환기가 필요하다 : 어디로 돌릴 것인가

환기가 필요하다면 당신 만이 아닙니다. 어느 시점에서 모든 사람은 내면의 혼란과 감정을 풀어 줘야합니다. 기꺼이 발산 할 의지 나 능력이 없으면 남은 평생 동안 부정적인 감정을 가지고 다닐 수 있습니다. 에 따르면 정신 약리학 자 Candice Pert, 인간은 억눌린 부정적인 감정을 세포와 조직에 저장하여 결국 질병을 유발합니다. 이러한 감정과 불안을 자유롭게하는 건강한 방법이 많이 있기 때문에 확성기를 통해 자신의 감정과 불안을 전할 필요가 없습니다.

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그것을 내보내는 것의 중요성

감정을 드러내는 것은 매우 중요하며 계속해서 일을 병에 넣고 싶지 않습니다. 자신의 감정을 무시하면 종종 자신에게 해를 끼칠 수 있습니다. 새는 지붕을 무시하는 것과 같습니다. 작은 누출이 큰 문제가 아니라고 생각할 수 있지만 이러한 문제는 무시할 때 더욱 악화되는 경향이 있습니다. 당신의 부정적인 감정은 확인하지 않고 방치하면 더 큰 문제로 변할 수 있습니다.

이와 같은 문제를 처리하는 데있어 혼자가 아니며 많은 사람들이 배출 할 콘센트가 필요합니다. 스스로 환기하는 데 도움이되는 방법은 여러 가지가 있으므로 다음 정보를 참조하여 몇 가지 옵션이 무엇인지 확인하십시오.

신뢰할 수있는 사람 파악

첫 번째 본능은 친구와 이야기하는 것입니다. 이것은 좋은 생각이지만 진행하기 전에 몇 가지 생각을해야합니다. 당신은 당신이 말하는 사람을 진정으로 신뢰할 수 있기를 원합니다. 아무도 그들의 개인적인 사업이 퍼지기를 바라지 않으며, 당신이 배출하는 것은 매우 개인적인 성격 일 가능성이 높습니다.

모든 사람이 신뢰할 수있는 사람이 아니며 그렇게해서는 안됩니다. 한 번에 약간의 정보 만 제공하여 신뢰할 수있는 친구가 누구인지 알 수 있습니다. 이 정보가 공개적인 소문이된다면 더 큰 문제로 그들을 신뢰하지 않는 것입니다. 믿을 수있는 사람들에게 감정과 우려를 표명하여 당황과 좌절로부터 자신을 보호하십시오.

지원 시스템 구축

강력한 지원 시스템을 가진 사람들은 지원 시스템이없는 동료보다 정신적으로나 육체적으로 더 건강한 경향이 있습니다. 연구에 따르면 강력한 지원 시스템이없는 사람들은 50 %입니다. 죽을 가능성이 더 높다 적절한 지원을받는 사람들보다 심장병으로부터. 또한 만성 질환으로 진단받은 사람들은 긍정적 인 관계를 통해 증상을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

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아이러니하게도 지원 시스템을 구축하려면 먼저 다른 사람을 지원해야합니다. 나를 중심으로 소비자주의적인 관점으로 사람들에게 접근하면 강한 유대감을 형성 할 가능성이 적습니다. 그러나 당신이 다른 사람들의 삶에 진정한 관심을 갖고 그들이 당신이 진정으로 관심을 갖고 있다는 것을 알 수 있다면, 그들은 관심과 관심에 보답 할 것입니다. 사랑을 얻으려면 먼저 사랑을 주어야합니다.

지원 그룹에 가입

중독, 만성 질환 또는 연애 기록이있는 경우 자신을 위해 설계된 지원 그룹에 가입 할 수 있습니다. 비슷한 문제를 극복 한 사람들을 만날 수 있도록 마음에 가까운 주제에 기반한 지원 그룹을 찾으십시오. 공통점에서 시작하면 지속적인 유대를 형성하는 것이 더 쉽습니다.

정기적으로 저널

저널링은 정신적, 신체적 이점이 입증되었습니다. 저널링의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 건전하고 구현하기 쉬운 대처 메커니즘입니다. 그리고 두려움과 부정적인 감정을 적을 때 다른 사람의 판단이나 비판의 가능성에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 일부 연구에 따르면 정기적 인 감사 일지 (또는 축복을 적어 두는 것)가 우울증 증상을 관리하는 데있어 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다.

우정의 균형 유지

당신이 마음을 열고 마음을 열 수있는 가까운 친구 나 가족을 갖는 것은 진정한 축복입니다. 우리 모두는 우리가 느끼는 감정을 듣고 확인하기 위해 우리를 아끼는 사람이 필요할 때가 있습니다. 그러나 당신이하고 싶지 않은 것은 너무 많이 불평하거나 너무 부정적인 태도로 우정을 망치는 것입니다. 환기와 다른 긍정적 인 상호 작용의 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 기분 좋은 대화를 많이하고 함께 즐거운 일을하면서 시간을 보내십시오. 친구에게 그녀의 삶에 대해 질문하고 그녀가 환기가 필요한 경우 당신이 거기에 있다는 것을 알려줌으로써 그 대가로 같은 존경심을 보여주십시오.

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또한 친구가들을 시간이 있다고 생각하지 말고 먼저 물어보십시오. 이야기해야 할 큰 문제가 있으면 친구에게 시간이 있는지 물어보십시오. 그녀의 시간을 존중하고 그녀의 듣는 귀에 감사한다면 그녀는 당신을 훨씬 더 잘 지원할 것입니다.

먼저 다른 대처 기술을 시도하십시오

문제가 발생했을 때 일관되고 즉시 다른 사람에게 의지하면 문제 해결을 위해 다른 사람에게 너무 의존하고있을 수 있습니다. 친구에게 환기시키기 전에 먼저 다른 대처 기술을 활용 해보십시오. 이렇게하면 머리를 비우고 진정하고 구체적으로 공유하고 싶은 내용을 생각할 수 있습니다. 한 가지 아이디어는 산책이나 뛰기, 춤추 기, 체육관 가기와 같은 활동적인 일을함으로써 분노를 없애는 것입니다. 이렇게하면 분노를 덜 느끼는 데 도움이되는 엔돌핀이 분비 될 수 있으며, 누군가에게 가서 환기하기 전에 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 것입니다.

또 다른 아이디어는 당신이 즐기는 것을 산만하게하는 일을하는 것입니다. 음악을 듣고, 재미있는 TV 쇼를보고, 쇼핑을하세요. 문제에서 벗어나 마음을 진정시킬 수있는 시간을줍니다. 또한 따뜻한 목욕, 명상 또는 마음 챙김 연습과 같이 긴장을 풀어주는 일을하여 누군가에게 몸을 던지기 전에 진정 할 시간을줍니다. 이 모든 것들은 자신을 더 나은 마음의 틀에 두는 데 도움이되며 친구 나 가족에게로 향하기 전에 더 많은 통제력을 느끼는 데 도움이됩니다. 당신은 그들이 당신의 통풍으로 인해 지친 느낌을 원하지 않습니다.

환기를 위해 소셜 미디어로 전환하지 마십시오. 종종 우리가 무언가에 대해 화가 났을 때, 우리의 좌절감을 해소하기 위해 즉시 소셜 미디어로 향하고 싶은 유혹이 있습니다. 당신이 이것을 너무 자주하면 사람들은 피곤해지고 당신이 너무 많이 불평하는 것처럼 느끼기 시작할 것입니다. 그러면 그들은 당신이 정말로 필요할 때 당신을지지하지 않을 것입니다.

소셜 미디어를 사용하는 더 건강한 방법이 있습니다. 우선, 무언가를 게시하기 전에 잠시 시간을주세요. 10 분을 기다리더라도 실제로 공유하고 싶은 것을 생각할 수있을만큼 진정하는 데 도움이됩니다.

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또한 다른 사람들에게 환기시키기 전에 그리고 다른 사람들이 당신을 위해 해결책을 제시하기를 기대하기 전에 스스로 해결할 수있는 것에 집중하십시오. 예, 사물에 대한 다른 아이디어와 관점을 얻는 것은 좋지만 때로는 환기를 할 때 요청한 것보다 더 많은 의견을 얻을 수 있으며 그로 인해 훨씬 ​​더 압도적 일 수 있습니다. 반대로 아무런 반응을 얻지 못하고 기분이 나빠질 수 있습니다. 따라서 소셜 미디어에서 공유하는 내용을 선택하고 다른 것을 먼저 시도하십시오.

환기가 필요한 경우 온라인 치료사에게 문의하십시오.

친구 나 사랑하는 사람에게 환기를 할 때 명확한 경계를 유지하는 것이 중요합니다. 당신은 그들을 치료사처럼 대하고 싶지 않습니다. 치료사에게 먼저 환기를 할 수 있다면 다른 관계가 더 건강하고 긍정적이라는 것을 알게 될 것입니다. 또한 치료사는 자신의 감정과 감정을 이해하고 처리하는 데 도움을 줄 수 있으며 다른 사람에게 의존하여 문제를 해결하거나 기분을 나아지게하는 대신 자신의 문제를 해결하는 효과적인 방법을 가르 칠 수 있습니다.

안 온라인 치료사 당신이 가능한 한 성취되기를 바라는 비 판단적이고 돌보는 사람입니다. 그리고 건강한 통풍이 그 일부입니다. 온라인 치료를 통해 감정과 불안을 해소하여 더 이상 부담을주지 않습니다. 억눌린 부정성으로 인한 정신적 또는 신체적 기능 장애를 위험에 빠뜨리지 말고 온라인 치료사에게 문의하여 좌절감과 상처를 풀어보십시오. 다음은 유사한 문제를 다룬 사람들이 작성한 두 개의 Betterhelp 상담원 리뷰입니다.

카운슬러 리뷰

'Shelly는 BetterHelp에 합류 한 이후 가장 큰 지원을 해왔습니다. 그녀는 조심스럽고 세심하며 말할 때와 환기가 필요한 때를 알고 있습니다. 그녀는 비판을 두려워하지 않고 나 자신을 표현할 수있게 해준다. 그녀는 그렇게 짧은 시간에 저에게 많은 것을 배웠고 아직 갈 것이 많습니다. 셸리가 내 옆에있는 사람이이 모든 것을 도와 주니 기쁘다. '

'지금 케이티와 이야기를 나누는 것은 몇 달이 지났습니다. 그녀는 나를 위해 너무 많은 일을 해왔고 힘든시기를 극복하도록 도와주었습니다. 특별한 일이 없더라도 공개적으로 발산 할 수있는 사람이 있으면 좋습니다. 감사합니다 Katie! '

자주 묻는 질문

누군가 환기가 필요하다는 것은 무엇을 의미합니까?

누군가가 폭발 할 때, 그들은 자신이 느끼는 강한 감정을 내보내거나 오랫동안 말하고 싶었던 마음을 말합니다. 때때로 이것은 그들이 자신의 감정에 대해 누군가에게 말하는 것을 의미합니다. 다른 때는 어딘가에 자신의 감정을 적을 수 있습니다. 많은 사람들은 이것이 감정을 채우는 것보다 낫다고 말할 것입니다.

배출하는 것이 건강합니까?

이것을 찾아 보면 모든 종류의 기사를 찾을 수 있습니다. 어떤 사람들은 환기가 완벽하게 건강하다고 말하고 다른 사람들은 환기를하지 말아야하며 상황을 악화 시킨다고 말합니다. 그런 다음 모든 것이 우리가 믿는다 고 말하는 기사가 있습니다.

감정을 담아 내고 있다면 앞으로도 감정을 담아 내서는 안된다. 기분을 표현하거나 적어 두십시오. 그것은 또한 사람에 따라 다릅니다. 어떤 사람들에게는 가슴에서 물건을 꺼내는 것이 너무나도 안심할 수 있지만 다른 사람들에게는 모든 것이 더 오래 마음에 머물 수 있습니다.

환기를한다면 믿을 수있는 사람과 이야기하고 기분을 표현하십시오. 그들이 책임을 져야한다고 느끼지 않도록하십시오.

어떻게 배출합니까?

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배출은 단지 당신의 감정과 감정을 표현하는 것을 포함하며, 보통은 모두 병에 담겨있는 친구, 가족, 온라인 또는 자신에게 표현합니다. 가슴에서 모든 것을 꺼내십시오.

벤팅에는 예술이 없지만 너무 배 밖으로 나가지 않는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 항상 환기를하는데 반대 효과를 낼 수 있습니다. 다른 사람들은 친구와 가족을 그들이 배출 할 때가는 사람들로 사용할 수 있지만 결국 너무 많이 사용하게 될 수 있습니다.

때때로 그것을하고 그것을 계산하십시오. 그런 다음 자신의 감정을 표현할 다른 방법도 찾아야합니다. 당신은 당신이 기뻐할 것입니다.

배출하는 건강한 방법은 무엇입니까?

건강한 방식으로 배출하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에 몇 가지가 있습니다.

• 친구 나 가족에게 화를 내고있을 때 너무 화 나거나 감정적으로 들리지 않도록하고 그들에게 화가 난 것처럼 보이게하십시오. 가능한 한 침착하게 상황을 표현하십시오.
• 일기 나 포스트에 적어 두세요. 좋은 생각은 당신의 글을 예술로 바꾸는 것입니다. 아마도 당신은 당신의 환기에서 이야기를 만들 수 있습니다.
• 잘 울어. 때로는 울음을 통해 모든 감정을 털어 놓는 것이 자신을 재부팅하고 다시 시작하는 좋은 방법입니다.
• 치료사의 도움을 구하십시오. 자격을 갖춘 치료사는 당신에게 건강한 방법으로 환기하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

배출은 불평하는 것과 동일합니까?

어떤 사람들은 통풍과 불평이 똑같다고 말할지 모르지만 그것은 사실이 아닙니다. 이 둘 사이에는 몇 가지 차이점이 있습니다.

배출은 당신의 감정을 잠시 풀어주는 것입니다. 통풍을 할 때 종종 가슴에서 떼어 내야 할 무언가가 있는데, 통풍은이를하는 방법입니다. 감정이 꽉 찼을 때 필요한 짧은 릴리스입니다.

한편 불평은 수동적이고 더 많이 이루어집니다. 불평은 또한 환기보다 더 많은 변화를 요구합니다. 벤팅도 더 합의 된 경향이 있습니다. 누군가에게 환기 할 수 있는지 물어볼 수 있고, 누군가에게 묻지 않고 끊임없이 불평 할 수 있습니다.

배기가 나쁜 이유는 무엇입니까?

통풍은 일부에게 유익 할 수 있지만 사람에 따라 일부 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 환기의 몇 가지 부정적인 결과는 다음과 같습니다.

• 배출은 감정을 병에 담은 다음 한 번에 풀어 주도록 장려하는데, 이는 감정을 표현하는 장기적인 방법이 아닙니다. 때로 글쓰기와 같은 건전한 방법을 통해 자신의 느낌을 표현하는 것이 더 나은 대안입니다.
• 통풍은 종종 가슴에서 무언가를 빼내는 것으로 묘사되지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 환기가 문제를 더 많이 생각하기 때문에 문제를 더 악화 시켰다고 생각합니다.
• 배출은 친구와 가족에게 부담을 줄 수 있습니다. 좋은 친구 나 가족은 때때로 당신의 환기를 듣고 싶어하지만, 그들은 당신의 치료사가 아닙니다. 당신이 치료사처럼 친구 나 가족을 사용하고 있다는 것을 알게된다면, 진짜 치료사의 도움을 구하십시오. 라이센스가있는 사람.

환기를 중지하려면 어떻게합니까?

가끔 통풍이 나쁘지는 않지만 항상 통풍을 통해 감정을 표현한다면 약간 문제가 될 수 있습니다. 배출량을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 감정이 따라 오는대로 적으십시오.
• 가능하면 감정을 표현하십시오. 병에 보관하지 마십시오.
• 가능한 한 환기 할 수있는 안전한 장소와 좋은 사람을 확보하십시오. 예를 들어, 친구 나 동료에게 환기하는 대신 치료사와 이야기하거나 환기가 모든 것의 중심이되는 온라인 포럼을 방문하십시오.
• 당신을 환기시키고 싶은 트리거를 식별하는 방법을 배우십시오. 당신을 괴롭히는 모든 것을 적어두고 이러한 트리거를 피할 수 있는지 또는 가능하면 용인 할 수 있는지 확인하십시오.

환기하는 사람에게 어떻게 반응합니까?

당신이 아는 누군가가 당신에게 환기를한다면, 어떻게 그들이 건강한 방식으로 환기를 시키나요?

첫 번째 단계는 적극적인 청취자가되는 것입니다. 대화를 이어가고 모든 종류의 조언을 제공하려고하지 마십시오. 이것은 상황을 훨씬 더 악화시킬 것입니다. 그러나 너무 침묵하지 마십시오. 그들이 당신에게 말하는 전제를 반복하고, 동정을 표현하고, 아마도 마지막에 당신의 의견을 제시하되 당신에 대해 너무 많이 말하지 마십시오.

두 번째 단계는 당신이 그들의 말을들을 수있는 동안 그들이 도움을 구하거나 그들의 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 중요하다는 것을 분명히하는 것입니다. 결국 당신은 그들의 치료사가 아닙니다. 당신은 공감하는 사람 사이의 균형을 유지해야하지만, 환기를위한 도구로 사용되는 사람은 아닙니다.

결론적으로

통풍이 잘되고 좋은 지원 시스템을 구축하는 것은 매우 중요합니다. 부정적인 감정이 쌓이는 것을 피하면 전반적으로 훨씬 더 행복한 사람이 될 수 있습니다. 오늘 첫발을 내 디디십시오.

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