두려움의 심리학이란 무엇입니까?

침대 밑에 숨어있는 부기맨. 중요한 시험에서 낙제 점수를받습니다. 실수로 알람을 울리고 일에 늦는 경우. 나이에 관계없이 우리 모두는 매우 중요한 보편적 인 감정인 두려움을 경험합니다. 두려움은 종종 우리가 상황에 조심스럽게 접근하고 신체적 또는 정서적 피해를 입힐 수있는 상황을 피하는 데 도움이되는 생존 도구이기 때문에 인간 경험에 필수적입니다. 하지만 문제가되는 경우 두려움이란 무엇이며, 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

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생화학 적 및 정서적 반응으로서의 두려움

두려움은 우리 인간이 가지고있는 원시적 인 감정이며 우리 주변에있을 수있는 위험에 대해 이야기하는 데 사용됩니다. 과거에는 조상이 살아 남기 위해 사용했습니다. 이것은 생화학 적 반응과 정서적 반응이라는 두 가지 유형의 반응으로 인해 달성됩니다.

생화학 반응은 심박수 증가, 발한 및 아드레날린 수치 증가와 같이 신체적으로 느끼는 것입니다. 당신이 싸움이나 도피 반응에 익숙하다면, 그것은 본질적으로 당신의 몸이 싸우거나 도망 칠 준비를하고 있기 때문에 느끼는 것입니다. 생존에 중요한 자동 응답이며 신체적으로 위험하지 않은 상황에서도 여전히이를 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 학교 발표를 할 때 땀을 흘리며 심장 박동이 빨라집니다.

그다음에는 두려움에 대한 개인화 된 반응 인 감정적 반응이 있습니다. 어떤 사람들은이 두려움을 적극적으로 찾아 내고 다른 사람들은 어떤 대가를 치르더라도 피할 것입니다. 스펙트럼 전반에 걸쳐 더 부드러운 반응이 있으며 두려움은 긍정적이거나 부정적인 경험으로 느껴질 수 있습니다.

심리학 : 두려움의 원인은 무엇입니까?

당신이 두려워하는 것의이면에있는 이유는 무엇입니까? 사람들은 왜 밤에 부딪히는 벌레 나 물건을 두려워합니까? 그룹 발표를한다는 생각이 왜 당신을 불안의 영역에 빠지게합니까? 글쎄요, 그것은 우리가 이해하거나 통제 할 수 없거나 우리에게 해를 끼칠 것이라고 생각하는 무언가를 만날 때 본질적으로 발생하는 것입니다.

911 성경의 의미

두 가지 유형의 두려움이 있습니다. 그들은:

이가 빠진 꿈

• 자연스러운 두려움
• 조건부 두려움

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자연적인 것들은 우리가 태어난 것입니다. 당신이 잠재적으로 당신을 다칠 수있는 거대한 사자와 맞붙게된다면 그것은 당연한 두려움입니다. 그런 다음, 과거에 부정적인 일이 일어나고 다시 일어날 것을 두려워하게되는 조건부 두려움이 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 글쎄요, 그것은 우리의 뇌가 비슷한 상황이 같은 결과로 이어질 것이라고 생각하도록 우리를 속이기 때문에 무언가에 대한 비합리적인 반응입니다.

예를 들어, 어렸을 때 개에게 물렸다 고 가정 해 봅시다. 가장 행복하고 솜털 같은 개가 와서 당신을 물지 않고 인사를해도 두려움 때문에 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 하나의 나쁜 경험 때문에 개를 완전히 피하는 지점에 올 수 있습니다. 그렇다면 여전히 그 근본적인 두려움을 경험하고있을 수 있습니다.

우리는 일반적으로 우리가 부정적인 말을 듣는 것을 두려워하는 조건이 있습니다. 그런 것들이 사람이든, 장소이든, 사물이든, 우리는 시간이 지남에 따라 우리 안에 뿌리 내린 이러한 믿음과 두려움을 가지고 있습니다. 우리는 다른 사람들의 다른 믿음을 두려워하지 않을 수 있지만, 누군가 또는 어떤 것이 위험하다고 믿도록 자랐기 때문에 그러한 것들과 상호 작용 한 적이 없더라도 두려워하게 될 것입니다.

순응을 통한 반전

두려움을 되돌리고 싶다면 그냥 직면해야한다는 것을 알고 계셨습니까? 두려움에 맞서면 극복하는 데 도움이된다는 속담을 들어 보셨을 것입니다. 그리고 그것이 무의미하다고 생각할 수도 있지만 사실입니다.

인생에서 두려워하는 모든 것을 생각하십시오. 버그, 뱀 또는 전화 통화만큼 평범한 것일 수도 있습니다. 이러한 두려움 중 하나에 직면해야하는 상황에 처해 졌다고 가정 해 보겠습니다. 새 직장을 구하지 만 전화 통화가 포함된다고 가정 해 보겠습니다. 처음에이를 수행해야한다는 두려움을 경험할 수 있지만 시간이 지남에 따라 상황이 위험을 초래하지 않는다는 것을 깨닫기 시작할 것입니다. 대신 매번 긍정적 인 경험을합니다. 이것은 두려움을 극복하고 공포증을 치료하는 방법 인 두려움 반응을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 일부 아드레날린 중독자들이 그 모든 미친 짓을하는 이유이기도합니다. 한 번 해보면 한 가지 위험에 너무 익숙해 져서 아드레날린이 흘러 나올 수 있도록 더 크고 무서운 일을해야하기 때문입니다.

공포증이란 무엇입니까?

두려움이 있고 공포증이 있습니다. ㅏ 공포증 현실에 근거하지 않은 극단적 인 공포 반응입니다. 예를 들어 어떤 사람들은 집을 떠나는 것을 두려워하거나 큰 건물을 두려워 할 수 있습니다. 이러한 상황에서 어떤 일이 발생할 위험은 극히 적지 만 압도적 인 두려움이 압도적입니다. 많은 공포증은 비이성적이거나 합리적이지만 비율이 떨어집니다.

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공포증 및 공포 치료

공포증 및 공포증 치료와 관련된 두 가지 기술이 있습니다.

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• 체계적인 탈감작
• 홍수

이 두 가지 모두 반응을 줄이고 공포의 근원을 줄이는 데 사용됩니다.

다음을 사용하여 치료를받을 때 체계적인 탈감작, 당신은 시간이 지남에 따라 두려움과 관련된 상황에 점차 노출됩니다. 사람이 물에 대한 두려움을 가지고 있다고 상상해 봅시다. 첫 번째 치료 세션은 물의 개념에 관한 것일 수 있습니다. 물을 보거나 물에 대해 이야기하는 것이 포함될 수 있습니다. 그런 다음 사람은 수영장이나 작은 호수 또는 연못을 방문 할 수 있습니다. 다음 세션에는 호수 나 더 큰 수역 등이 포함될 수 있습니다. 이것은 그 사람이 두려움을 잃기 시작할 때까지 시간이 지남에 따라 두려움에 직면하도록 돕기 위해 고안된 매우 점진적인 과정입니다. 여기서 핵심은 두려움 반응에 대처하고 관리하기위한 올바른 기술을 배우고 적용하는 것입니다. 상황에 대한 두려움에 대처하고 여기에서 오는 두려움 반응을 제거하는 방법입니다.

그리고 홍수가 있습니다. 적절하게 명명 된 홍수는 두려움이 완전히 존재하는 상황에 사람을 완전히 몰입시키는 것을 포함합니다. 그러나이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그것은 압도적 일 수 있고 많은 경우에 매우 충격적 일 수 있기 때문에 정신 건강 전문가와 함께해야하기 때문입니다. 즉, 성공률이 높고 제대로 수행되면 올바른 선택이 될 수 있습니다.

두려움을 극복하는 방법

어떤 두려움의 경우에 직면하는 것은 의학적으로 감독되는 경험이어야하지만, 무언가에 대한 약간의 두려움이 있다면 집에서 할 수있는 일이 있습니다. 다음은 두려움을 성공적으로 직면하고 최소화하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다!

두려움의 근원 찾기

두려움이 습관, 우리는 처음에 무언가를 두려워하기 시작한 이유를 종종 잊습니다. 두려움은 어디에서 왔습니까? 당신의 삶에서 두려움의 순환을 일으킨 첫 번째 상황은 무엇입니까? 두려움의 근원을 이해하면 추론에 대한 더 많은 통찰력을 얻을 수 있으며 이러한 두려움 반응에 직면하고 무장 해제 할 수있는 몇 가지 방법을 식별하는 데 도움이됩니다.

작은 방법으로 도전하라

혼자서 두려움에 직면하고 있다면 홍수는 권장되는 방법이 아닙니다. 그러나 시작할 수 있습니다. 두려움에 맞서 라 이러한 두려움을 일상 생활에 통합함으로써. 매일 또는 매주, 당신은 두려움에 직면하게하는 작은 조치를 취함으로써 두려움을 무너 뜨리기 시작할 수 있습니다. 진행 상황을 측정하면 얼마나 달성 할 수 있는지 놀라실 것입니다!

엔젤 넘버 21

이완 기법 배우기

두려움에 대처하는 데 도움이되는 한 가지가 있다면 휴식을 취하는 법을 배우는 것입니다. 명상, 심호흡 또는 산만 함 운동과 같은 귀중한 기술을 배우기 위해 시간을내어 두려움이 압도되기 시작할 때 사용할 수 있습니다.

111은 엔젤 넘버를 의미합니다.

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필요한 경우 도움을 요청하십시오.

두려움은 자연스럽게 일어나는 일이지만 너무 두렵거나 두려움과 불안을 극복하는 데 어려움을 겪고 있다면 다른 사람의 도움을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 도움을 요청하는 가장 좋은 사람은 프로세스의 각 단계를 안내 할 수있는 상담사. 고품질 카운슬러 또는 치료사를 쉽게 찾을 수 있습니다. BetterHelp.

BetterHelp는 일정을 타협하거나 집을 떠나지 않고도 인증 된 상담을 제공함으로써 치료 과정을 간소화하는 온라인 상담 플랫폼입니다! 이러한 서비스에 대해 들어 봤지만 최상의 치료만을 받고 싶다면 아래의 상담사 리뷰 중 일부를 읽고 함께 일할 수있는 사람에 대한 더 나은 아이디어를 얻으십시오.

카운슬러 리뷰

'Genna는 핵심적인 두려움에 대해 이해하고 공감하는 방식으로 해결합니다. 그녀는 매우 어려운시기를 통해 저를 도왔고 몇 번이고 매우 가치 있고 실용적인 조언을 해주었습니다. Genna에 대해 제가 좋아하는 점은 그녀가 참여하고 다양한 솔루션을 생각하도록 도와 준다는 것입니다. '

'조셉 셰리는 훌륭한 상담가였습니다. 지난 몇 달 동안 저는 그 어느 때보 다 나아졌습니다. 그는 항상 내가 사물을 새로운 방식으로 바라 보도록 격려하며 그가 가르쳐 준 도구는 대체 할 수 없다! 나는 더 이상 만성적 인 두려움과 불안감에 시달리지 않습니다. 저에게 이것은 엄청난 개선입니다! 조셉 셰리가 없었다면 이것은 불가능했을 것입니다! '

결론

두려움은 위협적 일 수 있지만 자연 스럽습니다! 두려움이 당신을 압도한다면 시간을내어 우리가 두려움을 느끼는 이유와 그러한 자연스러운 반응을 극복하고 번성하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오. 두려움이 당신을 방해하지 않는 만족스러운 삶이 가능합니다. 필요한 것은 올바른 도구뿐입니다. 받아 첫 번째 단계 오늘.

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