불안, 스트레스, 우울증 테스트는 무엇입니까?


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우리가 불안감을 확인하지 않은 채로두면 스트레스 과부하에 빠질 수 있습니다. 이런 일이 일어나고 우리는 시간을 할애하지 않거나 스트레스를 덜어 줄 시간이 없으면 우울증에 취약 해집니다. 우리가 우울해질 때, 우리가 다룰 수없는 것들을 폐쇄하고 제거하는 것은 우리 마음의 방식입니다 (Cramer, 2000). 깨어있는 잠과 같습니다. 그러나 우울증은 건강한 탈출구가 아니며 건강에 해로운 개인이 갇힐 수 있습니다. 우울증을 피하는 가장 좋은 방법은 불안과 스트레스를 정면으로 유발할 수있는 문제를 해결하는 것입니다.



먼저 불안감



우리가 불안을 ​​경험할 때, 우리의 마음은 우리의 대처 능력을 방해 할 정도로 상황이나 누군가에 집착하게됩니다 ( '불안', n. d.). 심한 불안은 절름발이가 될 수 있으며 확인하지 않으면 스트레스 및 우울증과 결합되는 경우가 많습니다. 불안의 증상은 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다 : 정신 집착; 신경질; 기피; 증가 된 심장 및 호흡 수 (Shelton, 2004). 일반화 불안 장애는 대부분의 모든 것에 대해 불안한 평신도의 용어로 표현하기 위해 제공되는 진단입니다 ( '일반화 불안 장애 | 불안 장애 | JAMA | JAMA 네트워크'n.d.).

오전 6시에 나를 깨워


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두 번째 스트레스

우리가 불안하고 불안의 대상에서 벗어날 수 없을 때 우리는 스트레스를받습니다. 스트레스라는 단어는 '중단 점'으로 번역됩니다. 우리가 항상 불안감을 증가시키는 상황에 직면한다면, 우리는 스트레스를받을 수 있습니다. 스트레스는 우리를 육체적으로나 정신적으로 건강하게 만들 수 있습니다 (Greenberg, Carr, & Summers, 2002). 우리의 마음은 우리가 신체적 질병이나 우울증에 굴복 할 때까지 대처하고 방어 할 수있는 방법을 고안합니다.

셋째 우울증



개인이 연속체의이 단계에 도달 할 때 쯤이면 마비 된 느낌을받습니다. 이것은 그들의 마음이 감정을 차단했기 때문입니다 (Hornstra & Klassen, 1977). 불안 단계에서 우리는 싸우거나 도피 할 준비가되어 있으며, 스트레스 단계에서 우리는 불안의 대상에 압도 당하고 불안 수준에서 내린 결정에 갇혀 있음을 깨달았습니다. 여전히 움직일 시간과 여지가 있지만 종종 우리는 그렇지 않고 부서집니다.

사랑이나 돈을 위해

더 나은 선택

Hindsight는 20/20 일 필요가 없습니다. 우리는 스트레스가되기 전에 불안의 원인을 인식하고 대처할 수 있어야합니다. 그러나 감정을 억누르고 불확실성에 대해 계속 나아가는 것은 오랫동안 미국 문화의 일부였습니다 ( '불확실성 회피 란 무엇입니까?'2016). 대부분의 경우 이것은 작동하지 않으며 우리에게 불리하게 작용합니다. 우리 삶에서 불안을 유발하는 사람과 상황에 맞서고 대처하는 법을 배우면 스트레스를 피하고 궁극적으로 우울증을 피할 수 있습니다. 이를 위해서는 자기 주장에 대한 우리의 옛 생각을 재정비하고 정신 건강에 더 적극적으로 참여해야합니다.



일은 잘되고 있니?

정신 건강 전문가는 우울증 위험 지역에 있는지 알아볼 수있는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 약간의 사전 대응은 먼 길을 갈 수 있습니다. 우리 자신에게 관심을 기울이고, 독서를하고, 온라인 평가를함으로써, 우리는 자신과 우리가 생각하는 방식에 대한 통찰력을 얻고 스트레스와 우울증에 대비할 수 있습니다. 매일 시간을내어 우리가 어떻게하고 있는지 되돌아 보는 것은 이기적이지 않고 자기 보존 적입니다. 우리는 모든 사람과 다른 모든 것을 돌보는 일에 너무 사로 잡혀서 자신을 돌보는 것을 놓칠 수 없습니다. 우리 자신을 돌보지 않을 때 우리는 스스로를 세우는 것입니다.


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추천

때때로 우리는 불안을 극복하기 위해 도움이 필요했지만 스트레스와는 반대 방향으로 움직였습니다. 새로운 사고 방식을 배우는 것은 어렵고 때로는 지침과 많은 연습이 필요합니다. 스트레스와 우울증으로 이어지기 전에 불안 유발 요인을 식별, 처리 및 대처하는 방법에 대한 자세한 내용은 Betterhelp.com을 방문하십시오.



직업 상담

참고 문헌

걱정. (n.d.). http://www.apa.org/topics/anxiety/index.aspx에서 2017 년 5 월 15 일 검색

Cramer, P. (2000). 오늘날 심리학의 방어 메커니즘 : 적응을위한 추가 과정.미국 심리학자,55(6), 637-646. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.6.637

범 불안 장애 | 불안 장애 | JAMA | JAMA 네트워크. (n.d.). 2017 년 5 월 15 일 http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/645425에서 검색

Greenberg, N., Carr, J. A., & Summers, C. H. (2002). 스트레스의 원인과 결과.통합 및 비교 생물학,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

Hornstra, R.K., & Klassen, D. (1977). 우울증의 과정.포괄적 인 정신과,18(2), 119-125. https://doi.org/10.1016/0010-440X(77)90054-2

가벼운 우울증 다루기

Shelton, C.I. (2004). 불안 장애의 진단 및 관리.미국 정골 요법 협회 저널,104(3_suppl_1), S2-S5.

불확실성 회피 란 무엇입니까? (2016, 10 월 21 일). https://culturematters.com/what-is-uncertainty-avoidance/에서 2017 년 5 월 19 일 검색