항상 피곤한 10 가지 이유

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만성 피로 또는 항상 피곤함은 미국 사회에서 만연한 문제입니다. 질병에 영향을 미치는 요인이 너무 많아 의사가 치료 경로를 결정하기 어렵고 고통받는 사람들에게 실망 스럽기 때문에 쉽게 치료할 수있는 것이 아닙니다. 만성 피로에서 벗어나는 것은 삶의 질이 향상되고 작업 생산이 증가하며 개인 및 가정 생활이 더 행복해 짐을 의미 할 수 있습니다.

불충분 한 수면.오늘날 평균적인 개인은 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하고 오후 2 시까 지 수면을 취합니다. 정신을 차리고 커피 나 다른 카페인 음료를 마셔야합니다. 파워 드링크 산업이 시장을 장악하고 있으며, 적은 에너지 샷의 발명으로 아무도 잠을 잘 필요가 없어 보입니다. 권리? 잘못된. 경계를 유지하기 위해 어떤 종류의 자극제를 복용하는 것이 적절한 수면을 대체하는 것은 아닙니다. 에 따르면수면과 의학 저널, 성인은 밤에 7-8 시간의 중단없는 수면이 필요합니다. 그러나 대부분은 단순히 충분한 수면을 취하지 못하고 최종 결과는 극심한 피로입니다.

현실은 우리 대부분이 방해받지 않는 수면을 취하지 않는다는 것입니다. 예를 들어 오후 10시에 잠자리에 든다면 알람을 오전 6 시로 설정하면 수학적으로 합산해야하지만 8 시간이되지 않습니다. 침대에있을 수도 있고 눈을 감았을 수도 있습니다. 그것은 당신이 자고 있다는 것을 의미하지 않으며, 깊은 수면에 도달하는 데 2 ​​시간 이상이 걸립니다 (Watson et al., 2015).

또한, 화장실에 가기 위해 일어나는 사람은 다시 잠들기까지 평균 3 ~ 5 분 정도 걸립니다. 목이 마르면 더 오래 걸릴 수 있습니다. 블라인드를 덜덜 거리는 고양이? 우는 아기? 밤에 우리를 깨우고 적절하고 방해받지 않는 수면을 취하지 못하게하는 많은 것들이 있습니다.

하루는 어디로 갔습니까?

개인이 앉아서 하루를 계획하는 것은 매우 놀라운 일입니다. 평범한 M-F 근로자와 비슷하다면 오전 8시에 사무실에 있고 오후 5시에서 6시 30 분 사이에 떠납니다. 운전 시간에 따라 오후 7-10시 또는 그 이후에 집에 도착할 수 있습니다. 집에 돌아 가면 저녁 식사, 아이들, 일할 물건 찾기, 청구서 지불 및 기타 여러 가지 책임이 있습니다. 실제로, 우리는 자정에 가까워지고 6시에 일어나고 있습니다. 즉, 우리는 실제로 밤에 약 3.5 시간의 중단없는 수면을 취하고 있습니다.

제 시간에 잠자리에 들지 않는 것은 개인이 근무하는 동안 피곤하고 잠에 드는 명백한 이유 중 하나입니다. 그러나 하루에 7-8 시간의 수면을 권장하지만 여전히 낮에는 지체하고 회의 중에 하품을하고 단순한 일에 집중할 수없는 사람들은 어떨까요? 아침에 일어나기 위해 스스로 동기를 부여하기 위해 14 시간 후에 다시 잠자리에 들기를 고대하고 있습니다 (HartvigHonoré, 2013). 이것이 당신처럼 들리면 만성 피로 증후군이있을 수 있습니다.

만성 피로 증후군이란 무엇입니까?

Mayo Clinic에 따르면 만성 피로는 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 2 ~ 3 일 이상 지속되며 수면 부족, 질병 또는 특정 신체 활동으로 인한 것이 아닌 극심한 피로입니다.
• 24 시간 이상 지속되는 신체적 또는 정신적 활동 후 극심한 피로.
• 몇 시간 동안 자고도 피로
• 작업에 집중할 수 없으며 시간 손실을 경험합니다. 예를 들어, 그것을 깨달으면 오후 2시입니다. 몇 시간 전에 시작된 작업을 아직 완료하지 않았습니다.
• 건망증, 회의 누락, 청구서 지불을 잊음, 아이를 데리는 것을 잊음.
• 비특이적 두통
• 감기, 독감 또는 패혈증으로 인한 것이 아닌 인후염입니다.
• 샘 / 림프절 비대
• 신체 통증 / 방사선 근육 또는 관절통-진통제가 효과가없는 것 같습니다.
• 과민성-다른 사람에게 찰싹 때림.

너무 적은 수면 외에 다른 원인은 무엇입니까?

스트레스. 극심한 피로는 중대한 삶의 변화로 인한 스트레스 관련 우울증의 증상 일 수 있습니다 (Monroe & Simons, 1991). 종종 삶의 변화는 매우 감정적으로 자극적이며 이러한 형태의 각성은 지칠 수 있습니다. 배우자, 자녀 또는 직장 갈등과의 싸움은 만성 피로를 유발할 수있는 스트레스 유형을 유발할 수 있습니다.

스트레스를 받으면 우리 몸의 부교감 시스템이 과도하게 작동하여 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 그러나 우리 대부분은 우리 자신과 조화를 이루지 못하거나 단순히 문제를 처리하거나 그냥 놓아 버리라는 마음과 몸이 보내는 신호에주의를 기울이지 않습니다 (Clays et al., 2011). 신체적으로 피로를 느끼는 것은 종종 뇌뿐만 아니라 장기와 근육의 산소 부족 때문입니다 (Mehta & Parasuraman, 2014). 무릎 좌굴의 느낌은 산소가 고갈되거나 신체 전체의 산소가 중단되는 것과 관련이 있습니다. 계속되는 스트레스와 구석으로 돌아가는 느낌은 이러한 산소 고갈이 지속적으로 발생하여 만성 피로로 이어진다는 것을 의미합니다.

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강한 직업 윤리가 있거나 매우 야심 찬 사람들의 경우, 스트레스 축적으로 인한 피로를 피하려면 자기 조절 능력이 필수적입니다 (Evans, Boggero, & Segerstrom, 2016). 너무 많은 작업을 수행하는 성취도가 높은 개인은 종종 모든 작업을 수행해야하며 우수한 품질이어야한다고 생각합니다. 성인 (Clays et al., 2011)과 청소년 (Diamond, Fagundes, & Cribbet, 2012)에서 스트레스 요인이 쌓이고 단순히 부담을 더하는 것처럼 보이는 작업에 직면했을 때 (Clays et al., 2011), 스트레스를 줄일 수 있습니다. 나쁜 결정이더라도.

예를 들어, 한 고등학생이 같은 주에 여러 프로젝트를해야합니다. 그 또는 그녀는 마지막 프로젝트를 완료하는 데 집중하려고 노력했지만 압도적입니다. 피곤할 때까지 며칠 밤 늦게 자고 나서 그는 최종 프로젝트를 포기하고 오랜 시간 동안 경험 한 가장 편안한 잠에 빠집니다.

결과가 있기 때문에 결정 자체는 좋지 않았습니다. 그러나 마음과 몸은 단순히 너무 많은 일을 맡았고 해방이 필요했습니다. 성인은 업무 프로젝트 나 청구서에 대해 똑같은 일을 할 수 있습니다. 스트레스가 피로감에 이르렀을 때,인지 된 스트레스의 대상을 버리는 것은 환영받는 해방을 가져 오는 것처럼 보일 수 있습니다. 물론 개인이 책임이나 헌신을 포기한 결과에 직면해야하기 때문에 그 구호는 오래 가지 않습니다.

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자기 규제 란 당신이 할 수있는 일을 선택하고 그것에 속도를내는 것을 의미합니다. 많은 개인을 지친 상태로 이끄는 것은 자기 규제가 부족하기 때문입니다 (Evans et al., 2016). 청소년과 프로젝트를 다시 살펴 보겠습니다. 그 또는 그녀가 숨을들이 마시고 프로젝트가 완료 될 때까지 인내했다면 성취감은 상쾌한 수면을 취하기에 충분했을 것이며 그 결과는 훨씬 더 보람이있을 것입니다.

때로는 스트레스 과부하 상태 일 때 전투와 과제를 현명하게 선택해야합니다. 일과 관련된 물건이라면 동료에게 줄 수있는 물건이 있거나 집과 관련된 물건이라면 다른 가족에게 줄 수있는 물건이 있다면, 우리는 스트레스의 원인과 주요 원인을 완화하기 위해 긍정적 인 조치를 취한 것입니다. 우리의 피로. 주의 할 점은 사람이 피곤할 때까지 피곤할 때 명확하게 생각하지 않는다는 것입니다 (Frese, 2009). 따라서 결정이 쉽게 오지 않거나 가장 잘 고려되지 않습니다. 싸움이나 도피 증후군을 겪고있는 사람은 구석으로 돌아간 느낌을받습니다.

이 내부 싸움은 배우자 나 자녀와 잔인한 논쟁을 벌이는 것만큼이나 지쳤습니다. 그것은 정서적으로, 정신적으로, 육체적으로 고갈됩니다. 사람들이 승리하지 못하는 상황에 처해있는 많은 이유는 성격 특성과 관련이 있습니다 (Vollrath, 2001). 우리의 성격은 쉽게 바꿀 수있는 것이 아닙니다. 그러나 우리는 강한 직업 윤리와 같은 긍정적 인 성격 특성조차도 우리가 너무 많은 일을 감당할 수있는 방법을 인식하는 법을 배울 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 우리는 구석에 서게되며 탈출구와 싸우는 것이 종종 어렵습니다.

티그는 무의식.하루 일과를 마치고 마음이 너무 많으면 밤에 램프를 꺼도 끄는 것이 어렵습니다. 우리가 눈을 감거나 마음이 여전히 우리의 관계, 업무 관련 또는 가정 관련 업무, 재정 또는 하루 동안 요인이었던 모든 것의 복잡성을 분류하려고 노력하고 있습니다. 이런 이유로 우리 중 많은 사람들은 긴 밤을 쉰 후 아침에 깨어나고 기분이 상쾌 해지는 대신 정신적으로 피곤함을 느낍니다. 우리의 잠재 의식은 작업 과부하와 관련된 스트레스로 인해 하루 종일 옆으로 밀린 문제를 처리하면서 초과 근무를 해왔습니다 (Alvarado, 2014). 이것은 의식적인 문제 해결과 같은 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.

암과 치료.만성 피로는 종종 암과 같은 질병과 관련이 있습니다 (Reif, de Vries, Petermann, & Görres, 2010). 화학 요법과 방사선 치료를 받고있는 암 환자는 수면주기가 자주 방해를 받아 매일 정신적으로 지쳐있는 느낌을받습니다. 또한 치료의 독성으로 인해 개인은 몸이 아프고 메스꺼움, 구토 및 설사에 걸리기 쉬워 육체적 피로를 유발합니다.

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질병, 우울증, 만성 통증 및 부상.만성 피로에 기여하는 다른 질병은 정신적으로나 육체적으로 관련이 있습니다. 만성 피로의 증상이거나 원인이 될 수있는 우울증; 상해; 만성 통증; 섬유근통; 루푸스 (HartvigHonoré, 2013). 개인이 항상 피곤하다고 느끼는 무수한 이유가 있기 때문에이 목록은 모든 것을 포함하지 않습니다. 비만, 신체적, 정신적 활동 부족과 같은 다른 요인들도 만성 피로로 고통받는 사람들 사이에서 흔합니다 (Frese, 2009). 많은 사람들이 깨닫지 못하는 한 가지는 에너지가 에너지를 낳는다는 것입니다. 피로의 원인이 신체적 질병이나 부상으로 인한 것이 아니라면, 운동은 스트레스를 완화하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 대부분의 사람은 긍정적 인 정신 자극에 참여할 수 있습니다. 각 형태의 에너지는 개인이 만성 피로를 유발할 수있는 스트레스와 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

동기 부족.만성 피로를 겪는 일반적인 요인은 동기 부여입니다. 만성 피로의 원인과 대처 방법에 관한 정보와 통찰력을 제공 할 수있는 정신 건강 상담사의 조언과지도를 구하는 것은 즉각적이고 장기적인 의미에서 개인에게 도움이 될 것입니다.

결론 및 권장 사항

만성 피로 또는 피로에는 여러 가지 근본적인 원인이 있습니다. 올바른 종류의 도움을 받으려면 이러한 원인이 무엇인지 밝혀야합니다. 이것이 의사가 일상적인 개인 및 업무 활동을 포함하는 광범위한 역사를 취하는 이유입니다. 자신을 돕기 시작하려면 일상적인 일과 목록을 만들고 그 활동에 대한 자신의 감정을 가장 잘 설명하는 형용사를 제공하십시오. 매일 계획을 세울 때 마음 챙김을 사용하고 각 작업을 완수하려고 노력하십시오. 그러나 당신이 하루의 마감에 이르렀는데 모든 것을 끝낼 수 없다면, 무엇을 기다릴 수 있는지 선택하고 그것을 놔두십시오.

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많은 사람들에게 자기 조절 기술을 사용하는 것이 도움이 될 수 있으며, 다른 사람들은 면허가있는 정신 건강 치료사와 같은 의사 또는 정신 건강 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 올바른 치료사를 선택하는 것은 중요한 결정입니다. 개인이 치료를 중단하는 가장 큰 이유 중 하나는 치료사와 개인적인 관계가 부족하기 때문입니다. 이러한 이유와 여러 가지 이유로 많은 사람들은 온라인 치료가 자신에게 더 효과적이라는 것을 알게됩니다..많은 온라인 치료 플랫폼을 통해 치료사는 이메일, 채팅, 비디오 및 / 또는 전화 세션을 사용할 수 있습니다. 일부 사이트는 치료사와의 무제한 접촉에 대해 매월 요금을 부과하며 대부분은 사무실 방문보다 적습니다.

만성 피로는 삶의 질, 화창한 날 즐기기, 아이들과 놀기, 친구와의 만남 등을 방해합니다. 피곤함을 느끼고하고 싶은 일을 할 수 없어서 다른 날을 보내기 전에 자격을 갖춘 정신 건강 치료사에게 연락하여 연락하십시오. 긍정적 인 결정을 내리는 것은 피로주기를 끊는 첫 번째 단계입니다.

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