번 아웃의 증상 및 대처 방법

일반적으로 직장, 학교 또는 생활에서 지친 느낌은 매우 흔합니다. 이러한 감정을 일반적으로 소진의 징후라고합니다. 번 아웃은 엄청나게 날씬해 져서 삶의 혼합 속에서 길을 잃은 것처럼 느낄 때 일어날 수있는 일입니다. 직업 번 아웃은 한 그룹의 사람들에게만 국한되지 않습니다. 과도하게 피곤하고 일로 인해 스트레스를받는 사람이라면 누구에게나 발생할 수 있으며, 지진의 원인과 증상은 확인 여부와 관계없이 다양 할 수 있습니다.

직업 소진의 증상은 무엇입니까?

무엇보다도 스트레스와 번 아웃은 밀접한 관련이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. Medical News Today의 기사에서 Tania Diggory에 따르면,“장기간에 걸친 과도한 스트레스는 피로로 이어질 수 있습니다.” 직업 소진은 많은 건강에 해로운 행동과 상당한 스트레스로 이어질 수 있습니다. 한 사람이 보여줄 수있는 많은 소진의 징후가 있습니다. 아래 증상 중 하나가 발생하는 경우 작업 번 아웃을 방지하기위한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

피로

세상은 엄청나게 부담스럽고 ​​감정적으로 고갈 될 수있는 빠르게 움직이는 곳입니다. 메이요 클리닉의 기사에 따르면 작업량이 많으면 피로를 유발하여 작업이 소진 될 수 있습니다. 고갈되면 체력이 더 이상 남아 있지 않거나 창의력 탱크가 비어있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 피로감이 압도적이고 갇혀 있다고 느끼면 지나치게 지쳐서 살아남 으려는 것일 수 있습니다. 사람들이 직업 소진이라는 말을들을 때, 피로는 아마도 가장 먼저 떠오르는 단어 중 하나 일 것입니다. 외부 관점에서 볼 때 이것은 사람들이 소진을 경험하는 사람에게 나타나는 첫 번째 증상 일 수 있습니다. 하지만 지친 사람은 너무 피곤해서 익숙해 져서 정상이라고 생각할 수도 있습니다. 피로가 일상적인 일이나 규칙적인 일처럼 느껴진다면 피로를 경험할 가능성이 높습니다.

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높은 스트레스로 자신을 고립시키기

분리 감은 직업 소진의 또 다른 증상입니다. 사랑하는 사람이더라도 의도하지 않게 다른 사람으로부터 자신을 고립시킬 수 있습니다. 격리는 일반적인 증상이지만 번 아웃의 원인이 될 수도 있습니다. 가혹하게 들리 겠지만, 주변 사람들과 어울리기에는 너무 압도되고 너무 염려하기 때문에 주변 사람들을 무시할 수 있습니다. 따라서 마음 속으로“내가 왜 귀찮게해야합니까?”라고 생각할 수 있습니다. 또는 부정적인 긴장과 에너지를 다른 사람들에게 투사하고 싶지 않을 수도 있습니다. 몇 주 동안 사교하기에는 너무 피곤하다는 것은 해결해야 할 매우 심각한 소진의 신호입니다.

작업에 만족하거나 행복하지 않음

존재하지 않는 지위 나 완벽의 수준에 지속적으로 도달하고 도달하면 불만족스러운 느낌이 남게됩니다. 만족하지 않는 것은 일반적으로 충분히 기분이 좋지 않거나 합당하다고 느끼지 않는 것과 결합됩니다. 자신이있는 곳에있을 가치가 없다고 느끼면 어떻게 일을 할 수 있습니까?

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대부분의 사람들은 다른 사람들보다 더 높은 기준을 유지하는 경향이 있습니다. 그러나 당신은 자신에게 친절해야합니다. 완벽한 사람은 없으며 우리가 제출하는 모든 작업도 마찬가지입니다. 당신은 당신의 결과물에서 매우 추구하는 완벽 함의 끊임없는 정신적 싸움에있는 완벽 주의자 일 수 있습니다. 문제의 진실은 완벽이 보는 사람의 눈에 있다는 것입니다. 완벽주의에 휩싸이면 직업 소진으로 이어질 수 있습니다. 이 길은 종종 짧은 길입니다. 완벽하지 않거나 특정 표준을 달성하는 것에 대해 자신을 때리는 것은 감정적으로 부담이 될 수 있으며 감정적으로나 정신적으로 고갈 될 수 있습니다. 결과가 계획 한 것과 다르면 시간이 낭비되는 것처럼 느낄 수 있습니다. 당신의 발전도 중요하다는 것을 알고, 당신은 그 발전으로부터 배웁니다.

매일 도착하기 위해 고군분투

직업 소진의 또 다른 일반적인 증상은 매일 노력하는 것입니다. 너무 압도되고 불안하며 하루를 마무리하기 위해 스트레스를받는 것은 피로감을 느끼는 신호일 수 있습니다. 이러한 감정은 당신이 생존 모드에 있음을 나타냅니다. A 지점에서 B 지점으로 가기 위해 터널 비전을 착용하고 있습니까? 치아의 피부로 하루를 보내고있는 것처럼 느껴진다면, 당신이하는 일을 즐기고 있지 않을 것입니다. 직장에서하는 일을 즐기지 못하고 업무로 인해 스트레스를받는 것은 하루를 견디기 힘들어지게 할 수 있습니다. 자신이하는 일에 만족감을 느끼지 못한다면 소진을 경험할 가능성이 더 높습니다. 당신이하는 일을 사랑하고 사랑하는 일을하십시오. 하고있는 일을 바꾸고 더 열정적 인 것을 찾아야 할 수도 있습니다.

신체적 인 것을 사용하여 감정을 가림

때로 기분이 우울할 때 물질적 인 일에서 위로를 가져옴으로써 감정을 가릴 수 있습니다. 쇼핑 습관이든 무언가에 대한 중독이든, 의도하지 않게 사용하여 내면의 감정을 분산시키는 것일 수 있습니다. 그것은 당신이 내부에서 휘젓는 피로감이나 지친 감정에 반창고를 두는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 도움이됩니까? 아니면 일시적으로 은폐하고 있습니까? 일시적인 수정일 경우 장기적으로 어떤 문제가 해결됩니까? 허프 포스트 캐나다에 따르면 감정을 채우거나 감정을 가릴 경우 건강에 해로운 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 이러한 감정을 건강하게 해결해야합니다.

죄책감에 대처

당신의 접시에 너무 많은 것

접시에 너무 많아서 수건을 던질 준비가되었다고 느낄 수 있습니다. 당신은 자신을 지나치게 헌신 했습니까, 아니면 제 시간에 완료 할 수있는 것보다 더 많이 받았습니까? 일정이 뒤처 졌거나 동등하지 않다고 느낄 수도 있습니다. 귀하의 기대치와 귀하에 대한 다른 사람들의 기대치에 계속 연락하는 것이 중요합니다. 자신이 부족하다고 자주 느끼면 피곤할 수 있습니다. 한 번에 여러 가지를 저글링하기 때문에 번 아웃이 발생할 수 있습니다. 업무에 빠진 것처럼 느껴질 수 있습니다. 끊임없이 이동 중이고 휴식을 취할 시간이 없을 때 지친 느낌이 매우 쉽습니다.

다른 사람에게 의지하거나 도움을 요청하는 것을 망설임

같은 이유로 스트레스 수준을 경험하는 것을 원하지 않기 때문에 다른 사람들에게 도움을 요청하는 것을 주저 할 수 있습니다. 마지막으로하고 싶은 일은 다른 사람들이 당신처럼 스트레스를 받도록 만듭니다. 따라서 도움 요청을 거부 할 수 있습니다. 또는 스트레스를 내부에 가두어 두어 먹게 될 수도 있습니다. 그것은 또한 당신이 모든 것에 대해 너무나 머리 속에있어서 다른 사람에게 당신의 느낌을 설명 할 단어조차 찾을 수 없을 수도 있습니다. 도움을받을 가치가 없다고 느낄 수도 있습니다. 이 모든 일을하는 것은 모든 일을 혼자서하도록 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 그런 다음 모든 일에 지쳐서 소진 증상을 경험할 것입니다. 분명히 다른 사람이 당신을 도울 수있을 때 피로감을 느끼는 것은 피해야 할 일입니다.

번 아웃과 싸우는 방법

좋은 사람 찾기

고맙게도 위에 나열된 번 아웃 증상과 싸우는 여러 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법 중 대부분은 단순히 휴식을 취하기 위해 복용해야합니다. 이것은 특히 작업 완벽주의로 어려움을 겪는 사람에게는 말처럼 말한 것보다 훨씬 쉽습니다. 그러나 직업 소진을 극복하는 것은 매우 중요합니다. 따라서 모든 작업을 가능한 한 빨리 완벽하고 빠르게 완료하는 대신 아래 방법으로 속도를 늦추고 자신의 느낌에 대처하는 것을 고려하십시오.

기쁨을 가져다주는 일에 의존하지 마십시오

육체적 대상에 초점을 맞추고 있다면 정서적, 육체적, 정신적 건강을 위해 우선 순위를 재구성하는 것을 고려할 때가 될 수 있습니다. 당신은 단지 동작을 거치고 당신을 얻기 위해 똑같은 것에 의존 할 수 있습니다. 자신이 느끼는 방식을 알아 내기 위해 이러한 것들을 제거하면 상황을 개선하고 더 나은 길로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. '사물'은 당신이 그렇게 느끼는 이유에 대한 이유를 가리고 있습니다. 의도 치 않게 자신을 속일 수 있습니다.

병에 넣지 마십시오

당신의 말을 듣고 당신이 어디에서 왔는지 이해하려고 노력할 사람의 도움을 구하십시오. 이는 BetterHelp의 상담사와 같이 면허가있는 상담사의 도움을 받거나 가족 구성원에게 귀하의 기분을 알려줄 수 있습니다. 아마도 문제는 내부의 긴장이 끓어 오르고 풀어야한다는 것입니다. 이것은 간단하게 들리지만 때로는 취약하다는 것이 어려운 일입니다. 특히 불안감을 느끼게하는 주변에 벽을 세우는 것은 변경하기 어렵습니다. 그러므로 당신의 삶에서 신뢰하는 사람에게 도움을 청하는 것을 고려하십시오.

주요 스트레스 요인이 무엇인지 알아보고이를 처리하기위한 게임 계획을 세우십시오.

삶의 어떤 측면이 가장 슬픔을 유발하는지 평가하고 그에 대처할 수있는 방법을 공식화하십시오. 때때로 피로는 기분이 나아지는 길을 어디에서 시작해야할지 모르기 때문일 수 있습니다. 번 아웃을 극복 할 수 있다고 생각하는 단계를 계획하는 것이이를 극복하는 과정의 첫 번째 단계가 될 수 있습니다! 어떤 사람들은 결과를 얻기 위해 A to Z 계획이 필요합니다. 그것이 당신처럼 들리면, 당신의 소진의 원인과 그것이 당신에게 구체적으로 어떤 치료 효과를 줄 수 있는지 생각해보십시오.

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쉬다!

소진의 주요 증상은 피로이므로 매일 밤 충분한 휴식을 취하여 다음 날을 위해 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 휴식이라는 단어는 여러 가지를 의미 할 수 있습니다. 대부분의 상황에서 휴식은 수면을 의미합니다. 그러나 그것은 또한 당신의 마음을 쉬는 것을 의미 할 수도 있습니다. 여기에는 무의미한 활동을하고 집에서 약간의 시간을 보내는 것이 포함될 수 있습니다. 마음이 따뜻해지는 영화를 보든, 음악과 그림을 듣든, 심지어 Pinterest를 스크롤하든, 마음이 쉴 수있는 일을하십시오. 당신의 마음을 달래는 것은 당신이 번 아웃에 맞서 싸우는 올바른 길로 나아가는 데 필요한 약이 될 수 있습니다. 재설정, 재충전 및 트럭 운행을 계속하려면 신체가 휴식을 취해야합니다.

번 아웃 증상에 대처하기

위의 팁이 번 아웃의 징후와 증상을 퇴치하는 데 도움이되기를 바랍니다. 업무 소진에 대해 신뢰하는 사람에게 연락하는 것을 주저하지 마십시오. 많은 사람들이 그것을 경험하지만 그것은 당신의 직업 윤리에 반영되지 않습니다. 당신의 감정을 병에 채워 넣는 것은 당신이 발전하고 피로에서 벗어나는 데 도움이되지 않는다. 당신의 삶에있는 사람들에게 앉아서 당신의 기분에 대해 이야기 해달라고 부탁하십시오. 이 치유 과정을 통해 누군가를 당신 편에 두는 것은 엄청난 도움이 될 수 있습니다.