우울증을 극복하는 방법 : 7 가지 유용한 단계
우리 모두는 자주 조금씩 우울해합니다. 사랑하는 사람을 잃으면 슬픔으로 이어질 수 있습니다. 이별은 그 슬픔도 만들 수 있습니다. 가족과 친구에게서 멀어지는 것도 슬픔을 느끼게 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 우리는 되돌아 가서 제 시간에 정상적인 느낌을 얻습니다. 그러나 우울증이있는 사람의 경우 슬픔이 압도적으로 느껴지고 신체적 증상이 나타나며 장기간 지속됩니다. 결과적으로, 그들은 당신이 정상적이고 활동적인 삶을 영위하지 못하게 할 수 있습니다. 사실 우울증은 때때로 일상적인 활동에도 영향을 미칠 수있는 우울한 상태에 빠지게 할 수 있으며, 때로는 감정적, 정신적으로 마비 될 수 있습니다.
우울증의 정의는 무엇입니까?
우울증은 지속적인 슬픔과 관심 상실을 유발하는 기분 장애입니다. 주요 우울 장애 또는 임상 우울증이라고도하는이 질환은 감정, 사고 및 행동 방식에 영향을 미치며 다양한 정서적 및 신체적 문제를 유발할 수 있습니다. 일상적인 활동을하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 때로는 극단적 인 경우 사람이 최대의 절망을 경험할 수 있습니다.
우울증의 증상은 무엇입니까?
우울증에 대처하는 것은 치료하지 않으면 압도적 일 수 있습니다. 우울증 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 집중하고 세부 사항을 기억하고 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.
- 피로
- 죄책감, 무가치 함, 무력감
- 비관주의와 절망
- 불면증, 이른 아침 깨어남 또는 너무 많이 수면
- 과민성
- 안절부절 못함
- 섹스를 포함하여 한때 즐거웠 던 것에 대한 관심 상실
- 과식 또는 식욕 감퇴
- 사라지지 않는 통증, 통증, 두통 또는 경련
- 치료를해도 나아지지 않는 소화기 문제
- 지속적인 슬픔, 불안 또는“공허한”감정
- 자살 생각 또는 시도
우울증을 극복하는 방법 : 7 가지 유용한 단계
우울증은 흔합니다. 그것은 가족, 친구, 이웃과 같이 당신의 삶에있을 수있는 사람들을 포함하여 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 그들이 비슷한 도전, 감정 및 장애물에 직면한다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 삶이 잘 짜여져 있고 정신적으로 건강한 것처럼 보일 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 우울증을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
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- 지원 네트워크 구축
당신의 지원 네트워크를 구성하는 사람들은 당신이 감정적으로 기초를 이루도록 격려하고, 문제 해결을 돕고, 단순히 귀를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 경우 지원 그룹에서 필요한 사람들에게 연락하기 위해 노력해야합니다. 우울증과 같은 피로, 무가치 한 느낌 및 문제 결정을 다루는 증상으로 인해 전화를 받고 연락하려는 노력이 손상 될 수 있기 때문에 때때로 어려울 수 있습니다.
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특히 당신과 가까운 사람들에게 도움을 요청하는 것이 불편할 수 있다는 가능성을 받아들이십시오. 부끄러움이나 수치심을 느낄 수 있습니다. 부끄러워 할 것이 없습니다. 대신 도움을 요청하고 지원 네트워크를 구축하는 데 많은 용기가 필요합니다. 이는 필수적인 단계입니다. 친구, 가족, 정신 건강 전문가, 의료 전문가, 목회자와 같은 영적 지도자, 랍비, 성직자 및 전문 지식으로 귀하를 지원할 수있는 다른 사람들을 포함하여 지원 시스템에서 모든 유형의 지원을 활용하십시오.
- 충분 해자다
다양한 방법과 모집단을 사용한 연구에 따르면 주요 우울증이있는 성인 환자의 65 ~ 90 %와이 장애가있는 어린이의 약 90 %가 일종의 수면 문제를 경험한다고 추정합니다. 대부분의 우울증 환자는 불면증이 있습니다. 신경 영상학과 신경 화학 연구에 따르면 숙면은 정신적, 정서적 회복력을 모두 키우는 데 도움이되며 만성적 인 수면 부족은 부정적인 생각과 정서적 취약성의 단계를 설정합니다.
충분한 수면을 취하는 것은 건강한 정신 건강에 매우 중요합니다. 우울증을 앓고있는 사람들에게는 두 가지가 있습니다. 우울증은 수면 문제를 일으킬 수 있으며, 그 결과 충분한 수면을 취하지 않으면 우울증이 악화 될 수 있습니다. 더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
- 수면 일정에 충실
- 먹고 마시는 것에주의를 기울이십시오.
- 편안한 환경 조성
- 낮잠 제한
- 일상 생활에 신체 활동 포함
- 걱정 관리
- 저널링 시도
일지를 통해 자신을 표현하는 것은 당신의 생각과 감정을 표면에 드러 낼 수 있습니다. 진정으로 자신을 알 수있는 좋은 방법입니다. 자신의 감정에 솔직 해지십시오. 많은 다른 감정이 생길 수 있으며, 그럴 때 자신에게 온화하고 친절하며 그 감정을 인정하십시오. 상처를 주거나 무서운 감정이 떠오르면 일기를 쓰는 안전한 장소에 있다는 것을 기억하십시오.
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저널링을 사용하면 혼란스러운 생각과 마음에 떠오르는 감정을 적어 봄으로써 통제권을 되 찾을 수 있습니다. 그것은 당신이 사물을 원근감있게 들여다 볼 수있게하고, 우울증을 다루는 것에서 치유쪽으로 초점을 전환하고, 무가치 한 느낌을 경험할 수있는 시간 동안 당신에게 힘을 실어줍니다. 저널링은 또한 우울증 증상이 악화되는시기에 대한 시간표를 제공합니다. 시간, 식단 또는 사람, 장소 또는 사건과 같은 유발 요인이 될 수 있습니다.
- 목표 목록 만들기
목표 설정은 정신 건강 웰빙을 향한 여정에서 중요한 부분입니다. 목표를 설정하면 새롭고 긍정적이며 건강한 행동을 개발하고 집중력을 유지하며 현재와 미래의 상태에서 추진력을 유지하는 데 도움이됩니다. 목표는 또한 초점을 맞추고 자제력과 자제력을 키우는 데 도움이됩니다. 다음과 같이 스스로에게 물어볼 질문 목록으로 시작하십시오.
- 나에게 동기를 부여하는 것은 무엇입니까?
- 무슨 관심이 있습니까?
- 할 수만 있다면 무엇을 더할까요?
- 내가 원하는 것?
- 내가 무엇에 관심을 가지고 있거나 이런 식으로 느끼기 전에 무엇에 관심을 가졌습니까?
- 내 인생이 어디로 가고 싶어?
- 나에게 기쁨을주는 것은 무엇입니까?
- 나의 꿈과 희망은 무엇입니까?
단기 및 장기 목표를 모두 포함하고 더 작고 달성하기 쉬운 목표로 시작하여 목표를 완료 할 때마다 축하합니다. SMART 목표를 사용하여 목표를 달성 할 수 있도록 유지하여 목표를 따라갈 수 있습니다. SMART는 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있으며, 시간 기반이되는 목표의 약어입니다.
- 꾀하다
명상은 평온함과 육체적 이완을 높이고, 심리적 균형을 개선하고, 질병에 대처하고, 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 데 오랜 역사를 가진 심신 연습입니다. 몸과 마음의 실천은 뇌, 마음, 몸, 행동 간의 상호 작용에 초점을 맞 춥니 다. 명상은 집중력을 높이고, 불안감을 줄이고, 창의력을 키우고, 기억력을 높이고, 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 이는 우울증의 부정적인 영향에 모순되는 모든 것입니다.
- 다른 이들을 돕다
다른 사람을 돕는 이유는 우울증과 다른 것에 주목하기 위해서입니다. 무료 급식소에서 일을 돕거나, 자녀의 초등학교에서 점심을 제공하거나, 고속도로를 청소하는 자원 봉사를하는 등 삶의 목적을 갖는 것은 훌륭한 출구입니다. 초점 측면에서 저널링과 유사하게, 다른 사람들이 중앙 무대에 오도록 도와 주면서 한때 선두에 있던 것이 이제는 뒤로 물러납니다. 연구에 따르면 '긍정적 인 활동 개입'이 우울증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법으로 작용할 수 있습니다.
- 이기적이다
지금보다 이기적이되기에 좋은시기는 없습니다. 자기 성찰과 일지를 통해 자신이주고,주고, 다른 사람에게주는 것을 발견했지만 하루가 끝날 때 자신을 돌볼 시간이나 에너지를 거의 찾지 못할 수도 있습니다. 아니면 아이를 키우기 위해 목숨을 걸었을 수도 있습니다. 당신이 항상 꿈꾸던 미술 학위, 항상 꿈꿔 왔던 요리 수업, 또는 신체적, 정신적 웰빙을 위해 계획 한 요가 수업은 물론 부모가되는 것으로부터 많은 시간을 할애 할 가치가 있습니다.
101 트윈 플레임 의미
이기적입니다. 당신에게 도움이 될 것입니다과너의 가족. 자신이 건강하지 않으면 다른 사람을 위해 건강 해지는 것이 어렵 기 때문에 자신을 돌보는 것이 필수적입니다. 매일 30 분이라도 '당신'의 시간을 갖도록 고의적으로 시간을 계획하십시오. 길고 따뜻한 목욕을하고, 체육관, 정원에 가거나, 산책을하거나, 책을 읽거나, 아무것도하지 마십시오. 올해의 직원 상이나 분기의 PTA 부모를 수상하는 것과 같은 세속적 성과의 의미에서 당신이하고있는 일은 무엇인가를 달성하는 것이 아닌시기입니다. 긴장을 풀고 자신에게 은혜와 사랑을주고 정서적으로 치유하는 시간입니다. 예, 이기적 일 때입니다!
우울증에 대한 질문, 우울증에 대한 도움을받는 방법 또는 기타 정신 건강 관련 주제가있는 경우 BetterHelp의 공인 정신 건강 전문가가 도움을 드릴 수 있습니다. BetterHelp의 전문 치료사는 연중 무휴 24 시간 상주하여 질문에 답하고 더 나은 건강을위한 곳으로 안내해드립니다. 또한 채팅, 문자, 전화 및 화상 채팅 옵션을 포함하여 BetterHelp에서 누군가에게 연락 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.이를 통해 가장 편리한 방식으로 정신 건강 치료사와 대화 할 수 있습니다.
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