우울하거나 불안 할 때를위한자가 관리 팁
불안과 우울증은 대처하기 가장 어려운 두 가지 감정입니다. 증상은 당신의 에너지와 동기를 앗아 갈뿐만 아니라 당신을 지치게 할 수있는 끝없는 부정적인 생각 패턴을 만듭니다. 장기적으로 대화 요법과 약물 치료가 유용한 치료 옵션입니다. 그러나 불안과 우울증에서 빨리 벗어나야 할 때는 자기 관리가 좋은 선택입니다.
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셀프 케어 란?
Dictionary.com은 자기 관리를 '의학적 또는 기타 전문적인 상담이없는 자기 관리'로 정의합니다. 그러나 자기 관리는 그 이상입니다. 자기 관리를 통해 기본적인 정신적, 신체적, 정서적 필요를 충족시킬 수 있습니다. 비어있을 때 재충전 할 수 있습니다. 어려운 상황에서 장애물을 극복하고 자신을 위로 할 수있는 잠재력을 제공합니다.
바쁜 세상에서 자기 관리는 종종 사람들이 잊어 버리는 것입니다. 우리는 여러 요구 사항을 충족함에 따라 여러 방향으로 관심을 끌고 있습니다. 너무나 자주 우리는 다른 사람의 필요에 초점을 맞추고 우리 자신의 것이 있다는 것을 잊습니다.
불행히도이 패턴은 장기적으로는 작동하지 않습니다. 자기 관리없이 너무 오래 가면 탈진이라는 것을 경험할 수 있습니다. 번 아웃은 불안과 우울증의 증가 된 증상과 함께 진행됩니다. 자기 관리가 없으면 우리는 끝없는 압도의주기에 위험에 처하게됩니다.
셀프 케어가 아닌 것
어떤 사람들은 자기 관리를하는 것이 게 으르거나 이기적이라는 오해를 가지고 있습니다. 자기 관리는 이러한 것들이 아닙니다. 자신을 우선시하기 위해 시간을 내어도 죄책감을 느끼면 안됩니다. 이렇게 생각해보십시오. 다른 모든 사람의 요구를 충족하려면 먼저 자신의 요구를 충족해야합니다. 고갈 된 원천에서 기부하려고하면 다른 사람에게 갈 수있는 사람이 거의 없습니다.
자기 관리도 일부 사람들 만이 즐길 수있는 것이 아닙니다. 예를 들어, 럭셔리 스파 주말을 감당할만큼 부자가 될 필요는 없습니다. 정규직이나 가족이 있으면 연습 할 수 있습니다. 누구나 자신의 삶에 자기 관리를 할 수 있으며 그렇게하는 것이 중요합니다. 시간이나 예산을 창의적으로 사용해야 할 수도 있습니다. 다행히도 많은 형태의자가 관리는 완전히 무료이며 자신의 일정에 따라 수행 할 수 있습니다.
올바른 유형의 셀프 케어를 찾는 방법
모든 사람은 자신의 방식으로 자기 관리를 실천합니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게 효과가있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 시행 착오의 과정을 통해 자신에게 적합한 유형의 자기 관리를 발견하고 다양한 형태가 자신을 느끼는 방식을 이해할 수 있습니다.
어떤 사람들은 편안한 활동에 빠져 재충전합니다. 다른 사람들은 정신적, 정서적 탱크에 연료를 공급하기 위해 고 에너지 추구가 필요합니다. 자기 관리는 몸과 마음에 중요하다는 것을 명심하십시오. 두 가지 요구 사항을 모두 충족하면 장기간 치료가 효과를 발휘할 때까지 기다리는 동안 불안과 우울증의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
셀프 케어 팁
자기 관리에 대한 아이디어가 당신에게 새로운 것이거나 한동안 그것을 실행하지 않았다면, 어디서부터 시작 해야할지 알기 어려울 수 있습니다. 끝없는 유형의 자기 관리가 있으며 모두가 당신을 위해 일하는 것은 아닙니다. 막힌 느낌이 든다면 다음과 같은 인기있는 옵션을 시도해보십시오.
따뜻한 목욕을
많은 사람들이 따뜻한 목욕이 위로가된다고 생각합니다. 추가적인 휴식을 위해 에센셜 오일이나 거품을 물에 첨가하십시오. 조명을 어둡게하고 부드러운 음악을 틀어보세요. 따뜻한 목욕은 명상하기에 좋은 장소입니다. 잠시 동안 세상을 닫는 것만으로도 불안한 생각을 가라 앉히거나 정신을 고양시키는 데 충분할 수 있습니다.
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낮잠을 자다
수면 부족은 불안과 우울증의 증상을 최고조로 만들 수 있습니다. 재충전이 필요할 때 15-20 분 동안 낮잠을 자십시오. 연구에 따르면 이와 같은 파워 낮잠은 당신을 더 경계하고 에너지를 높이도록 만듭니다. 과도한 피로가 신경 쓰이는 경우 의사에게 알리고 싶은 증상 일 수 있습니다. 불안과 우울증 및 기타 여러 건강 문제가 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
일지
저널링은 감정을 발산하는 쉬운 방법입니다. 당신이 종이에 당신의 생각을 담을 때 당신은 당신의 생각에서 그것들을 풀어주고 당신이나 다른 사람에 의해 판단되지 않는 공간에 존재하도록 허용합니다. 생각을 쓰는 것이 어렵다면 괜찮습니다. 자신의 감정에 대해 소설을 쓸 의무가 없습니다. 글 머리 기호 목록, 아트 저널 및 마인드 매핑을 포함하여 실험 할 수있는 다양한 저널링 유형이 있습니다.
친구 방문 또는 외출
불안과 우울증이 당신이 혼자가되고 싶다고 느끼게하는 것은 드문 일이 아니지만, 사회적 연결은 중요합니다. 바쁜 하루 중 시간을내어 커피 나 저녁 식사를하면서 친구를 만나보세요. 얼굴을 맞대고 만날 수 없다면 전화를 걸어보세요. Facetime과 Skype는 멀리 떨어져있는 친구들과 채팅 할 수있는 훌륭한 대안입니다.
사진을 봐
어떤 사람들은 오래된 사진이나 스크랩북을 보는 것이 활력을 되 찾는 활동이라고 생각합니다. 재미있는 추억을 회상하거나 과거의 패션에 대해 웃으면 기분 좋은 경험이 될 수 있습니다. 사진이 디지털 인 경우 슬라이드 쇼를 만들어 친구와 사랑하는 사람에게 보냅니다.
하루 쉬다
불안과 우울증이 가장 심한 날에는 주저하지 말고 직장이나 학교를 그만두십시오. 누구나 때때로 정신 건강의 날이 필요합니다. 누군가 독감에 걸렸을 때 아무도 두 번 생각하지 않습니다. 정신 건강도 다르지 않아야합니다. 그러나 기분이 나아지는 데 하루보다 훨씬 더 긴 시간이 필요하다고 생각되면 의사와상의하십시오. 외출에 대한 관심 부족이 증가하면 정신 건강에 변화가있을 수 있습니다.
음악 듣기
음악은 감정에 연결하고 어려운 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 음악을 들으면 혈압을 낮추고 기분을 개선 할 수 있습니다. 가장 도움이되는 노래로 구성된 자기 관리 재생 목록을 만듭니다.
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꾀하다
명상은 가장 권장되는 자기 관리 방법 중 하나입니다. 어디서나 할 수 있으며 무료이며 몇 분이면 완료됩니다. 시작하는 방법을 잘 모르는 경우 온라인에서 사용할 수있는 많은 리소스가 있습니다. 기본 포즈에서 가이드 명상에 이르기까지 모든 것을 한푼도 지불하지 않고도 찾을 수 있습니다.
밖으로 나가
야외 활동은 인기있는자가 관리 옵션입니다. 선택은 끝이 없습니다. 낮은 키 활동을 선호하는 경우 하이킹, 낚시 또는 호수 나 해변에서 일광욕을 즐기며 휴식을 취하십시오. 익스트림 스포츠를 좋아한다면 카약과 스키를 시도해 볼 수 있습니다. 밖에서 간단한 산책만으로도 충분할 수 있습니다.
예술 만들기
예술은 강력한 치유 도구이며 매우 성공적인 형태의 자기 관리입니다. 좋아하는 아티스트에 대해 생각하거나 주변의 예술에서 영감을 얻어 자신 만의 작품을 만들어보세요. 자신에게 맞는 스타일을 찾을 때까지 다양한 매체를 사용해보십시오.
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운동
운동은 불안과 우울증을 겪는 사람들에게 거의 항상 생활 방식의 변화입니다. 많은 사람들이 기본적으로 달리기를하지만, 움직이게하는 모든 활동은 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다. 요가, 수영, 자전거 타기, 춤추 기. 집에서 편안하게 가벼운 운동을해도 긍정적 인 효과가있을 수 있습니다.
편안한 식사를하십시오
탐닉하는 것이 항상하고 싶은 것은 아니지만, 좋아하는 달거나 짭짤한 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아질 수 있습니다. 이유없이 안락한 음식이라고 부르지 않습니다. 이런 형태의 자기 관리를 시도한다면 마음 챙김 식사를 연습하십시오. 음식의 냄새, 질감 및 맛에 의식적으로 집중함으로써 경험에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
구성
자기 관리는 미래의 성공을위한 활동의 형태를 취할 수 있습니다. 집을 청소하고, 집안일을 확인하고, 서류를 정리하거나, 오래된 앱과 이메일을 삭제하세요. 의도적으로 혼란을 없애는 것은 정신 재설정 버튼을 누르는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사와 상담
대화 요법은 시간이 지남에 따라 발생하는 불안과 우울증에 대한 치료의 한 형태이지만, 자기 관리의 한 유형으로 간주해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 바닥을 쳤다고 느낄 때 다음 약속까지 기다리지 말고 도움을 요청하십시오. Betterhelp.com을 통해 이용할 수있는 것과 같은 온라인 상담원은 기존 치료법에 비해 가용성과 유연성이 훨씬 더 높습니다.
자기 관리는 우리 자신을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 그것이 필요하다는 것은 당신을 게 으르거나 이기적으로 만드는 것이 아닙니다. 그것은 인간의 일부입니다. 모든 사람은 자신에게 적합한 방식으로 자기 관리를 실천해야합니다. 자기 관리는 재충전 또는 재충전을 느끼게하는 모든 활동이 될 수 있음을 기억하십시오.
불안과 우울증은 우리의 정신적, 정서적, 육체적 건강을 훔치는 방법이 있습니다. 자기 관리는 그것을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상태의 증상으로 어려움을 겪고 있거나 인생에서자가 관리 요법을 시작하는 방법을 잘 모르겠다면 지금 Betterhelp.com에서 전문 치료사와 상담하십시오.
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