천사 수를 찾으십시오

불안에 대한 어떤 종류의 치료법이 있으며 어떤 것이 나에게 적합합니까?

불안에 대한 치료는 당신의 삶을 극적으로 향상. 불안감이 스스로 처리 할 수없는 수준에 도달했을 때 인정하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 때로는 도움이 필요합니다. 이것을 깨닫고 나면 어디로 향해야할지 확신 할 수 없습니다. 치료사를 찾기 시작하기 전에 다양한 종류의 불안 치료에 대해 배우는 것이 도움이 될 수 있으므로 어떤 것이 자신에게 가장 적합한 지 생각할 수 있습니다.



대화 요법에서 노출 요법에 이르기까지 치료사는 여러 가지 전략을 사용하여 불안감을 유발하고 반응에 대처하는 방법을 가르치는 몇 가지 문제에 직면하도록 도울 수 있습니다. 사람들은 다양한 방법에 다르게 반응하므로 치료를 시작하자마자 효과가있는 방법을 찾거나 도움이되는 방법을 찾기 전에 여러 방법을 순환 할 수 있습니다. 무슨 일이 있어도 자신에게 맞는 무언가가 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 몇 가지 옵션을 살펴 보겠습니다.



불안에 대한 치료 유형

불안에 대한 치료에는 대화 치료, 기술 훈련, 심신 치료, 탈감작 기술 등이 포함될 수 있습니다.



인지 행동 치료

인지 행동 요법 (CBT)은 일반적으로 대화 요법으로 알려져 있으며, 특히 불안 장애에 가장 일반적으로 사용되는 요법입니다. CBT 부정적인 생각과 행동을 식별하여 그 타당성에 도전 할 수 있습니다. 그런 다음 이러한 부정적인 생각을보다 현실적인 생각으로 대체하는 데 도움이됩니다. 인생에서 불안을 유발하는 부정적인 생각의 전체 범위를 헤쳐 나갈 때,보다 쉽고 편안하게 불안을 유발하는 상황에 직면 할 수 있도록보다 긍정적이고 현실적인 사고 방식을 개발하게 될 것입니다.



수용 및 헌신 요법



수용 및 헌신 치료는 사람들이 마음 챙김을 배우고 연습 할 수 있도록 설계되어있는 그대로 받아 들일 수 있습니다. 건전한 수용은 현실적이고 비판 단적인 관점에서 사물을 보는 것을 의미합니다. 마음 챙김 연습에서는 오감에서받는 정보에 집중하여 지금 여기에 머물러 있도록합니다. 이것은 또한 불안이 종종 유발하는 강렬한 공포의 감정에 도전하는 데 도움이됩니다. 당신이 알고있을 때 위험하지 않다, 당신은 압도적 인 감정과 미래의 공격이 당신의 몸과 마음을 차지하는 것을 방지 할 수 있습니다.



722은 무슨 뜻인가요?

출처 : pexels.com

바이오 피드백

바이오 피드백은 스트레스에 대한 생리적 반응을 인식하고 제어하는 ​​방법을 배우는 일종의 심신 요법입니다. 훈련 된 치료사는 스트레스가 많은 자극에 대한 신체의 반응을 기록하기 위해 센서를 배치합니다. 그런 다음 연습을 통해 심박수와 호흡을 늦추고 불안감을 느낄 때마다 근육을 이완하는 방법을 배울 수 있습니다. 이러한 유형의 치료는 시간이 걸리지 만 특정 개인에게 유익 할 수 있습니다.



변증 법적 행동 치료

꿈에서 기차

변증 법적 행동 요법 (DBT)은 일반적으로 불안을 유발하는 압도적 인 감정을 다루도록 사람들을 가르치는 데 매우 효과적입니다. 이 방법의 이론에는 특이한 역설이 포함되어 있습니다. 그것은 당신이 사물을 변화시키는 방향으로 나아 가기 위해서는 사물을 받아 들여야한다고 제안합니다.



변증 법적 행동 치료는 개별 치료와 그룹 세션 모두에서 발생합니다. 그룹 세션 동안 불안을 줄이는 수단으로 마음 챙김을 연습하는 방법을 배웁니다. 또한 그룹 기술 세션은 고통을 견디고 감정을 조절하며 대인 관계에서 더욱 효과적이되도록 가르칩니다.



노출 요법과 체계적인 탈감작



노출 요법은 불안을 유발하는 모든 것에 직면 할 수있는 기회를 제공합니다. 노출 요법의 유형에는 체계적인 둔감 화 및 가상 현실 요법이 포함됩니다. 체계적인 둔감 화에서는 먼저 두려워하는 것의 가장 덜 무서운 측면에 노출됩니다. 이후의 세션마다 두려움의 생생하고 심오한 측면에 노출됩니다. 그러나 당신은 압도 당하지 않을 것입니다. 대신, 당신은 당신이 취하는 작은 단계마다 이러한 노출을 견디는 능력을 향상시킵니다. 상황에서 적절하게 기능하는 능력을 잃지 않고 두려워하는 대상에 맞설 수있을 때 체계적인 둔감 화가 성공적임을 알 수 있습니다.



출처 : freepik.com을 통한 yanalya

1010 의미 성경

가상 현실 치료는 새로운 형태의 노출 치료입니다. 일반적인 세션에서는 컴퓨터 디스플레이 앞에 앉아 가상 현실 장비를 착용하거나 오디오 및 비디오 출력이있는 공간에 앉아있게됩니다. 어떤 설정에서든 불안을 유발하는 상황에 가상으로 노출되므로 안전한 환경에서이를 견디는 방법을 배울 수 있습니다. 이 방법은 군인, 응급 구조대 및 PTSD로 고통받는 다른 사람들에게 특히 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

안구 운동 둔감 화 및 재 처리

안구 운동 둔감 화 및 재 처리 (EMDR)는 뇌가 새로운 방식으로 정보를 처리하는 방법을 배우는 데 도움이되는 치료 유형입니다. REM 수면에서와 유사한 안구 운동으로 뇌가 변경 될 수 있으므로 두려운 대상, 상황 또는 사건이 훨씬 덜 고통 스럽습니다. 이러한 유형의 치료는 PTSD, 공황 발작 또는 공포증이있는 사람들에게 도움이되었습니다.

최면

최면은 불안에 대한 일차 요법으로 거의 사용되지 않습니다. 그러나 때로는 CBT와 같은 다른 치료법과 함께 사용됩니다. 최면 요법에서 치료사는 당신이 깊은 이완 상태에있는 동안 당신과 함께 일합니다. 이것은 때때로 당신의 두려움에 직면하고 재평가하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

대인 요법

대인 관계 치료는 가장 짧은 유형의 불안 치료 중 하나입니다. 치료는 일반적으로 16 주 이상 지속되지 않으며 목표는 현재 대인 관계 내에서 갈등을 해결하는 것입니다. 사회, 가족 또는 연애 관계에서 불안이 가장 분명하다면 대인 관계 치료가 적합 할 수 있습니다. 또한 우울증을 겪고 있다면이 방법이 일반적인 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 요법은 기분 장애, 섭식 장애, 약물 및 알코올 중독, 양극성 장애에 광범위하게 사용되었습니다.

이완 기법

불안에 시달리는 사람들은 건강한 휴식 방법을 배워야합니다. 어떤 유형의 치료를 선택하든 이완 기술은 효과를 향상시킬 수 있습니다. 이러한 기술 중 일부에는 명상, 마음 챙김, 체계적인 근육 이완, 심호흡, 안내 이미지 및 긍정적 인 결과 시각화가 포함됩니다.

출처 : freepik.com을 통한 peoplecreations

나에게 적합한 불안 치료법을 어떻게 선택합니까?

이러한 요법 중 자신에게 가장 적합한 요법을 결정하는 것이 어려울 수 있습니다. 결국, 당신은 각 유형의 불안에 대해 간략하게 소개했습니다. 요법. 그래도 어딘가에서 시작해야합니다. 스스로에게 몇 가지 질문을하는 것으로 시작할 수 있습니다.

엔젤 넘버 622
  • 내 불안 문제가 얼마나 긴급합니까?
  • 치료를위한 시간과 비용이 제한되어 있습니까?
  • 특정 불안 문제를 해결하거나 일반적인 불안 패턴을 다루고 싶습니까?
  • 내 문제에 대해 일대일 또는 그룹으로 편안하게 논의합니까?
  • 의지 할 기술이 더 많으면 내 인생을 관리하기가 더 쉬울까요?
  • 대화 요법이나 심신 요법에 더 자신감이 있습니까?
  • 어떤 종류의 요법이 내 관심을 가장 많이 불러 일으키나요?

사용 가능한 옵션이 너무 많기 때문에 시행 착오 과정을 통해 가장 적합한 방법을 찾아야 할 수 있습니다. 즉, 결과를 볼 수있을만큼 충분히 오래 치료를 받겠다 고 약속하지 않으면 시도한 치료가 효과가 있는지 여부를 알 수 없습니다. 여러 가지 접근 방식을 시도하고 있다면 충분한 시간을 할애하십시오. 또한 치료사가 이전 세션에서의 반응과 진행 상황을 기반으로 가장 적합한 접근 방식을 선택할 것이라고 믿어야합니다. 그렇기 때문에 귀하를 지원할 적합한 전문가를 선택하는 것이 매우 중요합니다.

불안 치료 상담사를 선택하는 방법

이 기사를 읽은 후에도 자신에게 가장 적합한 치료 유형이 확실하지 않은 경우 치료사를 선택하여 탐구를 시작할 수 있습니다. 면허가있는 치료사와 함께 일을 시작하면 불안의 원인과 대상을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 그들은 설명 할 수있을 것입니다. 불안의 유형 일반화 된 불안 장애, 공포증 또는 기타 관련 정신 건강 문제로 고통 받고 있습니다. 이 정보를 사용하면 함께 협력하여 치료 계획을 개발할 수 있습니다.

출처 : freepik.com을 통한 pressfoto

911 의미 수비학

선택한 치료사가 귀하에게 필요하다고 생각하는 치료 유형을 제공하지 않으면 어떻게합니까? 이 경우 특정 유형의 불안이나 선호하는 치료 방법에 따라 다른 치료사를 선택해야 할 수도 있습니다. 일반적인 불안을 전문으로하고 필요에 따라 여러 가지 다른 방법을 혼합하여 사용하는 치료사를 고려할 수 있습니다. 그러나 전환하지 않으려면 할 필요가 없습니다. 당신이 그들에게 편안함을 느끼고 그들이 당신을 도울 수 있다고 확신한다면 당신의 현재 치료사를 고수하는 것은 괜찮습니다.

그 동안 불안에 대처하는 방법

불안을 관리하는 데는 많은 일이 있으며 그 중 일부는 집에서 발생합니다. 다음은 치료사가 운동을 안내해 줄 수 없을 때 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

수용을 받아들이고 상황을 평가하세요

불안은 우리를 뛰고 싶게 만들지 만 평화는 수락. 상황을 포용하고 무슨 일이 일어나고 있는지 받아 들일 때, 우리는 주변과 우리 내부에서 일어나는 일을 더 잘 평가할 수 있습니다. 결과는 무엇입니까? 무슨 일이 일어날까요? 차분하게 큰 그림을보십시오. 대부분의 상황에서 당신은 극도로 긴장할 것이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 이 관점은 불안감이 압도 될 때 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴식을 취하다

불안은 심각하게 받아 들여야 할 정신 건강 문제입니다. 불안감으로 인해 휴식을 취해야한다면 휴식을 취하다. 앉아서 명상하거나 심호흡 운동에 참여하십시오. 차분하고 안정된 상태로 돌아가십시오. 불안이 너무 심해지면 자신을 중심에두고 최소한 몇 분 동안 휴식을 취하면 하루를 훨씬 더 쉽게 보낼 수 있습니다.

당신의 불안이 당신을 해칠 수 없다는 것을 아십시오

일반적인 불안과 공황 발작은 두려울 수 있지만 육체적으로 위협하지는 않습니다. 극심한 걱정이 다가오는 것을 느낄 때, 불안은 위험하지 않으며 안전한 상황에 있다는 사실을 기억하십시오. 잠재적으로 자신을 위험에 빠뜨리는 유일한 방법은 불안감이 최선을 다하고 상식을 무시하는 것입니다!

온라인 치료 고려

대도시에 살고 있다면 선택할 수있는 지역 치료사가 많을 것입니다. 그러나 작은 마을이나 시골 지역에서는 선택의 폭이 적을 수 있습니다. 어느 쪽이든, 다음과 같은 온라인 치료 플랫폼을 고려할 수 있습니다. BetterHelp.com 다양한 전문 분야, 방법 및 치료 스타일을 가진 수천 명의 면허 치료사와 연결할 수 있습니다.

엔젤 넘버 13 의미

시작할 준비가되면 간단한 온라인 설문지를 작성하기 만하면됩니다. 또한 첫 번째 약속을 몇 주 또는 몇 달 또는 몇 주 전에 기다리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 편한 시간에 온라인이나 전화로 연결할 수 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'저는 레베카와 몇 달 동안 일하고 있습니다. 상담 신청을했을 때 불안, 공황 발작, 우울증으로 고통 받고 있었고 정말 낮은 점수를 받았습니다. 나는 이해할 수없는 복잡한 삶의 상황에 압도 당했고 전문가의 도움이 필요하다고 느꼈습니다. Rebecca는 엄청난 변화를 가져 왔고 제 회복에 계속 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 그녀는 우리가 문제의 핵심에 도달하고 거기에서 사물을 선택하는 데 도움이되도록 생각을 자극하고 도전적인 질문으로 듣고 프롬프트 할 수 있습니다. 그녀는 자기 관리를 강조하고 격려하며 결과적으로 훨씬 더 건강하고 균형 잡힌 느낌을받습니다. 일주일에 한 번 채팅을하고 전화 세션의 유연성과 다양한 약속 시간 덕분에 일정에 맞출 수 있습니다. 레베카는 또한 정기적으로 일기를 쓰도록 권했고 메시지에 즉시 응답 할 것이므로 필요할 때 지원을받을 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 다루는 내 상황이나 기술과 관련된 기사를 정기적으로받습니다. 레베카가 이해하고 관심을 갖고 있으며 기꺼이 추천 해 줄 것 같습니다. '

'지난 10 년 동안 치료사를 많이 받았고 모두 도움이되었지만 Lauren에 대한 저의 경험은 변화를 가져 왔습니다. 그녀는 필요할 때 대담하고 정직하지만 항상 당신이 선택한 선택을 할 수 있기를 원합니다. 그녀는 항상 당신이 무엇보다도 건강하기를 원합니다. 그녀는 목표 설정,인지 행동 치료, 불안에 대한 도움을 제공하며 온라인 치료보다 더 많은 지원이 필요한 경우 정직 할 것입니다. '

결론

불안은 당신의 삶에 극적으로 영향을 미칠 수 있지만, 당신이 살아가는 것을 막을 필요는 없습니다. 원하는대로 선택할 수있는 옵션에 대해 자세히 알아 봄으로써 스트레스와 두려움에서 벗어나십시오. 그런 다음 이러한 변경 사항을 구현하는 데 도움을 줄 수있는 자격을 갖춘 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.

친구들과 공유: