크리에이티브 시각화 란 무엇입니까?

창의적 시각화는 누구나 배울 수있는 기술이지만, 당신의 마음의 소망을주고 개인적인 성공을위한 길을 열어 줄 것을 약속합니다. 이 강력한 도구는 무엇이며 실제로 약속 한 것을 제공 할 수 있습니까?

창의적 시각화의 정의

창의적인 시각화는 상상력을 사용하는 특정한 방법입니다. 생생한 정신적 이미지를 형성하는 것으로 구성된인지 과정입니다. 의식적으로 이미지를 변경하면 이미지의 주제에 대한 감정이 바뀝니다. 원하는 미래를 시각화하는 연습을하면서 그 미래를 창조합니다.

이 기술은 상처 치유 및 통증 감소와 같은 생리적 변화를 만들기 위해 사용되었습니다. 또한 불안과 슬픔의 심리적 치유뿐만 아니라 자신감과 자존감을 향상시키는 데 사용되었습니다. 또 다른 용도는 사람들이 사회적 상황에서 기능하는 방식을 개선하도록 돕는 것입니다.

죽음의 사랑 타로

출처 : ladyfit.ro

창조적 시각화의 역사

누구나 무의식적으로 창의적인 시각화를 사용합니다. 예를 들어, 배고픔을 느끼고 먹고 싶은 음식이 무엇인지 상상 한 다음 그것을 얻을 것이라고 상상할 수 있습니다. 이 과정은 무의식적으로 일어나야합니다. 그렇지 않으면 그 음식을 얻을 행동을 선택할 수 없습니다. 따라서 어떤 의미에서 창의적인 시각화는 인류만큼이나 오래되었습니다.

의도적 인 관행으로서 창의적인 시각화는 수세기 동안 존재 해 왔습니다. 로마 정치가 Cicero는 Chaucer 's를 통해 문학에 소개 된 아이디어 인 마음의 눈에 대한 아이디어를 개발했습니다.캔터베리 이야기. 물론 마음의 눈은 시각적 이미지를 다루는 마음의 일부입니다.

최근에는 심리학자, 의사 및 연구자들이 의식적인 관행으로서 창의적 시각화에 관심을 갖게되었습니다. 1970 년대 후반, 뉴 에이지 작가 Shakti Gawain은 개인 개발을 위해 창의적인 시각화를 사용하는 방법에 대해 정확하게 썼습니다.

창의적 시각화의 기초는 무엇입니까?

창의적인 시각화를 작동시키는 특정 신념이 있습니다. 그러나 Gawain과 다른 사람들이 제안했듯이이 기술을 연습하고 혜택을보기 위해 특정 신념을 전혀 받아 들일 필요는 없습니다. 당신이해야 할 일은 기술을 일관되게 적용하는 것입니다. 다음 신념은 단순히 실행 뒤에있는 이론적 틀입니다.

• 생각을 포함한 모든 것이 에너지입니다.
• 에너지는 자기 특성을 가지고 있으므로 특정 생각과 감정이 비슷한 유형의 에너지를 끌어들입니다.
• 생각은 에너지를 변화시켜 당신이 가장 강하게 기대하고 믿는 것이 처음에는 당신의 마음에서 그리고 그다음에는 실제로 형성되도록합니다.

시각화한다는 것은 정확히 무엇을 의미합니까?

시각화라는 용어는 이미지를 본다는 것을 나타내는 것 같습니다. 많은 사람들이 자신이 만든 이미지를 마음의 눈으로 본 경험이 있습니다.

그러나 다른 것들은 시각적으로 지향적이지 않습니다. 대신, 그들은 자신이 상상하는 것에 대한 감각 만 얻을 수 있습니다. 어떤 식 으로든 감각적으로 보이는 느낌을 가질 수 있습니다. 또는 이미지에 대해 생각할 수도 있습니다.

창의적인 시각화에서 중요한 것은 목표에 대해 명확하고 상세하며 생생한 생각을 형성하는 것입니다. 이미지를 보는 것처럼 보이거나 마음 속에서 명확하게 정의하는 것은 중요하지 않습니다.

창의적인 시각화의 단계

많은 다른 실무자들이 자신의 방식으로 창의적인 시각화를 사용하지만 Gawain은이 기술에 대한 구체적인 공식을 고안했습니다. Gawain의 기술에는 4 단계가 있습니다.

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스테이지 1

1 단계는 단순히 목표를 선택하는 것입니다. 갖고 싶거나 일어나고 싶은 일을 생각해보십시오. 창의적 시각화 연습을 처음 시작할 때 달성 할 수있는 목표를 선택하십시오. 이러한 작은 목표를 설정하면 작은 성공을 기반으로 연습을 배울 수 있습니다.

출처 : rawpixel.com

2 단계

두 번째 단계는 원하는 것 또는 결과에 대한 정신적 이미지를 형성하는 것입니다. 원하는 방식으로 이미 존재하는 것처럼 상상해보십시오. 이 이미지를 많은 디테일로 생생하게 만드십시오. 자신을 그림의 일부로 만드십시오. 물건이나 상황을 즐기는 자신을보십시오.

3 단계

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하루 종일 2 단계에서 만든 이미지로 돌아갑니다. 어떤 일이 일어나도록 자신을 압박하지 않고 자주 상상하십시오. 일상적인 활동을 할 때 그 이미지를 가져 오십시오.

4 단계

Gawain의 4 단계는 당신이 만든 멘탈 이미지에 긍정 성을 더하는 것입니다. 지금 당장 최상의 결과가 일어나고 있다고 상상해보십시오.

창의적인 시각화 사용을위한 팁

아주 적은 지침으로 창의적인 시각화를 연습 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고이 기술을 사용하는 사람들은 특정 태도와 관행이 창의적인 시각화를 고수하고 그 혜택을 보는 데 도움이된다는 것을 종종 발견합니다. 다음은 창의적 시각화에 접근하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

열린 마음을 가지고

창의적인 시각화의 혜택을 받기 위해서는 그것을 가능성으로보아야합니다. 성공을 시각화하는 것이 시간 낭비라고 생각한다면 아마도 그렇게 될 것입니다. 희망을 얻는 것이 어리 석다고 굳게 믿는다면, 성공을 긍정적 인 방식으로 시각화 할 수있을 것 같지 않습니다. 실망하지 않기 위해 감정을 보호 할 가능성이 더 높습니다. 시각화가 자신에게 적합 할 것이라고 강하게 믿을 필요는 없습니다. 당신은 그것이 작동 할 가능성에 마음을 열어두기 만하면됩니다.

명상 배우기

대부분의 사람들은 어린 시절과 평생 동안 부정적인 자기 대화를합니다. 종종 부모 나 교사가하는 말이 마음에 떠오르면 사랑스럽지 않거나 실패한 것처럼 느껴집니다. 이러한 금지되지 않은 생각을 다루는 한 가지 방법은 명상을하는 것입니다.

한 가지 명상 기법은 생각을 판단하거나 붙잡 으려고하지 않고 생각이 마음 안팎으로 떠오르게하는 것입니다. 명상을 계속할수록 부정적인 생각이 시각화에 영향을주지 않고 지나가도록 내버려 둘 수 있습니다.

이완 기법 사용

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거의 모든 상황에서 시각화를 연습 할 수 있습니다. 그러나 연습을 최대한 활용하려면 하루에 한 번 이상 휴식을 취하면서 수행하십시오. 심호흡이나 체계적인 근육 이완과 같은 이완 기술을 사용하십시오. 이러한 기술은 감정을 진정시킬뿐만 아니라 생각도 명확하게합니다. 필요한 생생한 정신적 이미지를 더 잘 만들 수 있습니다.

출처 : rawpixel.com

일어날 수있는 최선을 상상해보십시오

기술에 능숙 해지면 더 중요한 목표를 시각화하십시오. 어떤 상황에서든 일어날 수있는 최선을 시각화 할 수 있습니다. 회사가 축소되고 있고 직장을 잃을 것이라는 말을 들었다고 가정합니다. 목표를 세울 때 실직하지 않기 위해 설정하지 마십시오. 그 일을 더 잘하거나 더 나은 일을 할 수 있도록 설정하십시오. 그 일에서 일하는 자신을 상상해보십시오. 그것을 생생하게 묘사하고 거기에서 무엇을하는지보고 그 위치에서 어떤 보상을 받고 있는지 상상해보십시오. 가장 가능한 결과에 대해 생각하십시오.

연습으로 따르십시오

Gawain은 창의적인 시각화를 일종의 마술이라고 부릅니다. 그러나 만약 그렇다면, 당신이 주문을 외치는 것은 마법의 종류가 아니며 즉시 실현됩니다. 무엇보다 창의적인 시각화는 관행입니다. 무슨 일이 있어도 일관되게하는 일입니다.

창의적인 시각화를 시도하고 싶다면 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 자신에게 너무 많은 압력을 가하면 좌절감과 성급함을 유발할 수 있으며 기회를주지 않고 포기할 수도 있습니다. 마술 지팡이로 생각하지 마십시오. 대신 창의적인 시각화를 일상적인 습관으로 생각하십시오.

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창의적인 시각화가 작동하지 않을 때해야 할 일

그렇다면 창의적인 시각화를 시도했지만 아무런 이점이 없다면 어떻게 될까요? 작동하도록 할 수있는 일이 있습니까? 가장 먼저해야 할 일은 당신을 방해하는 것이 무엇인지 확인하는 것입니다. 부정적인 생각 패턴을 발견하면 하나씩 변경하기 시작할 수 있습니다.

제한적 신념 제거

인생이 엉망이라고 생각할 수도 있지만 어떻게하면 더 나아질 지 모릅니다. 그렇다면 창의적인 시각화를 시도 할 준비가되지 않았을 수 있습니다. 제한적 신념이 너무 많을 수 있습니다. 예를 들어, 이러한 것들은 자신이 가치가 없거나, 지능이 없거나, 추하거나, 불안정하다고 생각하는 형태를 취할 수 있습니다. 창의적인 시각화는 자존감에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자신에 대해 너무 나쁘다고 느끼면 원하는 것을 얻을 수 있다고 상상하기 어려울 수 있습니다.

정신 건강 문제 해결

우울증이나 불안감도 긍정적 인 정신 이미지를 만드는 데 방해가 될 수 있습니다. 그렇다면 창의적인 시각화를 계속 시도하든 그렇지 않든 상관없이 이러한 정신 상태에 필요한 도움을 즉시받는 것이 중요합니다. 정신 건강이 걱정된다면 의사 나 치료사와 상담하는 것이 좋은 첫 번째 단계입니다.

출처 : rawpixel.com

BetterHelp.com에서 면허가있는 상담사와 상담 할 수 있습니다. 거기에서 간단한 설문지를 작성할 수 있으며 정신 건강 목표를 달성하는 데 가장 적합한 치료사와 연결됩니다. 온라인 치료는 비공개이며 귀하의 일정에 따라 이루어집니다. 인지 행동 치료, 변증 법적 행동 치료 또는 치료사가 가르 칠 수있는 다양한 방법과 기술을 통해 사고 방식을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.

정신 건강 도움은 가장 원하는 삶을 살 수있는 첫 걸음이 될 수 있습니다. 우울증과 불안과 같은 상황을 다룰 때, 삶의 모든 영역에서 개인적 성장과 발전을위한 토대를 마련합니다. 그런 다음 가장 높은 목표와 잠재력을 달성하는 데 집중할 수 있습니다. 당신이 취하는 모든 긍정적 인 발걸음으로 당신의 가장 큰 열망은 훨씬 더 가까워집니다!

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