스트레스 해소하는 방법 : 빠르게 진정하는 15 가지 방법

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스트레스 때문에 짜증이 나고 답답합니까? 인생을 바꾸는 경험을하고 있든 바쁜 생활을하고 있든 상관없이 어떤 형태의 스트레스 해소의 혜택을받을 것입니다. 스트레스를 다룰 때 무엇을해야하는지 아는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 웰빙과 당신의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 통제 할 수 없을 때, 당신은 당신의 신경을 진정시키는 데 도움이되는 방법을 알아야 생산적으로 나아갈 수 있습니다. 다음은 스트레스 해소를위한 몇 가지 효과적인 방법입니다.

촛불 굽기

아로마 테라피는 스트레스를 줄이는 빠른 방법입니다. 사람들은 몇 분 안에 편안하고 활력이 있다고 느낍니다. 연구에 따르면 뇌는 특정 냄새에 반응하여 스트레스 수준과 호르몬을 낮추는 데 도움이됩니다. 향초 외에도 기분 좋은 향이 나는 바디 제품과 디퓨저는 하루 중 언제든지 스트레스 해소를 제공 할 수 있습니다.

예술로 창의력 발휘

점토 나 그림과 같은 미술 용품을 사용하면 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 활동은 명상 효과로 불안감을 줄입니다. 그들은 당신의 에너지를 긍정적 인 방식으로 사용하도록 격려하면서 당신의 마음을 생산적인 것에 집중하게합니다. 나이는 중요하지 않으며 많은 사람들이 어린 시절을 상기시키는 일을하는 것이 즐겁다 고 생각합니다. 다른 아이디어로는 성인용 색칠 공부 책, 그림책, 실습 예술 및 공예품이 있습니다.

포옹을 요청

친구 나 사랑하는 사람을 껴안으면 자연스럽게 행복을 증진시키고 스트레스를 줄이는 것으로 알려진 호르몬이 분비됩니다. 또한 신체가 이완되도록 도와주는 동시에 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람의 포옹은 스트레스를 빠르게 줄이는 간단한 방법입니다.

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요가를

요가는 정기적으로 수행 할 때 영적, 육체적, 심리적 이점을 제공합니다. 로컬, 온라인 또는 스마트 폰 앱을 통해 수업을들을 수 있습니다. 신체적 움직임은 가벼운 운동과 명상과 함께 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 연습을 통해 다양한 방법을 배우면 어떤 기술이 즉각적인 완화를 가져올 지 알게 될 것입니다.

Y 휴식 배우기우리의 근육

스트레스를 받으면 근육에 긴장이 쌓입니다. 근육이 이완되도록 돕는 것은 스트레스 수준을 줄이고 나머지 신체가 이완되도록 장려하는 자연스러운 방법입니다. 근육 이완에는 여러 가지 방법이 있습니다. 근육 부위를 조이고 긴장을 풀어 긴장을 풀어줍니다. 더 많이 연습하면 스트레스가 근육에 영향을 미치는시기를 인식하는 방법을 배우고 해당 근육 부위를 완화하기 위해 어떤 기술을해야하는지 알게됩니다.

밖으로 걸어

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산책은 상황에서 벗어나 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 자연 경관을 즐기면서 밖을 돌아 다니며 신선한 공기를 마시면 신경이 진정되고 마음이 젊어집니다. 연구에 따르면 걷기는 몇 분 만에 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 공원 주변이나 블록 주변을 산책하는 것을 고려하십시오. 가슴에서 물건을 떼어 내야 할 때 대화 할 수있는 친구와 함께하는 것이 훨씬 좋습니다.

좋은 웃음을

좋은 웃음은 스트레스를 제거하고 기분을 밝게하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 웃음은 신체가 스트레스에 대한 반응을 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 사람들은 좋은 웃음 후에 기분이 나아지고 일부는 근육 긴장이 덜합니다. 시트콤을 보거나, 농담을하고, 농담을 읽거나, 친구들과 함께 모여 바보 같은 행동을하십시오.

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좋아하는 음악 듣기

라디오를 켜거나 앱에서 좋아하는 음악 목록을 가져와 감상 할 수 있습니다. 음악은 정신적으로 긴장을 풀고 근육 긴장을 줄임으로써 자연스러운 완화를 가져 오기 때문에 스트레스에서 벗어나는 훌륭한 방법입니다. 음악은 스트레스 호르몬을 줄이는 동시에 정신적으로 정신을 산만하게합니다.

명상 연습

명상은 단기적으로는 안도감을 가져다 주지만 규칙적으로 연습하면 스트레스 수준을 낮게 유지하는 데 효과가 오래 지속됩니다. 시도 할 수있는 방법이 다르기 때문에 시간이 지남에 따라 배우고 빠른 완화를 제공하는 옵션을 사용할 수 있습니다. 여기에는 호흡 운동과 감각에 영향을 미치는 것에주의를 기울이는 것이 포함됩니다. 마음 챙김 기법을 연습하는 데 관심이있을 수도 있습니다. 명상은 뇌가 미래에 대해 걱정하지 않고 현재에 집중하도록 훈련시키는 데 도움이됩니다.

재미있는 활동에 참여

여가 활동에 참여하는 것은스트레스 해소당연히. 사람들은 매일 바쁘게 지내고 게임, 즐거움 또는 재미있는 것을 할 시간이 없다고 생각합니다. 시간이 지남에 따라 몸이 안정을 얻을 수 있도록 뭔가를하지 않으면 스트레스가 쌓입니다. 새로운 취미를하거나 한동안하지 않았던 사랑하는 일로 돌아가는 것을 고려하십시오. 아이디어에는 예술, 공예, 정원 가꾸기 또는 재미있는 활동을 제공하는 장소 방문이 포함될 수 있습니다.

호흡에 집중

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호흡 기술을 통해 호흡 방식을 바꾸면 스트레스 수준이 빠르게 감소합니다. 심호흡을하여 진정하는 데는 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 붐비는 방과 같이 다른 사람들과 함께있는 상황에서 다른 사람들이 알지 못하도록 신중하게이 작업을 수행 할 수 있습니다. 코를 통해 숨을들이 쉬고 몇 초 동안 참았다가 숨을 내쉬는 등 많은 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 공기를 내고 잠시 기다렸다가 반복하십시오.

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친구와 연결

자신의 감정에 대해 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 때때로 당신은 당신이 느끼는 것에 대해 이야기하고 싶지 않을 수 있으며 당분간은 괜찮습니다. 당신이 존경하거나 존경하거나 아끼는 사람과 함께있는 것만으로도 기분이 바뀌고 긴장을 풀 수 있습니다. 어떤 사람들은 숭배 장소를 방문하거나 먼 친척에게 연락하기로 선택합니다. 사회적 관계는 삶의 기복을 견디는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 필요한 사람들과 함께하기 위해 자선 단체에서 자원 봉사를하는 것을 고려하십시오.

쓰기

스트레스를 일으키는 원인이 무엇이든 일기에 적어보십시오. 일기를 쓰면 글쓰기를 통해 생각과 감정을 풀어 낼 수 있습니다. 다른 사람과 공유하는 것에 대해 걱정할 필요는 없지만 감정을 억 누르는 대신 해방하는 좋은 방법입니다. 문법과 완벽한 철자가 필요하지 않습니다. 글을 쓰고 싶지 않다면 타이핑 해보세요. 작성한 내용을 저장하여 나중에 반영하거나 폐기하도록 선택할 수 있습니다.

동물 친구와 연결

개나 고양이를 쓰다듬고 즉시 스트레스 해소를 받으세요. 연구에 따르면 동물을 쓰다듬거나 집에 애완 동물을 키우면 스트레스 수준이 낮아집니다. 학교와 회사조차도 애완 동물을 키우는 것의 힘과 이점을 인식하고 있습니다. 불안과 공황 발작을 다루는 사람들은 동물을 쓰다듬거나 애완 동물을 소유함으로써 이익을 얻습니다. 연구에 따르면 동물을 쓰다듬을 때 진정 능력이있는 뇌의 호르몬이 방출됩니다.

무언가에 빠지다

기대하는 것이 있거나 기분을 좋게 해주는 맛이 있습니까? 누군가와 나누고 싶은 것에 대해 흥분하거나 레스토랑을 방문했을 때 아로마가 과거의 긍정적 인 것을 떠올리게합니다. 흥미 진진한 무언가를 기대하거나, 즐거운 순간이나 경험을 맛 보거나, 과거의 좋은 기억을 생각할 때,이 모든 것이 스트레스에 기여하는 호르몬을 줄이는 데 도움이됩니다.

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스트레스 감소를위한 보너스 팁 및 조언

스트레스를 자주 겪는다는 것을 알고 있다면 즉각적인 스트레스 해소를위한 옵션으로 활동 목록을 만들어보십시오. 때로는 얼굴에 미소를 짓는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 미소는 전염성이 있지만 지나가는 동안 인사하는 다른 사람들에게 따뜻하고 초대 할 수 있습니다. 눈을 감고 마음을 편안한 이미지에 집중하여 안내 이미지를 연습하세요. 조용한 해변에서 휴식을 취하거나 어떤 풍경이 당신에게 평화를 가져다 주는지에 대한 시나리오를 머리 속에 만들 수 있습니다. 숫자, 단어, 문장 또는 노래 가사로 정신 게임에 참여하십시오. 뇌가 다른 것에 집중하는 생산적인 방법입니다. 블록 주위에서 조깅을하거나 자전거를 타거나 농구 나 축구와 같은 스포츠를하면서 운동을 해보십시오. 하이킹을 가거나 체육관에 가거나 카약이나 근력 운동과 같은 다른 일을하십시오.

상담을 통한 스트레스에 대한 전문적인 도움

삶의 다양한 상황을 다룰 때 때때로 그것에 대해 이야기하는 것이 도움이됩니다. 걱정하는 사람과 이야기함으로써 가슴에서 물건을 꺼내면 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 다른 스트레스 해소 방법과 함께 추가 강화를 제공 할 수 있습니다. 상담이나 치료는 부담스럽고 ​​무엇을해야할지 확신이 없을 때 유용합니다. 지나치게 걱정하거나 일상 업무와 책임을 완수하는 데 어려움을 겪고 있다면 자신이 느끼는 것에 대해 이야기 할 때가 될 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 새로운 도구를 배울 수 있습니다.

언급 된 많은 제안이 스트레스에 대한 빠른 완화를 제공하지만 정기적 인 연습이 필요한 방법을 통해 스트레스를 관리하고 예방하는 방법을 배울 수 있습니다. 또한 더 잘 먹거나 간식을 먹고 스트레스 영향을 최소화하기 위해 정기적으로 신체 활동을하는 등 건강한 습관을 익히는 데 도움이됩니다. 스트레스에 대처하는 다양한 방법을 배우면 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 제어하는 ​​데 도움이되는 기술을 얻게됩니다.

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