가까운 DBT 요법을 어떻게 찾을 수 있습니까?
때때로 당신이 가진 생각과 감정은 외부의 도움이 필요합니다. 행동 문제로 어려움을 겪는 사람들을 직접적으로 다루는 몇 가지 버전의 치료법이 있습니다. 이러한 종류의 치료는 성격 장애 또는 기타 정신 건강 문제에도 불구하고 대처 메커니즘과 행복을 찾는 방법을 배우기위한 지원과 지침을 제공 할 수 있습니다. 이 기사에서 변증법 행동 치료에 대해 자세히 알아보십시오.
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출처 : rawpixel.com
변증법 행동 요법 (DBT)이란 무엇입니까?
갈등과 복잡한 감정은 모든 사람들에게 어렵지만 어떤 사람들은 이러한 문제에 더 민감하고 DBT 요법 도와주기 위해. DBT는 변증 법적 행동 요법의 약자로, 정상 기능을 억제하는 높은 정서적 반응을 보이는 집중 요법 사람들입니다. DBT는 그들이 현재의 행동을 받아들이고 통제하도록 도와줍니다. 이를 더 세분화하기 위해 변증법은 둘 이상의 사람 간의 갈등에서 지식과 진실을 추구하는 분석적 추론입니다.
DBT는 사람들이 사용할 수있는 기술을 가르치는 데 도움이되는 심리 요법의 한 형태입니다. 이 전략과 기술은 그들의 삶을 관리하고 행복하게 만드는 데 도움이됩니다. 원래는 경계 성 인격 장애 (BPD)에 사용되었으며 Marsha Linehan 박사가 개발했습니다. 현재 많은 치료사, 상담사 및 심리학자가 다양한 유형의 정서 및 정신 장애에 대해 널리 사용됩니다. 실제로 중독 및 섭식 장애를 포함한 거의 모든 상태에 사용할 수 있습니다.
DBT의 핵심 요소
고통스러운 감정을 관리하고 관계 갈등을 줄이는 데 사용되는 DBT의 네 가지 핵심 요소가 있습니다. 이러한 요소는 다음과 같습니다.
- 대인 관계 효과, 사람들이 단호하게 다른 사람과 의사 소통하고 자존심을 유지하는 데 도움이되는 기술입니다. 이것은 또한 다른 사람들과 더 강한 관계를 구축 할 것입니다.
- 정서적 조절 개인의 통제를 돕고 강렬한 감정을 변화시켜 삶의 문제를 줄이는 전략입니다.
- 조난 내성 부정적인 감정을 피하거나 무시하는 대신에 대한 수용과 관용을 증가시키는 방법입니다.
- 마음 챙김 순간에 존재하고 판단없이 감정을 받아 들일 수있는 데 초점을 맞춘 일반적인 치료법입니다.
DBT는 누구를 도울 수 있습니까?
어려운 감정을 관리하고이를 유발하는 조건을 조절하는 것은 DBT에 필수적입니다. 이러한 형태의 치료는 정신 건강 문제, 정서적 및 행동 질환, 행동 상태 및 불안 장애. 이러한 조건 중 일부는 다음과 같습니다.
- 알코올 또는 약물 남용
- 인터넷 또는 게임 중독
- 양극성 장애
- 우울증 장애
- 거식증 및 과식증
- 외상 후 스트레스 장애
- 정신 분열증
- 공황 장애
- 사회적 불안
- 과잉 행동 장애
- 도전적인 행동
- 일부 형태의 자폐증
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DBT는 다음 용도로도 사용할 수 있습니다. 학습 장애 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD), 단기 및 장기 기억 문제, 실행 기능 문제, 비 언어 학습 장애 (NLD), 언어 처리 장애 및 난독증과 같은. 이러한 유형의 치료는 다음과 같은 어린 아이들에게 유용 할 수 있습니다. 유아 연령 노인들에게.
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금욕보다는 수용
도전을 피하거나 제거하도록 가르치는 대신 DBT 도전에 대처하는 데 도움이됩니다. 특정 감정과 감정은 피할 수 없으며이를 없애려고하는 것보다 처리하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 강한 감정과 감정을 가질 것이라는 것을 받아들이는 것은 당신이 그것을 극복하고 더 나은 생각과 감정 패턴을 확립하도록 힘을 실어 줄 수 있습니다.
Linehan 박사에 따르면 이러한 감정을 관리하는 기술을 배우면 삶을 극적으로 바꿀 수 있으며 이전에 갈등으로 정의 된 관계를 즐길 수 있습니다. DBT는 치료 이상입니다. 이는 개인이보다 생산적이고 긍정적 인 방식으로 자신의 감정과 감정을 사용하는 기술을 배우는 데 도움이되는 도구입니다.
자신의 치료사되기
어떤면에서 DBT는 환자에게 자신의 치료사가되도록 가르칩니다. 이런 종류의 치료를받는 사람들은 문제가 발생하면이를 식별하고 대처하는 법을 배웁니다. 이것은 전통적인 치료에 대한 의존도를 낮출 수 있습니다. 의사와 마찬가지로 심리학자, 치료사 또는 카운슬러는 기분이 나아지도록 최선을 다합니다. 그들이 당신을 돌보는 방법을 가르쳐 줄 수 있다면, 이것은 그들의 일을 더 쉽고 보람 있고 성취하게 만듭니다.
DBT는 어떻게 작동합니까?
DBT는 인지 행동 치료 (CBT), 또는 심리 치료는 수용하면서 자신의 감정과 감정을 인식하도록 가르칩니다. 특정 종류의 정신 건강 문제가있는 사람들은 복잡한 감정이나 관계 갈등을 겪을 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 치료를 통해 다양한 감정을 포용하고 긍정적이고 생산적으로 사용하는 방법을 배울 수 있습니다. 대화 요법을 사용하면 자신의 감정과 감정이 행동에 어떤 영향을 미치는지 그리고 내면에서 일어나는 모든 문제에 대처하는 가장 좋은 방법을 알게됩니다.
DBT는 어떻게 수행됩니까?
공룡 꿈의 의미
DBT 세션은 일반적으로 여러 개별 치료 세션과 그룹 치료 및 경우에 따라 커플 또는 관계 치료 세션으로 구성됩니다. 치료사는 감정 반응을 일으키는 문제를 해결하는 기술과 도구를 배우는 데 도움을 줄 것입니다. 당신은 받게 될 것입니다 동기 부여 및 격려 일상 생활에서 DBT 기술을 사용하여 발생할 수있는 모든 장애물을 해결합니다. 치료 세션은 삶에서 반대되는 힘의 균형을 맞추고 관리 방법을 찾는 방법을 알려줍니다. DBT의 핵심은 변경할 수없는 것을 받아들이는 방법을 배우는 것입니다.
가까운 DBT 치료사를 어떻게 찾을 수 있습니까?
DBT는 CBT 또는 대화 요법의 한 형태이기 때문에 많은 치료사가 이러한 유형의 요법에 대해 교육을받습니다. 이 분야를 전문으로하는 사람을 찾는 것이 가장 좋습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 주치의와 상담하는 것입니다. 이미 치료사가있는 경우 DBT를 다루는 사람을 소개해달라고 요청할 수 있습니다. DBT에서 인증 및 교육을받은 치료사를 찾으십시오.
그만큼 Linehan 인증위원회 증거 기반 연구에서 지원하는 DBT를 제공하고 교육을받은 제공자를 식별하는 데 도움이되는 공개 온라인 도구를 제공합니다. 사람들은 나열된 Linehan 인증위원회는 DBT를 제공하고 Linehan 박사와 그녀의 동료가 고안 한 모델을 준수하는 데 필요한 기술과 지식을 보유하고 있음이 검증되고 입증되었습니다. Linehan 박사는 원래 1990 년대에 경계 성 인격 장애 (BPD)와 자살 성향 또는 약물 남용 위험이 높은 사람들을 치료하기 위해 변증 법적 철학을 개발했습니다. 그녀의 치료 계획의 가장 중요한 측면 포함:
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- 숙련 된 행동을 증가시킬 수있는 능력 향상
- 변화에 대한 동기 부여 및 유지
- 치료를 통한 변화의 일반화 보장
- 최고의 치료를 제공하기위한 치료사의 동기 부여
- 목표 달성을 지원하고 유지하기 위해 환경을 변경하거나 재구성하는 데 도움을줍니다.
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하지만 특정 유형의 치료사를 검색 할 때는 의사와 상담하는 것만으로 필요한 것을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 특정 분야에서 DBT 치료사의 가용성이 부족할 수 있지만 다른 분야에서는 과잉이있는 것처럼 보입니다. 다음과 같은 온라인 정신 건강 도구 사용 BetterHelp 당신과 당신의 예비 치료사에게 일을 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다. 뿐만 아니라 그들은 상담사 명부, 그러나 그들은 전문 분야와 지역의 분야별로 그것들을 나열합니다. 또한 각 상담사 또는 치료사는 면허 및 경험과 함께 나열되어 있으므로 연락하기로 결정한 경우 누구와 대화 할 것인지 정확히 알 수 있습니다. BetterHelp는 공인 전문 상담사 (LPC), 임상 사회 복지사 (LCSW), 공인 결혼 및 가족 치료사 (MFT) 및 심리학자 (Ph.D./PsyD)를 보유하고 있으며 모두 해당 전문 분야에서 석사 또는 박사 학위를 받았습니다. . DBT 치료를 원하는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.
카운슬러 리뷰
Michael은 내가 다루고있는 문제와 문제에 귀를 기울이고, 나 자신을 설명하고 왜 그런 식으로 느끼는지 탐구하도록 강요하지만 내가 말하고자하는 것보다 더 멀리 밀어 붙이지 않습니다. 그는 매우 열려 있고 잘 듣는다.
'다니엘이 비교적 짧은 기간에 저에게 큰 도움이 된 도구를 제공했다고 자신있게 말할 수 있습니다. 나는 내가이 프로그램을 고수했고 그와 짝을 이루게되어 기쁘다. 내가 더 많은 상호 작용이 필요할 때 그는 제 메시지에 적시에 응답하고 내가 미루면 그는 대화를 계속 진행해야하는 현실 (그의 말이 아니라 내 말)으로 돌아 가기 위해 거기에 있습니다. 나는 그를 강력히 추천한다! '
'저는 42 세 여성이고, 사랑하는 결혼 생활에 성공한 기업가이며 밝고 건강한 4 세 소년이 있습니다. 불평 할 게 없어요 나는 일반적으로 행복하고 의욕이 넘치고 충분한 자신감을 가지고 있습니다. 그렇다면 왜 내가 치료가 필요할까요? 부정적인 태도를 제어하려면 건설적인 아이디어에 대한 도움이 필요하기 때문입니다. 나는 일반적으로 부정적인 사람은 아니지만 분노와 비관주의의 기분 변화가 엄청나다는 것을 잘 알고 있으며 아버지로부터 그것을 얻습니다. 더글라스는인지 행동 치료와 분노 관리를 사용하여 상담하기 때문에 선택했습니다. 이것이 제가 필요한 치료법입니다. Douglas는 명확한 해결책을 제시하고 있습니다. 나는 치료사가 내 하루에 대해 이야기하고 그것이 나를 어떻게 느끼고 이러한 감정을 갖는 것이 정상이라고 말하는 것을 원하지 않았습니다. 때때로 화를내는 것이 정상이라는 것을 알고 있지만, 그것을 인식하고 해결하는 방법을 이해하고 싶었습니다. 따라서 일상적인 성가심에 대한 빠른 결과와 (특히 효과적인 육아 조언!) 건설적인 대화가 필요하다면 Douglas가 당신의 치료사라고 생각합니다. '
도움 요청
아마도 당신은 정서적 문제 나 압도적 인 경계 성 인격 장애로 수년 동안 고군분투 해 왔을 것입니다. 포기, 혼란스러운 관계, 정체성 문제, 충동 적 행동, 자해 또는 자살 행동에 대한 두려움으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 마약 중독 또는 오용, 분노 문제 또는 불안 및 스트레스 장애. 우려의 원인이 무엇이든 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. DBT, CBT 또는 기타 유형의 상담이 필요한지 여부에 관계없이 도움을 줄 수있는 사람을 찾을 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계.
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