괴롭힘을 효과적으로 처리하는 방법

괴롭힘이라는 용어를 들으면 어린 시절 피해자를 생각할 수 있습니다. 다른 학생을 구두로 학대하거나 신체적으로 해를 끼치는 학교 운동장 괴롭힘을 상상합니다. 현실은 괴롭힘이 학교에서만 일어나는 것이 아니라는 것입니다. 학교, 직장, 집 등 어디에서나 일어날 수 있습니다. The Balance 2018에 따르면 미국인의 19 %는 괴롭힘을 경험했으며 추가로 미국인의 19 %는 직장에서 괴롭힘을 경험했습니다. 미국인의 61 %는 괴롭힘이 직장에서 발생한다는 것을 이해합니다 (직장 괴롭힘을 알고 있음). 직장에서 불량배가 누구인지에 관한 한 61 %는 감독자 또는 상사입니다. 통계에 따르면 성인기 괴롭힘은 학교에서 아동에게 발생하는 괴롭힘만큼 만연합니다. 괴롭힘에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있으며 기억해야 할 가장 중요한 것은 학대를 용인 할 필요가 없다는 것입니다.



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괴롭힘이란 무엇입니까?

괴롭힘은 신체적, 정서적 또는 그 사람이 안전하지 않다고 느끼는 다른 종류의 학대이든 누군가가 다른 사람에게 해를 끼치는 잔인 함 또는 학대입니다. 우리가 언급했듯이 어디에서나 발생할 수 있으며 괴롭힘을 용인 할 필요가 없습니다. 괴롭힘은 당신의 잘못이 아니지만, 당신이 할 수있는 일이 있습니다. 가장 먼저 기억해야 할 것은 괴롭힘을 당하면 혼자가 아니라는 것입니다. 그것은 당신의 잘못이 아니며, 괴롭힘이 당신을 침묵하게 만든다고하더라도 당신은 말할 자격이 있습니다. 괴롭힘을 효과적으로 처리하는 방법은 다음과 같습니다.



  1. 떠나 버리다. 가능하다면 괴롭히는 사람과 교전하지 마십시오. 상황을 떠나십시오. 당신의 몸과 몸짓을 사용하여 당신이 무관심하고 그들이 무엇을하는지 신경 쓰지 않는다는 것을 보여주세요.
  2. 그들이 구두로 학대한다면 다른 것에 대해 생각하십시오. 다시, 당신이 무관심하다는 것을 보여주십시오. 이것은 오로지 그들로부터 반응을 얻기 위해 다른 사람들을 표적으로 삼는 괴롭힘을 방어하는 역할을합니다. 그들이 원하는 것을주지 않으면 결국 패배 할 것입니다.
  3. 말 그대로 '중지'라는 단어를 외치고 당신이하고있는 일이 옳지 않다는 것을 그들에게 알리십시오. 사람들이 주변에 있다면, 당신이 상황에 대해 이야기하고주의를 환기시키는 것을 두려워하지 않는다는 것을 보여줍니다. 당신은 이것을 참을 필요가 없습니다. 그렇게함으로써 당신이 안전하다고 느끼는 한, 그것을 알리십시오.
  4. 그 순간 긍정적 인 태도를 유지하고 최선을 다하고 있다는 사실을 기억하십시오. 그들의 학대는 당신과 관련이 없다는 것을 기억하십시오. 당신은 중요합니다. 당신은 객관적으로 가치와 행동을 가진 사람입니다. 그들이하는 일은 그들에 관한 것이고 당신의 가치에 대해 아무 말도하지 않습니다.
  5. 당신을 보호하는 방패를 상상해보십시오. 그들이 말하는 것에 영향을받지 않도록 당신이 안전하다고 느끼게하는 방패 나 역장을 시각화하십시오. 괴롭힘이 잘하는 일 중 하나는 사람이 신체적으로 안전하지 않다고 느끼게 만드는 것이므로 물리적 장벽을 상상하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  6. 재미있는 말을하세요. 유머는 때때로 괴롭힘을 당한다. 괴롭히는 사람에게 재미있는 말을하면 상대방은 당신이하는 말로 무장 해제되고 대응 방법을 모를 수 있습니다.
  7. 친절하게 그들을 죽이십시오. 무관심이나 유머의 표현과 유사하게, 이것은 당신이 그들의 학대를 받아들이 기 위해 여기에 있지 않다는 것을 나타냅니다. 당신에게 비열한 사람에게 친절을 베푸는 것은 상황을 편향시키고 그들이 당신을 부당하게 대우 한 것에 대해 죄책감을 느끼게하는 방법입니다.
  8. 괴롭힘에 맞서 싸우기 위해 군대를 만드십시오. 많은 경우, 괴롭힘은 한 사람을 표적으로 삼지 만 반드시 집단을 공격하지는 않습니다. 당신과 당신의 친구들이 함께 괴롭힘에 맞서면 수적으로 많기 때문에 개인을 표적으로 삼을 가능성이 적습니다.

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도움을 받다



도움을 요청하는 것이 두려울 수 있습니다. 괴롭힘을 당할 때 때때로 일어나는 일을 인정하고 싶어 할 수 있습니다. 이 상황에 대해 누군가와 이야기하는 것은 무섭거나 위협적 일 수 있습니다. 그들이 당신을 믿지 않는다면? 아마도 그들은 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못할 것입니다. 당신은 그 불안을 극복하고 무슨 일이 일어나고 있는지 누군가와 이야기해야합니다. 당신이 감정적으로나 육체적으로 괴롭힘을 당 했든, 괴롭힘을 당하고 있거나 안전하지 않다고 느끼는 경우 누군가에게 말하는 것이 중요합니다. 학교 상황에 있다면 교사와 같은 더 높은 권위를 가진 사람에게 말하거나 부모에게 말하십시오. 가이던스 카운슬러도 도움을 줄 수 있습니다. 직장에 있다면 HR 부서 나 도움을 줄 수있는 신뢰할 수있는 다른 팀원에게 가져 오는 것을 두려워하지 마십시오.

사이버 괴롭힘

많은 유형의 괴롭힘 중에는 사이버 괴롭힘이 있습니다. 현대 사회에서 누군가를 괴롭히는 가장 은밀한 방법 중 하나는 온라인에서하는 것입니다. 모든 것이 표면 아래에 있기 때문에 아무도 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 없습니다. 사이버 괴롭힘은 '그냥 인터넷'이라고 말하는 사람들 때문에 눈에 띄지 않거나 심각하게 받아 들여지지 않을 가능성이 있기 때문에 위험합니다. 사실 인터넷은 오늘날 우리 삶의 큰 부분을 차지하기 때문에 '단지 인터넷'이 아니며 사이버 괴롭힘은 사람들에게 매우 실질적인 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 직접 괴롭힘으로 넘어갈 수도 있습니다. 누군가 온라인에서 귀하를 비방하거나 소셜 미디어를 통해 귀하를 괴롭힐 수 있습니다. 스팸 또는 위협 이메일이 유입 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 무슨 일이 일어나고 있는지 문서화 할 수 있습니다. 스크린 샷을 찍고 모든 것을 보관하여 무슨 일이 일어나고 있는지 증명하고 무언가를 할 권한이있는 사람에게 문서를 보여줄 수 있습니다.



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괴롭힘의 유형

괴롭힘에는 여러 유형이 있습니다. 다음은 사람들이 괴롭히는 다양한 방식의 목록입니다. 그것들을 이해하는 것이 중요하므로 그 중 하나가 당신이나 당신이 사랑하는 사람에게 일어나고 있는지 알 수 있습니다. 괴롭힘이 항상 욕설이나 신체적 괴롭힘은 아닙니다. 온라인이나 관계에서 할 수 있습니다. 괴롭힘의 종류와 징후가 무엇인지 아래 목록을 확인하세요.

  • 신체적 괴롭힘 (적중, 강요, 괴롭힘 또는 공개적으로 수치를당하는 등 모든 신체적 상호 작용을 포함)
  • 누군가가 나를 괴롭 히거나 모욕하거나 언어로 학대하는 언어 괴롭힘.
  • 누군가가 기술을 사용하여 다른 사람을 해치는 사이버 괴롭힘.
  • 연애 관계에서 누군가가 파트너를 괴롭히는 관계 괴롭힘. 이름을 부르거나, 친구와 가족에게 당신에 대한 거짓말을 퍼뜨 리거나, 돌담, 가스 라이팅, 또는 다른 방식으로 당신을 학대하는 등 다양한 방식으로 일어날 수 있습니다.
  • 직장에서 구체적으로 발생하지만 여러 가지 방식으로 나타날 수있는 직장 괴롭힘.

직장 괴롭힘



앞서 언급했듯이 괴롭힘은 학교 나 어린이들에게만 발생하는 것이 아닙니다. 성인은 항상 괴롭힘을 당합니다. 괴롭힘이 사회에서 일어나는 한 곳은 직장입니다. 직장 내 괴롭힘은 매우 현실적이며 사람들은 직장에서 다양한 방식으로 괴롭힘을 당할 수 있습니다. 이것이 제시하는 일반적인 방법은 권력을 가진 사람들이 동료를 지배하고 그들이 말하는 것을 할 수밖에 없다고 느끼게 만드는 것입니다. 직장 내 괴롭힘을 용납 할 필요가 없습니다. 행동을 감독자 또는 HR 부서의 누군가에게보고 할 수 있습니다. 괴롭힘이 감독자 인 경우에도 스스로를 대변하고 HR 부서에 알리거나 필요한 경우 법률에 참여할 수 있습니다. 괴롭힘을 막기 위해 직장을 그만 둘 필요는 없습니다. 자신을 고수하는 것이 필수적입니다. 직장에서 괴롭힘을 당하면 미래의 직원이 개인에게 괴롭힘을 당하지 않도록 할 수 있으므로 문제를 알리는 것이 매우 중요합니다.

성적 불안을 없애는 방법

직면

괴롭힘을당하는 것은 어려울 수 있지만 학대에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 괴롭힘과 관련하여 대립을 두려워 할 수 있으며 이는 당연합니다. 괴롭히는 사람은 당신이 그들과 대면하는 것을 두려워하기를 원하고, 그것이 그들이 당신을 붙잡는 힘이지만 그 힘은 상상입니다. 괴롭힘을 당하면 그들의 힘을 약화시킵니다. 무섭기는하지만, 그들과 마주하고 그들에게 멈추라 고 말하거나 어떤 능력 으로든 반격하는 법을 배우면 상황을 완화하고 상황에 대한 힘을 얻는 데 도움이됩니다.

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온라인 요법

자신의 감정에 대해 논의하고 괴롭힘의 트라우마를 극복해야 할 때 치료가 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 전문가와 상담하면 학대에 맞서 싸우는 데 필요한 명확성을 제공 할 수 있습니다. 괴롭힘의 트라우마의 결과로 나오는 강한 감정이 많이 있습니다. 화가 나거나, 좌절하거나, 우울할 수 있습니다. 이해하는 사람과 이러한 감정에 대해 이야기하는 것이 중요합니다. 온라인 치료는 괴롭힘에 대해 논의하고 그러한 감정을 내부에 유지하기보다는 겪고있는 일에 대해 개방 할 수있는 훌륭한 장소입니다. 괴롭힘은 트라우마를 초래할 수 있으며 그 고통을 해결하는 것이 필수적입니다. 당신의 감정은 타당하며 지원받을 자격이 있습니다. BetterHelp의 카운슬러는 귀하의 트라우마에 대해 관심을 갖고 도움을 원합니다. 괴롭힘의 상처는 학대가 발생한 후에도 오래 지속될 수 있으므로 도움을 요청하고 이에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 괴롭힘은 더 이상 당신을 지배 할 자격이 없습니다. 괴롭힘을당하는 경우 온라인 치료사가 행동에 대처하는 데 도움을 줄 수 있으며, 필요한 도움과 지원을받을 수 있도록 진행 상황을 공개 할 수있는 사적이고 안전한 장소를 제공합니다.