하는 것입니다. 그러나 대부분의 사람들에게 이것은 프로세스에서 가장 어려운 부분 일 수 있습니다. 어디서부터 시작합니까?
부적합한 느낌에 대처하고 자신이 될 수있는 자신감있는 사람으로 변신하는 방법
변화의 과정은 인식에서 시작하여 습관과 개인적인 신념을 조금만 변경하여 앞으로 나아가고 이러한 변화를 구축하고 유지하면서 남은 생애 동안 계속됩니다. 그러나 자존감이 강한 사람에게는 특히 어려울 수 있습니다. 다행히 더 강한 자존감을 키우고 부적절 함을 극복 할 수 있습니다. 다음은 긍정적 인 변화를 시작할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 자신에게 긍정적으로 말하기 시작: 우리 자신에게 말하는 방식은 우리 자신에 대해 느끼는 방식에 큰 변화를줍니다. 예를 들어, 자신이 나쁘거나, 합당하지 않거나, 못 생겼다거나, 자존감에 기여하는 것들 중 어떤 것이라도 적극적으로 믿는다면, 자신에 대해 지속적으로 그렇게 느끼게 될 것입니다. 자기 인식을 바꾸는 것은 자신에게 말하는 방식을 바꾸는 것으로 시작됩니다. 친절과 공감으로 자신에게 말하려고 더 노력하십시오. 자신에 대한 긍정적 인 확언이나 진술을 반복함으로써 어딘가로 갈 준비가되었을 때 거울에서 이것을 할 수 있습니다. 당신이 더 긍정적 인 자기 대화를 믿는다면, 당신은 더 나은 빛으로 당신 자신을 더 많이 보게 될 것입니다.
- 주위에 긍정적 인 생각을 설정하십시오: 우리 자신을 둘러싼 것은 결국 우리가 느끼는 것입니다. 자신이 충분하지 않다는 생각을 강화하는 미디어를 지속적으로 사용한다면 이러한 감정을 스스로 내면화하고 강화할 것입니다. 이 습관에 계속 참여하는 대신 자신이 얼마나 강력하고 위대하다는 긍정적 인 생각으로 자신을 둘러싸십시오. 이것은 자기 권한을 부여하는 노래의 재생 목록을 듣고, 동기를 부여하는 인용문을 유지하거나, 심지어 실제 예술을 만들어서 수행 할 수 있습니다. 당신이 위대하다는 개념을 더 많이 확립할수록 당신은 더 잘 느낄 것입니다.
- 자신감 있고 자신을 너무나도 느끼게하는 사람들 주위에 있어야합니다.: 우리는 주변에있는 사람들을 비추는 경향이 있습니다. 당신을 잘 대우하지 않는 사람들과 함께 시간을 보내면 부적절 함을 느끼기 쉽습니다. 자신에 대해 자신감을 갖고 당신을 잘 대하는 사람들을 찾고 그 과정에서 당신을 키우려고 노력하십시오. 긍정적 인 관계는 자신의 삶을 변화시키는 데 필요한 초기 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 믿고 소중히 여기는 것을 보면 당신의 노력에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
- 부정적인 자기 생각과 신념에 도전하십시오: 내부 괴롭힘에 대한 부정적인 생각을 다루는 것이 중요합니다. 그들이 말을하고 당신을 가난하게 대할 때마다 그들에게 도전하세요! 부적절하다고 느끼게하는 생각과 신념을 중단하고 이러한 생각을보다 긍정적 인 생각으로 대체하십시오. 당신은 자신을 인식하는 방법을 통제합니다. 올바른 생각에주의를 기울이십시오.
- 항상 비교를 피하십시오: 당신은 다른 사람이 아니며, 당신은 아무도 없습니다. 즉, 자신을 다른 사람과 비교하고 측정하지 않으면 기분이 나빠질 수 있습니다. 우리가 누구인지 더 잘 느끼려면 다른 사람이 아닌 자신에 대해 생각해야합니다. 비교를 피하고 삶의 진보에 집중하십시오. 자신이 자랑스러워하는 일을하고 과거의 진전을 기준으로 진전을 측정하십시오.
- 당신이 자신에 대해 좋아하는 것들을 감사하라: 자신이 진정으로 사랑하지 않을 수도있는 것들을 사랑하도록 자신을 강요하는 것은 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 대신 자신에 대해 좋아하는 점을 파악하고 먼저 해당 기능을 강조하십시오. 이러한 측면을 사랑하고 자신감이 생기면 이전에 안전하지 않았던 것에 대해 자신감을 가질 수 있습니다.
- 당신이 사랑하는 일을: 우리가 즐길 수 없거나 최고가 될 수없는 일을하는 것은 우리를 실망시킬뿐입니다. 당신이 즐겁고 행복하게 만드는 더 많은 일을하는 데 집중하십시오. 이러한 종류의 활동은 기분을 좋게하고 기분을 좋게하는 데 도움이되며, 자존감을 쌓기 시작할 때 성공할 수 있도록 도와줍니다!
- 작고 달성 가능한 목표 설정: 너무 많은 문제를 해결하려고하는데 실패하면 우리의 부적절 함이 정당하다고 느낄 수 있습니다. 그러나 진실은 당신이 일을 적당히 받아들이고 시간이 지남에 따라 일을 더 잘하기 위해하고 싶은 일을 연습해야한다는 것입니다. 작고 달성 가능한 목표를 설정하고, 과제를 나누고, 더 잘하고 싶은 것을 연습하세요. 천천히 그리고 꾸준히하면 경기에 이긴다!
- 현재 생활 방식 개선: 운동,식이 요법 및 기타 생활 방식 선택과 같은 것들이 전반적인 정신 및 신체 건강에 기여할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하지 않는 경우, 좋은 식단을 선택하고 수면 및 기타 건강 영역을 파악하십시오. 이렇게하면 기분이 좋아지고 시간이 지남에 따라 자신에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다.
- 잘하는 활동에 더 많이 참여우리가 일을 할 때 우리는 잘합니다. 그것은 우리의 능력과 재능에 대해 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 잘하는 것이 무엇인지 파악하고 그것을 당신의 삶에 더 많이 집어 넣으십시오. 당신이 위대함을 이룰 수 있다는 것을 알게되면, 당신은 새로운 것을 시도하는 것이 더 나아질 것입니다.
이 과정에서 기억해야 할 가장 중요한 것은 도움을 요청해도 괜찮다는 것입니다. 위의 팁은 시작하기에 좋은 곳이지만 일부 사람들은 자신의 삶에 통합하거나 가치를 찾는 데 더 많은 도움이 필요할 수 있습니다. 의지해야 할 한 가지 훌륭한 자원은 상담입니다. 치료사는 불안감이 어디에서 왔는지 더 잘 이해하고, 이러한 과거 문제에서 치유하도록 돕고, 성공적으로 진행하는 데 필요한 대처 메커니즘과 지원을 제공 할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 근처에서 전통적인 대면 치료사를 만날 수있는 것은 아닙니다. 온라인 상담 플랫폼이 솔루션을 제공하는 곳입니다.
예를 들어 BetterHelp는 인증 된 상담사와 빠르고 쉽게 연결할 수 있도록 도와주는 온라인 상담 리소스입니다. 전통적인 대면 상담보다 온라인 상담을 선호하거나 바쁜 일정으로 인해 가까운 사무실로 이동하지 못하는 개인에게 BetterHelp는 효과적인 대안이 될 수 있습니다.
모든 감정과 마찬가지로 부적합한 감정은 변화하려는 동기와 올바른 도구가 주어지면 변화 될 수 있습니다. 부적절 함을 극복하는 방법을 찾고 있고 자신을 더 자신감 있고 확신하는 사람으로 변신시키고 싶다면 위에 나열된 팁을 살펴보고 더 강한 자존감을위한 여정을 시작하세요.
표범의 상징
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