간단한 치료를 최대한 활용하는 방법

치료에는 필요한 도움을 받기 위해 수년간 세션에 참석하는 것이 포함된다고 생각할 수 있습니다. 이 아이디어는 일부 사람들이 치료를 시작하고 싶어하는 것을 두려워합니다. 그러나 모든 치료법이 결과를 얻기 위해 오랜 기간이 필요한 것은 아닙니다. 단기 요법은 비교적 빠르게 진행할 수있는 요법의 한 형태입니다.

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간단한 치료는 무엇입니까?

많은 형태의 치료법에는 과거 사건을 파헤 치고 어린 시절을 되돌아 보는 것이 포함됩니다. 그렇게함으로써 사람들은 삶에서 자신의 투쟁이 어디에서 오는지 분석 할 수 있습니다. 일부 정신 건강 문제의 경우 이것이 필요합니다. 환자는 삶에 필요한 변화를 일으키기 전에 자신이 어디에 있는지 이해해야합니다. 그러나 모든 사람이 그 과정을 거쳐야하는 것은 아닙니다.

SFBT (Solution-Focused Brief Therapy)라고도하는 간단한 치료는 과거를 분석하고 조사 할 필요가없는 사람들에게 좋은 솔루션입니다. 삶에서 어떤 변화가 일어나야하는지 이미 알고있는 사람들을위한 치료 옵션입니다. 세션은 이러한 변화를 달성하는 데 사용할 수있는 솔루션을 식별하는 데 도움이됩니다.

간단한 치료법을 사용하는 치료사는 모든 세부 사항을 자세히 살펴 보지 않고도 문제가 무엇인지 배웁니다. 그들은 과거를 보는 데 많은 시간을 소비하는 대신 미래를 내다 보는 것으로 발전 할 수 있다고 믿습니다.

간단한 치료의 초점은 무엇입니까?

간단한 치료가 유익하려면 환자는 치료 세션에 참석하는 목표가 무엇인지 알아야합니다. 치료의 시작 단계에서 치료사는 환자가 명확한 목표를 설정하도록 도와줍니다. 치료의 '이유'를 아는 것은 치료사와 환자가 계획을 세우는 데 필요한 기술과 계획을 세우는 데 도움이됩니다.

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환자가 자신의 목표와 경로를 식별하도록 돕기 위해 일부 치료사들이 사용하는 한 가지 질문은 하룻밤 사이에 일어난 기적이 있었는지, 다음날 그들의 삶에서 무엇이 달라 졌는지 묻는 것입니다. 이것은 환자의 생각을 올바른 길로 인도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간단한 치료는 얼마나 오래 지속됩니까?

간단한 치료는 바로 그것입니다. 일부 유형의 치료가 수개월 또는 수년 동안 지속될 수있는 경우, 짧은 치료의 목표는 과거에 많은 시간을 소비하는 대신 미래에 집중하여 짧은 시간에 결과를 얻는 것입니다. 최대 20 개의 세션이있을 수 있지만 일반적인 것은 아닙니다. 대신, 평균적으로 간단한 치료는 5-8 세션 동안 지속됩니다.

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이는 변화를하려는 동기가 있지만이를 정확히 찾아 내고 계획을 실행하는 데 도움이 필요한 사람들에게 간단한 치료를 사용하기 때문에 가능합니다.

간단한 치료의 역사

Solution-Focused Brief Therapy는 1980 년대에 등장했습니다. Milwaukee에는 Milton Erickson의 아이디어에서 영감을받은 동료 인 Steve de Shazer와 Insoo Kim Berg가 환자를 치료하고 삶의 진정한 변화를 경험할 수 있도록 돕는 가장 좋은 방법을 찾기 시작한 치료 센터가있었습니다.

그들은 치료사가 사용한 질문과 환자의 삶의 진정한 변화를 촉진 한 답변에 대해 조사하고 메모하는 데 시간을 보냈습니다. 그들은 패턴을 인식하기 시작했고 과거가 아닌 환자의 미래에 초점을 맞춘 새로운 유형의 치료법을 개발하기 시작했습니다. 이러한 유형의 치료법을 시행하기 시작했을 때 원하는 변화에 도달하는 데 필요한 세션이 더 적다는 것을 알게되었습니다.

간단한 치료를 최대한 활용하기위한 팁

간단한 치료를하는 환자로서 귀하는 세션에서 적극적인 역할을 수행해야합니다. 이것은 치료 과정을 활용하는 가장 좋은 방법입니다. 다음은 프로세스에 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

달성하고자하는 것을 아십시오

간단한 치료에 참여할 때 자신의 목표를 아는 것이 중요합니다. 이것은 당신 만이 할 수있는 일입니다. 당신의 치료사가 당신의 목표를 설정하려는 사람이라면 당신의 세션은 효과적이지 않을 것입니다. 따라서 치료 세션에서 얻고 자하는 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 치료사에게 이것을 말로 표현할 수 있어야합니다. 이것은 당신의 치료사가 당신에게 묻는 첫 번째 질문 중 하나 여야합니다.

세션 중 참석

당연히, 당신은 당신의 짧은 치료 세션 동안 물리적으로 존재해야합니다. 치료사와 얼굴을 맞대고 앉아 있거나 화상 통화, 전화 통화 중이거나 온라인 치료 옵션을 선택하는 경우 전화를 손에 들고 치료사에게 문자 메시지를 보낼 수 있습니다. 그러나 세션 중에 정신적, 정서적으로 집중해야합니다.

약속을 잡기 위해 충분한 시간을 할애하여 약속에 서두를 필요가 없도록하십시오. 이렇게하면 하루의 다른 문제와 사건을 제쳐두고 논의 할 문제에 마음을 두는 시간을 가질 수 있습니다.

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토론에 참여

이 팁은 이전 팁과 함께 사용됩니다. 치료 세션에서 적극적인 역할을하는 것이 중요합니다. '도움 받기를 원하지 않는 사람은 도울 수 없다'는 말을 들어 보셨을 것입니다. 또는 '말을 물로 이끌 수는 있지만 마시 게 할 수는 없습니다.' 이는 귀하의 치료 세션에 적용됩니다.

치료를 최대한 활용하려면 도움을 원하고 치료에 참여해야합니다. 당신의 치료사는 당신이 발전하는 것을 돕고 싶어하지만 당신이 보는대로 사물을보기 위해 당신의 의견을 들어야합니다.

치료사가 당신에게 말하는 것에 대해 질문하거나 도전하는 것을 두려워하지 마십시오. 이러한 상호 작용을 통해 가장 많은 진전이 이루어집니다.

너의 숙제를해라

더 이상 학교에 다니지 않는다면 숙제는 끝났다고 생각했을지 모르지만 그것은 치료 과정에서 중요한 부분입니다. 치료사는 치료 세션 사이에 작업하거나 시도해야하는 사항을 식별하는 데 도움을 줄 것입니다. 해야 할 숙제를하지 않으면 경험하고 싶은 변화를 기대할 수 없습니다.

인내심

이러한 유형의 치료에서 '간단'이라는 단어는 사람들이 모든 일이 매우 빨리 이루어져야한다고 생각하게합니다. 그리고 짧은 치료가 더 빠른 결과와 변화를 가져 오는 경향이 있지만 그것이 즉각적인 것을 의미하지는 않습니다. 진보는 여전히 시간과 노력이 필요합니다. 프로세스를 서두르면 인생에서 찾고있는 오래 지속되는 변화를 경험하지 못할 가능성이 큽니다.

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자기 관리에 집중

모든 형태의 치료는 매우 감정적 인 과정이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들이 상담 세션을 떠날 때, 매우 긍정적 인 결과가있는 세션조차도 정서적으로 고갈됩니다. 이로 인해 육체적으로도 피로감을 느낄 수 있습니다. 치료를받을 때 좋은 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다.

충분한 휴식을 취하고 좋은 식사를 선택하십시오. 시간을내어 운동하고 반영하십시오. 좋아하는 활동을 찾아서하십시오. 함께 시간을 보내는 것을 좋아하는 사람들과 함께하십시오. 정신적, 정서적, 육체적으로 자신을 잘 돌봄으로써 치료 성공을위한 준비를하고 있는지 확인하십시오.

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간단한 치료를 위해 어디로 가야합니까?

간단한 치료가 당신에게 좋은 선택이 될 수 있다고 생각한다면, 당신의 선택을 탐구하는 것이 중요합니다. 모든 치료사가 이러한 형태의 치료에 동의하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 환자의 과거 경험의 모든 세부 사항을 이해하는 것이 앞으로 나아갈 계획을 세우는 데 중요하다고 생각합니다. 이러한 유형의 치료는 매우 효과적 일 수 있지만 더 많은 세션을 필요로하는 경향이 있습니다.

간단한 치료에 관심이 있으시면이를 옵션으로 제공하는 치료사를 찾으십시오. 관심이있는 이유를 설명하고 달성하고자하는 일에 적합한 지 물어보십시오. 이러한 유형의 치료를받은 경험이있는 사람을 찾고 싶을 것입니다. 당신은 또한 당신이 편한 치료사를 찾고 싶을 것입니다. 짧은 치료는 20 회 이하로 마무리되는 경향이 있으므로 빠르게 편안하게 느낄 수있는 치료사를 원합니다.

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