알코올을 줄이십시오 : 그것이 작동하는 방법 및 그것이 당신을 위해 작동하는 방법

많은 사람들이 차가운 칠면조를 끊는 것에 대해 이야기합니다. 그러나 알코올을 줄이는 것이 더 나은 선택이 될 수있는 많은 이유가 있습니다. 그것은 당신이 그만두려고하는지 아니면 그냥 줄이려고하는지 여부입니다. 결국, Aristotle에서 Bob Weir에 이르기까지 모든 사람들은 절제를 고수하는 이점을 홍보했습니다.

여기서는 술을 줄이는 것이 어떻게 작용하는지, 그리고 실제로 차가운 칠면조를 끊는 것보다 더 나은 선택이 될 수있는 이유에 대해 이야기 할 것입니다. 그러기 위해서는 알코올과 그것이 뇌와 신체에서 어떻게 작용하는지 탐구해야합니다.

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알코올 및 신경 전달 물질

알코올은 여러 가지 (대부분 나쁜) 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 오늘날 우리는 주로 알코올이 신체의 보상 시스템과 작용하여 중독성이되는 방식에 관심이 있습니다.

알코올에 중독되어 있지는 않지만 (아직) 알코올의 중독성이있는 특성 때문에 테이퍼링이 차가운 칠면조 금연보다 더 나은 방법 일 수 있습니다.

신체와 뇌는 신경 전달 물질이라고하는 화학 메신저를 통해 작동합니다. 일반적으로 말해서, 이것들은 마음과 몸이 의사 소통을 할 수있게합니다. 신경 전달 물질은 다양한 방식과 다른 이유로 방출 될 수 있습니다. 그러나 우리는 주로 어떻게 받는지에 관심이 있습니다.

뇌 (그리고 다른 것들도 있지만 오늘날 우리는 주로 뇌에 관심이 있음)는 신경 전달 물질 수용체로 덮여 있습니다. 이러한 수용체 중 일부는 여러 가지 신경 전달 물질을 선택할 수 있지만 한 번에 하나씩 만 선택할 수 있습니다. 즉, 신체의 신경 전달 물질 균형에서 무언가가 떨어져 나가면 루프에 빠질 수 있습니다.

또한 이러한 신경 전달 물질은 섬세합니다. 너무 자주 사용하면 타서 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.

신경 전달 물질은 여러 가지 일을하지만 그 역할 중 하나는 뇌의 보상 시스템과 관련이 있습니다. 이 시스템은 우리가 특정 음식을 먹는 것과 같은 좋은 일을 할 때 기분을 좋게 만들기 위해 초기 조상에게서 발전했습니다. 이 시스템의 주성분은 '도파민'이라고하는 신경 전달 물질입니다.

술을 마시면 도파민 수용체를 무시하는 것을 포함하여 신경 전달 물질에 큰 렌치를 던집니다. 그것은 많은 것을 의미합니다. 첫째, 술을 많이 마실수록 술을 더 많이 마셔야한다는 의미입니다. 둘째, 차가운 칠면조를 마시지 않으면 도파민 수정없이 몸이 매달릴 수 있습니다.

진정제로서의 알코올

우리는 여전히 신경 전달 물질에 대해 이야기 할 것입니다. 그러나 우리는 약간의 기어를 바꿀 것입니다.

약물 (및 신경 전달 물질)은 자극제와 진정제라는 두 가지 범주로 분류됩니다. 알코올은 기분을 좋게 해주기 때문에 흥분제라고 생각할 수 있습니다. 그러나 시스템은 그것보다 조금 더 복잡합니다.

우리는 알코올이 단기적으로 도파민 수용체로 속임수를 사용하여 기분을 좋게 만드는 방법에 대해 위에서 이야기했습니다. 우리는 또한 도파민이 장기적으로 기분을 좋게 만드는 것을 어떻게 어렵게 만드는지에 대해 이야기했습니다. 이것이 알코올이 우울한 이유 중 하나입니다.

그러나 알코올은 도파민 수치에만 영향을주는 것은 아닙니다. 또한 글루타메이트와 GABA에도 영향을 미칩니다. 너무 많이 들어 가지 않으면 서 글루타메이트는 신경계가 신체의 나머지 부분과 소통 할 수 있도록하는 자극제입니다. GABA는 뇌와 신체의 과로를 방지하는 진정제입니다. 알코올은 글루타메이트를 감소시키고 GABA를 증가시킵니다.

따라서 알코올은 단기적으로는 기분을 좋게 만들 수 있지만 확실히 순 우울제입니다.

알코올 대 감소. 차가운 칠면조

이제 알코올의 작동 원리를 더 잘 이해 했으므로 대부분의 사람들에게 차가운 칠면조를 끊는 것보다 줄이는 것이 더 나은 선택 인 이유에 대해 이야기하겠습니다.

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뇌 생물학

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콜드 칠면조보다 더 가늘게하는 첫 번째 이유는 우리가 이미 논의한 많은 신경 과학과 관련이 있습니다. 특히, 도파민 및 도파민 수용체와 같은 것.

덜 마시는 것은 도파민 수용체에 한 번에 넘쳐나는 도파민이 적다는 것을 의미하기 때문에 매우 중요 할 수 있습니다. 이것은 당신의 두뇌가 도파민 수치를 낮추는 데 익숙해 지도록 할 수 있습니다. 예, 도파민은 좋지만 항상 필요하지는 않습니다. 그것은 너무 많은 도파민과 마찬가지로 수용체 소진으로 이어질 수 있습니다.

그 점에서 도파민 수용체는 알코올에 지속적으로 익사하지 않는 한 스스로 복구를 시작하고 다시 성장할 수 있습니다. 장기간 과음하는 사람들은 이것에 문제가있을 수 있습니다. 위에서 건너 뛴 단점 중 하나는 알코올이 뇌를 구성하는 지방을 용해한다는 것입니다. 따라서 장기간의 과음은 영구적 인 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다.

이제 콜드 칠면조 끊는 방법을 살펴 보겠습니다. 효과적 일 수 있으며 일부 사람들에게 효과가있는 유일한 방법입니다. 그러나이 방법은 도파민이 거의 없거나 전혀없고 수용체 네트워크가 황폐화 될 수 있습니다. 이로 인해 신체적, 심리적 철회가 발생하여 금연이 더 어려워 질 수 있습니다.

뇌 심리학

술을 줄이려는 이유가 모두 과학과 관련이있는 것은 아닙니다. 그것의 많은 부분은 우리가 작업에 접근하는 방법과 관련이 있습니다.

우리는 이미 차가운 칠면조를 끊는 것이 왜 어려운지 보았습니다. 테이퍼링도 어려울 수 있지만 더 지속 가능한 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

중독성이없는 습관을들이십시오 : 그것을 깨는 것은 약간의 시간과 노력과 아마도 몇 번의 시도가 필요할 것입니다. 음주와 같은 중독성 습관의 경우 두 배입니다. 작업에서 사람을 미루는 것이 하나 있다면 실패하는 것입니다.

당신의 목표가 다시는 술을 더 마시지 않는 것이라면, 그것은 어려운 주문이며 당신이 '실패'했을 때 쉽게 알아볼 수 있습니다. 일어나서 다시 시도하는 것에 대해 할 말이 많지만 마음에 드는 일에 실패한 후 자신을 실패로 여기는 것은 쉽습니다.

당장 술을 끊지 않고 지금부터 술을 줄이려고한다면 다른 이야기입니다. 우선, 당신은 마시지 않는 것보다 덜 마시는 것이 더 쉬울 것입니다. 그것이 문에 발을 들여 놓는 한 가지 방법입니다.

또한 목표가 더 유연하기 때문에 알코올을 줄이면 처음부터 실패하고 다시 시작하는 것과 비교하여 미끄러지고 회복되는 것을 볼 수 있습니다.

알코올을 줄이는 방법

알코올을 줄이는 것이 아마도 당신에게 더 나은 선택 일 수있는 이유를 논의 했으므로 이제 그 과정이 당신에게 어떤 것인지 살펴볼 때입니다.

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시작할 시간 설정

술을 줄이는 것이 당장해야 할 일이 아니라면 지금과 줄이기를 시작할 때 사이에 시간을 할애하십시오. 지금은 당신이 열광하거나 '작별 인사'할 때가 아닙니다. 또한 생일이나 새해가 끝날 때까지 미루지 말고 며칠의 창이어야합니다.

이 창은 음주 습관을있는 그대로 연구 할 수있는 중요한 기능을합니다. 이것은 두 가지 중요한 일을합니다. 첫째, 지금 마시는 양을 아는 것은 감소를 시작할 때 성공을 나타내는 척도를 제공 할 수 있습니다. 둘째, 음주 경향을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

많은 사람들에게 음주는 습관만큼 중독이 아닙니다. 습관은 우리의 두뇌가 쉽게 결정을 내리는 데 도움이되는 지름길입니다. 직장에서 집에 돌아 왔을 때, 외식 할 때, 친구와 함께있을 때 등 특정 상황에서 자동으로 술을 마시기 때문에 생각조차하지 않고 많이 마실 수 있습니다. 이러한 경향을 파악하는 것은 혼란을 일으키는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 그들.

마지막으로, 점점 가늘어지기 시작하는 것을 미루면 마시는 양을 정확히 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위에서 언급 한 상황에서 생각하지 않고 특정 상황에서 술을 마시면 생각보다 많이 마실 수 있습니다. 이러한 이해는 큰 동기가 될 수 있습니다.

목표를 설정하다

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인간은 잘 정의되고 쉽게 달성 할 수있는 목표를 좋아합니다. 당신이 얼마나 많이 마시는 지 알면, 당신이 스스로 목표를 세우는 것은 쉽습니다. 누군가가 일주일 동안 술 30 잔을 마신다고 가정 해 보겠습니다. 이는 하루에 평균 4 잔을 조금 넘고 CDC와 같은 건강 그룹이 설정 한 남성의 최대 한도의 두 배를 약간 넘는 것입니다.

첫 주에는 최소 7 개로 줄이고 목표에 도달 할 때까지 매주 반복하세요. 이것은 당신의 두뇌와 신체가 적응할 시간을주고 약간의 흔들림을줍니다. 그래서 당신은 당신이 계획했던 것보다 일주일에 한두 번 더 있습니다. 그것은 완전한 실패가 아니라 약간의 실수입니다. 다음 주에 더 잘하려고 노력하십시오.

그렇다면 합리적인 최종 목표는 무엇입니까? 그것은 당신이 점점 가늘어지는 이유에 달려 있습니다. 만약 당신이 건강한 사람이라면 일주일에 9 잔의 음료를 마시면 좋은 목표가 될 수 있습니다. 하루에 한 잔, 주말에 두 잔이면됩니다.

당뇨병과 같은 또 다른 건강 상태로 인해 점점 줄어들려고한다면 가끔 안전하게 음료를 마실 수있을 것입니다. 하지만 그 이상이면 안됩니다.

그러나 음주로 인해 건강 문제가 발생하거나 법적 문제에 빠진 심각한 알코올 중독자는 종종 그만두더라도 다시는 물건을 만지지 않는 것이 가장 좋습니다.

지원 네트워크 찾기

혼자가 아니라면 목표를 달성 할 가능성이 더 큽니다. 당신은 당신이 유리 잔에 손을 뻗을 때 항상 당신과 함께있을 사람이 필요하지 않을 것입니다. 그러나 누군가에게 책임을지는 것이 좋을 수 있습니다.

가까운 친구 나 배우자가 될 수 있습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자 일 수 있습니다. 또는 Alcoholics Anonymous와 같은 그룹에 가입하고 싶을 수도 있습니다. AA에 가입하면 스폰서와 페어링됩니다. 당신의 스폰서가 당신의 손을 두드리는 것에 대해 당신을 따르지 않을 것이지만, 당신이 실패했다고 생각되면 그들에게 전화하거나 문자를 보내거나 조언과 지원을 제공 할 수 있습니다.

치료사 또는 카운슬러와 대화하기

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알코올을 줄이면서 시작할 때 지원을 위해 사용할 수있는 또 다른 리소스는 치료사 또는 상담사입니다. 이 어려운시기를 헤쳐나가는 데 도움이되는 조언, 지침 및 리소스를 제공 할 수 있습니다. 또한 마시는만큼 마시는 근본적인 이유를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

상담을 탐색하는 편리하고 비용 효율적인 방법은 온라인 상담을 이용하는 것입니다. 온라인 상담을 통해 화상 및 음성 통화를 통해 면허가있는 상담사 또는 치료사와 만날 수 있으며 메시지를 교환하고 일주일 내내 워크 시트를 작성할 수도 있습니다.

알코올을 줄이면서 온라인 상담이 어떻게 도움이되는지 자세히 알아 보려면 BetterHelp를 방문하십시오.

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