내 인생은 위대하는데 왜 행복 할 수 없습니까?

Bobby McFerrin의 인기 곡 'Do n't Worry, Be Happy'가 있습니다. 대단한 정서입니다. 우리 모두가 걱정을 그만두고 행복하기로 선택할 수 있다면 그것은 훌륭 할 것입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 그렇게 간단하지 않습니다. 우리 모두는 행복을 얻고 자하는 욕망을 가지고 있지만 때로는 달성 할 수없는 것처럼 보입니다. 장애물이 당신을 방해하고 있습니다. 속도를 늦추고 삶에서 만족하지 못하는 원인을 분석하는 문제 일 수 있습니다. 어떤 것에서도 기쁨을 찾을 수없는 것 같고 '내가 왜 그냥 행복 할 수 없는가?'라고 생각할 때 좌절하는 것은 당연한 일입니다. 현실은 그렇지 않다면 스스로를 행복하게 만들 수 없다는 것입니다. 당신이 할 수있는 일은 부정적인 생각 패턴이 계속 순환한다는 것을 인식하고 그것을 바꾸기 위해 공동으로 노력하는 것입니다. 이러한 목표를 달성하려면 면허가있는 치료사 또는 정신 건강 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

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무엇이 당신을 행복하게합니까?

잠시 멈추고 어떤 종류의 것을 좋아하는지 생각해보십시오. 잠시 '행복'이라는 말을 버리자. 무엇을하고 싶습니까? 당신이 좋아하는 취미는 무엇입니까? 이러한 것들을 감사 할 수 있습니다. 모든 사람의 상황은 다르지만 '나는 행복 할 수 없어'라고 계속 생각한다면 지금 당장 감사 할 수있는 다음과 같은 삶의 기본 사항을 고려하십시오.

피난처
풍부한 음식
좋은 교육
잘 했어
좋은 부모
부모가 될 수있는 능력
좋은 교통
좋은 친구
애완 동물
안전
신앙
건강

아마도 당신은 목록에서 무언가를 발견하고 '나는 나를 행복하게 만드는 것을 찾았다'고 생각했을 것입니다.

행복에 대한 나의 장벽은 무엇입니까?

너무 많은 선택

우리의 삶은 여러 번 복잡해 보입니다. 선택의 폭이 너무 많아서 압도적 일 수 있습니다. 만족을 찾는 한 가지 방법은 가능한 모든 방식으로 삶을 단순화하는 것입니다. 삶은 본질적으로 복잡하지만 우리는 삶을 단순화하는 선택을 할 수 있습니다. 일을 더 간단하게 만드는 한 가지 방법은 우리의 표준을 지키는 것입니다. 자신 외에는 누구에게도 대답 할 필요가 없습니다. 물론 사랑하는 사람을 염려하지만 항상 모든 사람을 기쁘게하려고 노력하는 것은 현실적이지 않습니다. 먼저 자신에게 가장 좋은 일을하고 다른 사람들을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 우리 모두 삶을 단순화 할 수있는 방법을 찾을 수 있으며 그렇게하면 하루에 더 많은 시간을 보내고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

한 번에 너무 많은 일을

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행복을 얻는 또 다른 장벽은 너무 빨리 성취하려는 것입니다. 목표를 갖고 성공할 동기를 갖는 것은 좋지만 한 번에 한 단계 씩 수행하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 한 번에 모든 것을 할 수는 없습니다. 우리는 본질적으로 목표를 달성하도록 압력을 가하는 빠르게 변화하는 세상에 살고 있습니다. 우리는 모든 것을 수행하고 나노초 안에 모든 것을 갖기를 기대합니다. 즉시 일을 완수하는 것은 현실적이지 않습니다. 성공을 달성하려면 시간이 걸리며 단계적으로 목표를 달성 할 수 있습니다. 이렇게하면 오늘 결승선에 도달하기 위해 서두르는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

부정을 붙잡고

부정성을 붙잡는 것은 행복에 큰 장벽이 될 수 있습니다. 분노 나 분개를 품는 것은 당신을 포로로 삼습니다. 우울증에 시달리면 부정적인 생각이나 거슬리는 생각으로 힘들 수 있다는 것은 이해할 만합니다. 그렇다면 치료가 도움이 될 수 있습니다. 만성적 인 독성 생각은 당신을 무겁게 할 수 있습니다. 지속적인 부정적인 사고 패턴에 문제가있는 경우 치료사가 이러한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사고 기록과 같은 기술을 사용하여 재구성하는 방법을 배울 수 있습니다.

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떠나 보내고 자신을 행복하게

행복은 달성하기 쉽지 않지만 가능합니다. 아이러니하게도 행복을 이루기위한 첫 번째 단계는 자신이 불행하다는 것을 인식하는 것입니다. 핵심은 현실을 직시하고 무엇이 당신을 실망시키는 지 살펴 보는 것입니다. 적을 알고 싸울 수 있습니다. 사물을 관점에서 살펴보면 Bronnie Ware의 베스트셀러 책인 'The Top Five Regrets of the Dying'을 읽을 수 있습니다. Ware는 사람들이 임종을 맞이하면서 겪은 후회에 대해 정신적으로 메모하는 간호사입니다. 그녀는 그들의 생각에서 많은 공통점을 발견했습니다.

대부분의 사람들은 평생 동안 더 행복해지기를 바랐습니다. 그들은 내면의 목소리를 더 잘 듣고 싶었습니다. 그들은 다른 사람들의 생각에 대해 덜 걱정하기를 원했습니다.

내면의 목소리는 강한 힘입니다. 때때로, 우리는 우리 자신이 안락한 지역에 머물도록 설득합니다. 부정적인 느낌이 익숙하고 안전하다고 느끼면 떠나기 힘든 곳이됩니다. 우리의 안전 지대에서 벗어나는 것은 우리를 불안하고 두렵게 만듭니다. 우리의 내면의 목소리는 우리가 평생 배운 오래된 태도를 기반으로합니다. 오래된 테이프처럼 재생되지만 더 이상 도움이되지 않습니다. 더 많은 연민과 공감으로 자신과 대화를 시작할 때입니다. 휴식을 취하고 최선을 다하고 있음을 기억하십시오.

당신의 감정적 가드를 낮추십시오

진정으로 행복해지기를 원한다면 해결해야 할 한 가지는 당신을 해친 사람들입니다. 유독 한 관계에 계속 참여할 필요는 없지만 이러한 관계와 평화를 이루는 것은 필수적입니다. 부모 나 다른 가까운 친척이 당신에게 상처를 입힌다면, 마음을 열고 다른 사람을 신뢰하는 법을 배우기가 어렵습니다. 그것은 관계에서 친밀감을 갖기 어렵게 만듭니다. 이는 정신 건강 전문가와 함께 해결할 수있는 문제입니다. 이것은 극복 할 수있는 행복의 장벽이며 의미있는 관계를 맺으려면 극복해야합니다.

그 감정의 벽을 무너 뜨리기 힘든 그날에는 어린 시절부터 부정적인 목소리를들을 수 있습니다. 머릿속에 들어가 익숙한 감정을 편안하게 느끼는 것은 쉽습니다. 행복을 위해서는 방어력을 떨어 뜨리고 자신이받을 자격이있는 방식으로 사랑받을 수 있어야합니다. 이러한 패턴을 변경하는 것이 쉽다는 말은 아니지만 확실히 가능합니다. 행동을 바꾸면 불안해질 수 있으며 이는 자연스러운 일입니다. 모든 종류의 불안이 끔찍한 것은 아닙니다. 일부는 긍정적 인 변화로 이어집니다. 새로운 수준의 편안함을 찾으면 불안감이 새로운 일상의 정상적인 부분이 될 것입니다.

죄책감과 행복

죄책감은 생산적인 감정이 아니지만 우리가 많이 느끼는 감정입니다. 행동을 바꾸고 자신에게 집중하기 시작할 때 느낄 수 있습니다. 다른 사람을 돕는 데 자신의 에너지를 바치는 사람들은 자신의 행복을 위해 일할 때 죄책감을 느낄 수 있습니다. 계속해서 사람들을 돕는 사람이라면 놓아주고 행복을 향한 여정을 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 자신을 돌보고 있기 때문에 기분이 나쁠 필요는 없습니다. 그것은 좋은 일입니다.

행복을 추구하는 것은 예기치 않은 죄책감을 불러 일으킬 때 어려울 수 있습니다. 항상 원했던 새롭고 행복한 사람이되는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 행복하다는 것은 때때로 당신을 방해 한 다른 사람들과 헤어진다는 것을 의미하며, 그들이 당신이 한 일을 찾지 못했다는 죄책감을 느끼는 것은 정상입니다. 이것을 기억하십시오-당신은 다른 사람들을 행복하게 만들 의무가 없습니다. 당신은 좋은 친구, 친척 또는 파트너가 될 수 있으며 사랑하는 사람들을 위해 거기에있을 수 있습니다. 그러나 누군가를 행복하게 만들 수는 없습니다. 당신은 자신에 대해서만 책임이 있습니다.

행복하기 위해 노력하면 감정적 고통에 직면하게됩니다. 우리는 행복을 너무나도 오랫동안 원해서 아프다. 그것은 과거에 우리에게 너무 고통 스러웠던 것들을 우리로 하여금 방문하게 만듭니다. 불행히도 우리는 고통을 선택적으로 마비시킬 수 없습니다. 우리가 그러한 아름다운 사랑, 감사, 기쁨을 느끼게한다면, 우리는 시간을 잃은 감정과 과거의 슬픔과 결실의 감정을 슬퍼 할 수도 있습니다.

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왜 나는 행복 할 수 없습니까? 생각을위한 마지막 음식

이 기사를 읽은 후에도 여전히 '내가 행복할까요?'라고 생각한다면 당신을 가장 행복하게 만드는 것이 무엇인지 발견하고 그것을 위해 싸울 시간입니다. 자신에게 책임을 질 수 있도록 관심있는 사람과 생각을 공유하십시오. BetterHelp에 연락하여 과거의 패턴을 깨고 행복으로가는 길을 찾는 데 도움을 줄 수있는 상담사와 연결되도록 요청하십시오.

훌륭한 온라인 치료사의 도움을 받아 내면의 목소리가 자기 파괴적인주기를 이끌고 있다는 사실을 깨닫기 시작할 수 있습니다. 좋은 치료사는 과거의 부정적인 영향을 떨쳐 내고 표현하려는 자질을 모방하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 상담에서, 당신은 내면의 힘을 활용하는 법을 배우고 좌절이 당신의 진행을 취소하지 못하게 할 것입니다. 행복을 찾는 것은 궁극적으로 당신을 친구, 가족 및 나머지 세상에 더 가치있게 만들 것입니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

왜 내가 행복하기가 어렵습니까?

정신 건강 문제 든 정신 질환 문제 든, 블루스와의 시합이든, 행복한 시간을 보내는 것은 재미가 없습니다. 일부 사람들에게 행복 해지는 것이 어려운 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

당신의 행복은 외부적인 것에 달려 있으며 진정한 행복은 내부에서옵니다. 항상 다른 것에 의지한다면 행복은 결코 변하지 않을 수 없습니다. 당신의 행복이 당신이 달리는 마일의 수, 당신이 가진 친구의 수 또는 당신이 만드는 승진의 양에 의존한다면, 당신은 결코 진정으로 행복하지 않을 것입니다. 대신 마음 챙김과 자기애를 실천하여 내면의 기쁨을 찾으십시오.
혼자가되는 것을 두려워하고 고독은 아름다운 것이지만 어떤 이유로 많은 사람들이 그것을 두려워합니다. 그러나 행복은 당신이 다른 사람과 함께 있든 그렇지 않든 내면에서 발견 될 때만 변하지 않을 수 있습니다. 혼자있는 것을 두려워한다면 결코 진정으로 행복하지 않을 것입니다. 항상 사람들과 함께 있어야 할 필요성을 느끼거나 혼자서 시간을 보낼 때마다 엄청난 외로움을 느끼고 있다면,해야 할 일이있을 수 있습니다. 주간 일정이나 요가와 같은 마음에 드는 활동에 혼자서 즐기는 활동을 추가해보십시오.
당신의 행복은 타인에게 달려 있으며, 행복은 오직 한 사람, 한 사람, 즉 자신에게만 달려 있어야합니다. 자신에 대해 행복해지기 위해 다른 사람의 승인에 의존하고 있다는 사실을 알게되면 문제가있는 것입니다. “나는 충분하다”와 같은 긍정적 인 확언을 해보자.
당신은 자기 인식과 자기 혐오의 차이를 알지 못합니다. 자기 인식은 감정과 생각이 당신을 통과 할 때 비판적으로 인정하는 것입니다. 자기 혐오 란 행동, 특성, 생각, 감정에 대한 자기 판단입니다. 둘 사이에 혼란스러워지면 행복해지기가 어렵다. 핵심은 에고를 침묵시키고 마치 제 3자인 것처럼 자신의 감정과 생각을 관찰하는 것입니다. 이것은 자기 인식입니다 : 비판 단적인 관찰입니다. 자기 인식을 높이기 위해 요가, 명상 또는 기타 마음 챙김 활동을 시도하십시오.
당신은 당신의 삶을 다른 사람들과 비교합니다. 기술 시대에 살고있는 한 가지 확실한 단점은 우리의 삶을 다른 사람들과 비교할 수있는 접근성이 증가한다는 것입니다. Facebook, Twitter 및 기타 소셜 미디어 매체를 사용하면 다른 사람들의 삶의 일부를 얻고 우리 자신의 삶을 그들의 삶과 비교하는 것이 매우 쉽습니다.
당신은 부정적인 생각을하는 사람들과 어울리고 우리의 환경은 우리를 우리의 사람으로 만듭니다. 당신이 누구와 어울리는가는 큰 차이를 만든다. 당신을지지하고 격려하고 고양시키는 사람들과 어울리면 당신의 삶은 긍정적 인 방향으로 움직일 것이다. 그러나 당신이 당신의 삶을 빨아들이는 많은 부정적인 생각가들과 어울리면 그들의 부정적인 생각이 당신과 당신의 삶에 문질러지기 시작할 것입니다. 원.
당신은 당신이 싫어하는 직업에 종사하고 있습니다. 우리는 우리의 직업에 투자하는 데 주당 40 시간 이상을 보냅니다 (대부분 50 시간 이상에 가깝습니다). 그것은 우리 일상의 엄청난 양입니다. 만약이 시간이 우리가 경멸하는 직업에 투자한다면 우리는 더 이상 불행해질 것입니다. 당신이 이런 상황에 처해 있다면 – 당신은 사무실에서 40 시간 이상을 1 분마다 경멸하고 당신이 얻을 때까지 초를 카운트 다운하는 데 보냅니다. 떠나기 – 다른 옵션을 고려할 때가 될 수 있습니다. 새로운 직업 옵션을 조사하거나, 프로젝트를 구축하거나, 직업 상담을 받으십시오.
약물 남용, 정신 건강 또는 정신 질환 문제가있을 수 있습니다. 자살 생각이있는 경우 약물 남용, 정신 건강 또는 정신 질환 문제가있을 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)에 문의하십시오. 자살 예방과 정신 건강 및 정신 질환 문제에 대한 전문 지식은 그들의 전문 분야이며 귀하에게 희망적이고 밝은 미래를 향한 길입니다. 그들은 또한 다양한 주제에 대한 보도 자료실 정보를 가지고 있습니다.

결코 행복하지 않을 수 있습니까?

캥거루 정신 동물

일부 사람들은 비록 매우 적은 비율의 인류이지만 자신이 내리는 결정이나 성취 한 성과에 관계없이 결코 행복하지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신이 느끼는 방식과 개인의 행복의 중요한 요소는 뇌 화학에 의해 결정되기 때문입니다. 이것은 근본적인 정신 건강 또는 정신 질환 문제 일 수 있습니다.

단순히 행복하지 않은 것보다 더 우울하고 자살을 생각하거나 자살을 시도했다면 약물 남용, 정신 건강 또는 정신 질환 문제가있을 수 있습니다. 그렇다면. National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)에 문의하십시오. 약물 남용, 정신 건강 및 정신 질환 문제에 대한 자살 예방 및 전문 지식은 그들의 전문 분야이며 귀하에게 희망적이고 밝은 미래를 향한 길입니다. 지역 정신 건강 자문위원회는 또한 귀하에게 리소스 정보를 제공 할 수 있습니다.

왜 관계에서 행복 할 수 없습니까?

관계에서 행복하지 않은 몇 가지 가능한 이유는 다음과 같습니다.

불필요한 것에 대한 두려움이 있습니다. 당신은 원하고, 필요하고, 감사하고, 가치 있다고 느끼기를 원합니다. 먼저 자신을 사랑하십시오. 파트너에게 필요하거나 원한다고 생각하는 모든 것은 먼저 자신을 제공해야합니다. 우리의 파트너는 우리를 안전하고, 자신감 있고, 행복하게 느끼게 만들 수 없습니다. 우리는 먼저 이것을 우리 자신에게 주어야하며 다른 사람들이 보충 할 수있는 후에야합니다.
당신은 완전히 이해되지 못하는 것에 대한 두려움이 있습니다. 당신은 완전하고 '진정한'당신을 위해 특별하고, 검증되고, 이해되고, 사랑 받고 싶어합니다. 그들은 당신의 정체성이 아니며 일관된 안내 등이 아니라는 것을 기억하십시오. 자존감은 행동에서 비롯되므로 '동기 부여'를 느낄 때까지 미루지 마십시오. 자신이 만든 환상에 '살아 가기'위한 삶의 욕구를 포기하십시오. 그렇게되기를 기대하는 것은 항상 실망으로 끝날 것입니다.
당신은 혼자가되는 것을 두려워합니다. 당신이 정말로 원하는 것은 더 행복한 관계입니다. 모든 것이 자신의 방식대로 진행될 필요를 완화하고 눈앞에있는 순간에 더 많이 참여하세요. 그러나 특정 문제가 무엇이든간에 모든 것이 우리에게 돌아옵니다. 특히 비슷한 문제를 반복해서 보게되면 위의 문제에 해당 할 가능성이 높습니다. 불행은 파트너가 파트너를 떨어 뜨리기 때문이라고 말합니다. 공, 신뢰 또는 의사 소통을하지만 관계에서 행복의 99 %는 우리가 통제하는 한 가지, 즉 우리에게 돌아갑니다. 그리고 99 %의 시간에 우리가 불행한 것은 우리가 이러한 것들 중 하나입니다. 변경해야합니다.
정신 건강 또는 정신 질환. 때때로 우리는 근본적인 정신 건강 또는 정신 질환 문제로 인해 관계에서 불행합니다. 단순히 관계가 행복하지 않은 것보다 더 우울하고 자살 생각이 있거나 자살을 시도했다면 약물 남용, 정신 건강 또는 정신 질환 문제가있을 수 있습니다. 도움을 받으려면 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)에 문의하십시오.

인생은 투쟁할만한 가치가 있습니까?

예! 그리고 여기 삶을 가치있게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다.

만들기 : 쓰기, 그리기, 그림 그리기, 음악 연주. 다른 사람들에게는 무언가를 발명하고, 비즈니스를 구축하고, 영리한 마케팅 캠페인을 마련하고, 비영리 단체를 형성하는 것일 수 있습니다.
관계 : 삶을 가치있게 만드는 것은 '가족'이 아니라 우리가 가족 구성원과 맺는 관계, 그리고 그러한 관계를 유지하고 구축하는 방식입니다. 친구, 연인, 비즈니스 파트너, 학생 및 기타 모든 사람에게도 마찬가지입니다.
도움 : 도움이 필요한 사람들에게 도움을 줄 수 있다는 것은-아무리 과감하거나 사소한 일이든-저를 삶의 중요한 부분으로 여기게합니다.
깨달음 : 목표가 무엇이든 상관없이 목표를 만들고 목표를 향해 노력하고 달성합니다.
연주 : 이것은 일종의 '관계'일 수도 있지만, 연주는 솔로 일 수도 있습니다. 구속을 버리고, 새로운 가능성을 상상하고, 다른 사람이나 자신에 대해 자신을 시험하고, 유머와 기쁨을 찾습니다.

인생이 투쟁 할 가치가 없다고 느끼면 약물 남용, 정신 건강 또는 정신 질환 문제가있을 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline에 즉시 1-800-273-8255로 연락하십시오. 정신 건강 및 정신 질환 문제에 대한 자살 예방 및 전문 지식이 그들의 전문 분야입니다. 라이프 라인은 귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람들을 위해 고통, 예방 및 위기 자원에있는 사람들을 위해 연중 무휴 무료 비밀 지원을 제공합니다. 그들은 또한 다양한 주제에 대한 보도 자료실 정보를 가지고 있습니다. 불행의 원인에 따라 지원 그룹은 섭식 장애, 정신 질환 및 약물 남용 문제로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다.

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행복하지 않으면 어떻게해야합니까?

행복 할 수 없다면 생산적이 되십시오. 우울할 거라면 일어 서서 우울해 져야한다는 말이 있습니다. 계속 호흡하는 것 이상의 일을하기 위해 에너지를 모을 수 없다면 밖에 앉아 햇빛 아래서하십시오. 같은 논리가 많은 일에 적용되지만 가장 중요한 것은 행복입니다.

오랜 시간 동안 행복하지 못한 것은 걱정거리가 될 수 있습니다. 때때로 우리는 근본적인 약물 남용, 정신 건강 또는 정신 질환 문제로 인해 불행합니다. 이런 느낌이 든다면 즉시 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)에 연락하십시오. 자살 예방과 정신 건강 및 정신 질환 문제에 대한 전문 지식이 그들의 전문 분야입니다. 지역 정신 건강 자문위원회는 또한 귀하에게 리소스 정보를 제공 할 수 있습니다.

힘든시기에 어떻게 행복을 얻습니까?

당신의 일에 행복해하고 당신을 행복하게 만들기 위해 일이 필요하지 않을 것입니다.
가족과 함께 행복 해지시면 다른 곳에서 사랑을 찾을 필요가 없습니다.
흐린 날에 행복하고 태양이 나올 때 당신은 빛날 것입니다.
자신에게 만족하면 자신의 가치를 확인하기 위해 다른 사람이 필요하지 않습니다.

누구나 인생의 어느 시점에서 힘든시기를 경험하고 때로는 너무 많은 것을 감당하지 못하는 것처럼 느껴집니다. 더 이상 견딜 수 없다고 생각되면 즉시 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)에 연락하십시오. 약물 남용, 정신 건강 및 정신 질환 문제에 대한 자살 예방 및 전문 지식은 이들의 전문 분야이며 귀하를위한 희망적이고 밝은 미래를 향한 길입니다. 라이프 라인은 고통, 예방 및 고통에 처한 사람들을 위해 연중 무휴 무료로 기밀 지원을 제공합니다. 귀하 또는 귀하의 사랑하는 사람을위한 위기 자원

나 자신을 어떻게 사랑받을 수 있습니까?

고통을 가라. 저항해서 고통을 놓을 수는 없어
무단 침입을 가라. 헤어질 때 마음이 아파 모든 사람을 탓하고 싶은 기분
괴로움을 버리십시오
원한을 버리십시오
자신을 다른 사람과 비교하자
기대를 버리십시오
저항을 놓아 라
강인함 그만둬
같은 이야기를 계속해서 놔둬
두려움을 놓아 라

어떻게하면 더 행복해질 수 있습니까?

불안과 우울증은 심장 박동의 행복을 없앨 수 있습니다. 불안 장애가있는 사람이 불안과 우울증을 모두 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. 우울증 진단을받은 사람들의 거의 절반이 불안 장애로 진단을 받고 있으며, 불안 및 우울증과 같은 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환으로 매년 18 세 이상 성인 4 천만 명에게 영향을 미칩니다. 더 행복 해지는 방법에 대한 팁을 아래에서 계속 읽으십시오.

미소.당신은 행복 할 때 웃는 경향이 있습니다. 하지만 실제로는 양방향 거리입니다. 우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 미소는 뇌가 도파민을 방출하여 우리를 더 행복하게합니다. 그렇다고 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 돌아다녀야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 다음에 기분이 나빠지면 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지보십시오. 또는 매일 아침 거울을보고 미소를 지으며 시작해보십시오.

운동.운동은 몸만을위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이는 데 도움이되며 자존감과 행복을 높이는 데 도움이됩니다. 소량의 신체 활동도 차이를 만들 수 있습니다. 철인 3 종 경기를 위해 훈련하거나 절벽을 확장 할 필요가 없습니다. 물론 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이 아니라면 요. 비결은 지나치게 노력하지 않는 것입니다. 다음 운동 시작자를 고려하십시오.

저녁 식사 후 매일 밤 거리를 산책하십시오.
요가 또는 태극권 초급반에 등록하세요.
5 분의 스트레칭으로 하루를 시작하십시오. 다음은 시작하는 데 도움이되는 일련의 스트레칭입니다.
한때 즐겼지만 길가에 떨어진 재미있는 활동을 기억하십시오. 또는 골프, 볼링 또는 춤과 같이 항상 시도하고 싶었던 활동.

충분한 수면을 취하십시오.대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 더 나은 수면 루틴을 구축하는 데 도움이되는 팁을 아래에서 계속 읽으십시오.

매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하고 얼마나 쉬 었는지 적어보십시오. 일주일 후에는 자신이 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있습니다.
주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
잠자리에 들기 전 시간을 조용한 시간으로 예약하십시오. 목욕을하거나 책을 읽거나 편안한 일을하십시오. 과식 및 음주를 피하십시오.
침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
좋은 침구에 투자하십시오.
낮잠을 자야한다면 20 분으로 제한하십시오.
지속적으로 수면 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 치료가 필요한 수면 장애가있을 수 있습니다.

기분을 염두에두고 식사하십시오.음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 일부 음식은 또한 정신 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면 :

탄수화물은 '기분 좋은'호르몬 인 세로토닌을 방출합니다. 설탕과 전분 함량이 높은 식품 인 단순 탄수화물 만 유지하면됩니다.
그 에너지 서지는 짧고 충돌 할 것이기 때문입니다. 채소, 콩, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물이 더 좋습니다.
살코기, 가금류, 콩류 및 유제품은 단백질이 풍부합니다. 이 음식은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르 에피네프린을 방출합니다.
가공이 잘된 음식이나 튀긴 음식은 기분이 나빠지는 경향이 있습니다. 그래서 식사를 거르는 것입니다.

매일 더 나은 음식을 선택하는 것부터 시작하십시오. 예를 들어, 크고 달콤한 아침 페이스트리를 그리스 요구르트와 과일로 바꾸십시오. 당신은 여전히 당신의 단 것을 만족시킬 것이고 단백질은 당신이 아침 중반 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 매주 새로운 음식 교환을 추가하십시오.

감사합니다.단순히 감사하는 것만으로도 기분이 크게 향상되고 실제로 최고의 삶을 살 수 있습니다! 예를 들어, 최근 두 부분으로 구성된 연구에 따르면 감사를 실천하는 것이 희망과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다. 감사하는 한 가지가 건강 솔루션을위한 훌륭한 시작임을 인정하면서 매일 시작하십시오. 이를 닦는 동안 또는 일시 중지 된 알람이 울릴 때까지 기다리면됩니다. 하루를 보낼 때 인생에서 즐거운 일을 주시하도록 노력하십시오. 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알거나 정당한 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 커피 한 잔을 제공 한 동료 나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 작은 것일 수도 있습니다. 어쩌면 당신의 피부에 햇볕의 따스함이있을 수도 있습니다. 약간의 연습으로 주변의 모든 긍정적 인 것들을 더 잘 인식 할 수 있습니다.

칭찬 해줘. 연구에 따르면 친절하게 행동하면 더 만족감을 느낄 수 있습니다. 진심으로 칭찬하는 것은 자신의 행복을 높이는 동시에 누군가의 하루를 밝게하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 상대방의 눈을 잡고 미소를 지으며 말하여 당신이 진심인지 알 수 있도록합니다. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 것입니다. 누군가의 외모에 대해 칭찬을하고 싶다면 정중하게 행동해야합니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

심호흡하기.다음에 스트레스를 받거나 재치가 끝날 때 다음 단계를 수행하십시오.

눈을 감 으세요. 행복한 추억이나 아름다운 장소를 상상해보십시오.
코를 통해 천천히 심호흡하십시오.
입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
자신이 진정 될 때까지이 과정을 여러 번 반복하십시오.
천천히 의도적으로 숨을 쉬기가 힘들다면 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 머리에서 5까지 세어보십시오.

일기를 쓰십시오.일기는 생각을 정리하고 감정을 분석하고 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 그리고 문학 천재가되거나 책을 쓸 필요도 없습니다. 잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 어떤 내용을 글로 적어두면 긴장이된다면 언제든 끝낼 때 파쇄 할 수 있습니다. 중요한 것은 프로세스입니다. 페이지에 표시되는 모든 감정을 어떻게 처리해야할지 잘 모르시겠습니까? 감정 정리 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 정면으로 마주하십시오.소셜 미디어는 다르게 생각할 수 있고, 삶을 사는 것은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며 모든 것을 피하는 것은 불가능합니다. 그럴 필요가 없습니다. 스탠포드 심리학자 Kelly McGonigal은 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 매일 바꿀 수 있다고 말합니다. 스트레스의 장점에 대해 자세히 알아보십시오. 피할 수없는 스트레스 요인에 대해서는 모든 사람에게 스트레스가 있다는 사실을 상기하십시오. 모든 것이 당신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다. 그리고 가능성은 당신이 생각하는 것보다 더 강합니다. 압도당하는 대신 스트레스 요인에 정면으로 맞서십시오. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을하는 것을 의미 할 수 있지만, 빨리 처리할수록 위장의 구덩이가 더 빨리 줄어들 기 시작합니다.

Declutter.Decluttering은 큰 프로젝트처럼 들리지만 일주일에 20 분만 따로 설정하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 20 분 안에 무엇을 할 수 있습니까? 많이. 전화기에 타이머를 설정하고 15 분 동안 한 방의 특정 영역 (예 : 옷장 또는 통제 불가능한 쓰레기통)을 정리합니다. 모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 당신에게 도움이되지 않는 불필요한 것들을 버리거나 버리세요. 경품을받을 수 있도록 지정된 상자를 보관하여 일을 좀 더 쉽게 만드십시오 (더 많은 혼란을 피하십시오). 남은 5 분을 사용하여 생활 공간을 빠르게 걷다가 길에 흩어진 물건을 치우십시오. 이 트릭은 일주일에 한 번, 하루에 한 번 또는 공간이 통제 할 수 없다고 느낄 때마다 할 수 있습니다.

친구들을보다.인간은 사회적 존재이며 친한 친구가 있으면 우리를 더 행복하게 만들고 서로에게 행복을 가져올 수 있습니다. 당신은 누구를 그리워합니까? 그들에게 다가 가십시오. 함께 모일 데이트를하거나 단순히 긴 전화 채팅을하십시오. 성인기에는 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 친구가 몇 명인지는 중요하지 않습니다. 의미있는 관계를 갖는 것입니다. 한두 사람과 만 관계를 맺더라도 말입니다. 지역 자원 봉사 그룹에 참여하거나 수업을 들어보십시오. 둘 다 귀하의 지역에서 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구를 찾고있을 가능성도 있습니다. 동반자 관계가 다른 사람에게만 국한 될 필요는 없습니다. 여러 연구에 따르면 애완 동물은 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다. 동물을 사랑하지만 애완 동물을 키울 수 없습니까? 지역 동물 보호소에서 자원하여 사람과 동물 모두 새로운 친구를 사귈 수 있습니다. 감사를 실천하십시오.

일주일을 계획하십시오.당신이 휘청 거리고있는 것 같나요? 매주 마지막에 앉아서 다음 주에 대한 기본 목록을 만들어보십시오. 계획을 고수하지 않더라도 세탁을하거나 식료품 쇼핑을하거나 직장에서 프로젝트를 처리 할 수있는 시간을 차단하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 멋진 플래너를 구할 수 있지만 컴퓨터의 스티커 메모 나 주머니에있는 스크랩 페이퍼도 작업을 수행 할 수 있습니다.

자연 속으로 들어가십시오.녹지 공간에서 일주일에 30 분 이상을 보내면 생생함을 느끼고 혈압과 우울증을 낮추는 데 도움이되어 최고의 삶을 누릴 수 있습니다. 녹지 공간은 이웃 공원, 자신의 뒷마당 또는 옥상에있는 모든 것이 될 수 있습니다. 정원 — 자연과 신선한 공기를 즐길 수있는 곳이면 어디에서나 더 좋은 방법은 추가 혜택을 위해 야외 운동을 추가하는 것입니다.

전갈 꿈

명상을 탐구하십시오.소셜 미디어는 이것을지지하지 않을 수 있지만, 연구 결과에 주목하면 어떤 것이 긍정적 인 심리학을 불러 일으키는 지 탐구하는 많은 명상 방법이 있다는 것을 보여줍니다. 운동, 집중, 영성 또는이 세 가지를 모두 포함 할 수 있습니다. 명상이 복잡 할 필요는 없습니다. 5 분 동안 자신의 생각으로 조용히 앉아있는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 앞서 언급 한 심호흡 운동조차도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.

자기 관리 의식 찾기.급변하는 세상에서 자기 관리를 소홀히하는 것은 쉽습니다. 하지만 당신의 몸은이 세상을 통해 당신의 생각, 열정, 정신을 전달합니다. 처음부터 끝까지 영화가 무엇이든 시간을 내십시오. 필요한 경우 플래너에 넣으십시오.하지만 그렇게하십시오.

원한을 버리십시오.이것은 종종 말한 것보다 쉽습니다. 슬픔을 느끼는 것은 기분이 좋지 않지만 다른 사람을 위해 그렇게 할 필요는 없습니다. 때로는 시간을 보내고 용서를 제공하거나 원한을 버리는 것이 다른 사람에 대한 연민보다는 자기 관리에 더 가깝습니다. 다른 사람들과. 누군가에 대한 원한이나 악의를 품고 있습니까? 자신을위한 최고의 삶으로가는 길을 원한다면 손도끼를 묻기 위해 그들에게 다가가는 것을 고려해보십시오. 이것은 화해 일 필요는 없습니다. 관계를 끝내고 계속 진행해야 할 수도 있습니다. 손을 뻗는 것이 옵션이 아니라면 편지로 감정을 전달해보세요. 그들에게 보낼 필요조차 없습니다. 감정을 마음에서 벗어나 세상으로 보내는 것만으로도 자유로울 수 있습니다.

지원 그룹.지원 그룹은 섭식 장애, 정신 질환 및 약물 남용 문제로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. 공통된 목적을 가지고 있고 서로를 이해할 가능성이있는 사람들과 함께 할 수있는 기회를 제공합니다. 참여 지원 그룹의 이점은 다음과 같습니다.

덜 외롭거나 고립되거나 판단되는 느낌
고통, 우울증, 불안 또는 피로 감소
자신의 감정에 대해 솔직하고 솔직하게 말하기
도전에 대처하기위한 기술 향상
만성 질환을 관리하거나 치료 계획을 고수하기위한 동기 부여
권한 부여, 통제 또는 희망을 얻음
질병에 대한 이해와 이에 대한 자신의 경험 향상
치료 옵션 및 건강 서비스에 대한 실질적인 피드백 받기
의료 서비스 및 경제 또는 사회 자원에 대해 배우기

때때로 우리는 근본적인 약물 남용, 정신 건강 또는 정신 질환 문제로 인해 불행합니다. 이런 느낌이 든다면 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)에 연락하십시오. 자살 예방과 정신 건강 및 정신 질환 문제에 대한 전문 지식이 그들의 전문 분야입니다.

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