짜증나는 일을 멈추는 방법 : 모든 것이 당신의 머릿속에 있습니까?

경험하는 것은 정상입니다 약간 불안-아무도 완전히 면역되지는 않으며 낮은 수준의 불안은 특정 상황에서 도움이 될 수도 있습니다. 불안은 예를 들어 스포츠 행사, 콘서트 또는 중요한 업무 기능에서 인식을 높이고 감각과 반사 신경을 날카롭게하며 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 임상 적 불안이있는 사람은 신체의 불안 반응이 더 자주 활성화되고 더 강렬하게 느껴집니다. 이러한 수준의 불안은 일상 생활을 방해하기 시작할 수 있습니다.

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불안은 다양한 형태 (신체적, 정신적, 정서적)로 경험할 수 있으며 많은 부정적인 감정을 가져올 수 있습니다. 이 부모 범주의 파생물 인 사회적 불안은 다양한 하위 집합을 가지고있어 가장 널리 퍼져 있고 잘 인식되지 않는 정신 건강 질환 중 하나입니다. 많은 사람들에게 사회적 불안은 주변 사람들을 괴롭히는 것처럼 느끼게하거나, 그렇지 않으면 자신의 생각을 통제하고 짜증을 낼 수 있습니다. 불안한 뇌는 최악의 시나리오에 대한 생각을 생성하는 경향이 있습니다. 불안은 짜증나는 것을 멈추는 방법을 습관적으로 스스로에게 물어 보면서 일반적으로 한 가지 느낌을 남길 수 있습니다.

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불안의 신체적 증상

많은 사람들이 불안하기 쉽다 다른 사람들보다 정상적인 신체 증상을 극단적 인 기저 질환으로 오인 할 가능성이 더 큽니다. 이 사람들은 더 민감한 신경계를 가지고있는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로, 그들은 더 큰 규모로 환경에서 감각 자극을 경험합니다. 임상 적 불안은 차별하지 않고 일반 인구의 최대 20 %에 영향을 미치며 남성과 여성에게 동일한 수의 영향을 미치는 것으로 보입니다. 긍정적 인 측면에서 불안은 치료와 약물 치료로 매우 치료할 수 있습니다.

회피 행동은 불안을 느끼는 경향이있는 많은 사람들에게 흔히 나타나는데, 증상을 악화 시키거나 공격을 유발하는 것을 가장 잘 방지하기 위해 외부 환경을 조작하려고하기 때문입니다. 많은 사람들이 특정 장소에 가거나 특정 이벤트에 참여하는 것을 중단하고 불안을 피하기 위해 세상이 점점 작아지는 것을 발견합니다. 아이러니하게도 안타깝게도 불안은 환경 적 요인으로 인한 것이 아닌 생물학적 상태이기 때문에 불안은 여전히 ​​발생합니다.

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마음이 텅 빈 것처럼 느끼는 것은 특히 어떤 종류의 대중 연설의 영역에서 불안의 흔한 증상입니다. 땀, 떨림, 긴장된 근육, 심계항진, 숨가쁨, 메스꺼움 또는 배탈과 같은 위장 문제, 현기증 또는 현기증은 불안이 신체에 큰 피해를 줄 수있는 모든 방법입니다.

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그것이 나타나는 방법

불안을 유발하는 외부 요인 (사람마다 크게 다릅니다)이 무엇인지 예측하기는 어렵습니다. 근본적인 불안의 증상. 많은 사소한 행동은 불안이 어떻게 나타나는지에 대해 매우 잘 알고 있지만 잘 조정되거나 정상적인 행동뿐만 아니라 눈에 띄지 않거나 잘못 식별 될 수있는 사람들에 의한 과도한 불안의 신호입니다. 특히 다른 사람들 앞에서 일상적인 일을하는 것은 사회적 불안을 가진 사람들에게 큰 고통을 줄 수 있습니다. 불안감을 느끼는 것에 대한 두려움은 직장이나 학교에 가거나 비현실적인 불안을 유발하는 장소에서 떨어져있는 것과 같은 정기적 인 활동에 참여하는 것을 방해 할 수 있습니다. 이것의 일반적인 징후는 전화로 사람들과 대화하는 데 문제가 있거나 다른 사람들과 대부분의 대화에서 올바른 단어를 찾는 데 어려움을 겪는 것입니다. 많은 사람들이 직장에서나 사교 행사에서 연설해야하는 것과 같은 공식적인 상황에서 대중 연설에 대한 두려움을 경험합니다. 다른 사람과 가까운 곳에서 화장실을 사용하는 것에 대한 불안감은 다른 사람 앞에서 음식을 먹거나 마시는 것에 대한 불안감과 마찬가지로 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 일부 사람들에게는 불안감을 느끼는 위협과 그에 대한 잘못된 귀속이 분노 또는 과민 반응을 불러 일으키거나 열등감을 불러 일으키거나 열등감을 불러 일으킬 수 있습니다. 불안은 집중력과 집중력에 문제를 일으키고 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

종종 불안을 동반하는 신체적 감각은 그 자체로 본질적으로 위험하지 않습니다. 예를 들어, 숨가쁨이나 심장이 뛰는 느낌은 실제로 심장 마비의 징후가 아닙니다. 그러나 불안으로 고통받는 사람들은 고혈압, 심장병 또는 궤양 및 기타 소화 문제와 같은 스트레스의 장기적인 부정적인 영향에 더 위험 할 수 있습니다.

아무도 말하지 않고 좋아요 이런 느낌. 신체의 반응을 진정시키는 방법을 연습하지 않고 과도한 신경을 가진 신체를 가지면 섬유 근육통을 앓는 사람들과 같은 신경통에 기여할 수 있습니다. 불안은 우울증 및 기타 정신 건강 문제를 유발하거나 유발할 수 있습니다.

짜증나는 일을 멈추는 방법

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불안이 있으면 '목의 통증'이되고 있다는 우려 (또는 비판을 받았을 수도 있음)가있을 수 있습니다. 일부 불안한 행동으로 인해 주변 사람들이 불편하거나 불편 함을 느꼈을 수 있습니다. 그러나 이러한 성가심의 대부분은 불안에 대한 오해 나 무지에서 비롯됩니다. 친구와 가족은 이러한 두려움과 신체적 감각이 현실이며 상상의 산물이 아니라는 것을 알아야합니다. 그들은 확실히 통제하기 쉽지 않거나 '그냥 극복'한다는 것을 알아야합니다. 당신의 불안과 그 증상은 당신이 의도적으로하는 것이 아닙니다. 불안 장애에 대한 인식 고통받는 사람들에게 지원과 도움을 제공하는 중요한 단계로 간주됩니다.

대부분의 경우 사람들은 실제로 당신이 목에 통증이 있다고 생각하지 않는다는 사실을 고려하는 것도 중요합니다. 이러한 생각과 두려움 (편집증 읽기)은 불안한 뇌의 산물입니다. 특히 사회적 불안의 경우 사람들이 당신에게 세심한주의를 기울이고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 심지어 당신이 돋보기 아래에있는 것처럼 당신이 그것을 알 방법이 없거나 그들이 관심을 기울일 때 당신을 판단하기도합니다. 이것은 때때로 '어항'사고 방식으로 불리며, 당신이 어떻게 든 전시되어 있고 모두가 지켜보고 있습니다. 증거는 실제로 대부분의 다른 사람들이 자신이나 다른 사람이하는 일에 대해 많은 관심을 갖기에는 자신의 내부에서 일어나는 일 (실제로 자기 중심적인 경향)에 너무 관심이 있음을 시사합니다. 이러한 유형의인지 왜곡에 도전하는 것은 불안을 관리하기 위해 치료에서 할 수있는 일의 일부입니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명하겠습니다.

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불안증 환자의 입장에서는 임상 적 불안증의 증상을 조절하거나 수정하기위한 많은 전략이 있습니다. 이완 기술을 배우고 명상을 시도하는 것은 교감 신경계의 반응을 감소시킬 수있는 유용한 방법입니다. CBT (인지 행동 치료)와 같은 대화 요법은 불안을 유발할 수있는 것들에 대한 생각을 바꾸고 (회피 행동과 같은) 불안에 대한 반응을 바꾸어 증상에 의해 덜 제한되고 고립감을 느끼도록 도울 수 있습니다. 과도한 불안감을 개선 할 수있는 약물도 있습니다. 노출 요법은 또한 두려움에 맞서고, 몸을 진정시키고, 자신감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움 구하기

현재 이러한 유형의 불안을 경험하고 있다면 어떤 유형의 치료가 자신에게 가장 적합한 지 알아보기 위해 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 특히 증상이 심해서 집을 거의 나가지 않는 경우 온라인 상담원과 연결하여 인생을 바꿀 수 있습니다. BetterHelp 이 두 가지 요구를 모두 채울 수 있습니다. BetterHelp는 전문적인 지시 나 조언이 필요한 사람들을 저렴하고 원격 치료와 연결하는 것을 목표로하는 온라인 상담 플랫폼으로, 사람들이 자신의 방식으로 도움을받을 수있는보다 접근 가능한 현실을 만듭니다. 사회 불안을 전문으로하는 전문가와 대화하는 것은 불안한 행동의 인질처럼 느껴지지 않고 세상과 상호 작용할 수 있도록 증상 관리를 시작하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

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카운슬러 리뷰

'제이미는 내가 다시 일 어설 수 있도록 도와 줬어요. 그녀는 내가 겪고있는 일을 정확히 알고 있었고 이전 치료사 중 누구도하지 않았거나 내가 수년 동안 읽은 많은 책을 제안했습니다. 제이미와의 온라인 상담은 제가 기분이 나쁘고 사회적인 일을 많이 할 수 없을 때 예전의 모습으로 돌아가는 데 확실히 도움이되었습니다. 온라인 치료를 고려중인 누구에게나 그녀를 추천합니다. 효과가 있습니다! '

'1 년 전, 내 관계에 어려움을 겪고 있었는데, 이는 내 심리 상태에 큰 영향을 미치고 내 업무를 방해했습니다. 한 번은 Betterhelp.com을 사용하기로 결정했습니다. 제 카운슬러 Dr. Brewer는 제가 혼자서 할 수없는 것들을 볼 수 있도록 도와 주었고 저 자신의 우선 순위를 정하도록 격려했습니다. 그 시점에서 저에게 큰 도움이되었고, 그 결과 제가 기쁜 결정을 내리게되었습니다. '

결론

결론은 당신의 가족과 친구들이 당신이 생각하는 것만 큼 짜증나 지 않는다는 것입니다. 그것은 당신의 불안한 이야기 ​​일 수도 있습니다. 또는 가까운 사람이 '성가시다'고 말했기 때문에 이런 느낌이 든다면 이것은 당신의 잘못이 아니며이 사람이 당신에게 자신의 문제를 투사하고 있다는 것을 알아야합니다. 어느 쪽이든, 면허가있는 상담사가 건강한 방식으로 전진 할 수있는 최선의 대처 방법을 개발하도록 도와 줄 수 있습니다. 이런 느낌을 멈추고 싶다면-왜 안 그래? -이제 당신은 당신의 삶과 당신의 관계를 다시 즐길 수 있도록 당신의 불안을 관리하고 증상을 통제하기위한 몇 가지 아이디어를 가지고 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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