소음 불안 유발 요인

시끄럽고 갑작스러운 소음에 뛰는 것은 완전히 자연 스럽지만 소음 불안에 시달리면 완전히 다른 것입니다. 소음 불안, 기타 불안 장애 또는 정신 건강 문제를 안고 사는 사람들은이를 알고 자신을 가장 잘 보호하는 방법을 알아야합니다. 이것이 소음 불안의 원인을 아는 것이 매우 중요한 이유입니다.

이러한 유형의 불안 장애는 소음에 대한 강렬한 인식으로 정의되며 일반적으로 일종의 외상 또는 특정 소리와 관련된 스트레스와 불안의 조합으로 인해 발생합니다. 소음 불안에 직면했을 때도 싸움 반응이 일반적입니다. 부정적인 반응으로 이어지는이 트라우마 나 스트레스의 밑바닥에 도달하는 것은 가능합니다. 그러나 불안 장애, 소음 불안 등을 이해하면 차이를 만들 수 있습니다.

불안 장애에 대한 간략한 설명

불안 장애로 어려움을 겪고있는 사람이라면 부끄러워 할 것이 없다는 것을 알아야합니다. 불안 장애는 당신을 인간 답게 만들거나 어떤 식 으로든 당신의 가치를 떨어 뜨리지 않습니다. 불안과 우울증은 다루기가 어려울 수 있습니다. 다른 정신 건강 문제와 마찬가지로; 그러나 소음에 대한 강렬한 인식의 증상을 알고 이해하면 앞으로 나아갈 수 있습니다.

출처 : flickr.com

소음 불안의 증상

소음 불안의 증상은 특정 소음에 불편 함을 느끼는 것부터 짜증이 나고, 화를 내고, 공격적이며, 심지어 폭력적인 것까지 다양합니다. 소리가 들릴 때마다 감정이 고조됩니다. 이것은 특히 이명이라고도 알려진 귀에서 울리는 것을 경험할 때 발생할 수 있습니다. 이명은 다양한 시간 동안 지속될 수 있습니다. 확인하지 않으면 불안과 우울증, 신경계 및 정신 건강을 악화시킬 수도 있습니다.

이로 인해 스트레스와 분노가 많이 발생합니다. 또한 사람의인지 기능이 일시적으로 지연되거나 손상 될 수 있으며, 소음 임계 값이 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 혈압 수준이 증가 할 수 있으며, 기분 전환이 증가하고 우울증과 같은 다른 정신 건강 상태가 시작될 수 있습니다. 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 양극성 장애. 소음 불안은 압도적으로 느껴질 수 있지만 증상을 완화하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

미소 포니아

미소 포니아는 누군가가 특히 소음에 민감하여 결과적으로 부정적인 반응을 보일 때 나타납니다. 정신 건강, 뇌 영역 및 소음 민감도에 대한 일부 연구에서는 미소 포니아가 자폐증의 존재를 나타낼 수 있다는 사실을 확인했습니다. 그러나 소음 불안이나 미소 포니아로 고통받는 모든 사람이 자폐증을 가진 것은 아닙니다.

소음 불안에 대한 학습 트리거

외상성 사건과 관련된 모든 소리는 소음 불안을 유발할 수 있습니다. 그리고 누구나 오랜 시간 동안의 침묵 속에서 불안해하는 것처럼 시끄러운 소리에 대한 두려움을 가질 수 있습니다. 소음 불안에 대한 개별 유발 요인을 이해하려면 정신 건강, 정서적 반응, 심지어 스스로 나타날 수있는 신체적 증상까지 깊이 파고 드는 것이 포함됩니다. 물론 두 사람이 같은 방식으로 불안 장애를 경험하지 않습니다. 모든 불안과 관련된 투쟁이 겉으로 드러나는 것은 아닙니다.

동시에 여러 소리에 의해 촉발되거나 같은 방에서 동시에 여러 사람이 말하는 개인이 있습니다. 반복적이고 상처를 입히며 청취자의 통제를 벗어난 소음도 유발 요인으로 작용할 수 있습니다.

일반 대중의 소리는 사람에게 영향을 미칠 수 있지만 일부 사람들은 다른 사람들보다 소음 불안에 더 취약합니다. 소음 불안과 같은 불안 장애로 고생하는 사람이 가능한 한 최고의 공중 보건을 갖기 위해서는 그 원인을 인식하는 것이 매우 중요 할 것입니다. 연구에 따르면 치료는 여러 유형의 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

군사 심리학자

당연히 기존의 불안 상태로 고통받는 사람들은 그 상태로 어려움을 겪지 않는 사람들보다 소음 불안을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 여성과 내향적인 사람들이 소음 불안을 일으킬 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

소음 불안 유발 요인은 사람마다 다르지만 일부 예에는 음성, 텔레비전, 시계, 특정 동물, 실내 또는 실외 이웃 소음, 교통 소음, 산업 소음, 철도 소음, 긴급 차량 사이렌 소음 또는 항공기 소음이 포함될 수 있습니다.

출처 : flickr.com

소음 불안을 치료하는 방법

소음 불안과 같은 불안 장애를 다룰 때 정신 건강을 개선 할 수있는 여러 경로가 있음을 아는 것이 중요합니다. 소음 불안은 다양한 유발 요인, 반응 및 감정과 함께 올 수 있습니다. 소음 불안과 같은 불안 장애를 다루는 방법은 다른 사람의 반응 또는 대처 메커니즘에 따라 다를 수 있습니다. 괜찮습니다. 궁극적으로 소음 불안을 치료하고 정신 건강을 개선하려면 해결책을 찾아야합니다.

확실한 해결책은 귀마개를 착용하는 것입니다. 그러나 시끄러운 소음에 대한 예기치 않은 트리거가 발생하면 어떻게합니까? 당신은 건강하거나 건강하지 않은 방식으로 반응합니까?

특정 소리 나 소음을들을 때 과민성, 두려움 또는 분노와 함께 강하고 압도적 인 스트레스 또는 공포감을 경험 한 적이 있습니까?
헐떡 거림, 냄새 맡기, 씹기, 씹기, 기침, 두드리기, 박수와 같은 소리가 강한 감정적 반응을 유발합니까?
당신이나 당신은 소리 나 큰 소음을들을 때 비난하거나 도망치려는 강하거나 공격적인 충동을 느낀 적이 있습니까?
당신은 사교 모임을 피하거나 사교 모임에서 자주 나가기 위해 변명을하거나 소리 나 소음의 방아쇠를 피하기 위해 장소에가는 것에 대해 걱정 한 적이 있습니까?
파트너 나 가까운 가족, 친구 또는 동료로부터 유발되는 소리 나 소음을들을 때 느끼는 불편 함이 더 심합니까?
스트레스를 받거나, 불안하거나, 일상이나 삶의 약속으로 지쳐있을 때 특정 트리거 소리를들을 때 느끼는 불편 함이 더 심해졌습니까?

위의 질문에 대부분 '예'라고 답 하셨다면 소음 불안에 시달릴 수 있습니다. 소음 불안에 대처하는 몇 가지 사전 예방 적 방법은 다음과 같습니다.

가상의 '다음 시간'에 대비하십시오.앞으로 이러한 증상이 다시 나타날 경우를 대비하여 대처 계획을 세우십시오. 대처 계획은 정신 건강에 진정으로 놀라운 일을 할 수 있습니다. 때때로 소음 불안은 우울증과 불안 또는 다른 문제의 연장입니다. 가상의 '다음 시간'에 대비함으로써 부정적인 감정 반응과 감정으로부터 자신을 구할 수 있습니다.

당신의 방아쇠가 무엇인지 아십시오.트리거를 식별 할 수 있으면이를 피할 수 있습니다. 당신을 유발하는 소리와 소음을 피할 수 없다면 귀마개 나 헤드폰으로 원치 않는 소음을 차단할 수 있습니다. 또한 뇌의 여러 영역이 다양한 트리거에 의해 영향을받을 수 있음을 기억하는 것도 중요합니다. 트리거가 무엇인지 알면 신경계, 혈압 등의 장애를 피할 수 있습니다.

마음의 상태를 분석하십시오.트리거를 식별 한 후에는 소리 또는 소음 수준 감도와 관련하여 기분을 점검 할 때입니다. 소음을 견딜 수 있습니까, 아니면 자기 관리를 실행할 때입니까? 믿거 나 말거나, 특정 소음 수준, 백색 소음 등에 직면했을 때 마음의 상태를 상당히 알 수 있습니다. 소음 민감도에 대한 기분을 이해함으로써 당신이 다루는 것에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다.

소리의 의도를 확인하십시오.사람이 소리의 근원이라면 그것이 당신을 괴롭 히려는 의도적 인 노력인지 고려하십시오. 또한이 사람이 소음 불안이 당신을 괴롭히는 일이라는 사실을 알고 있는지 여부도 고려해야합니다. 누군가가 소음 민감도가 문제라는 것을 모르는 경우 소음에 민감하다는 사실을 알리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 거기에서이 사람은 주변에있을 때 소음에 대한 노출을 줄이기 위해 노력해야합니다.

지정된 안전 구역이 있습니다.집, 직장 또는 익숙하지 않은 환경에 들어갈 때 미리 계획하고 안전한 조용한 구역을 식별하십시오. 지정된 안전 지대를 따로 설정하는 것은 정신 건강에 필수적입니다. 불안 장애, 우울증, 불안, 고혈압 등으로 고생하는 사람이라면 안전 지대가 확실히 긍정적 인 변화를 가져올 것입니다. 지정된 안전 지대와 함께 당신을 진정시키고 진정시키는 이완 기술을 가져야합니다.

출처 : unsplash.com

부정적인 감정에 맞서십시오.부정적인 감정에 대응하려면 더 즐겁거나 기억을 좋아하는 소음에 초점을 맞추십시오. 이것은 소음 불안을 빠르게 줄이고인지, 정서 및 신체 기능을 향상시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 어떤 점에서 기분 좋은 소음이나 긍정적 인 기억이있는 소음에 집중하는 것은 일종의 건강한 치료가 될 수 있습니다. 부정적인 감정에 대처하는 것은 정신 건강에 놀라운 효과를 줄뿐만 아니라 불안과 우울증과 관련된 에피소드를 줄일 수 있습니다.

이완 기법 구현하기.높은 불안 증상을 경험하는 많은 사람들은 종종 즉각적인 완화를 제공하기 위해 이완 대처 기술을 사용하려고합니다. 이완 기술에는 심호흡, 접지 기술, 명상 또는 이미지가 포함될 수 있습니다. 이러한 기술을 처음 사용하는 경우 HeadSpace 또는 Insight Timer와 같은 앱을 사용하여 명상 기술을 배울 수 있습니다. 이것들은 불안한 상황에서 빠르게 접근 할 수 있고 스스로 연습을 실행하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

도움 구하기

위에서 언급 한 대처 기술은 스스로 구현할 수 있습니다. 그러나 이러한 사전 예방 적 기술을 단독으로 구현하는 것이 어렵거나 문제를 완전히 없애고 싶다면 BetterHelp의 치료사와 같은 면허가있는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

치료사와 함께 일하는 것은 정신 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 우울증과 불안, 소음 민감성 또는 기타 다양한 정신 건강 문제로 어려움을 겪은 많은 사람들이 치료의 혜택을 받았습니다. 기존의 대면 치료와 달리 현재 건강 보험이 없더라도 전 세계 어디에서나 BetterHelp 치료사와 함께 일할 수 있습니다.

가상 플랫폼을 사용하여 치료사와 연결하면 휴대폰, 태블릿, 노트북 또는 데스크톱 컴퓨터를 통해 자격을 갖춘 치료사에게 접근 할 수 있습니다. 상담 세션 동안 귀하와 치료사는 유발 요인의 원인을 파악하고 스트레스를 줄이거 나 없애기위한 해결책을 개발할 것입니다.

소음에 대한 두려움은 소음 자체가 아니라 기억이나 기억에서 나온 것일 수 있습니다. 일부 개인의 경우 근본 원인을 쉽게 알아볼 수 없기 때문에 전문가와 함께 일하는 것이 유익 할 수 있습니다. BetterHelp 전문가와 함께 일하는 것이 궁금하다면 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 확인하세요.

참고로 정신 건강 지원 과정이 항상 공원에서 순조로운 산책이 아닐 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 때때로 불안과 우울증, 불안 장애 등은 이전의 외상이나 과거의 기억에서 비롯 될 수 있습니다. 정신 건강 지원의이 부분에 직면했을 때 자신의 속도로 일을 처리하는 것이 궁극적으로 큰 변화를 가져올 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 BetterHelp 카운셀러 중 일부를 살펴보고 자신에게 가장 적합한 카운셀러를 결정하십시오.

카운슬러 리뷰

'Rachael은 특히 힘들고 스트레스가 심한시기에 매우 강력한 지원을 제공합니다. 그녀는 비판 단적인 자세를 유지하고 유지하기 때문입니다. 그녀는 당면한 상황을 축소하기 위해 자신의 조언과 권장 사항을 자신있게 공유하고 앞으로 나아 가기위한 다음 최선의 단계에 대해 논의하고 동의합니다. 그녀가 매우 친절하고 이해심이 많았 기 때문에 나는 그녀를 강력히 추천하고 싶습니다. '

'샘은 저에게 큰 도움이되었고 BetterHelp가 저와 그와 짝을 이룬 것에 너무 감사합니다. 단 몇 번의 세션에서 Sam은 제가 오래 지속되는 불안의 근원에 도달하도록 도와주었습니다. 그리고 우리의 대화 덕분에 저는 이미 덜 불안하고 즐거운 삶을 살고 있습니다. 나는 그가 내가 다루는 것에 대한 그의 통찰력과 인상을 제공하는 것에 감사하지만 그는 내 경험에 진실하다고 느끼는 것보다 그의 견해를 결코 밀어 붙이지 않는다. 나는 그를 신뢰하며 그의 도움으로 큰 진전을 이루었다 고 느낍니다. '

결론

마음 상태를 개선하는 열쇠는 적절한 맥락에서 사물을 보는 것입니다. 치료사와상의하면 가장 스트레스를 많이받는 불안감을 유발하는 순간에도 정신적 명료성과 관점을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 정신 건강 문제 나 불안 장애에 직면하더라도 혼자가 아님을 아는 것이 중요합니다. 상황이 어떻든간에 일반 대중의 각 구성원은 자신의 문제를 다루고 있습니다. 이러한 문제가 정신 건강, 불안 및 우울증, 심혈관 질환 또는 그 밖의 다른 문제와 관련이 있는지 여부에 관계없이 우리 중 누구도 특정 장애물에 직면하지 않습니다. 정신 건강 전문가와 함께 일하면 진정으로 도전을 극복하고 남은 인생을 최고의 삶으로 만들 수 있습니다.

첫 걸음을 내 딛으십시오.