카페인과 우울증 사이에 연관성이 있습니까?

카페인을 마신 후 때때로 기분이 나빠지는 것을 보셨습니까? 초콜릿 바, 에너지 드링크, 모닝 커피에 대해 이야기하든 전문가 말하다re는 카페인과 우울증 사이에 명백한 연관성이 없습니다. 그러나 카페인에 특히 민감하거나 너무 많이 섭취하는 사람들은 실제로 다른 사람들보다 우울증을 더 자주 경험할 수 있습니다. 이 기사에서는 카페인이 우리 몸과 정신 상태에 미치는 영향을 설명함으로써 카페인과 우울증 사이의 가능한 상관 관계에 대해 설명합니다.

거울의 드림

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우울증이 카페인 때문입니까?

대부분의 전문가들은e 우울증은 다양한 생활 방식과 식단 선택으로 인해 발생합니다. 여기에는 매주받는 운동량, 음주량, 흡연 여부, 마시는 차 또는 커피의 양이 포함될 수 있습니다. 식수 다음으로 차와 커피는 세계에서 가장 인기있는 음료이므로 그것이 우리의 기분과 일상 생활에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.

흥미롭게도 일부 연구에 따르면 우울증을 앓고있는 사람들은 아마도 기분을 좋게하고 하루를 보내는 데 필요한 에너지와 동기를 부여하기 위해 더 많은 카페인을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 그러나 그들이 섭취하는 카페인이 상태를 악화시킬 뿐이라면 어떨까요? 이것은 악순환이 될 수 있습니다. 커피가 우리를 우울하게 만드는가? 아니면 커피를 너무 많이 마셔서 우울합니까?

또한, 커피와 정제 된 설탕이 모두 높은 식단은 이러한 물질을 단독으로 섭취하는 것보다 우울증에 더 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 식단에서 이러한 음식이 널리 퍼져 있다는 점을 감안할 때 특히 정신 건강에 어려움을 겪고있는 경우 그 영향을 고려할 가치가 있습니다.

카페인 섭취가 우울증에 미치는 영향에 대해 걱정한다면 혼자가 아니지만 두 가지 문제 모두 생활 습관 변화와 치료로 치료할 수 있습니다. 많은 사람들이 매일 섭취하는 카페인의 양을 줄임으로써 중요한 결과를 보았습니다. 또한 치료는 카페인 의존과 우울증을 통제 할 수있는 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인이 우울증을 악화시킬 수있는 방법

카페인은 우리를 깨어있게하는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 우리 절반은 커피를 마 십니다 때문에 그것은 우리를 깨어있게합니다! 아침과 오후에 일을 할 때 도움이 될 수 있지만 카페인이 밤새도록 우리를 유지하면 문제가됩니다. 사람의 수면 장애는 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 더 구체적으로 말하면, 너무 적은 수면은 불안과 우울증의 증상을 증가시킬 수 있습니다.

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카페인은 잠들 수있는 능력에만 영향을주는 것이 아닙니다. 수면 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 커피를 많이 마시고 밤새도록 여러 번 일어나면 신체가 여전히 카페인을 처리하려고하기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다. 음주 하루 종일.

또한 시간이 지남에 따라 카페인을 많이 섭취하면 두통과 혈압 증가, 메스꺼움, 심장 두근 거림 및 전반적인 불안감과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 모두 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 유발하도록 프로그래밍되어 있습니다. 충분히 자주 유발되면 염증과 질병을 유발할 수 있습니다.

기분 장애로 고통받는 사람들은 카페인을 섭취 한 후 우울증이 악화되는 것을 알 수 있습니다. 예를 들어, 공황 발작에 취약한 사람들은 카페인 섭취 후 이러한 발작을 더 자주 경험한다는 사실을 발견했습니다. 마찬가지로 카페인은 일시적으로 신경계를 강화하기 때문에 우울증을 앓고있는 사람들은 카페인이 없어지면 기분이 크게 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 결과적으로,이 사람들은 다량의 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

카페인이 우울증에 도움이되는 방법

우울증을 일으키는 대신 일부 전문가 카페인이 그 효과를 줄일 수 있다고 믿습니다. 카페인은 일반적으로 단기적으로 긍정적 인 에너지를 증가시키는 반면, 일부 연구에 따르면 카페인은 만성 우울증에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 상태는 소득이 높은 국가에서 인구의 약 15 %에 영향을 미치기 때문에 중요합니다.

중국에 위치한 청도 대학교 의과 대학은 15 개의 연구를 분석했습니다. 조사 우울증과 커피 소비량 사이의 잠재적 연관성. 그들의 분석에 따르면 매일 커피를 마실 때마다 우울증 발병 능력이 8 % 감소 할 수 있습니다. (이것은 평균 크기의 커피를 의미한다는 점에 유의해야합니다.)

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카페인이 신체에 미치는 영향

이전에는 낮은 수준의 세로토닌이 우울증을 유발한다고 믿었습니다. 결국 세로토닌은 우리를 행복하고 평화롭게 만드는 화학 물질이며 중추 신경계와 위장관을 포함한 신체의 다양한 영역에서 발견됩니다. 그러나 또 다른 가설은 우울증이 뇌 염증을 유발하는 나쁜 면역 체계 반응의 결과 일 수 있음을 시사합니다.

후자의 가설에 대한 응답으로 칭다오의 연구에 따르면 커피의 항산화 제가이 염증을 줄여 사람의 우울증을 치료할 수 있다고합니다. 그렇지 않으면 카페인 자체가 우울증 증상을 감소시키는 원인이 될 수 있습니다. 특히 정신 자극 성분으로 인해 사람이 더 깨어 있고 하루를 취하도록 동기를 부여한다는 사실을 고려할 때 특히 그렇습니다.

더 복잡하게하기 위해 우리 몸에는 '아데노신'이라는 화학 물질도 있습니다. 아데노신은 우리가 숙면에서 깨어나 깨어 있고, 깨어 있고, 상쾌하다고 느낄 때 거의 존재하지 않습니다. 그러나 잠을 자지 않고 오래 갈수록 몸에 더 많은 아데노신이 축적됩니다. 이런 일이 일어나면서 우리는 졸음이 증가하고 에너지와 동기가 감소하는 것을 느끼기 시작합니다.

아데노신은 중추 신경계에서 '아데노신 수용체'라고 불리는 것에 부착하여 작동합니다. 수용체를 활성화시키고 피로감을 느끼게합니다. 카페인은 또한 이러한 수용체에 결합하지만 아데노신과 달리이를 가능하게하지 않습니다. 대신, 그것은 그들을 차단하여 에너지와 동기 부족으로 이어지는 감정을 활성화하지 못하게합니다.

이것은 커피가 단기적으로 우리의 기분을 좋게 만드는 이유를 설명하지만 반드시 어떻게 작동하는지는 아닙니다. 장기. 장기적인 효과는 뇌에서 도파민의 효과를 향상시키는 능력에 기인합니다. 도파민은 우리가 즐거움을 느끼게하는 화학 물질입니다. 카페인이 아데노신 수용체에 결합하면 뇌 부분에있는 도파민 수용체에 연결할 수있는 도파민의 양이 증가합니다. '선조체.' 선조체는 결정을 내리고 우리에게 동기를 부여하는 뇌의 일부입니다.

우리가 우울할 때, 우리는 무엇이든 할 동기가 줄어 듭니다. 우리는 또한 쾌락을 느끼지 못하는 '무감각증'이라는 상태에 시달릴 수도 있습니다. 카페인은 아데노신 수용체에 결합하여 우리의 동기와 즐거움을 느끼는 능력을 모두 증가시킬 수 있다고 믿어집니다. 이 두 가지 모두 카페인이 만성 우울증에 지속적이고 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

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차 vs. 커피

차와 커피는 모두 카페인과 타닌산을 포함한 유사한 성분을 공유하지만 커피는 우울증에 대처하는 데 차보다 더 나은 것으로 보입니다. 커피에는 페룰 산과 카페 산과 같은 특정 특성이있어 커피를 항염증제로 만들고 만성 우울증을 앓고있는 사람들에게서 흔히 볼 수있는 뇌 세포의 염증을 줄일 수 있기 때문입니다.

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커피가 대부분의 차보다 우울증 예방에 더 효과적 일 수 있지만, 특히 녹차는이 점에서 커피만큼 효과적 일 수 있습니다. 녹차에는 항산화 물질과 우울증을 퇴치 할 수있는 기타 화학 물질이 풍부하기 때문입니다. 예를 들어 엽산은 기분을 좋게하는 데 효과적이라고 믿어지고, 테아닌은 뇌의 도파민과 세로토닌 수치를 모두 증가시키는 것으로 나타났습니다. 일본에서 실시 된 한 연구에 따르면 녹차, 커피, 카페인을 많이 섭취하는 식단이 우울증을 예방할 수 있다고 추론했습니다.

카페인 관련 우울증을 퇴치하는 방법

무엇이든 카페인이 수면과 기분에 영향을 미친다는 것을 알게되면 섭취하는 카페인의 양을 줄이는 것이 중요합니다. 여전히 모닝 커피와 이른 오후 커피를 즐길 수 있지만 시계가 오후 3시 또는 오후 4 시가되면 디카 페로 전환하십시오. 어떤 사람들은 숙면을 위해 모닝 커피 섭취를 제한해야하며, 다른 사람들은 식단에서 카페인을 완전히 제거해야 할 수도 있습니다. 감소가 효과가 없다는 것을 알게되면 완전히 디카 페인으로 전환해야 할 수도 있습니다.

또한 불안은 신경 에너지를 공급하고 카페인은이를 많이 제공합니다. 불안과 우울증은 종종 함께 발생하므로 불안으로 인한 고통을 예방하기 위해 카페인 섭취를 제한함으로써 에너지 수준을 낮추는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 처음에는 차가운 칠면조를 피하는 것이 좋습니다. 당신이 커피 나 에너지 드링크를 습관적으로 소비한다면, 이러한 음료를 모두 마시지 않기에는 몸에 너무 많은 충격이 올 수 있습니다. 이것은 우울증을 악화시킬뿐만 아니라 두통, 기분 변화 및 피로와 같은 다른 부작용을 유발할 수 있습니다. 카페인 섭취를 중단하기로 결정한 경우 이러한 부작용이 발생하지 않도록 섭취량을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.

우울증의 증상 (예 : 침대에서 일어나지 못하거나 이전에 좋아했던 활동을 더 이상 즐기지 않음)을 경험했다면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 연구와 개인적인 이야기 모두 우울증 증상을 줄이는 데 치료가 어떻게 강력한 도구가 될 수 있는지 보여줍니다.

BetterHelp의 도움

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결론

우울증이나 불안이 카페인 섭취와 관련이 있다고 생각되면 카페인 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 변덕스럽고 짜증이 날 수 있지만이 느낌은 일시적입니다. 화학 물질에 덜 의존하게되면 에너지와 동기를 되 찾을 수 있습니다. 우울증이나 불안에 대해 더 많은 지원이 필요하면 도움이 가능하다는 것을 알고 있어야합니다. 생활 시작 더 건강하고 더 행복한 오늘의 삶.

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자주 묻는 질문 (FAQ)

커피가 우울증에 좋은가요?

일부 연구자들은이 카페인 음료가 우울증에 좋다고 생각하지만 다른 연구자들은 이것이 우울증에 기여할 수 있다고 생각합니다. 전문가들은 커피가 마시는 커피의 양을 줄이기 위해 자신에게 미치는 커피의 영향을 모니터링하고 부정적인 영향을 발견 할 것을 권장합니다.

카페인이 우울증과 관련이 있습니까?

카페인 또는 카페인 제거 여부에 관계없이 일부 전문가는 커피의 특성 중 일부로 인해 커피와 우울증을 연결합니다. 커피는 사람들을 깨어있게하는 것으로 유명합니다. 심각한 정신 건강 문제가있는 사람은 커피를 마신 후 수면 증상이 악화 될 수 있습니다. 커피를 마시는 것과 관련된 수면 부족이 우울증을 악화시키는 원인인지에 대한 논쟁이있었습니다.

카페인은 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

카페인은 정신 건강 환자의 불안 증상을 모방하거나 유발하는 불면증 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 증상의 예로는 심장 박동, 불안감, 수면 불능 등이 있습니다. 이들은 또한 심각한 정신 건강 장애의 증상 일 수 있습니다.

카페인이 기분 변화를 일으킬 수 있습니까?

카페인이 기분과 과민성에 미치는 영향은 아직 입증되지 않았습니다. 그러나 커피를 마시면 일부 사람들이 불안감과 불면증과 같은 정신 질환의 증상을 모방하는 경우 커피도 기분 변화와 과민 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인은 양극성에 영향을 미칩니 까?

양극성 장애와 같은 기분 장애가있는 사람들은 카페인을 섭취 할 때 부정적인 영향이 높아질 수 있습니다. 카페인 섭취와 양극성 장애의 영향은 빠르게 변화하는 기분을 나타낼 수있는 과민성 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이나 유사한 증상으로 고통 받고 있고 그 이유가 확실하지 않은 경우 면허가있는 의사 나 치료 제공자에게 연락하여 의료 또는 정신 건강 문제를 배제하십시오.

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너무 많은 카페인이 과민 반응을 일으킬 수 있습니까?

카페인이 너무 많으면 일부 사람들은 과도하게 자극을받을 수 있습니다. 이러한 과잉 자극은 양극성, 우울증, 외상 후 스트레스 장애와 같은 심각한 정신 건강 장애로 진단받은 사람들의 과민 반응 증상을 반영 할 수 있습니다.

카페인이 당신을 미치게 만들 수 있습니까?

모든 사람이 카페인에 다르게 반응하지만, 너무 많이 섭취하면 (또는 카페인에 대한 알레르기) 영향이 정신 건강 장애처럼 보일 수도 있습니다. 이 경우 양극성 장애 또는 PTSD와 같은 정신 건강 및 기분 장애가있는 사람들은 카페인 섭취시 과장된 효과를 느낄 수 있습니다. 이것은 '불안, 초조함, 미친 느낌'에 기여할 수 있습니다.

카페인의 부정적인 영향은 무엇입니까?

카페인의 부정적인 영향에는 불면증, 안절부절 못함, 초조함, 불안감 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나고 정신 건강과 관련이 있다고 생각되면 BetterHelp에서 면허가있는 치료 제공자에게 문의하여 자세한 내용을 알아보십시오.

카페인이 도파민을 증가 시키는가?

예, 카페인은 우리 뇌의 도파민 양을 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 뇌에서 도파민의 재 흡수를 차단합니다. 이것은 행복감을 모방 할 수있는 도파민의 축적을 일으킨다. 이런 이유로 카페인에 중독 된 많은 사람들이 중독됩니다.

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