분노 문제가있을 때해야 할 일
때때로 우리는 분노를 제어 할 수 없습니다
화를 내면 문제가 있음을 인정하기 어려울 수 있습니다. 당신은 0에서 100으로가는 자신을 발견합니다. 당신은 침착했고, 당신의 파트너 (또는 다른 사람)가 당신을 촉발시킨 어떤 말을했습니다. 당신은 찰싹 때리고 엄청나게 상처를주는 말을하고 죄책감을 느낍니다. 많은 사람들이 분노에 시달리고 있으며 대처할 방법이 있습니다.
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화를 낸다고 나쁜 사람이되는 것은 아니다
American Psychological Association에 따르면 분노는 당신이 잘못했다고 생각하는 사람이나 무언가에 대한 강한 적대감입니다. 통제되지 않은 채 방치하면 분노가 문제가 될 수 있습니다. 화를 잘 관리하기 위해 고군분투하고있을 수 있습니다. 자신의 감정을 표현하고 사람들에게 자신이 화가났다는 사실을 알리는 방법을 잃어 버릴 수 있습니다. 당신은 자신의 감정을 침착하게 설명하려고 애쓰다가 갑자기 불친절한 말을하는 자신을 발견합니다. 당신은 당신의 가치를 인정하지 않거나 당신의 요점을 인정하지 않은 것에 대해 당신의 파트너를 비난합니다. 당신은 너무 화가 났기 때문에 이름을 부르거나 내려 놓을 수도 있습니다. 당신은 그들을 해칠 의도가 없습니다. 당신이 그들을 감사하지 않는 것은 아닙니다. 그들이 당신에게 필요한 것을주지 않는다는 사실이며, 그것은 당신에게 상처를줍니다 (인정하기 어렵더라도). 당신의 화난 폭발은 당신을 나쁜 사람으로 만들지 않습니다. 그것은 복잡한 감정을 관리하기 위해 대처 기술을 개발해야 함을 의미합니다.
미국인 10 명 중 1 명은 심각한 분노 문제를 가지고 있습니다. 미국 인구의 7 % 이상이 간헐적 폭발성 장애를 경험했습니다. 이 통계를 통해 많은 사람들이 분노 문제를 가지고 있으며 그 결과 분노를 관리하는 데 도움이되는 많은 자원이 등장했음을 알 수 있습니다. 어떤 사람들은 분노 관리 그룹에가는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 비슷한 문제를 가진 사람들과 이야기를 나누면 조언과 대처 기술을 배울 수 있습니다. 다른 사람들은 개별 상담이 도움이된다고 생각합니다. 해당 지역에서 상담사를 만나든 온라인 치료사와 함께 일하든, 분노 문제는 올바른 치료법으로 관리 할 수 있거나 잠재적으로 정신과 의사와 협력하여 올바른 약을 복용 할 수 있습니다. 온라인 상담은 분노 문제를 논의하고, 그 원인을 파악하고, 분노를 적절하게 표현하는 방법을 배우기 시작할 수있는 훌륭한 장소가 될 수 있습니다.
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Betterhelp 카운슬러는 분노 관리 기술을 도울 수 있습니다
분노를 표현하는 방법을 모른다면, 당신 만 그런 것은 아닙니다. BetterHelp의 카운슬러는 귀하와 같은 많은 고객과 함께 일했습니다. 그들은 고객에게 분노의 근원을 배우고, 정서적 통찰력을 얻고, 감정을 생산적으로 표현하는 방법을 가르치는 경험이 있습니다. 분노는 건강한 감정입니다. 생산적으로 소통 할 수 있다면 다른 사람들과의 관계를 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 부모님에게 화를 낼 수 있습니다. 당신은 그들이 당신의 삶의 선택을 이해하지 못한다고 생각하고 찰칵 소리를 내거나 폭발하지 않고 그들에게 말하는 방법을 모릅니다. 접지 기술에 대해 BetterHelp의 상담사와 상담 할 수 있습니다. 분노가 당신을 지배하게 할 필요는 없습니다. 관리하는 법을 배우고 건강하게 표현할 수 있습니다. BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰는 아래를 참조하십시오.
카운슬러 리뷰
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분노 문제 인식
분노 문제는 당신이 다른 사람들과 고립되고 삶에 불만족스럽고 완전히 오해하게 만들 수 있습니다. 분노를 다루는 데 어려움을 겪을 때,하고 싶은 일을 성취하거나 갖고 싶은 관계를 발전시키는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 분노 문제가있는 사람이 항상 어려움의 원인을 인식하는 것은 아닙니다. 그들은 다른 사람들이 자신의 버튼을 누르는 잘못이라고 생각하거나 우주가 그들에게 반대한다고 느낄 수도 있습니다.
하지만 문제가 분노에 대처하기로 선택한 방법에 있다는 사실을 깨닫는 것은 매우 자유로울 수 있습니다. 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알면 자신과 더 잘 어울리는 느낌을받을 수 있습니다. 자신의 반응을 책임질 수 있다는 것을 이해하면 분노를 둘러싼 불편한 감정을 다룰 수 있습니다. 그리고 '분노 문제가 있습니다'라는 말을 솔직하게 말할 수 있으면이를 극복하는 작업을 시작할 수 있습니다.
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누구나 분노 문제가 있지 않습니까?
분노는 모든 사람이 경험하는 자연스러운 감정입니다. 인생은 항상 우리가 원하는 방식으로 진행되는 것은 아니며 그렇게되면 화를 낼 수 있습니다. 분노를 전혀 느끼지 않는다고 말하는 사람들조차도 보통 그것을 깨닫지 못한 채 그것을 가지고 있습니다. 그들은 그것을 경험하는 다른 방법을 가지고 있습니다.
거의 모든 사람이 화가 났지만 모든 사람이 분노에 문제가있는 것은 아닙니다. 결국 분노는 성공하거나 더 나은 삶을 위해 일하는 강력한 동기가 될 수 있습니다. 의로운 분노의 느낌은 사회적 불의에 반대하는 우리의 위대한 세계 지도자들에게 힘을 실어주었습니다. 그들의 대의에 대한 그들의 열정은 종종 사회적 태도 나 정책에 대한 분노에서 비롯되었습니다.
분노를 느끼는 것과 분노 문제가있는 것에는 큰 차이가 있습니다. 분노를 제어하는 방법을 모르면 관계를 망치거나 직장에서 실패하거나 감옥에 갇히게 될 수 있습니다. 분노 문제를 해결하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 분노 문제의 다양한 증상을 인식하여 문제를 명확하게 보는 것입니다.
분노 증상 및 분노 문제의 징후
당신은 분노를 다루는 방식에서 문제를 잘 알고있을 수 있습니다. 그러나 문제를 명확하게 정의하는 것도 중요합니다. 자신이 경험하는 분노 문제의 각 징후를 파악하면 분노를 적절하게 관리하는 더 나은 길로 나아갈 수 있습니다. 가장 흔한 분노 증상은 다음과 같습니다.
-쉽게 짜증이 난다
-다른 사람을 비하하거나 무례하거나 모욕적 인 이름을 부르는 행위
-타인에게 인내심 없음
-침착 함에서 분노로 빠르게
-모든 삶의 문제에 대해 다른 사람을 비난
-화가 났을 때 자신을 고립시키기
-재미 있지 않을 때 비꼬는 것
-사소한 일에 분노
911의 의미는 무엇입니까
-다른 사람을 비판하거나 작게 느끼게하려는 행위
-분노에 대한 대응으로 자신의 재산이나 타인의 재산을 파괴하는 행위
-사람들이 자주 당신을 두려워하는 것을 알아 차림
-다른 사람을 신체적으로 학대
-자주 육체적 싸움을한다
-다른 사람을 위협
-요점을 전달하기 위해 고함
-레이싱 생각
-에너지 폭발
-따끔 거림
-떨림
-화가 났을 때 가슴이 답답하거나 심계항진
-미루는
-멍하니.
-건망증
이러한 증상은 수동적 분노에서 폭발적인 분노에 이르기까지 다양합니다. 이러한 징후를 지속적으로 발견하면 응답을 재평가하고 외부 산책과 같이이 감정을 처리 할 더 생산적인 방법을 찾아야 할 것입니다.
분노를 악화시킬 수있는 정신 건강 문제
분노 조절을 악화시킬 수있는 다양한 유형의 정신 건강 문제가 있습니다. 정신 건강 문제가 화를내는 것을 변명하지는 않지만 설명해줍니다. 분노를 악화시키는 정신 건강 문제가있는 경우, 분노가 당신을 통제하기 전에 분노를 줄일 수있는 것이 중요합니다. 정신 건강에 대한 분노와 정체성은 분리 될 수 없다고 생각할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.
다음은 몇 가지 일반적인 정신 건강 문제입니다.
양극성 장애
양극성 장애는 조증 및 우울증과 관련이 있습니다. 즉, 강렬한 행복감과 슬픔의 감정입니다. 이 때문에 양극성 장애는 화를 많이 내지 않는다고 생각할 수 있습니다. 그러나 양극성 장애, 특히 우울한 쪽은 분노와 유사한 증상을 보이는 과민 반응을 유발할 수 있습니다. 이러한 화난 감정은 다른 사람들이 알아 차릴 수 있습니다. 양극성 장애가있는 경우 분노를 관리하는 것이 중요합니다. 양극성 장애 치료를 전문으로하는 치료사를 찾으십시오.
약물 중독
약물 남용은 분명히 분노 증상으로 이어질 수 있습니다. 술을 마시면 취했을 때 화난 사람이 될 수 있습니다. 이 분노 문제는 시간이 지남에 따라 커져서 분노를 유독 한 방식으로 표현할 수 있습니다. 다른 약물도 당신을 화나게 할 수 있습니다. 당신은 세상에 화를 낼뿐만 아니라 마약에 굴복 한 자신에게도 화를 낼 수 있습니다. 마약 중독에 대한 치료법을 찾으면 분노를 조절하는데도 도움이 될 것입니다.
섭식 장애
섭식 장애는 당신을 화나게 할 수 있습니다. 섭식 장애의 징후는 극심한 체중 감소 나 체중 증가 만이 아닙니다. 섭식 장애는 자신의 외모에 대해 화를 내거나 사회가 자신의 외모를 기대하는 방식에 대해 화를 낼 수 있습니다. 섭식 장애가있는 경우 신체적 증상이 아니라면 도움을 구해야합니다.
반항적 장애
우리가 조금 후에 이야기 할 반대 적 도전 장애는 어린이와 초기 청소년에서 발생합니다. 권위에 의문을 제기하고 불순종하는 아동이나 청소년이 발생할 수 있지만 ODD는 더 심각합니다. 아이는 극도의 분노를 가질 수 있으며 분노가 있다면 권위로 분노를 제어 할 수 없습니다.
걱정
분노가 우울증에서 발생한다는 것을 알고 있지만 불안은 분노의 증상을 나타낼 수있는 또 다른 장애입니다. 불안감을 느끼면 불편한 신체적 증상이있을 수 있고, 통제 할 수 없기 때문에 분노를 느낄 수 있습니다. 분노는 불안에서 정상이며, 분노뿐만 아니라 불안에도 이완 기술을 배우는 것이 중요합니다.
주의 결핍 과잉 행동 장애
주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 분노의 증상을 나타낼 수 있습니다. ADHD가있는 사람은 감정을 함께 유지하는 데 어려움을 겪어 폭발과 같은 분노 증상을 유발할 수 있습니다. 폭발이있을 때 분노를 억제하기가 어려울 수 있습니다. 자신의 ADHD를 관리하는 방법을 배우는 것이 치료 방법이며 정신 건강 전문가가 도움을 줄 수 있습니다.
경계 성 인격 장애 (BPD)
BPD에서 분노는 정상입니다. 그러나 그것은 단지 분노가 아닙니다. BPD는 감정을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 결과적으로 정상적인 감정을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 무언가가 당신을 정당하게 화나게하는 경우, 당신의 생각 패턴이 그것에 고착되어 놓아주지 못할 수 있습니다. 이러한 정서적 증상은 당신을 벽으로 밀어 붙일 것이지만, 당신이 할 수있는 것이 아무것도없는 것처럼 느껴집니다. 이에 대해 정신 건강 전문가를 만나는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가는 감정을 조절하고 당신이 느낄 수있는 모든 분노와 공격성을 도울 수 있습니다.
간헐적 폭발성 장애
이 장애는 경고 징후가 전혀없는 격렬하고 분노한 폭발로 분류됩니다. 경고 신호가 없기 때문에 많은 사람들이 분노를 통제하고 표현하는 데 어려움을 겪습니다.
이것은 폭발과 만성적 인 분노가 갑작 스럽기 때문에 가장 무서운 분노 정신 장애 중 하나입니다. 관계에 영향을 미치는 것 외에도 항상 화를내는 사람에게 동정심을 느끼는 사람은 거의 없습니다. 그들은 그 사람을 분노 관리에 문제가 있고 치료를 찾기에는 너무 게으르다 고 생각할 수 있지만, IED에서는 분노를 관리하기가 어렵습니다. 그것은 관계 문제, 혈압 상승과 같은 신체적 증상으로 이어지며 일부 사람들이 잘못된 사람들에게 폭발한다는 사실로 인해 법에 문제가 생길 수 있습니다.
수동적 공격성 인격 장애
수동적 분노라고도합니다. 이것은 더 차분한 분노 장애 중 하나이지만 수동적 분노를 가진 사람은 수동적 수단을 통해 만성적 인 분노를 나타내는 방법 만 알고 있습니다. 누군가는 항상 비꼬는 소리를 낼 수 있으며 의도적으로 실수를하고 미루는 것과 같은 부당한 수단을 통해 수동적 인 분노를 보일 것입니다. 그들의 사고 패턴은 분노를 직접적으로 표현하고 정상적인 감정을 나타 내기 어렵게 만듭니다. 수동적 분노는 분노를 보여주는 유독 한 방법 일 뿐이며 관계에 영향을 미치며 감정을 표현하기가 더 어려워집니다.
당신의 반응을 재평가하고이 감정을 다루는 더 생산적인 방법을 찾아야합니다.
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분노 문제에 대한자가 테스트
위의 증상 목록을보고 어떤 항목과도 관련이 없다고 느낄 수 있습니다. 때로는 분노 문제 퀴즈를 풀면 분노를 인식하고 반응하는 방법에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 이러한 퀴즈를 온라인에서 직접 찾아 보거나 PDF 형식으로보고 인쇄하여 직접 작성할 수 있습니다. 온라인으로 가져 가면 점수가 매겨집니다. PDF 형식으로 보는 항목에는 채점 차트가 있으므로 직접 채점 할 수 있습니다.
다음은 온라인으로 볼 수있는 분노 문제 테스트입니다. 이 퀴즈는 상황을 설명하고 그것이 당신을 얼마나 화나게 할 것인지 묻습니다. 또 다른 분노 테스트가 여기에 있으며 그 목적은 얼마나 쉽게 분노를 유발하는지 확인하는 것입니다. 분노 관리는 과장된 분노의 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 분노를 느낄 때 대처하는 방법을 배우는 것도 중요합니다. 분노 문제에 대한이 테스트에는 화가 났을 때 어떻게 행동하는지에 대한 질문도 있습니다. 요점은 분노 관리 문제에 대해 우려하는 경우 테스트에서이를 드러내는 지 여부를 조사 할 가치가 있다는 것입니다.
성인을위한 분노 관리
분노 문제의 심각성을 더 잘 이해했다면, 다음 단계는 분노를 덜 느끼고 감정을 더 잘 통제 할 수있는 분노 관리 기술을 배우는 것입니다. 분노를 더 잘 관리하려면 자신이 화가났다는 사실과 얼마나 화가 났는지 인식하는 방법을 배워야합니다. 또한 분노 유발 요인을 식별하고 이에 대응하는 새로운 방법을 마련해야합니다. 마지막으로, 분노가 당신을 놀라게 할 때 대응하는 더 나은 방법을 배워야합니다.
분노 유발 요인
분노를 유발할 수있는 많은 것들이 있습니다. 방아쇠는 갑작스러운 감정을 유발할 수있는 사건, 사람, 장소 또는 기억이며, 분노 증상은 확실히 그러한 감정 증상 중 하나입니다. 다음은 몇 가지 분노 유발 요인입니다.
개인 공간 위반
자신 만의 공간을 유지하는 방법을 모르는 사람들이 있습니다.
만지는 것이 더 용인 될 수있는 낯선 사람과 노인들에게서 이것을 많이 볼 수 있습니다. 그러나 당신에게는 누군가가 자신의 개인 공간을 침해 할 수 있으며 이는 분노 및 공격성과 같은 신체적, 정서적 증상으로 이어질 수 있습니다. 우리는 모두 서로의 경계를 존중해야하지만, 경계를 무시하는 모든 사람에게 벗어나기보다는 경계를 설정해야합니다.
부당
우리 세상이 이렇게 연결되고 정치적인 분위기가있는 상황에서 불의에 대한 분노 증상은 정상적인 감정이되고 있습니다.
이러한 맥락에서 분노는 매우의 로울 수 있습니다. 불의로 인해 화를내는 감정적 증상을 가진 사람은 변화를 시도 할 수 있으며, 이는 분노를 표현하는 좋은 방법입니다. 세상의 불의에 분노한지지 단체는 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그러나 분노를 적절한 방식으로 표현하는 방법을 모르고 언어 적 또는 신체적 학대를 통해 결국 관계에 영향을 미치는 방식으로 분노를 보이면 불공정 한 분노가 문제가됩니다.
거짓말
거짓말하는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 정상적인 감성 지능을 가진 사람은 거짓말을당한 것에 대해 화를 낼 수 있지만, 분노를 표현하는 방법에 관한 것입니다. 당신에게 거짓말을 한 사람에 대해 언어 적 또는 신체적으로 학대하는 것은 그들에 대한 당신의 분노가 정당하다고 느끼더라도 결국 문제가 될 것입니다. 거짓말을했을 때 분노 관리 요령을 배우고 거짓말이 당신이 한 방식으로 당신에게 상처를 준 이유를 표현하는 것이 중요합니다.
항상 실망
인생에서 실망을 기대하고 실망을 표현하는 방법은 여러 가지가 있는데 그중 하나가 분노입니다.
종종 분노를 유발하는 실망은 불운과 일련의 실망 때문입니다. 친구 나 데이트가 계속 취소됩니다. 당신은 당신이 지원 한 그 직업에서 답신을 듣지 못했습니다. 가고 싶은 콘서트가있을 때마다 항상 재정적 문제가 있습니다. 누군가가 스냅을 원하게 만들 것이고 당신의 정서적 건강에 좋지 않습니다.
그러나 항상 화를내는 것이 실망을 처리하는 최선의 선택은 아닙니다. 이것은 단지 우울증과 분노의 순환으로 이어질 것입니다. 분노 관리 치료를 찾고 이러한 실망이 발생하는 이유를 배우는 것이 더 나은 방법입니다. 돌보는 사람들과의 관계를 강화하거나 더 나은 재정 계획을 세울 수 있습니다. 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.
위협 받고
누군가가 당신에게 화를 내면, 당신은 다시 화를 낼 수 있습니다. 종종 당신은 강한 감성 지능을 가진 사람 일 수 있고, 누군가 당신에게 불합리하게 화를 냈습니다. 그들은 분노 조절 수업이 필요한 사람인 것 같습니다. 처음에는 외교적 일 수 있지만 여전히 불합리 할 때 분노 장애가 시작될 수 있습니다. 심장 박동이 증가하고 근육 긴장이 있으며 다른 사람에게 넘어갑니다. 누가 그것을 시작 했든, 당신이 그들의 수준으로 굴복하지 않는 것이 중요합니다.
당신은 누군가를 좋아하지 않는다
때로는 누군가를 좋아하지 않는다는 이유만으로 분노 증상이 나타날 수 있습니다. 이 사람을 보는 것은 당신을 화나게합니다. 때로는 이유를 모를 때도 있습니다. 왜이 사람이 당신의 분노 장애를 타 오르게 만드는지 모릅니다. 그러나 특정 사람을 좋아하지 않는 이유를 파악하고 근본적인 정신 건강 상태 때문인지 파악해야합니다. 이 사람 주위에 있어야한다면 분노 관리 치료를 찾는 것이 좋습니다.
개인 상담이나 분노 관리 프로그램을 통해 이러한 모든 것을 배울 수 있습니다. 그룹 치료 분노 관리 세션에 참석하면 위협적이지 않은 환경에서 분노에 대한 다양한 반응을 연습 할 수있는 기회가 주어집니다. 특히 분노 문제를 정확히 파악하기 어려운 경우 개별 치료도 매우 유익합니다. 또한 고유 한 분노 관리 문제를 다룰 시간이 더 많습니다. 이는 근본적인 정신 건강 상태 때문일 수 있으며 분노 관리 치료는 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 건강한 생활과 강력한 정신 건강이 핵심입니다.
아이들에게 분노 장애가 있습니까?
누군가가 상황과 그들을 화나게하는 사람들에 부적절하게 반응 할 때, 우리는 그들이 유치하다고 말할 수 있습니다. 결국, 아이들은 일반적으로 자신의 분노를 다루는 경험이 제한적입니다. 그러나 아이의 분노는 통제 할 수 없게되어 모든 사람에게 심각한 문제가 될 수 있습니다.
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아동 심리학의 분노 문제 중 하나는 반항적 장애 (ODD)입니다. 이 상태를 가진 아이들은 어떤 권위를 준수해야 할 때 분노하게됩니다. 아이가 ODD에 걸렸을 때, 그들은 반항하고, 규칙에 어긋나고, 다른 사람을 비난하고, 주변 사람들을 괴롭힐 수 있습니다.
그러나 자녀의 문제는 당국에 있지 않을 수 있습니다. 그들은 다른 아이나 애완 동물에게 화를 내며 행동 할 수 있습니다. 이러한 경우에는 아이가 누군가에게 해를 끼치 지 않도록 분노를 즉시 처리해야합니다.
아동의 분노 문제 해결
아동의 분노 문제는 가능한 한 빨리 그리고 유능하게 해결되어야합니다. 자녀의 분노 관리 문제가있는 부모는 자녀의 행동에 대처하는 방법을 가르치기 위해 전문가의 조언뿐만 아니라 자녀를위한 치료를받을 수 있습니다. 부모는 자녀와 너무 가까워서 객관적이지 못하며, 분노를 관리하는 방법을 배우지 않은 결과는 평생 동안 자녀를 따라갈 수 있습니다. 최선의 해결책은 자녀의 분노 문제를 다루는 데 도움을 구하는 것입니다. 도움을 구하면 부모에게 죄책감이나 부끄러움이 생길 수 있지만 그렇게함으로써 실제로 가능한 최고의 부모가되어 가장 효과적이고 도움이되는 자원을 사용하게됩니다. 자녀의 최선의 이익을 염두에 둔 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 사회계의 다른 사람들이 판단을 내리면 자녀의 행복감에 관심이없고 걱정할 가치가 없습니다.
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미래의 분노 문제 예방
자신의 분노 문제에 직면하든 자녀의 분노 문제를 처리하든이 과정에서 가장 중요한 부분은 미래의 분노 문제를 예방하는 것입니다. 과거로부터 배울 수는 있지만 되풀이 할 수는 없습니다. 치료사는 당신을 테스트하고 분노 장애가있는 경우 임상 진단을 내릴 수 있습니다. 그들은 당신의 분노 문제를 식별하고 명확하게 표시 할 수 있습니다. 그들은 당신이 분노를 더 잘 이해하도록 돕고 당신의 분노한 감정을 부드럽게하는 기술을 가르 칠 수 있습니다. 적절한 생각과 행동으로 분노 문제를 제어하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 더 많이 배울수록 미래의 분노 관리 문제를 예방하기 위해 더 잘 준비 할 수 있습니다.
분노에 대처하는 데 도움이 필요합니까?
검은 고양이 영혼 동물
통제되지 않은 분노는 당신과 주변 사람들을 불필요하게 고통스럽게 만들 수 있습니다. 일과 관계에서 성공할 가능성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 세상이 끔찍한 곳이고 생활이 불쾌하다고 느끼게 만들 수 있습니다. 지금 분노가 문제가 되더라도 당황하고 실패한 삶에 굴복 할 필요는 없습니다.
분노 문제를 다루는 방법을 배우기로 결정하는 것은 더 평화롭게 느끼고 더 나은 관계를 유지하며 경력 목표를 달성하기위한 가장 긍정적 인 첫 걸음 일 수 있습니다. 전문 치료사가 자신의 분노를 이해하고 삶의 질에 긍정적 인 영향을 미치는 변화를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 당신의 인생에서 가장 큰 도전 인 분노를 조절하는 일에 대처할 때 감정적 지원을 제공 할 수 있습니다.
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BetterHelp.com에서 면허를 취득한 온라인 치료사는 집이나 안전한 공간에서 분노 문제에 대해 이야기하고 그 심각성을 평가할 수 있습니다. 특정 문제 영역을 식별하고 이에 접근하는 혁신적인 방법을 고안하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 그들은 당신과 협력하여 일상적인 일에서 분노의 감정을 줄일 수 있습니다. 이러한 목표를 달성하면 더 행복하고 생산적이며 연결된 삶을 살 수 있습니다. 분노 문제를 극복하는 데 성공한 사람들에게 그 노력은 그만한 가치가 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
분노 문제의 징후는 무엇입니까?
분노 문제의 징후에는 일상적인 일에 대한 분노를 제어 할 수없는 것, 제어 할 수없는 분노의 발작, 잘못을 당했을 때 즉시 분노를 느끼기 시작하는 것 (고의적이라고 가정)이 포함됩니다.
누군가에게 분노 문제를 일으키는 원인은 무엇입니까?
분노는 정상적인 감정입니다. 화를내는 것이 주변에서 일어나는 모든 일에 대한 정상적인 반응이 될 때, 이것은 더 큰 무언가의 신호입니다. 사람들은 주변의 정서적 요인에 반응하여 화를냅니다. 그러나 일어나는 모든 일, 심지어 사소한 일에 대한 분노의 표현은 분노에 대한 치료를 받아야한다는 표시입니다.
분노에 대한 정신 장애가 있습니까?
예. 분노와 관련된 몇 가지 정신 장애가 있습니다. 이러한 상태 중 하나를 간헐적 폭발성 장애라고합니다. 분노에 문제가있는 사람들은 크게 화를 내며 폭발 할 수 있습니다. 또한 물건을 던지거나 사람들에게 폭력을 행사할 수 있습니다. 상처를 입었을 때 화를내는 것은 정상적인 일이지만, 화를내는 것은 결코 적절한 반응이 아닙니다.
분노 문제를 어떻게 치료합니까?
분노의 증상이 삶에 문제를 일으키고 있다면 분노 관리 치료를 받으십시오. 분노에 문제가있는 사람들은 새로운 긍정적 인 행동을 배우기 위해지도와 지원이 필요합니다. 새로운 의사 소통 기술과 행동의 도입과 면허가있는 치료 제공자의 도움으로 분노를 억제 할 수 있습니다.
분노에 대한 약이 있습니까?
분노 및 관련 정신 건강 장애의 증상을 억제하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 약물이 있습니다. 의료 제공자는 진단을 내리고 분노를 통제하는 데 가장 적합한 약을 결정할 수 있습니다.
트리거되는 것을 어떻게 중지합니까?
사람들은 자신을 촉발하는 사건이나 상황에 노출 될 때 분노합니다. 분노에 의해 유발되는 것을 멈추고 면허가있는 치료 제공자와 이야기하고 자신을 정직하게 표현하는 것이 그 원인을 파악하는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. 분노는 예상치 못한 사건이나 화에 대한 일반적인 반응입니다. 트리거의 원인을 식별하는 것이 첫 번째 단계입니다.
분노는 유전적인 문제입니까?
어떤 경우에는 분노 문제가 유전적일 수 있습니다. 분노 문제가 불안, 우울증, 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 건강 장애의 구성 요소 인 경우 특히 그렇습니다.
분노는 감정인가 행동인가?
분노는 행동으로 표현되는 감정입니다. 내면의 분노를 느끼는 사람들은 다양한 감정을 겪고 있습니다. 화가 난 사람들은 말다툼, 경멸, 이름 부르기 또는 고함과 같은 행동을함으로써 자신을 표현할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이러한 분노는 내부에서 일어나는 일과 관련이 있으며 다른 사람이나 분노의 대상에 정서적 해를 끼치는 것과는 관련이 없습니다.
방아쇠를 당긴 사람을 어떻게 처리합니까?
분노의 징조를 보이는 사람과 가장 먼저 할 일은 그들에게 자신의 공간을주는 것입니다. 더 차분한 상태가 될 때까지 중요하거나 민감한 대화를 계속하십시오. 촉발되고 화를내는 사람과 대화를 강요하려고하면 비참한 결과를 초래할 수 있습니다. 화를 낼 권리를 존중하고 개인적으로 받아들이지 마십시오.
아이들에게 소리 지르는 것을 어떻게 막을 수 있습니까?
자녀 양육은 기껏해야 도전이 될 수 있습니다. 자녀에게 고함을 지르거나 비명을 지르고 있다면 시간을 내십시오. 심호흡을하고 진정 할 시간을 가지십시오. 일부 상황은 스트레스를 유발할 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 핸들에서 날아 가지 않도록 사전에 행동 계획을 세우십시오.
누군가에게 영원히 화를 낼 수 있습니까?
몇 년 동안 분노를 참는 것은 종종 당신을 괴롭히는 것을 완전히 표현하지 못한 결과입니다. 분노를 일으키는 원인을 파악하는 것은 건강한 심신을 위해 매우 중요합니다. 수년 동안 표현되지 않은 분노는 정신적 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
분노의 세 가지 유형은 무엇입니까?
인간은 화가 났을 때 다양한 정도의 반응으로 다르게 반응합니다. 방아쇠가 시작되면 일부 사람들이 반응하는 방식은 일반적으로 상황에 대한 직접적인 반응입니다. 많은 사람들은 때때로 실망 및 / 또는 친구 및 사랑하는 사람들의 기대를 충족하지 못하기 때문에 여러 가지 이유로 화가납니다. 분노의 유형은 다음과 같습니다.
- 개방적 공격 : 일반적으로 분노 또는 분노를 공개적으로 표시하여 신체적 또는 언어 적 학대가되어 가까운 사람 또는 한 사람에게 상처를 입히는 경우가 많습니다. 공개적인 공격은 종종 외치고, 싸우고, 다른 분개 한 당사자가 원인이된다고 비난하는 것을 포함합니다. 통제 석에 앉으려고 노력할 때 화를내는 사람들이이 범주에 속하는 것으로 알려져 있습니다.
- 수동적 공격 : 수동적 공격은 화난 사람이 주변 사람들을 무시하면서 침묵을 지키는 것으로 알려진 개방적 공격의 반대입니다. 이 범주의 사람들은 대개 자신이 화가났다는 것을 인정하는 데주의를 기울입니다.
- 독단적 분노 : 일반적으로이 범주의 사람들은 앞서 언급 한 유형의 분노보다 분노 문제를 더 잘 처리하는 것으로 알려져 있습니다. 독단적 분노는 다양한 관점을 존중하고 수용하면서 전쟁 당사자 간의 문제를 논의하는 것입니다. 이 분노의 범주는 상처를주는 말을하지 않기 위해 생각 후에 말하는 사람들을 포함합니다.
분노 폭발을 어떻게 제어합니까?
일이 접선에서 벗어나거나 가끔씩 추적된다는 것을 아는 것은 적절합니다. 이 시험 기간 동안 통제를 유지하는 것은 분노 폭발을 통제하는 방법을 배우고 아는 데있어 핵심 요소로 남을 것입니다. 분노의시기에 사람들은 배 밖으로 나가는 경향이 있으며 때로는 안정되거나 차분 할 때 훨씬 나중에 후회할 일을합니다. 문제가 통제 불능 상태가되면 다음을 수행하는 것이 중요합니다.
- 자신이 통제하고 있음을 스스로에게 계속 재확인하십시오.
- 심호흡을하고 걸어 다니세요
- 생산적인 벤처에 에너지를 공급하십시오.
- 만트라 반복
- 개인을 비난하는 대신 통제하기
왜 그렇게 쉽게 화를 냅니까?
사람을 괴롭히는 데는 종종 다른 유발 인자가 일반적입니다. 이러한 방아쇠는 사람들이 쉽게 화를내는 이유에 기여하는 요인입니다. 이러한 유발 요인은 신체적, 정서적 요인이 될 수 있습니다. 이러한 트리거를 제거해야합니다. 또한 일상, 경로 또는 직업을 바꾸는 것을 의미 할 수도 있습니다. 때로는 처음에는 그렇게 보이지 않더라도 결과가 비용보다 큽니다. 사무실에서의 답답한 하루, 계약 거래 실패 또는 이사의 분노 등은 모두 스트레스를 유발하며 제거해야하는 계기가 될 수 있습니다.
때로는 음악 플레이어의 볼륨을 줄이지 않고 밤새도록 수면에 영향을 미치는 시끄러운 이웃 일 수 있습니다. 하루가 시작될 때이 기운이 생기면 길고 만족스럽지 못한 하루를 보낼 수 있습니다. 또 다른 사건은 당신의 사건에서 벗어나지 않는 어려운 상사가 될 수 있습니다.
또 다른 계기는 의미있는 대화를하는 방법을 모르고 모든 토론을 대결로 바꾸는 경향이있는 동료 일 수 있습니다. 다른 경우에는 길모퉁이에서 나는 악취가 나거나 점심으로 맛이없는 햄버거가 방아쇠가 될 수 있습니다. 커피 숍에서 주문을 잘못 받아 버스에 탄 후에야 깨닫게 될 수도 있습니다.
이 모든 트리거는 당신의 통제를 벗어난 예측할 수없는 요인 들이며 당신의 하루에 스며 들어 당신을 화나게 할 수 있습니다.
성미가 짧은 원인은 무엇입니까?
사람들은 순식간에 분노하고 진심으로, 때로는 진심으로 우려하지 않는 것에 대해 0에서 100으로 이동할 때 짧은 성질을 다룰 수 있습니다. 짧은 성미는 한 사람이 경험 한 어린 시절의 유형과 연결될 수 있으며 가족 구성 및 양육의 결과 일 수 있습니다. 그러나 유전학이 분노와 관련이 있다는 연구가 진행 중입니다. 짧은 성미는 토론 중 단호한 반대 의견이나 견해로 인해 발생할 수 있습니다. 정직 해 보이는 대화는 성미가 약한 사람과의 경우 논쟁을 불러 일으킬 수 있습니다. 때때로 사람들은 문제에 대해 반대되는 견해와 관점을 받아들이 기 어렵고, 매우 짧은 시간 내에 0에서 100으로 갈 가능성이있는 단정 한 사람들에게는 더 나쁠 수 있습니다.
성격이 약한 사람들은 자신이 잘못했을 때 분노가 정당하다고 느낄 수 있지만, 주변 사람들은 비합리적으로 화를내는 것이 정상이 아니라고 느끼기 때문에 자신을 피할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 또한 주목해야 할 중요한 것은 성미가 부족한 사람들이 나타낼 가능성이 높은 신체적 분노의 결과입니다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애가있는 사람들은 특히 스트레스를받을 때 상황에 적절하게 반응하는 것이 어렵습니다. 대부분의 경우 그들은 매우 예기치 않게 반응하여 짧은 시간 내에 후퇴하고 아무 일도 없었던 것처럼 행동합니다. 종종 이러한 반응은 주변에있는 사람들로 하여금 자신을 피하기 시작하고 성격이 짧은 사람들이 반응 할 때 자신의 드라마에 얽매이지 않도록 자신의 공간에 있지 않도록하는 경우가 많습니다. 이와 같은 반복적 인 반응은 종종 사랑하는 사람과 가까운 사람과의 관계를 무너 뜨리는 원인이됩니다.
분노를 진정시킬 수있는 방법은 무엇입니까?
주변 사람들에게 신체적 또는 정서적 해를 끼치 지 않도록 화가 났을 때 반응하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이것이 빠른 해결책이 아닐 수 있다는 것은 이해할 만하지 만, 화가 났을 때 진정 할 수 있도록 몇 가지 방법과 단계를 따를 수 있습니다. 이러한 단계 중 일부는 다음과 같습니다.
- 많은 사람들이 화가 났을 때 특정 문제에 대한 불만을 표현하기 전에 상황을 진정시키고 완전히 처리하고 분석하지 못합니다. 반응하기 전에 잠시 시간을내어 상황을 파악하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 나중에 후회할 수있는 잘못 또는 비합리적으로 반응하지 않도록하는 데 도움이됩니다.
- 답변하기 전에 신중하게 생각할 시간을 내서, 아무 말도하지 않거나 누군가를 비난하지 않고 명확하고 간결하게 포인트를 제시하십시오.
- 때로는 휴식이 필요합니다. 당신이 현재있는 환경으로부터의 휴식. 공원을 방문하거나 산책하기 위해 짧은 여행을 할 수 있습니다. 이것은 당신을 진정시키기에 충분할 수 있습니다.
- 수시로 심호흡을하고 내부의 분노를 내뿜는 연습을하십시오. 때로는 긴장을 풀고 근육을 진정시키기 위해 이렇게해야합니다.
- 운동은 몸과 마음에 중요합니다. 스트레스를 받고 있다고 느끼면 좋은 선택입니다.
- 음악은 치료가 될 수 있습니다. 당신이 좋아하는 음악은 분노 나 폭발의 에피소드 동안 당신을 진정시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 눈을 감고 차분한 모습을 보아라. 때때로, 당신은 그에 따른 평화를 이해하기 위해 차분한 상황에서 자신을 시각화해야 할 수도 있습니다. 이렇게 반복하면 화평이 분노보다 낫다는 것을 더 잘 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 때때로, 당신의 감정을 글로 표현하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다. 이것은 당신이 반응하는 대신 진정하고 주저하는 데 도움이 될 것입니다. 사람들은 가장 개인적인 욕구와 걱정을 적는 개인 일기를 가지고 있습니다. 당신은 또한 이것을 가지고 화가 났을 때 그것을 풀어주는 옵션으로 사용할 수 있습니다.
- 진정하는 데 도움이되는 진언이나 문구를 반복하는 방법을 채택 할 수도 있습니다. 한 줄이나 구절을 계속해서 반복하면 긴장을 풀고 자신을 회복 할 수 있습니다. 문구는 다음과 같을 수 있습니다. “I got this”,“I am going to be fine”,“I have no reason to react”, 또는 당신을 진정시키는 데 도움이되는 관련 문구.
어떻게 그렇게 쉽게 화를 멈출 수 있습니까?
분노 유발의 발생은 당연합니다. 그들은 일어날 것입니다. 그러나 특히 이러한 트리거가 제어 범위를 벗어나지 않는 경우이를 방지하기 위해 최선을 다할 수 있습니다. 분노는 때로는 사후 반응으로 간주되기 때문에 선택이라고 할 수 있습니다. 쉽게 화를내는 사람들은 이에 대해 반대되는 견해를 가질 수 있지만, 화를내는 것이 선택인지 아닌지에 대해 종종 상충되는 생각이 있습니다. 쉽게 화를내는 사람들은 분노 나 폭발이 자신이 순간에 느꼈던 감정의 결과이며 자신을 참을 수 없다고 생각하는 학교에 속할 수 있으며, 다른 사람들은 항상 순식간에 결정을 내리는 과정이 있다고 믿습니다. 반응하기 전에 발생합니다. 그렇게 쉽게 화를 멈추기 위해 미리 구체적인 계획을 세워 방아쇠를 당하지 않도록 할 수 있으며, 결국 그렇게하더라도 분노 나 선외 반응에 민감하지 않습니다. 분노를 표현하는 동안, 당면한 문제가 악화되지 않도록 주변 사람들을 비난하지 않도록 최대한 노력하십시오. 휴식을 취하기로 결정하고 토론이 긴장되고 뜨거워지면 훨씬 나중에 돌아 오는 것도 매우 좋습니다.
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