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5 가지 간단한 단계로 수면 마비를 유도하는 방법

수면의 REM 단계에서 깨어 나면 근육이 움직일 수없는 경우 수면 마비가 발생할 수 있으며 종종 환각을 동반합니다. 많은 사람들에게 끔찍할 수 있지만 일부는 수면 마비를 유도하여 자각몽 및 / 또는 신체 외부 경험을 생성합니다. 그게 당신이라면 5 가지 간단한 단계를 읽어보세요.





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수면 마비를 유발하는 것은 육체적으로나 정신적으로 위험 할 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 수면 마비에 대해 계속 배우고 실험하기로 선택한 경우 상담원과 직접 만나거나 BetterHelp와 같은 온라인 상담 서비스를 사용하여 정신 상태를 모니터링 할 수 있습니다.

5 가지 간단한 단계로 수면 마비를 유도하는 방법

수면 마비는 다양한 입증 된 기술을 통해 유발 될 수 있습니다. 이 안전하고 신뢰할 수있는 단계에 따라 가장 적합한 방법을 찾으십시오.



  1. 수면 마비의 작용 원리와 징후에 대해 알아보십시오.

수면 마비를 유도하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법 중 하나는 연구를하는 것입니다. 기본 사항, 수행 방법에 대해 읽고 작동 여부를 나타내는 표시가 무엇인지 알아보십시오. 수면 마비를 유발하기 전에 자신의 중심을 맞추는 방법과 자각몽을 꾸는 동안 침착 함을 유지하는 방법과 같은 주제를 찾아보십시오. 더 잘 준비할수록 더 나은 경험을 할 수 있습니다.



  1. 저녁에 낮잠으로 밤에 수면 줄이기

수면 마비를 더 잘 일으키는 한 가지 방법은 저녁에 낮잠을 자고 밤에 잠을 적게자는 것입니다. 이것은 아침 일찍 일어나서 약 1 ~ 2 시간 동안 낮잠을 자고 잠자리에 들기 전에 잠시 활동적인 상태를 유지하는 것을 의미합니다.

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  1. 등을 대고 자고 휴식을 취하십시오

수면 마비 상태에 빠지기위한 또 다른 요령은 등을 대고 잠자는 것입니다. 호흡 및 근육 긴장 완화와 같은 것에 집중하여 몸을 평온하게 유지하십시오. 여기서 핵심은 가능한 한 몸을 이완시키는 것입니다.

  1. 한밤중에 일어나

수면 일정을 극적으로 바꾸고 싶지 않다면, 한 가지 옵션은 밤 중간 쯤에 일어나서 약 30 분 동안 마음을 바쁘게하는 일을하는 것입니다. 그런 다음 침대에 누워 침착 한 의식을 유지하십시오.

  1. 불규칙한 수면 스케줄

이 지침의 주요 주제는 불규칙한 수면 일정을 채택하고 잠자리에들 때 정신적, 육체적 평온함을 유지하는 데 초점을 맞추는 것입니다. 어떤 사람들은 이미 일이나 불면증으로 인해 불규칙한 수면 일정을 가지고있는 반면 다른 사람들은 그러한 조건을 만들어야 할 수도 있습니다.

이해 했어 수면 부족은 정신 건강, 신체 건강 및 안전에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하고 수면 마비를 실험하기로 선택한 경우주의해서 진행하십시오.

수면 마비의 과학

카운슬러는 수면 마비 시도의 영향을 처리하고 치료 문제에 대한 인식을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이이 상쾌한 마음 상태를 두려워한다고보고하기 때문에 수면 마비는 심리적 영향을 미칠 수 있습니다. 이 여정을 통해 가벼운 두려움을 경험하고 새로운 두려움을 발견 할 수 있습니다. 믿을 수있는 상담원이 있으면 이러한 두려움을 유용한 관점으로 전환 할 수 있습니다.

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수면 마비를 통해 경험하는 두려움 중 일부는 생물학적 기반입니다. 두 가지 신경 전달 물질 (GABA) 감마-아미노 부티르산과 글리신은 수면 마비 감각을 유발합니다. 우리는 빠른 안구 운동 (REM) 단계에서 수면 마비가 발생한다는 것을 알고 있습니다. 수면의 REM 단계는 깨어있는 삶과 매우 흡사하기 때문에 실제처럼 느껴집니다. 우리가 실제와 가짜를 구별하는 데 도움이되는 등측 전두엽 피질이 차단됩니다. 뇌파가 가속됨에 따라 혈압, 호흡 및 심장 박동이 빨라집니다.

이 단계는 우리의 깨어있는 삶과 매우 유사하게 느껴지기 때문에, 우리의 자각몽을 실행하지 못하도록 안전을 유지하기 위해 뇌는 일시적으로 우리를 마비시킵니다. 이 기능은 몇 가지 감각을 생성합니다. 떠 있거나 무중력 상태이거나 가슴이나 머리에 심한 압력이 가해 졌다고 느낄 수 있습니다. 당신은 심지어 신체의 감각을 경험하거나 의식의 다른 관점에서 여전히 잠자는 몸을 들여다보고 있다고 느낄 수도 있습니다. 이는 꿈 외부에서 감각 피드백을 전달하는 뇌 차단 뉴런 때문입니다.

수면 마비 중에 경험하는 다른 두려움은 유령 이야기를 연상시킵니다. 당신은 당신과 함께 방에 누군가의 존재를 느낄 수 있습니다. 사망 한 사랑하는 사람도 REM 동안 나타날 수 있습니다. 환각은 수면 마비 중에 매우 흔하며 무서운 모습이나 목소리의 형태를 취할 수 있습니다.

우리 자신의 문화적 신념은 수면 마비 동안 우리의 경험이 어떻게 보일지에 대한 이야기를 형성합니다. 훈련 된 치료사가 두려움에 영향을 미치는 자신의 문화적 편견과 개인적인 신념을 탐구하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 슬픔에 시달리고 있다면 수면 마비 중 경험이 이러한 문제를 더 처리하는 발판이 될 수 있습니다. 환각을 경험하는 경우 치료사와 이야기하면 현상을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강 치료의 수면 마비

우리 중 많은 사람들은 자연스럽게 불편한 감정에 저항합니다. 수면 마비는 몸 전체에서 발생하는 감각을 감지 할 때 마음 챙김을 테스트하는 방법이 될 수 있습니다. 이것은 불편 함을 없애는 것보다 훨씬 더 나은 대안입니다.

수면 마비가 얼마나 무서운지를 감안할 때, 왜 의도적으로 그것을 경험하고 싶어하는지 궁금 할 것입니다. 죽음에 대한 두려움, 자기 인식, 슬픔, 불안, 공포증 극복, 꿈에 대한 시나리오를 지시하고 음모를 제어 할 때 삶에 대한 더 큰 통제력을 갖는 것은 모두 수면 마비를 탐구하는 이점입니다. 수면 마비는 우리 모두가 시도하거나 시도하지 않고 인간으로서 경험할 수있는 감각이지만 (드물지만) 개인적인 경험이기도합니다. 수면 마비를 탐구 할 때 치료사와 협력하여 여행에서 혼자 해독 할 수없는 더 넓은 의미를 탐구하는 것이 좋습니다.

대체 솔루션

심사 숙고. 여전히 수면 마비를 유발하는 데 문제가 있다면 명상이 다음 단계가 될 수 있습니다. 명상은 정신적 통제와 인식을 향상시키는 데 도움이되며, 이는보다 차분한 경험을하는데 도움이 될 것입니다. 조용한 방을 찾고, 편안한 음악을 틀고, 마음이 몸을 맡게하십시오.

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202 엔젤 넘버 의미

경험을 쓰십시오. 수면 마비가 발생한 후 경험을 적어두면 유도를 유지하고 기분을 어떻게 느꼈는지 확인할 수 있습니다. 자신에게 맞는 신뢰할 수있는 방법을 찾은 경우 일관되게 사용할 수 있도록 기록해 두십시오.

계속 노력하십시오. 첫 번째 시도에서 수면 마비를 유발하지 못할 수도 있습니다. 짧은 에피소드를 경험하기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 예술의 대가가 될 때까지 새롭고 다른 기술을 계속 시도하십시오. 결국 마음대로 할 수있을 때까지 더 많은 제어권을 얻게 될 것입니다.

BetterHelp가 도움을드립니다

다시 말하지만, 수면 마비는 위험한 상태입니다. 불안을 유발할 수 있으며 기존의 정신 건강 문제가 빠르게 드러날 수 있습니다. 수면 마비 실험을 고려 중이라면 상담사의 도움을받는 것이 좋습니다. BetterHelp는 전통적인 치료법의 불편함에 대한 훌륭한 대안을 제공합니다. 치료사를 직접 만나기 위해 여행하는 것은 스트레스가 많고 많은 노력이 필요합니다. BetterHelp 카운셀러는 집에서 편안하게 귀하를 도울 수 있습니다. 모든 온라인 채팅은 완전히 별개이며 익명입니다. BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰는 아래를 참조하십시오.

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마지막 생각들

어떤 사람들은 자각몽과 신체 외적 경험에 흥미를 느끼지만 준비가되지 않았다면 매우 불안 할 수 있습니다. 수면 마비를 시도하는 경우 항상 찾아서 상담하는 것이 좋습니다. 안전하게하는 방법을 아는 사람. 또한 여정과 그로 인해 겪을 수있는 문제에 대해 상담을받을 수도 있습니다.

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