공격적인 행동을 인식하고 변경하는 방법
콘텐츠 / 트리거 경고 :아래 기사는 잠재적으로 유발 될 수있는 성폭력 및 폭력을 포함하는 트라우마 관련 주제를 언급 할 수 있습니다.
공격적인 행동은 쉽게 발견 할 수 있지만 상황이 항상 나타나는 것은 아닙니다. 공격적인 행동은 분명하거나 미묘 할 수 있지만이를 인식하기 전에 정확히 무엇인지 알아야합니다. 그러면 공격적인 행동을보다 효과적으로 관리 할 수 있습니다. 다음은 자기 발견을위한 몇 가지 팁과 그 사실을 알게되면해야 할 일입니다.
공격적인 행동이란?
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'공격적'이라는 단어에 대해 많은 혼란이 있습니다. 사람들은 종종 목표를 적극적으로 추구하는 사람의 행동을 설명하기 위해이 단어를 사용합니다. 판매원이 원하는 것보다 더 자주 전화를 걸어 판매를 시도하면 공격적이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 영업 사원이 귀하를 해치려는 의도가 없다면 공격적인 행동이 아닙니다.
공격적인 행동은 다른 사람을 직접적으로 해칠 의도로 무언가를하거나 말하는 것입니다. 그러나 그 사람이 해를 입는 것을 원하지 않는 경우에만 공격적입니다. 예를 들어, 의사는 시술을하는 동안 통증을 유발할 수 있지만 상처를 입히려는 의도로하지 않습니다. 그리고 당신은 장기적인 건강 목표를 위해 그 고통을 기꺼이 참아 낼 것이므로 그것은 공격으로 간주되지 않습니다.
또한 진정한 사고는 공격적인 행동이 아닙니다. 운전 중에 누군가가 실수를하면 차가 손상되어 부상을 입을 수 있습니다. 그것은 공격적이지 않습니다. 왜냐하면 그들은 그것을 할 의도가 없었기 때문입니다. 그러나 그것이 결백 한 실수라는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 모든 사실을 몰랐기 때문에 그들이 공격적이라고 생각할 수도 있습니다.
그렇다고 모든 차량 사고 나 기타 유해한 행위가 공격적이지 않다는 의미는 아닙니다. 누군가 당신을 해치기 위해 당신의 차에 뛰어 들려고하면 공격적인 행동이 될 것입니다. 요컨대 공격적인 행동의 두 가지 핵심 요소는 직접적인 피해와 의도입니다.
공격의 유형
공격성을 보는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 충동 적 공격과 도구 적 공격의 차이를 확인하는 방법을 배울 수 있습니다. 둘째, 신체적, 언어 적 또는 관계 적 공격적 행동으로 인해 피해가 발생하는 방식에 대해 배울 수 있습니다.
충동 적 공격
충동 적 공격은 감정적 공격이라고도합니다. 그것은 순간의 열기 속에서 빠르게 일어난다. 사람들은 감정이 매우 부정적이고 강렬 할 때 충동적인 행동을합니다. 그들은 누군가에게 해를 입힐 수 있다는 사실에 대해 많이 생각하지 않을 수도 있지만, 공격적인 행동으로 그들에게 어떤 호의도 베풀 의도는 확실히 없습니다. 누군가 당신을 극도로 화나게하고 당신이 그들에게 상처를 입혀 반응한다면 그것은 감정적 공격이 될 것입니다.
기악 공격
경주 생각 증상
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도구 적 공격성 또는인지 적 공격성은 항상 그 뒤에 다른 동기가 있습니다. 누군가 당신에게서 무언가를 얻기 위해 공격적으로 행동 할 수 있습니다. 돈, 권력 또는 관심이 될 수 있습니다. 그들은 그것을 고려하고 계획 한 후에이 행동에 관여합니다. 그들은 원하는 것을 얻는 더 쉬운 방법을 보지 못하기 때문에 그렇게합니다. 그들은 그것을하기 전에 그것에 대해 생각하기 때문에 다른 방법이 있다면 아이디어를 포기할 것입니다.
은행 강도에 사용할 의도로 총을 구입하는 범죄자는 도구 적 공격 행위의 무대를 마련하고 있습니다. 그러나 도구 공격에 관여하기 위해 은행 강도가 될 필요는 없습니다. 당신은 그들이 포기하고 당신이 원하는 것을하는 당신의 말로 누군가에게 상처를 주기로 결정할 수 있습니다.
물리적 공격
신체적 공격성은 가장 쉽게 알아볼 수 있습니다. 그것은 누군가를 때리거나, 때리거나, 차거나, 찌르는 등 누군가의 신체를 해치는 것을 의미합니다.
언어 공격
누군가가 말로 공격적인 방식으로 행동하면 신체적 손상을 입히지 않고 당신에게 상처를줍니다. 예를 들면 고함, 욕, 이름 부르기 등이 있습니다.
사람들은 왜 공격적으로 행동합니까?
공격적으로 행동하는 데에는 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 첫째, 성격 특성이 역할을 할 수 있습니다. 한 과학적 검토에서 연구자들은 공격성, 과민성 및 분노의 성격 특성을 가진 사람들이 자극을받을 때 공격적으로 행동 할 가능성이 더 높다는 것을 알게되었습니다. 본질적으로 상황을 자극하는 것은 없지만 마치있는 것처럼 응답했습니다.
또 다른 요소는 학습입니다. 부모님에게서 배운 내용은 성인이되어 보이는 행동에 영향을 미칩니다. 하지만 혼동하지 마십시오. 한 가지 행동 방식을 배웠다고해서 다른 방식을 배울 수 없다는 의미는 아닙니다. 당신은 공격적인 행동을 멈출 힘이 있습니다. 치료사의 도움을 받든 혼자서하든 첫 번째 단계는 그 변화를 결정하는 것입니다.
침략과 폭력
공격적인 행동은 폭력으로 이어질 수 있습니다. 폭력적인 행동은 훨씬 더 심각한 형태의 공격입니다. 다시 말하지만, 그것은 누군가에게 직접적인 해를 끼치려는 의도를 포함합니다. 그러나 폭력의 경우, 그 의도는 극도의 신체적 해를 입히거나 심지어 죽음을 초래하는 것입니다. 폭력의 유형에는 폭행, 강간, 강도 및 살인이 포함됩니다.
많은 사람들이 묻는다 : 폭력적인 비디오 게임이 행동 문제를 일으키는가? 까다로운 질문입니다. 이러한 게임은 폭력적인 생각, 감정 및 행동의 위험을 증가 시키지만 직접적인 원인이 아닌 위험 일뿐입니다. 그래도 자녀가 폭력적인 비디오 게임을하고 있는지 아니면 부모가 있는지 고려해 볼 가치가 있습니다.
공격적인 행동의 결과
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공격적으로 행동하는 이유는 그렇게하는 것이 정당하다는 것을 스스로에게 말할 수 있습니다. 당신이받을 자격이있는 것을 얻는 가장 좋은 방법이라고 생각할 수도 있습니다. 또는 순간의 열기 속에서 공격적인 행동을 한 다음 자신이 그것을 도울 수 없다고 스스로에게 말할 수도 있습니다. 실제로 공격적인 행동은 장기적으로 정당화되거나 도움이되지 않습니다. 공격적인 방식으로 행동하면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 당신이 아끼는 사람을 다치게
- 누군가 또는 그들의 소유물을 해쳐 서 감옥에 가거나 법적 문제가있는 경우
- 개인적인 관계를 파괴하십시오
- 귀하의 지위 또는 사회적 지위를 손상
- 직장 관계를 망치거나 직장을 잃는 경우
언어 적 공격은 신체적 해를 끼치 지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 진실은 말로 공격적인 행동을 할 때 신체적으로 해를 끼치려는 의도는 아니지만 상대방이 너무 스트레스를 받아 다양한 신체적 문제를 경험할 수 있다는 것입니다. 오랫동안 계속하면 특히 그렇습니다.
다른 옵션은 무엇입니까?
공격적으로 행동하지 않기로 결정했다면 다른 행동 방식에 대해 알아야합니다. 이 점에는 네 가지 유형의 행동이 있습니다. 공격적인 행동 외에도 수동적 공격적 행동, 수동적 행동 및 독단적 행동이 있습니다.
수동적 공격적 행동
수동적 공격적 행동은 해를 끼칠 의도가 있다는 점에서 공격적 행동과 매우 유사합니다. 그러나이 경우 동작은 직접적이 아니라 간접적으로 수행됩니다. 수동 공격적 행동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 누군가를 피하기 위해 변명하기
- 미루는
- 누군가에 대한 거짓 소문을 퍼 뜨리기
- 사람들을 서로 대립
- 상대가 아닌 다른 사람에게 질투심을 유발하기 위해 유혹
이러한 유형의 수동적 공격적 행동에서 알 수 있듯이, 예는 의도 한 대상에 대해 감정적으로나 사회적으로 해를 끼칠 수 있음을 보여주는 경향이 있습니다. 수동적 공격적 행동은 다른 사람을 직접적으로 해치는 것은 아니지만 직접적인 공격만큼이나 고통 스러울 수 있습니다. 많은 사람들은 간접적 공격이 직접적인 공격보다 훨씬 더 화가 난다고 생각합니다. 부분적으로는 해로운 일이 벌어지고 있음을 알고 있지만 그것이 무엇인지 또는 어디에서 오는지 확신하지 못하기 때문일 수 있습니다.
수동적 행동
사람들을 해치고 싶지 않다면 공격적이고 수동적 인 공격적인 행동을 억제하고 싶을 것입니다. 첫 번째 반응은 물러서서 다른 사람들이 원하는 것을 갖도록하는 것입니다. 누군가가 당신에게 공격적 일 때 아무것도하지 않을 정도로 다른 사람을 다치게하는 것에 대해 너무 걱정할 수 있습니다. 이를 수동적 행동이라고하며 정신적 육체적 건강에 매우 해로울 수 있습니다.
독단적 행동
내가 슬퍼
그렇다면 해결책은 무엇입니까? 심리학자들은 인생의 도전에 대한 최선의 대응은 대개 단호한 행동이라고 제안하는 경향이 있습니다. 그게 뭔데? 당신이 독단적 일 때, 당신은 누구에게도 해를 끼치 지 않고 굳건히 자신을 옹호합니다. 다른 사람에 대한 적대감없이 솔직한 감정을 공유합니다. 귀하는 자신의 권리를 행사하지만 다른 사람의 권리를 밟지 않습니다. 당신이 독단적 일 때, 당신은 건강한 관계와 더 나은 정신 건강을 가질 가능성이 더 높습니다.
공격적이라는 것을 깨달을 때해야 할 일
지금 쯤이면 당신이 행동하는 방식 중 일부가 공격적인 행동에 해당한다는 것을 이해할 수 있습니다. 그렇다면 삶의 사람과 상황에 대응하는 방식을 변경하기 위해 노력할 수 있습니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
스스로 할 수있는 일
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먼저 자신의 감정을 전달하는 방식에 초점을 맞춘 다음 독단적 인 행동을 개발하기 위해 노력하십시오. 다음 팁을 시도하십시오.
- 대화의 어조로 목소리를 유지하십시오.
- 눈부심없이 눈을 잘 맞추십시오.
- 진정해야 할 때 이완 기술을 사용하십시오.
- 제어하지 않고 그룹에 참여하십시오.
- 누군가를 자동적으로 반대하기보다는 의견이 일치하지 않는 것이 옳은지 고려하십시오.
- 다른 사람과 자신의 가치를 확인하십시오.
- 다른 사람들을 괴롭히지 않고 목표를 달성하십시오.
여전히 그것을 제어 할 수 없다면?
공격적인 행동을 줄이거 나 없애려고하는 것은 스스로 관리 할 수있는 것보다 더 많을 수 있습니다. 어렸을 때 이러한 행동을 배웠고 다른 일을 한 경험이 없다면 특히 그렇습니다. 당신이 행동하는 방식을 바꾸려고하는데 많은 진전이 없다면 도움이 될 것입니다. 카운슬러는 공격적인 행동의 배후에 무엇이 있는지 알아보고 목표를 달성하는 더 긍정적 인 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.
BetterHelp에서이 문제와 기타 정신 건강 문제가있는 사람은 누구나 온라인 치료를받을 수 있습니다. 공격적인 행동을 치료하는 데는 보통 시간이 걸리지 만 성공하면 대부분의 사람들은 그만한 가치가 있다고 말할 것입니다. 올바른 도움을 받으면 자신의 목표와 야망을 희생하지 않고도보다 평화 롭고 생산적인 삶을 살 수 있습니다.