내면의 비평가를 침묵시키는 방법

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당신은 훨씬 더 잘 할 수있었습니다. 왜 그렇게 쉽게 포기 했습니까? 물론, 당신이하는 모든 일에 실패하기 때문입니다!

나는 그 인터뷰에서 끔찍하게 공연했다. 저는 인터뷰를 잘하지 못합니다. 아무리 노력해도 일자리를 구할 수 없습니다.

이번 주에 학교에서 아이를 데리러 오는 것을 잊은 것은 이번이 세 번째입니다. 일이 진행되는 동안 나는 부모가 되려고 노력해야할까요?!

내면의 비평가. 그 안에있는 무서운 목소리가 우리가 실수를했을 때 우리가 충분하지 않다는 것을 말해줍니다. 위의 예는 사람들이 일상적인 상황을 겪고 기대를 충족하지 못한 것에 대해 스스로를 처벌한다는 것을 정확하게 반영합니다. 우리 자신보다 우리에게 더 강인한 사람은 없습니다.

어떤 사람들에게는 내면의 비평가가 친구입니다. 그것은 그들이 더 나아지도록 밀어 붙이고, 궤도로 돌아가서 목표를 달성하도록 부드럽게 상기시켜줍니다. 그러나 다른 사람들에게 내적 비평가는 적입니다. 이러한 부정적인 생각 패턴이 계속 허용 될 때 그 사람은 낮은 자존감, 자기 의심, 심지어 정신 질환을 경험하기 시작하는 비판을 너무 많이 제공하는 사람입니다.

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이 기사에서는 후자에 초점을 맞추고 내면의 비평가를 침묵시키는 방법을 알아볼 것입니다. 이를 위해 수행해야하는 단계는 다음과 같습니다.

생각에 대한 인식을 키워라

인식은 변화를 낳습니다. 자신에 대해 생각하는 방식과 실수 할 때 자신에게 말하는 방식을 변화 시키려면 이러한 유형의 생각과 그 생각이 자신에게 미치는 영향을 인식해야합니다.

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다음에 엉망이 될 때는 멈추고 내면의 목소리에 귀를 기울이십시오. 자신에게 말하는 것이 무엇입니까? 이러한 유형의 생각이 흔한 일입니까? 내면에서이 말을들을 때 어떤 느낌이 드나요? 다른 사람과 이야기하고 있다면이 말이 다른 사람에게 향하는 것을 듣는 느낌이 어떻습니까?

잠시 멈추고 자신의 말을 들으면 자신이하는 말에 충격을받을 것입니다. 결국 자신의 가치를 볼 수 없을 정도로 자신을 괴롭히는 것은 정상이 아닙니다. 이러한 추세에 주목하면 내면의 비평가를 침묵시키는 데 큰 걸음을 내디뎠을 것입니다.

이 행동을 발견하면 스스로를 멈추십시오

이제 부정적인 생각 패턴을 알게되었으므로 이러한 생각을 그 흔적에서 멈출 수 있습니다. 부정적인 생각이 떠오르면 그것에 도전하십시오. 당신이하는 말은 받아 들일 수 없으며 이런 종류의 말은 더 이상 용납되지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오.

이것은 처음에는 쉽지 않을 것이며, 이러한 침입적인 생각이 당신의 마음에 들어오는 것을 막기 위해 노력할 수 있습니다. 이 문제를 접한 사람들에게 가장 좋은 해결책은 내면의 비평가를 마치 다른 사람처럼 대하는 것입니다. 친구, 가족 또는 낯선 사람이 자신을 그렇게 대하도록 허용 하시겠습니까?

확실히! 내면의 비평가에게 그들이 당신에게 잘못 말하고 부정적으로 대하면 당신 앞에서 환영받지 못한다고 말하십시오. 그들을 밀어 내고 당신의 삶에 그들을 허용하지 마십시오. 원치 않는 방문자처럼 내면의 비평가는 결국 그것이 당신의 머리 속에 자리가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

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부정적인 말을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오

내면의 비평가를 격리하고 차단 한 후에는 거기에 있었던 소음을 긍정적 인 생각으로 대체해야합니다. 어떻게 할 수 있습니까? 글쎄, 당신이 방금 인터뷰를 마쳤고 당신이 기대했던 것만 큼 잘하지 않았다고 상상해 봅시다.

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일반적으로 내면의 비평가는이 기사의 시작 부분에있는 예와 비슷한 말을합니다.

'저는 그 인터뷰에서 끔찍하게 공연했습니다. 나는 인터뷰에 능숙하지 않으며 아무리 노력해도 일자리를 얻지 못할 것입니다. '

그러나 이러한 단계를주의 깊게 수행하면 결과가 다음과 같이 표시됩니다.

'나는 그 점에서 엄청나게 연주했다… 잠깐, 이번에는 내 자신을 내려 놓지 않을거야! 면접이 잘되지 않았다는 것을 알고 있지만 최선을 다해 많은 것을 배웠습니다. 다음에는 더 많은 시선을 맞추고 내 방대한 경험을 강조 할 수 있습니다. 다음 인터뷰를 정복하겠습니다!'

두 번째 상황에서, 당신은 유독 한 내면의 비평가가 당신을 실망시키는 것을 효과적으로 막고 상황에서 무엇이 잘못되었는지 인식 한 다음 긍정적 인 피드백과 생각으로 스스로를 격려했습니다. 이것은 당신이 실수를 할 때 스스로에게 기대해야하는 반응의 유형입니다. 아무리 잔인하게 보일지라도 긍정은 부정적인 것보다 훨씬 더 멀리 데려다 줄 것입니다.

연습과 반복

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내면의 비평가를 침묵시키는 것에 대해 기억해야 할 가장 중요한 것은 다른 유형의 행동 변화와 마찬가지로 프로세스라는 것입니다. 처음에는 쉽지 않을 것이고, 당신은 확실히 오래된 습관으로 돌아갈 것입니다. 그러나 당신의 삶에 긍정적 인 변화를 일으키기 시작하면, 당신을 정복 한 내면의 비평가는 사라지고 더 친절하고 도움이되는 버전으로 대체 될 것입니다. .

내면의 비평가를 침묵시키고 긍정적 인 대용품을 만드는 가장 좋은 방법은 습관을 만드는 것입니다. 어떻게 할 수 있습니까? 음, 다음과 같이 시작할 수 있습니다.

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• 부드러운 알림 남기기-새로운 습관을 깨고 새로운 습관을 만드는 좋은 방법은 당신이 그것을 시도하는 이유를 상기시키는 것입니다. 스티커 메모, 휴대폰 또는 일기장에 있든간에 몇 가지 미리 알림을 눈에 잘 띄게 남겨 두십시오. 부정적인 행동을 시작하면 휴대폰과 일기를보고 애초에 당신을 이끌었던 동기를 되 찾을 수 있습니다.
• 천천히하고 자신에게 보답하기-위에서 언급했듯이 내면의 비평가를 침묵시키는 것은 쉬운 과정이 아닙니다. 어려운시기를 경험하게 될 것입니다. 내면의 비평가를 조용히 할 수 없을 때 자신에게 더 가까이 다가가는 대신 긍정적 인 순간을 축하하세요. 돌파구를 축하하고 긍정적이지 않은 순간이있을 때이를 받아들이십시오. 진보에는 인내가 필요합니다.
• 계속 부정적으로 말하는 이유 파악-우리는 나쁜 습관을 고수하는 경향이 있습니다. 그것이 우리에게 보상을주기 때문입니다. 시간을내어 자신의 행동에 계속 참여하는 이유를 파악하십시오. 안전 지대를 벗어나는 것이 두렵고 앞으로 나아 가지 못하도록 자신을 낮추기로 결정 했습니까? 당신의 삶에서 긍정 성을 받아들이기로 선택하면 기분이 어떤지 두려워합니까? 당신의 행동의 이유가 무엇이든간에, 자신을 깊이 들여다보고 두려움을 극복하여 내면의 비평가를지나 행복의 장소로 이동하십시오.
• 당신의 의도를 우주로 보내기-이미 알고 계시 겠지만, 미션에서 혼자라면 자신의 행동에 대해 책임을지기 어렵습니다. 그러나 당신의 의도를 우주에 드러내면 책임을지고 따라가는 것이 훨씬 쉬워집니다. 어떻게 당신의 의도를 우주에 내놓을 수 있습니까? 소셜 미디어에 게시물을 작성하거나 친구가 목표를 달성하는 데 도움을주는 등 간단한 일을하십시오. 당신의 사명을 보는 사람들은 당신이 부정적인 생각과 계속 싸울 이유의 원동력이 될 것입니다.
• 영감을 줄 사람 찾기-지속적으로 부정적인 사람들과 어울리면 부정적인 생각에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 가족과 친구가 부정적이라고해서 끊어서는 안되지만, 그들에게서 벗어나 내면의 비판에서 벗어나는 데 필요한 우리 편을 키울 새로운 관계를 찾는 것이 좋습니다. 세상으로 나가이 사람들을 찾으십시오. 그들에게서 나오는 순수한 긍정 성을 경험할 때 그들이 누구인지 알게 될 것입니다.

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내면의 비평가가 당신의 생각을 다시 통제한다는 것을 알게된다면, 당신이해야 할 일은이 기사로 돌아가서이 단계를 다시 한 번 진행하는 것입니다.

즉, 시작은 매우 어려울 수 있으며 일부 사람들에게는 거의 불가능할 수 있습니다. 특히 긍정적 인 변화를 방해하는 정신 장애를 겪고있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이유가 무엇이든 부정적인 생각 패턴을 극복하는 데 어려움을 겪고 있더라도 https://betterhelp.com/start/를 방문하여 도움을받을 수 있습니다.

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