당신의 삶을 향상시키기 위해 분노를 없애는 방법

정기적으로 분노를 느끼는 것 같습니까? 무언가에 대해 화를 내지 않고 평범한 하루를 보내려고 애 쓰고 있습니까? 사소한 자극이나 분노 만 경험하더라도 삶에 지장을 줄 수 있습니다. 다른 사람들도 이와 동일한 어려움을 겪었으며 상황을 개선 할 수있는 방법이 있습니다. 분노와 그 원인에 대해 알게되면 더 나은 방법을 찾을 수 있습니다.

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분노에 시달리면 감정이 통제 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 분노로 행동하고 싶지 않을 수도 있지만 최선을 다하는 것 같습니다. 그러나 건강한 방식으로 분노를 제어하는 ​​방법을 배우면 삶의 모든 영역을 개선 할 수 있습니다.

이 기사에서는 분노와의 싸움을 극복하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 논의 할 것입니다.

분노가 문제입니까?

분노는 정상적이고 건강한 감정입니다. 모든 사람은 인생의 어느 시점에서 어느 정도 분노를 경험합니다. 당신은 길에서 당신을 차단 한 차, 승진을 위해 당신을 간과 한 상사, 당신을 속인 파트너에게 화를 낼 수 있습니다. 이것들은 모두 화를 내야하는 타당한 이유이며, 당신이 경험하는 분노의 수준은 당신에게 고유 할 것입니다. 그러나 많은 사람들이 극도의 분노로 어려움을 겪습니다.

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분노가 통제 불능이라고 느끼면 혼자가 아니라는 점을 알아 두십시오. 사실, 워싱턴 포스트 10 명 중 1 명이 분노에 시달린다 고 말했습니다. 누군가를 화나게 만들 수있는 상황이 있지만 과도 해 보이거나 통제력을 잃는 것처럼 느끼게하는 분노를 경험한다면 그것은 더 심각한 무언가의 신호일 수 있습니다.

분노에 문제가있을 수 있으며이를 해결하기 위해 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 괜찮아요. 사람들이 분노를 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 필요하다는 사실에 놀랄 수 있습니다.

분노가 언제 문제인지 아는 방법

분노가 완전히 정상이고 사람들이 다른 방식으로 화를 낸다면 실제 분노 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 분노 장애에는 다음과 같은 몇 가지 증상이 있습니다.

• 분노를 느낄 때 진정하기 어려움
• 논쟁 중 또는 후에 자신에 대해 좌절하기
• 논쟁 중에 물건을 부수거나 무언가를 때림
• 다른 사람이 등 뒤에서 일을한다고 비난 (그렇지 않은 경우에도)
• 사소한 문제에 대해 폭력적이거나 화를내는 경우

또한 특정 감정이나 정서적 증상이있을 수도 있습니다. 이러한 문제는 언제든지 발생할 수 있으며 심각도가 다를 수 있습니다. 그들은 또한 어떤 조합으로도 나타날 수 있으며, 아마도 관련이 있더라도 분노와 관련이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것들은:

• 걱정
• 편집병
• 좌절
• 수면 부족
• 우울증
• 사회적 격리

이러한 증상 중 하나가 발생하는 경우, 특히 분노에 문제가있을 수 있다고 우려되는 경우 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다.

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분노를 제거하는 건강한 방법

분노를 건전하게 어떻게 처리 할 수 ​​있습니까? 다음 아이디어가 도움이 될 수 있습니다.

에너지와 감정을 소모하는 활동 찾기

분노를 태우는 데 도움이되는 스포츠와 기타 활동이 많이 있으며, 자신을 새로운 방식으로 표현하는 데 도움이되는 다른 활동도 있습니다. 어떤 사람들은 분노를 발산하기 위해 공격적인 활동이 필요합니다. 이 사람들은 킥복싱이나 레슬링과 같은 스포츠에서 출구를 찾을 수 있습니다. 반면에 어떤 사람들은 더 부드러운 접근 방식을 선호합니다. 노래, 춤, 그림 또는 다른 형태의 예술을 좋아하여 생각과 감정을 처리 할 수 ​​있습니다.

당신이 선호하는 것이 무엇이든, 핵심은 당신이 즐기는 것을 찾는 것입니다. 모든 사람에게 다를 수 있으며 약간의 시행 착오가 필요할 수 있지만 무언가가 효과가있을 때까지 계속 시도 할 수 있습니다. 어떤 것을 잘하든 나쁘다고해서 도움이되지 않는다는 의미는 아닙니다. 킥복싱은 끔찍할 수 있지만, 분노를 없애는 데 도움이된다면 추구 할 가치가 있습니다.

분노가 어디에서 오는지 알아보십시오

건강에 해로운 방식으로 분노를 경험하고 있다는 것을 이미 알고 있다면 분노의 근본 원인을 해결하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 내부 작업이 필요할 수 있으며 정신 건강 전문가는 훌륭한 자원이 될 수 있습니다.

그러나 먼저 문제가 있음을 인식하다 그것에 대해 뭔가를 할 준비가되어 있습니다. 하룻밤 사이에 발생하지는 않지만 일어날 수 있습니다. 그런 다음 분노에 대해 생각하면서 시간을 보내십시오. 보통 무엇이 그것을 유발합니까? 특정 사람이나 관계와 관련이 있습니까? 일반적으로 특정 시간에 발생합니까? 다시 말하지만, 자격을 갖춘 치료사가 이러한 질문에 대해 생각하는 데 도움을 줄 수 있지만 일기를 쓰거나 믿을 수있는 친구와 이야기 할 수도 있습니다. 분노의 원인이 무엇인지 파악했다면이를 해결하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

반응을 지연시키는 법 배우기

많은 사람들에게 분노가 통제를 벗어나기 전에 그만두는 것이 중요합니다. 화가 났을 때 진정하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 분노 장애가 있으면 더 어려워집니다. 때로는 처음에 자신을 포착하는 것이 큰 차이를 만듭니다.

먼저, 자신을 사로 잡을 방법을 찾으십시오. 당신을 화나게하는 일이 발생하면 0.5 초 만에 당신이 화가났다는 것을 깨닫고 빠르게 반응 할 수 있습니다. 행동하기 전에 잠시 생각하거나 숨을 쉬면 제대로 반응하지 않고 능숙하게 반응 할 수있는 공간을 만들 수 있습니다. 심호흡을 몇 번하거나 잠깐 멈추는 데 도움이된다면 10 회까지 세어보십시오.

소리를 지르고 비명을 지르는 것이 다른 사람과 의견을 달리하는 건전한 방법이 아니라는 것을 이미 알고있을 가능성이 있으며 일반적으로 문제를 해결하지도 않습니다. 누군가가 당신에게 소리를 지르거나 비명을 지르면 어떻게 반응합니까? 당신은 아마도 방어 적이 될 것입니다. 아니면 모두 후퇴 할 수 있습니다. 다른 사람에게 소리를 지르고 비명을지를 때도 같은 일이 일어납니다. 그렇기 때문에보다 생산적인 방식으로 동의하지 않는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 응답하기 전에 숨을 쉬는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다.

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그 숨결은 본능적으로 반응하기 전에 생각하게합니다. 말하거나 행한 내용과 의미도 처리 할 수있는 시간을 제공합니다. 당신의 파트너가 한 가지 말을했지만 (당신이 그들을 알고 있기 때문에) 당신은 그들이 다른 것을 의미했거나 너무 거칠게 말할 의도가 없다는 것을 알고 있습니다. 잠시 숨을 쉬면 기억하고 적절하게 대응할 수 있습니다. 그들이 진정으로 의미하는 바를 침착하게 물어 보거나 그들의 말이 당신을 어떻게 느꼈는지 공유 할 수 있습니다.

의사 소통을 배우십시오

화가 났을 때 폭발하고 싶지 않을 것입니다. 대신 어떤 일이 일어나지 않도록하거나 다른 사람에게 그들의 행동이 용납 될 수 없음을 알리고 싶을 것입니다. 명확하고 효과적으로 의사 소통하는 것이이를 실현하는 가장 좋은 방법입니다.

누군가에게 상처를 주거나 화가났다는 사실을 알리면 상황을 바꿀 수있는 기회를줍니다. 아마도 그들은 그들의 행동의 효과를 깨닫지 못했을 것입니다. 아니면 그들이했을 수도 있고, 당신은 몇 가지 경계를 설정해야 할 것입니다. 어느 쪽이든 자신의 감정을 전달하는 연습을하십시오.

첫째, 자신이 화가났다는 사실을 깨닫고 진정 할 수 있도록 숨을 쉴 필요가 있습니다. 그렇다면 왜 화가 났는지 이해해야합니다. 특정 이유를 찾아서 다른 사람과 공유 할 수 있습니다. 무슨 일이 있었는지 설명하고 '그럴 때 화가 났어요.'라고 말하고 싶을 것입니다. 이 시점에서 그들이 반응하는 방식을 통제 할 수는 없지만 놀랄 수도 있습니다. 이 과정이 어렵거나 불가능하다고 느껴진다면 연습을 통해 도달 할 수 있으며 치료사가 과정 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

BetterHelp 전문가가 도움을 드릴 수 있습니다.

정신 건강 전문가는 귀하의 분노와 고유 한 상황을 더 잘 이해하도록 도울 수 있습니다. 또한 분노를 적절하게 다루는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노 장애가 없더라도 분노를 관리하고 표현하는 건전한 방법을 배우면 여전히 유익 할 수 있습니다. 전문가는 귀하와 함께 단계를 진행하고 귀하가해야 할 일을 이해하도록 도울 것입니다.

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정신 건강 전문가를 찾는 것은 생각보다 쉽습니다. 온라인 치료사를 포함하여 많은 사람들이 있습니다. BetterHelp. BetterHelp의 온라인 플랫폼 덕분에 전국의 면허 카운슬러와 연결할 수 있습니다. 시내를 가로 질러 운전하는 대신 집에서 편안하게 또는 어디에서나 웹 사이트에 로그인 할 수 있습니다. 아래 상담사의 리뷰를 읽고 비슷한 어려움을 겪는 사람들을 어떻게 도왔는지 알 수 있습니다.

카운슬러 리뷰

'BetterHelp와 Leslie로 시작한 이래로 그녀는 제가 직면 한 문제를 이해하고 분노와 문제를 관리하는 방법을 이해하는 데 정말 도움이되었습니다.'

``Steve는 놀랍고 이것이 상담 세션이 아니라 친구들 간의 대화처럼 보이게 만드는 데 능숙합니다. 그는 내 분노 문제와 노상 분노에 대해 이야기하는 것을 도왔고 많은 문제 해결 도구를 제공했습니다. 나는 그를 강력히 추천합니다! '

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결론

분노는 주변 사람들에게 상처를 줄뿐만 아니라 당신에게도 상처를줍니다. 자신을 돌보기위한 조치를 취하십시오. 분노를 관리하는 법을 배울 수 있으므로 삶을 더 즐길 수 있습니다. 당신은 행복 할 자격이 있고 분노의 결과를 처리 할 필요가 없습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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