공황 발작이 공개적으로 발생했을 때해야 할 일

미국인의 약 22.7 %가 일생 동안 공황 발작을 겪을 것입니다. WebMD에 따르면 공황 발작은 한 번에 10 분 이상 갑작스런 공포와 극심한 긴장감입니다. 그들은 겉보기에 임의의 시간이나 촉발 사건 이후에 겁에 질린 느낌입니다. 공황 발작은 안타깝게도 당신이 어디에 있든 1 초에 일어날 수 있습니다. 고맙게도 공공 공황 발작을 더 쉽게 만드는 몇 가지 유용한 대처 메커니즘과 방법이 있습니다.

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공황 장애는 무엇입니까?

만성 또는 빈번한 공황 발작은 공황 장애를 앓고 있음을 나타낼 수 있습니다. 공황 장애의 주요 증상은 통제 할 수없는 빈번한 공황 발작입니다. 이 외에도 공황 장애의 다양한 증상이 있습니다. 이에 대한 몇 가지 징후는 임박한 위험에 대한 느낌이나 상황을 통제 할 수 없다는 두려움 일 수 있습니다. 다른 증상으로는 엄청나게 빠른 심박수, 떨림, 호흡 곤란, 현기증, 두통 및 가슴 통증이 있습니다. 그러나 공황 발작을 경험하고 장애가 없을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 공황 장애는 '자연스럽지 않은 것처럼 보이는 공황 발작을 경험하고 재발하는 발작의 두려움에 매우 몰두 한 사람들에게서 진단됩니다.'공황 장애가있는 경우, 때때로 공황 발작이 통제 불능이라고 느낄 수 있습니다. 공황 발작에 대한 두려움은 자신이 처한 상황에 대해 극도로 고의적으로 행동해야한다는 느낌을 줄 수 있습니다. 이것은 어떤 것에 의해 유발되는 것을 피하고 길고 잔인한 공황 발작을 피하기위한 것입니다.

공황 장애의 원인은 무엇입니까?

WebMD 답변 게시물에 따르면 공황 발작의 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 주요 스트레스 요인은 공황 장애 및 이후 공황 발작을 일으키는 데 핵심적인 역할을 할 수 있습니다. 다양한 사건으로 인해 공황 장애의 위험이 더 커질 수 있습니다. 이는 외상성 사건이나 축적 된 외상 일 수 있습니다. 또한 공황 발작과 관련된 가족력은 공황 장애에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다. 공황 장애는 남성보다 여성이 더 일반적으로 경험하지만 모든 사람에게 발생할 수 있습니다. 또한 공황 장애로 고통받는 사람들은 우울증, 약물 남용, 알코올 남용, 자살 시도를 경험할 가능성이 더 높습니다.

공황 장애를 가볍게 여겨서는 안됩니다. 귀하 또는 사랑하는 사람이 공황 장애 진단을 받았다면 전문가의 도움을받는 것이 매우 중요합니다. 공황 장애 전문가의 도움을받는 것은 좋은 삶의 질을 유지하는 데 중요 할 수 있습니다. 공황 장애는 치료하지 않고 방치하면 쉽게 하향 나선형으로 바뀔 수 있습니다.

불안과 공황 발작 : 차이점은 무엇입니까?

대부분의 경우 공황 발작과 불안 발작은 같은 것으로 언급 될 수 있습니다. 공통적으로 몇 가지 증상이 있습니다. 그러나 그들은 매우 다릅니다. 공황 발작은 매우 극심한 더 강렬한 증상이 있으며 완전히 갑작 스럽습니다. 불안 장애의 경우 불안 수준은 강도 수준에 따라 변동될 수 있으며 증상은 시간이 지남에 따라 점차 악화 될 수 있습니다. “공황 발작은 일반적으로 방아쇠없이 발생합니다. 불안은인지 된 스트레스 요인 또는 위협에 대한 반응입니다.”라고 Medical News Today에서 언급했습니다. 불안 장애와 그 증상은 여러 가지 다른 정신 건강 상태와도 연관 될 수 있습니다. 이러한 상태에는 강박 장애 (OCD), 사회 불안, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 등이 포함됩니다. 결론적으로 공황 장애와 불안 장애는 비슷하지만 증상이 어떻게 발생하는지 살펴보면 매우 다릅니다.

공공 장소에서 공황 발작이 발생했을 때해야 할 일

위에서 언급했듯이 공황 발작은 매우 갑자기 발생합니다. 공황 발작은 방아쇠없이 또는 아주 작은 무언가로 발생할 수 있습니다. 이는 공황 발작이 공공 장소에서 자주 발생할 수 있음을 의미합니다. 공황 장애가있는 사람은 직장 회의, 수업 중, 데이트 중, 심지어 가족과 시간을 보낼 때에도 공황 발작을 경험할 수 있습니다. 공황 발작에 대처하는 법을 배우는 것은 고통받는 사람에게 중요합니다. 그렇게하는 것은 그들이 평범한 삶을 살 수 있고 작은 순간을 즐길 수있는 것처럼 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

주변 환경에서 편안해 지세요

공공 장소에서 공황 발작이 시작되었다고 느낄 때 가장 먼저해야 할 일은 잠시 멈춰서 기다릴 수있는 안전한 공간에 있는지 확인하는 것입니다. 사람들이 당신을 취약한 방식으로 볼 수 있도록하는 것입니다. 사람들이 당신을 어떻게 바라 볼지 두려워한다면 공황 발작을 더 악화시킬 수 있습니다. 많은 사람들에게 공공 장소에서의 공포에 대한 추가 된 두려움은 증상과 공황 발작의 길이를 더할뿐입니다.

공황 발작이 공개적으로 다가오는 것을 느낄 때, 어떤 사람들이 당신이 고군분투하는 모습을 보게 될 것이라는 사실을 알면서 자신에게 취약 함을 느끼도록 잠시 시간을 내십시오. 이것에 익숙해지면 다른 사람들이 당신의 공황 상태를 볼 수있을만큼 편안함을 느끼기 시작할 수 있고 공공 장소에서 공황 발작을 당할 것이라는 두려움이 사라질 수 있습니다. 이는 공격이 경로를 실행하고 실행될 때 발생하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람에 대해 걱정하지 않고이 과정을 거치는 것이 중요합니다. 사람들은 당신이 공황 발작을 겪는 것을 보는 것보다 삶에서 훨씬 더 나쁜 것을 보게 될 것임을 기억하십시오. 공황 발작으로 고생 할 때 다른 사람의 의견에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 누군가가 당신을 공황 발작으로 판단한다면, 그들은 어쨌든 당신의 삶에서 가치가 없습니다.

공황 발작이 있음을 인식하는 방법을 배우십시오

공황 발작의 초기 징후를 인식하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 심장이 뛰는 것을 느낄 때, 그것이 공황 발작인지 아니면 단순히 계단을 걸어서 올라간 것인지 식별하기가 어렵습니다. 공황 발작에 대비해야하는지 확인하기 위해 하루 종일 자신을 관찰하고 신체를 평가할 수 있습니다. 이 모든 것을 말하면서 공황 발작이 있음을 인식하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 공황 발작이 있음을 인식하는 법을 배우면 매우 도움이 될 수 있습니다.

공황 발작을 알아보기 위해 과거 공황 발작으로 이어지는 징후 나 증상을 메모하는 것이 좋습니다. 심박수, 땀을 흘리는 경우, 호흡 수 등을 기록하면 일반적인 증상을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 패턴을 찾는 법을 배우면 공개적으로 공황 발작이 일어나려고 할 때 경고를받을 수 있습니다.

군중에서 자신을 제거하십시오

때로는 공황 발작이 다가오는 것을 느낄 때 군중 속에 있으면 훨씬 더 악화 될 수 있습니다. 사람들이 당신이 미쳤다고 생각하거나 무슨 일이 일어나고 있는지 오해하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 어떤 종류의 외딴 공간이나 숨겨진 공간을 찾으십시오. 이것은 당신에게 일종의 사생활을 제공 할 수 있습니다. 공황 발작이 없을 때에도 군중은 압도적이며 믿을 수 없을 정도로 무섭습니다. 사무실에서 일하거나 학교에 가면 사적인 장소를 찾는 것이 좋습니다. 공황 발작이 다가오고 있음을 느낄 때 어디로 가야할지 정확히 아는 것은 공황 상태를 약간 덜 탈선시킬 수있는 평화의 순간을 줄 수 있습니다.

호흡에 집중하십시오.

공황 발작의 일반적인 증상은 호흡 곤란입니다. 공황 발작이나 공황 장애로 고통받는 많은 사람들은 그것을 당신이 심장 발작을 겪고있는 것처럼 느끼는 것으로 묘사합니다. 숨을 쉴 수없고 다른 생각도 할 수 없습니다. Healthline의 기사에 따르면 심호흡에 집중하면 공황 발작의 이러한 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡에 초점을 맞추면이 어려운시기에 정신을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 호흡을 정상적인 패턴으로 되돌릴 수 있습니다. 이 무서운 시간 동안 마음을 진정시키는 데 도움이되는 호흡 및 기타 이완 기술을 배울 수 있습니다.

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신뢰할 수있는 사람에게 알리기

공황 발작은 가장 불편한 시간에 발생할 수 있습니다. 누군가에게 알리면 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 그들은 직장에서 당신을 대신해 줄 수도 있고, 수업 중에 당신을 위해 메모 할 수도 있습니다. 또 다른 한 가지는 당신이 누군가와 함께 있고 공황 발작이 시작되는 것을 느낄 수 있다면 그들에게 말하십시오. 당신을 압도하기 전에 공황 발작을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 당신과 함께있는 사람에게 무슨 일이 일어날 지 알려주는 것입니다. 그들이 당신의 생각에서 벗어나기 위해 다른 것을 통해 이야기하도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 좋아하는 프로그램이나 좋아하는 활동에 대한 질문이 포함될 수 있습니다. 주의 산만은 공황 발작을 치료하지 않지만 타격을 줄이고 물에 떠있는 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신을 알기

공공 장소에서 공황 발작으로 고생 할 때 가장 중요한 것 중 하나는 자신을 아는 것입니다. 괜찮지 않은 것이 괜찮다는 것을 알고 다른 사람들이 당신의 의견에 동의하지 않아도 괜찮습니다. 당신의 방아쇠와 당신의 몸이 공황 발작으로 이어지는 느낌을 알고 있습니다. 감정의 징후를 인식하고 완전히 느끼십시오. 모든 것이 통과되면 무슨 일이 일어 났는지 막으려 고하지 마세요. 충분히 편안 해지면 무슨 일이 있었는지 다시 방문하여 자신에 대해 배우고 지난 시간보다 더 잘 처리하는 방법을 배우십시오. 하지만 궁극적으로 지금은 기분이 좋지 않더라도 그 순간은 지나갈 것이라는 점을 기억하세요.

카운슬러에게 도움을 구하십시오

위에서 언급했듯이 전문가의 도움을 받으면 공황 발작을 관리하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작 에피소드의 특정 원인에 대해 알고 있다면, 그들은 당신에 대해 점점 더 적은 힘을 가질 가능성이 높습니다. 카운슬러는 공황 발작이있는 이유와 그 원인이 무엇인지 설명 할 수 있습니다. 이것은 많은 환자들에게 매우 위안이 될 수 있습니다. 면허가있는 상담사가 할 수있는 공황 발작에 대한 매우 효과적인 치료법이 있습니다. 상담을 통해 공황 발작이있는 사람들은 자신을 통제하는 방법을 배우고 언제 일어날 지 예측하는 경향이 있습니다. 따라서 공황 발작으로 고생하는 경우 상담사의 도움을 받으십시오.

온라인 상담원을 찾고 있다면 BetterHelp를 통해 상담해보십시오. 공황 장애와 공황 발작을 전문으로하는 면허 있고 저렴한 카운슬러 네트워크가 있습니다. 또한 약속을 위해 건물에 들어가는 대신 버튼 클릭을 통해 항상 상담사에게 연락 할 수 있습니다. 이것은 개인 정보 보호에 도움이 될 수 있으며 또한 자신의 집의 보안이 더 편안하다고 느끼는 경우에도 도움이됩니다.

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