노출 요법의 유형 및 이점

노출 요법은 다양한 정신 건강 상태로 고통받는 많은 사람들에게 귀중한 치료 적 개입을 제공합니다. 아마도 당신은 노출 요법이 무엇인지 궁금 할 것입니다. 다양한 유형의 노출 요법이 있으며 삶을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이 기사는 이러한 질문에 대한 답변을 제공합니다. 또한 이러한 유형의 치료로부터 혜택을받을 것 같으면 필요한 도움을받는 방법도 보여줄 것입니다.

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노출 요법이란?

노출 요법은 사람들이 두려움으로 인해 발생하는 정신 건강 상태를 극복하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 노출 요법을 수행하는 구체적인 방법이 있으므로 시간이 지남에 따라 중립적이거나 긍정적 인 상황에서 두려운 자극에 대해 더 많은 경험을 얻을 수 있습니다.

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이전에 위험과 관련되었던 것과 동일한 소리와 광경을 경험할 때, 그에 대한 민감도가 낮아지고 두려움이 완화됩니다. 노출 요법의 목표는 생명을 위협하는 상황과 관련된 자극을 듣거나 보거나 감지 할 때 덜 두렵게 흥분하도록 돕는 것입니다. 노출 요법은 여러 장애에 대한 최고의 치료법으로 간주되며 고통받는 사람의 삶을 바꾸다.

노출 요법으로 치료되는 상태

노출 요법은 다양한 공포 기반 정신 질환을 치료합니다. 다음 조건 각각에 도움이되는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

• 범 불안 장애
• 공황 장애
• 단순한 공포증
• 사회 공포증
• 강박 장애
• PTSD

노출 요법에서는 위험과 관련된 자극을 조금씩 점진적으로 보여줍니다. 결국에는 당신이 그들에게 덜 민감 해지면서 부정적인 연관성을 깨뜨릴 수 있습니다. 두려움을 느끼는 각 자극은 경험할 때 느끼는 불안의 강도에 따라 순위가 매겨집니다. 이것을 공포 계층이라고합니다. 공포 계층에 대한 자극은 단계별 노출, 체계적인 둔감 화 또는 홍수의 세 가지 방법 중 하나로 표시됩니다.

홍수. 홍수는 두려움 계층의 최상위에서 가장 불안을 유발하는 자극부터 시작하여 두려움을 유발하는 자극을 제시하는 방법입니다. 이 개입을 계속하면 가장 불안을 유발하는 자극이 덜 불안을 유발하기 시작합니다.

등급별 노출. 단계적 노출에서는 두려움을 최소화하는 자극부터 시작하여 두려움을 유발하는 자극이 표시됩니다. 예를 들어, 비행기를 타야 할 때 극도의 불안감을 느낀다면, 치료사는 당신을 지상의 빈 비행기에 앉게하는 것으로 시작할 수 있습니다. 다음으로 사람들로 가득 찬 비행기에 앉게 할 수도 있습니다. 결국 큰 두려움없이 비행기를 탈 수있을 때까지 노출을 증가시킬 것입니다.

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체계적인 둔감 화. 체계적인 탈감작은 침수 또는 차등 노출 요법 기술과 이완 기술을 결합합니다. 노출 전과 노출 중에 더 편안해지기 때문에 한때 두려움과 관련되었던 광경과 소리는 이완 상태와 더 관련이 있습니다.

노출 요법의 유형

노출 요법에는 몇 가지 변형이 있으며, 각각 고유 한 방법을 사용하여 사람들이 정신 건강 문제를 극복하도록 돕습니다.

• 생체 내 노출 요법 : 이러한 유형의 치료는 일반적으로 고통을 느끼는 실제 위치에서 이루어집니다. 이 기사의 앞부분에서 언급 한 비행 공포에 대한 예는 환자에게 공포를 불러 일으키는 비행기 내부에서 발생하기 때문에 생체 내 치료의 예입니다.
• 상상 된 노출 요법 : 상상 노출 요법에서는 위험하다고 생각하는 자극에 노출되지 않습니다. 대신, 당신은 그것에 매우 자세하게 노출되는 것을 상상합니다. 이것은 두려움에 맞서고 극복하는 데 도움이됩니다. 상상 노출 요법은 특정 사건에 따른 비정상적인 두려움이나 두려움에 특히 도움이됩니다.
• Interoceptive 노출 요법 : Interoceptive 노출 요법은 실제로 노출되지 않고 두려운 자극을 물리적으로 경험할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 공황 장애의 경우, 환자는 심장이 뛰는듯한 신체적 감각과 호흡 곤란을 유도하기 위해 격렬하게 운동하도록 요청받습니다. 이러한 일련의 감각에 더 많이 노출 될수록 공황 발작 중에 유사한 감각을 느낄 때 덜 불안해집니다.
• VRET (가상 현실 노출 요법) : 가상 현실 노출 요법은 컴퓨터 생성 시각과 소리를 통해 생명을 위협하는 상황과 관련된 자극을 제공합니다. 노출은 데스크톱 컴퓨터 디스플레이, 가상 현실 헤드셋 또는 'CAVE 환경'(프로젝터 및 오디오 장비가 자극을 제공하는 큐브와 같은 구획)을 통해 발생할 수 있습니다.
• PTSD에 대한 장기간 노출 요법 : 장기간 노출 요법은 전투 경험 및 기타 진정으로 생명을 위협하는 상황으로 인해 PTSD로 고통받는 사람들을 성공적으로 도왔습니다. 충격적인 사건이 큰 두려움을 불러 일으켰 기 때문에 그 사건을 상기시키는 상황을 피하는 것은 고통을 유발할 수 있으므로 이러한 유형의 치료는 그러한 회피를 줄이는 데 효과적입니다.

노출 요법의 이점

노출 요법은 불안과 두려움에 기반한 정신 상태에 도움이되는 강력한 도구입니다. 이러한 문제로 어려움을 겪는 개인에게는 많은 중요한 이점이 있습니다.

• 덜 민감 해짐 : 주변 환경의 광경과 소리로 인해 위험이 가까웠다 고 생각할 경우 심각한 고통을 초래할 수 있습니다. 그러나 노출 요법에서 이러한 자극에 노출되면 환경에 존재하는 것에 익숙해집니다.
• 두려움을 유발하는 연관성 약화 : 노출 요법이 두려움을 덜어주는 또 다른 방법은 자극과 부정적인 결과 사이의 이전 연관성을 깨뜨리는 것입니다. 노출 요법을 통해, 당신의 마음과 몸은 보통 일상적인 소음에 대해 이러한 소리에 반응하기 시작합니다.

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• 필요할 때 두려움과 공존하는 법 배우기 : 노출 요법이 성공하더라도 항상 불안감을 느끼는 것이 자연스러운 상황이있을 것입니다. 노출 요법의 일부에는 자연 스러울 때 두려움을 받아들이는 법을 배우고 마비되거나 공황 상태에 빠지지 않고 두려움을 가지고 사는 방법을 이해하는 것이 포함될 수 있습니다.
• 당신의 힘 이해 : 불안은 자신을 보호하거나 도전을 극복 할 힘이 없다고 느낄 때 가장 자주 발생합니다. 노출 요법을하는 동안 환경에 대한 신체적 반응은 말할 것도없고 생각을 통제 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
• 불안감 감소 : 노출 요법을 성공적으로 마친 후에는 훨씬 덜 불안해집니다. 이것은 치료 과정에서 덜 민감해진 자극에 직면했을 때 발생합니다.
• 일상적인 기능 향상 : 강박적인 행동을하는 경향이 있다면, 일련의 의식적인 행동을하지 않는 것과 관련된 두려움에 압도되어 제 시간에 일하지 못할 수도 있습니다. 그러나 노출 요법 후에는 이러한 자기 관리 및 생존 작업이 더 쉽고 관리하기 쉬워집니다.
• 사회적 능력 향상 : 많은 사람들이 다른 사람들과 함께 휴식을 취하거나 흥미로운 방식으로 대화에 기여하지 못한다고 느끼기 때문에 사회적 상황에서 불안감을 느낍니다. 노출 요법 중에 이러한 불안을 관리하는 법을 배우면 더 편안해질 수 있습니다.
• 정신 장애의 증상 감소 : 노출 요법은 또한 공황 장애, 전신 불안 장애, 강박 장애 및 PTSD와 같은 정신 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 감소하면 주변 사람들과 상황의 현실과 더 잘 어울리기 시작합니다.

노출 요법이 도움이 될 수 있습니까?

노출 요법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 집에서 시도하는 것이 안전하지 않을 것입니다. 그러나 스스로 준비 할 수 있으므로 자신의 기분과 어떤 유형의 노출 요법이 자신에게 가장 적합한 지에 대해 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 이를위한 한 가지 방법은 스트레스를 줄이고 특별한 이완 기술 배우기, 둘 다 불안을 완화 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다음과 같은 대체 옵션을 선택합니다. 침 요법 게다가. PTSD 또는 불면증의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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연구를하고 몸과 마음이 안전하다는 것을 확인하는 것은 매우 중요합니다. 새로운 것을 시도하기로 결정했다면 천천히 해. 무슨 일이 일어나고 있는지 마음을 감쌀 수 있어야 건강한 방식으로 감정을 처리 할 수 ​​있습니다.

BetterHelp는 당신을 지원할 수 있습니다

노출 요법이 자신에게 적합한 옵션인지 여전히 궁금하다면 상담사와 상담하여 필요한 답변을 얻을 수 있습니다. BetterHelp. 온라인 치료는 사용자가 어디에 있든 편안하다고 느끼는 곳에서 원하는 방식으로 도움을받을 수있는 편리하고 번거롭지 않은 방법입니다. 다음은 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운셀러 리뷰입니다.

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결론

노출 요법은 다양한 유형의 증상을 완화하는 데 도움이되는 과정입니다. 적절하게 사용하면 과거에 당신을 괴롭혔던 상황에서 두려움과 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 일상 생활에 영향을 미치는 극심한 두려움으로 어려움을 겪고 있다면 지금 BetterHelp에 연락하여 자신이 다시 자신처럼 느껴질 수 있도록하십시오. 올바른 도구를 사용하면 두려움이없는 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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