행복 뒤에 숨겨진 과학 : 행복한 사람들을 행복하게 만드는 것은 무엇입니까?

행복은 복잡하고 완전히 신비한 인간의 감정입니다. 모든 사람이 그것을 찾아야하는 임무를 수행하고있는 것처럼 보이지만, 그것을 재배하고 유지하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다.

많은 사람들은 행복이 찰나의 순간에 경험된다고 믿고 있으며, 다른 사람들은 그것을 일정한 상태로 여깁니다. 많은 전문가들은 행복이 선택이라고 말하고 일부는 타고난 것이라고 믿습니다.

사회 심리학자 Sonja Lyubomirsky에 따르면, 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 행복의 50 %는 우리의 유전자에 의해 결정되고 10 %는 우리의 상황에 따라 결정되며 우리의 행동, 태도 및 삶의 불가피한 상승에 대한 반응에 의해 무려 40 %가 결정됩니다. 다운. 자, 그것은 고무적인 소식입니다!

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정의 된 행복

사전을 살펴보면 행복은 '웰빙과 만족의 상태'로 정의되며, 많은 연구자들은 '행복'이라는 단어를 '주관적 웰빙'이라는 용어로 바꾸어 동일한 상황을 경험하는 두 사람이 자신을 평가할 수 있다고 추론합니다. 행복 평가 척도의 반대쪽 끝.

사실, 일부 전문가들은 개인이 삶의 초기에 결정되고 장기적으로 삶의 환경에 크게 영향을받지 않는 행복 기준점을 가지고 있다고 믿습니다. 운 좋게도이 이론은 결정적이지 않으며, 설정 점 이론가가 우리에게 인정하는 것보다 우리가 행복을 더 많이 통제 할 가능성이 높습니다.

'미국 심리학의 아버지'William James가 말했듯이 '가장 큰 발견은… 인간이 태도를 바꾸어 삶을 바꿀 수 있다는 것입니다…'

행복을위한 레시피

그렇다면 사람들을 진정으로 행복하게 만드는 것은 무엇일까요? 연구에 따르면 행복한 사람들은 몇 가지 공통점이 있습니다. 행복을 우선시하는 것부터 마음 챙김, 감사, 연민을 실천하는 것까지 우리가 일상 생활을하는 방식은 우리가 경험하는 행복 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

꿈을 쫓는 의미

더 행복하고 만족스러운 삶을 살 준비가 되셨습니까? 행복한 사람들의 10 가지 습관을 구현하는 것은 당신을 행복하게 만들 수 있습니다.

1. 행복을 최우선으로

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단순히 더 긍정적 인 의도를 설정하는 것만으로도 행복 수준을 높일 수 있습니다. 철학자 버트 런드 러셀 (Bertrand Russell)이 말했듯이, '행복은 아주 드문 경우를 제외하고는 익은 과일처럼 입으로 떨어지는 것을 제외하고는 ... 행복은 대부분의 남성과 여성에게있어 신의 선물 이라기보다는 성취 여야합니다. 이 성취에서 안팎의 노력이 큰 역할을해야합니다. '

Russell의 통찰력있는 말은 정기적으로 행복을 경험하지 않는 개인에게 격려의 원천이 될 수 있습니다. 철학자에 따르면 우리는이 강력한 긍정적 인 감정을 느끼기 위해 지속적으로 노력해야합니다.

2. 좋은 것에주의를 기울이고 나쁜 것에 머물지 마십시오

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화가 난 이메일이나 친구와의 논쟁에 집착하기보다는 하루의 긍정적 인 측면에 집중 해보십시오. 인간으로서 우리는 나쁜 경험에 초점을 맞추고 좋은 경험을 완전히 무시하도록 고정되어 있습니다. 이 불행한 현상을 부정적 편견이라고하며, 우리의 기쁨을 감추고 고통스러운 뉴스, 사건, 상호 작용 등을 주시하고 우리의 두뇌를 유지하는 힘이 있습니다.

부정적 편견과 싸우는 열쇠는 인식입니다. 정기적으로 긍정적 인 경험과 감정을 연마하기 위해 의식적으로 노력하는 것은 변화를 가져다 줄 수 있으며 더 행복해질 수 있습니다.

3.주의

마음 챙김은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 마음 챙김에는 호기심, 비 판단, 현재 상황에 대한 인식이 필요합니다.

마음 챙김을 연습하면 사람의 마음가짐이 바뀔 수 있다는 것은 이치에 맞습니다. 우리가 진정으로 존재할 때 우리는 과거의 후회 나 미래에 대한 걱정에 초점을 맞추지 않습니다. 현재 사는 법을 배우는 훌륭한 방법은 마음 챙김 명상을하는 것입니다.

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4. 더 동정심을 가지십시오

우리 중 많은 사람들이 우리 가족의 기본적인 필요 사항을 충족시키면서해야 할 일 목록을 작성하기 위해 서두르고 있습니다. 우리가 계속 이동 중일 때 다른 사람과 우리 자신에 대한 연민을 실천하는 것은 어렵습니다.

연민을 실천하려면 속도를 늦춰야하는데, 이는 끊임없이 바쁜 일정을 가진 사람들에게 무섭게 보일 수 있습니다. 놀랍게도 속도를 늦추면 실제로 더 많은 일을 할 수있는 동시에 만족과 연민을 높일 수 있습니다.

연민을 실천하는 가장 좋은 방법은 연민 또는 '사랑의 친절'을 위해 특별히 제작 된 안내 명상을 이용하는 것입니다. University of California, Berkeley는 초보자 또는 자신과 타인에 대한 연민의 수준을 높이려는 모든 사람에게 이상적인 무료 온라인 가이드 명상을 제공합니다. 32 분 세션에서는 참가자들에게 사랑의 친절과 연민 명상을 통해 먼저 사랑하는 사람, 자기 자신, 중립적 인 사람, 적, 마지막으로 모든 생명체에 집중하도록 요청합니다. 이러한 유형의 명상은 친절, 연민 및 안녕을 높이면서 부정성을 줄일 수 있습니다.

5. 감사를 실천하라

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우리가 가진 모든 것에 감사 할 때 우울함을 느끼기는 어렵습니다. 연구에 따르면 감사의 실천은 우리가 인생의 사소한 것들을 감사하는 데 도움이되며, 우리의 생각을 부족한 것에서 긍정적이고 풍성한 것으로 바꾸는 데 도움이됩니다.

감사 일기를 쓰는 것은 그러한 변화를 촉진하는 효과적인 방법입니다. 제일 좋은 부분? 매일 감사를 적을 필요는 없습니다. Berkeley University의 Greater Good Science Center에 따르면, 감사 일지를 일주일에 세 번만 쓰는 것이 매일 감사를 적는 것보다 행복을 높이는 데 더 효과적입니다. 중요한 것은 정신적 메모를하는 것이 동일한 긍정적 인 효과를 갖지 않기 때문에 물리적으로 감사 목록을 적는 것입니다.

828의 의미

감사 관행의 효과를 높이는 몇 가지 방법이 있으며, 아래에 설명되어 있습니다.

• 구체적 임긍정적 인 경험을 회상 할 때, 사람이나 사건은 감사의 깊이를 더하는 데 도움이 될 것입니다.
• 당신의 삶에있는 사람들에게 감사하기장소 나 사물을 회상하는 것보다 더 행복을 증가시킬 수 있습니다.
• 긍정적 인 경험을 선물로보기당연한 것으로 받아들이지 않을 것입니다.
• 놀라움 주목친구의 즉석 방문이나 폭풍 후 아름다운 무지개와 같이 행복을 크게 높일 수 있습니다. 예기치 않은 경험과 이벤트는 감사의 밤을 더 강하게 만듭니다.
• 깨진 기록이되지 마십시오.감사 목록을 변경하면 감사함을 느끼는 데 도움이됩니다. 동일한 사람, 장소 또는 경험을 지속적으로 나열하면 감사하는 마음이 부족해질 수 있습니다. 모든 감사 목록이 비슷한 경향이 있다면 관계 나 경험의 다른 측면에 초점을 맞추십시오.
• 감사를 정기적으로 실천하기열쇠입니다. 일주일에 한 번 또는 격일로 감사 한 것을 적어도 감사를 실천하겠다는 의도를 세우고 그에 충실하여 혜택을 누리십시오. 일부 연구자들은 긍정적 인 경험과 사건에 무감각해질 수 있으므로 매일 감사 목록을 작성하지 말라고 사람들에게 촉구합니다.

6. 행복을 즐기십시오

놀랍게도 많은 수의 임 종자들은 자신이 평생 동안 더 행복한 사람이되기를 바랬습니다. 우리는 종종 우리의 행복과 만족 수준에 의문을 제기하지 않고 일상에 정착합니다.

누구도 후회하며 자신의 삶을 돌아보고 싶어하지 않습니다. 우리의 일상과 습관을 인정하기 위해 노력하고 더 호기심 많은 마음가짐을 기르면 새로운 행복으로 이어질 수있는 새로운 경험의 세계가 열립니다.

7. 관계 형성 및 유지

현재 진행중인 하버드 연구에 따르면 소셜 서클은 행복 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 긍정적 인 관계는 더 나은 건강과 증가 된 행복으로 이어집니다. 이러한 관계는 친구, 가족 또는 지역 사회의 사람들과 함께 할 수 있습니다.

이 연구에 따르면 외로움은 독성이 있으며 고립은 건강이 나 빠지고 뇌 기능이 저하되며 더 일찍 사망 할 수 있습니다.

긍정적 인 관계의 혜택을 누릴 수있는 큰 사회적 서클이 없다는 것을 명심하십시오. 양이 아니라 품질이 중요합니다.

8. 용서하는 법을 배우십시오

원한을 품는 경향이 있다면 용서하는 법을 배우면 전반적인 건강과 함께 기분이 좋아질 수 있습니다. 연구에 따르면 용서하는 데 어려움을 겪는 사람들은 부정적, 분노 및 슬픔이 증가하고 삶을 통제하지 못한다고 느낍니다.

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용서의 부족은 사람에게 부정적인 영향을 미치기 때문에 용서의 행위가 반대의 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.

9. 신체 활동에 참여

신체 활동이 기분 개선과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 최고의 소식? 약간의 운동도 먼 길을갑니다!

100의 의미

일주일에 한두 번 신체 활동을하는 사람들은 앉아있는 사람들보다 더 행복하다고 느낍니다. 세션 당 10 분도 기분에 긍정적 인 영향을 미치며 사람들이 어떤 유형의 신체 활동을 선택하는지는 중요하지 않은 것 같습니다.

운동을 늘리면 더 큰 행복을 얻을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 대부분의 날에 30 분 이상 신체 활동을하는 사람들은 덜 운동하는 사람들보다 30 % 더 행복하다고보고합니다.

10. 당신의 강점을 무시하지 마십시오

인간으로서 우리는 종종 자신의 약점을 연마하고 강점을 완전히 무시합니다. 우리의 강점을 키우고, 그것을 사용하고, 반성하면 자신감과 자존감을 높이고 행복을 높일 수 있습니다.

연구에 따르면 우리의 장점에 대해 생각하는 것만으로도 행복을 높이고 우울증을 줄일 수 있습니다.

22는 영적으로 무엇을 의미합니까?

모든 감정을 포용

행복은 긍정적이고 강력한 감정이지만 사실 대다수의 사람들은 연중 무휴 24 시간 활기를 느끼지 않습니다. 인간으로서의 아름다움의 일부는 기쁨, 만족, 슬픔, 좌절, 분노, 놀라움과 같은 다양한 감정의 파도를 경험할 수있는 능력입니다.

당신의 행복 찾기

압도적으로 부정적인 감정으로 어려움을 겪고 있거나 위의 10 가지 팁을 시도했지만 여전히 행복을 느끼지 못한다면 근본적인 정신 건강 상태를 다루고있을 수 있습니다. 우리의 온라인 치료 서비스는 문제의 근원에 도달하는 데 도움이되므로보다 즐거운 삶을 시작할 수 있습니다.

달라이 라마가 말했듯이'행복은 기성품이 아닙니다. 그것은 당신 자신의 행동에서 비롯됩니다. '

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