10 단계로 스트레스와 불안을 줄이는 방법

우리 모두는 때때로 스트레스와 불안을 경험합니다. 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 더 심할 수 있지만 한 가지는 확실합니다. 스트레스없는 삶이 행복한 삶이라는 데 우리 모두 동의 할 수 있습니다. 스트레스와 불안에 지쳤다면 스트레스를 줄이는 방법이 궁금 할 수 있습니다. 좋은 소식은 당신의 삶에 도움을 줄 수있는 많은 스트레스 해소 제가 있다는 것입니다.

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1 단계 : 미리 생각하기

스트레스 유발 요인은 일반적으로 반복적입니다. 스트레스와 불안을 겪고 있다면 매달 똑같은 일이 불필요한 스트레스를 유발한다는 것을 알게 될 것입니다. 몇 가지 예로는 연체 청구서, 세탁물 쌓기 또는 직장 마감일이 있습니다.

일관되게 스트레스를받는 삶의 문제를 파악한 후에는 미리 계획하여 문제를 제거하기 위해 노력할 수 있습니다.

돈 문제가 지속적으로 당신을 괴롭히는 것 같다면 예산을 짜는 것을 고려할 때일 것입니다. 예산은 중요한 청구서에 대한 돈을 따로 마련하여 재정 목표를 달성하는 데 도움이되므로 지불 할 때 걱정할 필요가 없습니다.

집안일이나 빨래를 할 시간을 정하는 데 문제가있는 경우 매주 하루를 따로 정하여 이러한 업무를 처리 할 수 ​​있습니다. 예를 들어, 일요일에는 모든 세탁을하고 월요일에는 집을 청소할 수 있습니다.

하루에 너무 많은 일을 쌓지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 그날해야하는 일의 양으로 인해 더 많은 스트레스를받을 위험이 있습니다.

마감일은 아무리 평범한 사람이라도 스트레스를 받기에 충분할 수 있습니다. 해야 할 일이 백만 가지가 있고이를 완료하는 데 기한이 있으면 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 이 시간에 잠시 숨을 쉬는 것을 기억하십시오. 업무를 한 번에 하나씩 처리하면 감정을 훨씬 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

2 단계 : 아침 루틴 조정

긍정적 인 아침 루틴은 하루 종일 분위기를 조성합니다. 루틴은 스트레스와 불안이 쌓이기 전에 줄여주는 강력한 계획 도구입니다. 삶이 바쁠 때 우리 중 많은 사람들이 건강하고 완전히 기능하는 데 필요한 일을하는 것을 잊기 쉽습니다. 매일 아침 아침 식사를 할 시간을 정하고 혼자서 휴식을 취하십시오.

우리 모두는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것을 알고 있지만 어쨌든 너무 많은 사람들이 아침 식사를 건너 뜁니다. 아침에 에너지 수준을 유지하는 데 필요한 칼로리를 소비하지 않으면 피로와 배고픔이 출근하여 불안이 악화됩니다.

또한 많은 사람들이 하루 동안 에너지를 더 빨리 얻을 수있는 방법으로 아침에 커피 한 잔을 마시고 싶어합니다. 카페인이 이러한 문제를 악화시키는 것으로 입증 되었기 때문에 스트레스 나 불안으로 고생하는 사람들에게는 좋은 습관이 아닙니다.

아침에 균형 잡힌 아침 식사를 할 시간이 없다고 생각되면 이동 중에 가져갈 수있는 좋은 대안은 과일 스무디입니다. 스무디의 과일에는 천연 설탕이 포함되어있어 카페인 충돌이나 불안감과 같은 부작용없이 올바른 발로 하루를 시작할 수있는 에너지를 제공합니다.

3 단계 : 더 많은 수면 취하기

스트레스를 줄이는 방법을 배우기위한 여정에는 취침 시간에 대한 평가가 포함되어야합니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 수준에 기여할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 피곤하거나 단순히 에너지가 충분하지 않아 스트레스를받을 수 있습니다.

수면을 위해 밤에 최소 8-9 시간을 따로 떼어 놓으십시오. 취침 시간이되면 모든 전자 기기를 끄고 방을 조용하고 조용한 환경으로 만드십시오.

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밤에 침대에 누워서 휴식을 취하고 싶은 유혹을 느끼지 마십시오. 이것은 당신의 두뇌를 자극하고 장기적으로 수면을 더 어렵게 만듭니다.

4 단계 : 보충제 복용 고려

스트레스를 자연스럽게 줄이는 방법을 배우기 위해 여행에서 자연스럽고 건강한 방법을 찾고 있다면 보충제가 효과가있을 수 있습니다.

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수면을 돕고 스트레스 수준을 낮추는 멜라토닌 또는 질병을 유발할 수있는 호르몬의 균형을 맞추는 B Complex 등 여러 옵션이 있습니다.

보충제를 삶에 적용한다고해서 항상 문제가 즉시 해결되는 것은 아니며 여기에 제안 된 것과 같은 다른 기술과 결합하면 더 효과적 일 것입니다. 시도중인 옵션이 효과가 없다고 생각되면 새 옵션으로 이동하십시오. 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

5 단계 : '나만의 시간'지정

불안이나 스트레스를 다루는 사람은 매일 시간을내어 자신에게 집중해야합니다.

이것은 매일 5 분씩 조용히 앉아서 성찰하는 것만 큼 간단 할 수도 있고 더 복잡 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 따뜻한 목욕을하거나 책을 읽거나 조용한 방에 앉아 하루를 반성하는 것을 즐깁니다.

긴 하루를 마친 후 와인 한 잔을 마시는 것이 긴장을 푸는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 이것이 정신 건강에 미치는 장기적인 영향은 상당히 해 롭습니다. 이 방법은 기껏해야 일시적이며 중독되거나 전반적인 건강을 해칠 가능성이 있습니다.

6 단계 : 지원 시스템에 의지

주변 사람들은 스트레스와 불안에 대한 가장 큰 무기가 될 수 있습니다.

기분이 좋지 않을 때 가까운 사람에게 연락하십시오. 이 시간을내어 하루를 환기 시키거나 스트레스와 불안을 줄이는 방법에 대한 아이디어를 서로 떠 올릴 수 있습니다.

지원 그룹 가입을 고려할 수도 있습니다. 이런 식으로 당신은 당신과 같은 문제를 공유하고 당신이 겪고있는 일을 이해하는 사람들에게 둘러싸 일 수 있습니다. 이것은 또한 스트레스를 줄이는 방법에 대한 발견을 촉진하면서 내면의 자아와 더 많이 연락하기 위해 자신에게 줄 수있는 특별한 시간이 될 수 있습니다.

7 단계 : 락 아웃

스트레스와 불안을 해소하기 위해 음악을 듣는 것에 대해 생각하지 않았을 수도 있지만 이것은 확실히 도움이 될 수있는 쉽게 접근 할 수있는 것입니다.

음악의 유형은 음악이 느끼는 방식만큼 중요하지 않습니다. 슬프고 스트레스를받는다면 상실에 대한 우울한 러브 송을 거부하고 경쾌한 파티 스타일의 음악을 고려하십시오. 혼란 스러우면 느린 템포의 클래식 곡이 당신을 진정시키는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

다음에 스트레스를 받으면 라디오를 켜십시오! 음악에 빠져 자유롭게 춤을 추거나 허파 위에서 노래를 부를 수 있습니다. 작업을 마치면 더 행복하고 평온함을 느끼게 될 것입니다.

8 단계 : 휴가 즐기기

삶이 압축을 풀 수있는 것보다 더 빨리 쌓이는 것처럼 느껴질 때, 휴가는 당신을위한 것입니다!

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시골을 돌아 다니기 위해 며칠을 쉬십시오. 모험심을 느낀다면 여정 없이도 할 수 있고 길이가는 곳으로 갈 수 있습니다. 그렇지 않으면, 재미 있고 편안한 며칠을 계획하여 삶의 좋은 것들을 압축 해제하고 흡수하십시오.

좋은 곳에서 스파 데이나 점심 식사는 사기를 높이고 모든 걱정을 잊게 할 수 있습니다. 일상의 번잡함에서 잠시 벗어나 스트레스와 불안을 진정시키는 데 얼마나 도움이되는지 놀라실 것입니다.

일부에게는 이것이 문제를 해결하는 데 충분히 도움이 될 수 있지만 대부분은 그렇지 않습니다. 이 편안한 시간을 사용하여 휴가를 집으로 가져 오는 방법에 대한 아이디어를 생각해보십시오. 주말에 마사지를 받거나 시내를 돌아 다니기 위해 더 많은 시간을 할애 할 수있을 것입니다. 기회는 끝이 없습니다!

9 단계 : 명상

스트레스와 불안에 맞서기위한 마음 챙김은 일반적으로 간과되는 해결 방법입니다. 아마도 현대 사회에서 오해를 받고 있기 때문일 것입니다.

명상은 모호하거나 이상하지 않습니다. 그것은 단순히 내면의 감정과 접촉하고 감정을 통제하는 데 도움이되는 방법입니다.

명상을 시작하는 쉬운 방법은 오랫동안 머물기에 충분히 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작됩니다. 명상 세션의 길이와 빈도는 전적으로 귀하에게 달려 있지만 스트레스를받는 정도에 따라 의도 한 것보다 더 오래 갈 수도 있습니다.

눈을 감고 마음과 접촉하십시오. 여기서 목표는 그것을 완전히 지우고 부정적인 생각없이 순간에 존재하는 것입니다. 호흡에 집중하고 어깨를 이완하십시오. 당신의 마음이 방황하는 것을 막을 수 없다고 느낄 때까지 이것을 계속하십시오.

이 방법이 효과가 있다면 매일 시간을 따로 정해 두십시오. 그것은 당신이 일관되고 원인에 헌신하는 한 도움이 될 것입니다.

10 단계 : 도움 요청

때로는 스트레스와 불안에 대처하는 것이 집에서 모두 이루어질 수있는 것은 아닙니다.

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여기에 상담 사나 치료사가 들어올 수 있습니다.이 전문가들은 여러 가지 방법으로 교육을 받아 귀하의 문제를 지원하고 귀하에게 맞는 해결책을 제안 할 수 있습니다. 작동하지 않는 것이있는 경우 해당 정보를 치료사와 전달하여 함께있는 시간을 최대한 활용할 수 있도록하십시오.

삶과 스트레스와 불안이없는 삶의 길은 길고 구불 구불합니다. 약간의 인내와 약간의 시행 착오를 통해 모든 목표를 달성 할 수 있습니다!

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