양극성 생활 2 : 대처하고 번성하는 방법

양극성 장애 2 진단을 받았다면 다음 단계는 최선을 다해 질병을 관리하는 방법을 배우는 것입니다. 좋은 소식은 자원을 잘 사용하고 신체 건강을 돌보고 경고 신호에주의를 기울이고 해결책을 찾기 위해 적극적으로 대처한다는 것입니다. 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 다음은 양극성 2와 함께 생활하기위한 몇 가지 요령입니다.



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약물을 잘 관리하십시오

정신과 의사가 약을 처방하고 약을 어떻게하는지 모니터링합니다. 그러나이 프로세스를 용이하게하기 위해 수행해야 할 몇 가지 사항도 있습니다. 우선 처방 된대로 약을 복용해야합니다. 그 첫 번째 부분은 필요할 때 약이 있는지 확인하는 것입니다. 공급품을 주시하고 부족할 것 같으면 리필을 요청하십시오. 여행하는 경우 여행 내내 충분한 약을 지참하십시오.



매일 지정된 시간에 약을 복용하십시오. 의사가 지시하지 않는 한 어떤 이유로 든 복용량을 건너 뛰지 마십시오. 약이 덜 필요하다고 생각되면 의사와 협력하여 약을 줄이십시오. 스스로 약을 줄이거 나 중단하려고하면 두 가지 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 첫째, 원래의 증상을 경험하는 반동 효과가 있으며 때로는 이전보다 더 강렬합니다. 두 번째는 금단 반응입니다. 갑자기 약을 중단하면 불면증, 동요, 현기증 또는 두통과 같은 금단 증상이 발생할 수 있습니다.

주의해야 할 또 다른 사항은 약을 복용하는 방식입니다. 매일 같은 시간에 복용하십시오. 정신과 의사가 음식과 함께 가져 가야한다고 말하면 음식을 먹을 때 먹어야 할 특정 양이나 유형이 있는지 물어보십시오.

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정신과 의사를 만나면 항상 증상이나 기분 변화를보고하십시오. 증가하는 것처럼 보이는 문제가있는 증상이있는 경우 가능하면 더 빨리 병원에 가십시오. 당신이 그들과 의사 소통하지 않으면 그들은 당신을 도울 수 없다는 것을 기억하십시오.



새로운 약을 처방 받으면 의사에게 무엇을 기대해야하는지 물어보십시오. 관찰 할 부작용이 있는지 확인하고 발생하는 경우보고하십시오. 새로운 약이 효과를내는 데 종종 몇 주가 걸리기 때문에 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 일하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 물어보고 그 시간이되었을 때 도움이되지 않으면 의사와상의하십시오.

치료 효과 극대화

치료는 양극성 2를 앓고있는 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다. 그러나 치료사를 두는 것만으로는 일을 할 수 없습니다. 가장 먼저해야 할 일은 자신에게 맞는 치료사를 찾는 것입니다. 뭔가 이상해 보이거나 성격이 충돌한다고 느끼면 변경하는 것을 두려워하지 마십시오. BetterHelp의 치료사와 연결하면 첫 번째 치료사와 잘 지내지 않으면 다른 치료사로 쉽게 변경할 수 있습니다.



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또한 치료의 긍정적 인 효과를 극대화하기 위해 치료사와 협력해야합니다. 당신의 치료사가 당신을 위해하는 일보다는 당신이 함께하는 일이라고 생각하십시오. 그들과 협력하여 귀하에게 관련되고 의미있는 치료 목표를 설정하십시오. 치료사가 숙제를 할당했다면,해야하기 때문이 아니라 자신이나 자신의 상태에 대해 새로운 것을 배울 수 있기 때문에 숙제를 따르십시오.

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치료 세션 동안 가장 진실하고 진정한 자신이 되십시오. 문제 제기에 대해 적극적으로 대처하십시오. 당신에게 중요한 것에 대해 이야기하는 것을 피하지 마십시오. 당신의 치료사는 당신을 판단하거나 당신이 예의 바르다는 것에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 그들은 모든 문제를 해결하기 위해 거기에 있습니다.

경고 신호에주의하십시오



양극성 장애 2에는 발생시 포착해야하는 몇 가지 일반적인 경고 신호가 있습니다. 개인으로서 어떤 경고 신호가 가장 흔하고 중요한지 알아 차리는 것도 중요합니다. 다음은 양극성 장애 2에서 재발의 몇 가지 경고 신호입니다.

  • 자신을 위해 요리를 중단하거나 위생 또는 기타 자기 관리를 신경 쓰지 않습니다.
  • 다른 사람을 피합니다
  • 음식에 대한 갈망이 강하거나 식욕이 부족합니다.
  • 더 많은 수면이 필요하거나 밤에 잠을 잘 수 없습니다.
  • 짜증이 난다
  • 평소보다 더 빠르고 더 크게 말합니다
  • 과도한 에너지 또는 초조함을 느낍니다.
  • 집중하는 데 어려움이 있습니다

경고 신호가 발생할 때 눈에 띄는 한 가지 방법은 기분 일기를 작성하거나 기분 차트를 만드는 것입니다. 체중 및 수면 시간과 같은 신체 상태에 대한 세부 정보를 포함합니다. 약을 복용 할 때 메모하십시오. 약물 또는 알코올 사용을 기록하십시오. 당신의 삶을 향상시키기 위해 일기 나 차트가 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 다른 사람이 승인할지 여부에 관계없이 정직하고 중요한 모든 것을 기록하십시오. 일지나 차트를 잠시 보관 한 후에는 패턴과 유발 요인을 찾아보십시오.

트리거 감시

트리거에 대해 말하면 문제가 발생하기 전에 일어나는 일에주의를 기울이면 재발을 피할 수 있습니다. 양극성 장애에 대한 한 연구는 중대한 삶의 사건을 경험 한 사람들이 경조증, 조증 또는 우울 삽화를 경험할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 거의 모든 사람에게 사랑하는 사람의 죽음과 같은 상실은 재발을 유발할 수 있습니다. 다른 트리거는 개인에게 특정 할 수 있습니다. 예를 들어 한 사람은 직장에서 일어나는 일에 더 민감하고 다른 사람은 가족 문제에 더 민감 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 자신을 아는 것입니다. 일기를 쓰거나 친구와 이야기를 나눔으로써 방아쇠를 당길 수 있습니다. 치료는 유발 요인을 탐색 할 수있는 좋은 장소이므로 발생시이를 알아볼 수 있습니다. 그런 다음 트리거가 양극성 장애 2에 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알게되면, 귀하와 치료사는이를보다 효과적으로 처리하기위한 계획을 세울 수 있습니다.

스트레스 감소

스트레스는 누구에게나 귀찮을 수 있지만 양극성 장애 2가있는 사람들에게는 우울증 또는 경조증 에피소드의 전조가 될 수 있습니다. 스트레스 요인이 무엇인지 알아내는 것부터 시작하십시오. 스트레스 나 불안을 증가시키는 일에 대해 하루를 보내면서 메모하십시오.

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스트레스를 줄이기 위해 간단한 일을하십시오. 예를 들어, 건강한 일과 삶의 균형을 유지하십시오. 일정을 계획하여 자신에게 구조를 제공하십시오. 스트레스 요인이 일시적인 경우를 알아 차리고 그것이 영원히 지속되지 않을 것이라는 점을 상기하십시오. 상황에서 얼마나 많은 통제력을 가지고 있는지 인식하십시오. 그것을 개선하기 위해 할 수있는 일이 있다면 그것을 위해 가십시오. 그러나 그것이 당신의 통제를 벗어났다면 그것을 받아들이고 계속 진행하십시오.

때로는 삶에서 중요하지 않은 특정 스트레스 원인을 제거 할 수 있습니다. 그러나 사회적 접촉이나 직장에가는 것과 같은 삶의 중요한 부분을 피하지 않도록주의해야합니다. 피하지 않는 것이 가장 좋은 스트레스 요인을 다룰 때 마음 챙김, 심호흡 또는 안내 이미지와 같은 이완 기법을 사용하여 스트레스를 관리 할 수 ​​있습니다.

위험한 행동을 피하십시오

양극성 장애 2가있는 사람은 경조증과 우울증이 있습니다. 경조증 동안에는 평소보다 더 생산적이고 삶을 더 즐길 수 있습니다. 그러나 위험한 행동에 가담하지 않도록주의해야합니다. 기분이 좋아 졌을 때 위험한 행동으로 감정을 따라 가면 재정적 손실, 질병 또는 계획되지 않은 임신과 같은 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다. 위험한 일을하고 싶은 강한 충동을 느낀다면 치료사와상의하고이를 피할 계획을 세우십시오. 당신의 기분에 대한 피드백을받을 때 사랑하는 사람들을 믿으십시오. 그들은 당신을 잘 알고 있으며 당신에게 어떤 해가 오는 것을보고 싶어하지 않습니다.

긴급 상황에서 신속하게 대응

정상적인 청소년 행동

양극성 장애 2의 증상은 일반적으로 양극성 장애 1보다 경미하지만 증상이 우려된다면 의사와 즉시 상담하는 것이 중요합니다. 경조증은 때때로 조증으로 이어질 수 있습니다. 조증 및 우울 에피소드 모두 신속하게 도움을 받아야하는 응급 상황을 만들 수 있습니다.

그러한 상황이 발생하면 어떻게해야하는지 의사 및 치료사와 상담하십시오. 그런 다음 누군가가 귀하를 치료하는 데 필요한 모든 정보를 편리하게 보관하십시오. 응급 상황에서 누구에게 연락해야하는지, OTC 약품을 포함하여 복용중인 약품, 치료 방법과 장소를 나열해야합니다.

신체 건강 관리

신체 건강은 정신 건강과 분리되어 있지 않습니다. 그들은 서로에게 엄청난 영향을 미칩니다. 따라서 정신 건강을 유지하려면 적절한 양의 건강 식품을 먹고 적절한 수면을 취하고 매일 운동을하고 약물과 알코올을 피해야합니다. 스트레스가 문제라면 카페인과 니코틴을 피하는 것도 도움이됩니다.

사회적 지원 받기

경조증이 당신에게 부풀려진 자신감을 준다면 혼자가는 것에 대해 기분이 좋을 수 있습니다. 또는 우울한 단계에 있다면 자신을 고립시키고 싶을 수 있습니다. 그러나 다른 사람을 피하는 것은 양극성 장애를 다루는 데 도움이되지 않습니다. 2. 필요한 사회적 지원을 받으면 감정을 표현하고 문제를 말하며 증상을 인식 할 수있는 기회를 얻을 수 있습니다.

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따라서 친구 및 가족과 함께 시간을 보내십시오. 사람들과 매일 얼굴을 맞대고 이야기하십시오. 수업에 등록하거나 취미 그룹에 참여하십시오. 누군가에게 당신을 정기적으로 확인하도록 요청하십시오. 친구들과 저녁을 보내십시오. 양극성 장애가있는 사람들을위한 지원 그룹에 가입하십시오. 무엇을하든 다른 사람들과 관계를 구축하십시오.

양극성 2와 함께 사는 것이 당신의 삶을 망칠 필요는 없습니다. 사실, 자신을 잘 돌보고 치료를 최대한 활용하고 다른 사람들과 연결을 유지하면이 장애로 살아남을 수 없습니다. 당신은 번성하고 멋진 삶을 누릴 수 있습니다.