빠른 안구 운동 요법이란?

콘텐츠 / 트리거 경고 :아래 기사는 잠재적으로 유발 될 수있는 성폭력 및 폭력을 포함하는 트라우마 관련 주제를 언급 할 수 있습니다.

우리는 모두 빠른 안구 운동 또는 REM에 익숙합니다. 이 게시물에서는 REM이 무엇인지, REM과 관련된 치료법도 무엇인지 살펴볼 것입니다.

REM이란 무엇입니까?

출처 : pexels.com

REM (빠른 안구 운동)은 사람들이 잘 때 경험하는 단계이며, 밤새 다른 시간에 발생할 수 있으며 성인의 수면주기의 약 1/4을 차지합니다. 그것은 눈의 갑작스러운 움직임을 수반하며 대부분의 꿈의 원인입니다. 그것은 또한 우리의 기억, 기분, 학습 방법에 도움이 될 수 있습니다.

REM 수면은 우리가 깨어있는 것과 거의 같은 속도로 두뇌가 활동하는 것을 포함하며, 수면의 호흡 패턴은 빠르고 일관성이 없게 될 수 있습니다. 우리가 술을 마실 때 이것은 REM 수면의 강도를 감소시켜 자주 일어나지 않게합니다.

27의 의미

우리가 잠들 때주기는 REM이 아닌 수면으로 시작된 다음 REM 단계로 들어갑니다. 첫 번째 단계는 매우 짧으며 10 분 정도 지속될 수 있습니다. 그러나 잠이 계속되면 꽤 오래 지속될 수 있습니다. 수면의 마지막 단계까지 최대 1 시간.

REM 수면을 겪는 사람들은 변화를 경험할 수 있으며 거의 ​​깨어날 것으로 보입니다. 심박수, 체온, 혈압, 각성, 산소 수준 및 신체 움직임이 변경되거나 경련 될 수 있습니다. 이 단계에있는 동안 일시적인 마비 상태에있을 수도 있습니다. 뇌는 척수에 움직임을 멈추라 고 지시합니다. 이것은 당신이 당신의 꿈을 실행하지 않는 방법으로 설계되었을 수 있습니다.

다른 유형의 수면은 어떻습니까?

REM 수면

이제 비 REM 수면을 살펴 보겠습니다. 이것은 밤새 여러 번 일어나는 5-15 분 세션입니다. 첫 번째 단계는 깨어있는 상태와 수면 사이에있는 사람을 포함하며, 이는 가벼운 수면을 포함 할 수 있습니다.

두 번째 단계에서는 약간 더 깊습니다. 심박수와 체온이 낮아집니다. 그리고 3 단계가 있습니다. 이것은 깊고 당신을 회복시킬 수 있기 때문에 델타 수면으로 알려져 있습니다. 이 단계에서는 근육이 이완되고 신체와 조직이 스스로 회복되기 시작합니다. 에너지 수준도 마찬가지입니다.

노화는 신체가 이러한 유형의 수면을 취하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 젊은 성인은 일반적으로 약 2 시간이 소요되는 반면, 노인 인구는 30 분의 회복 수면 시간 만 가질 수 있습니다.

REM 수면은 학습에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 누군가 자기 전에 무언가를 배웠다면 충분한 REM 수면 없이는 그것을 기억하지 못할 수 있습니다. 쥐의 경우 REM 부서에서 4 일간의 수면 부족이 뇌에 영향을 미치고 장기 기억에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 즉, 두 종류의 수면은 사람의 학습에 중요합니다.

영아의 경우 뇌 발달을 위해 REM 수면이 필요하며 이것이 아기가 충분한 휴식을 취하는 이유 중 하나입니다. 이것은 또한 뇌가 더 많은 성장을 필요로하지 않기 때문에 노화와 함께 REM 수면이 감소하는 이유를 설명 할 수 있습니다.

누군가가 충분한 REM 수면을 취하지 않으면 부작용이있을 수 있습니다. 때로는 대처 능력이 감소하지 않을 수 있습니다. 편두통에 걸릴 수 있으며 젊은 사람들의 경우 REM 수면 부족으로 과체중이 될 수 있습니다.

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이제 REM을 치료법으로 살펴 보겠습니다.

EMDR

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안구 운동을 포함하는 치료의 형태는 안구 운동 둔감 화 및 재 처리 또는 EMDR로 알려져 있습니다. 그것은 전통의 일부가 아닌 더 새로운 치료법입니다. 그럼에도 불구하고 인기가 높아지고 있습니다. 치료할 수있는 한 가지는 외상 후 스트레스 장애인 PTSD입니다. PTSD는 군대, 폭행, 강간 및 기타 비극과 같은 트라우마 후에 발생할 수 있습니다. 새롭고 모호하기 때문에 특히 문제에 접근하는 방식 때문에 약간 논란의 여지가 있습니다.

대부분의 상담 형태는 대화, 약물 치료 또는 기타 형태의 치료에 의존합니다. EMDR은 빠른 안구 운동을 사용하여 누군가를 치료합니다. EMDR은 눈의 리드미컬 한 움직임을 사용하며 이것이 비극과 관련된 고통을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 생각입니다.

뭘 기대 할까

출처 : minot.af.mil

EMDR 세션에 들어가면 한 시간 반이 걸릴 수 있습니다. 치료사의 손가락은 마치 진자처럼 앞뒤로 움직이며 치료사가 트라우마 사건을 기억하라고 말하는 동안 움직임을 따라야합니다. 이 회상은 당신이 어떻게 느꼈는지 그리고 트라우마와 관련된 신체적 감정을 포함 할 수 있습니다. 두드리기 또는 음악과 같은 손가락에 대한 다른 대안이있을 수 있지만 어느 쪽이든 목표는 동일합니다. 사람의 눈이 앞뒤로 움직 이도록하는 것입니다.

트라우마를 떠 올릴 때 더 긍정적 인 생각을해야합니다. 목표는 치료를 긍정적 인 것과 연관시키면서 부정적인 감정을 약화시키는 것입니다. 치료사는 당신이 얼마나 고통스러워하는지 미리 알 것이며,이를 통해 치료가 얼마나 강력한 지 알아낼 수 있습니다.

EMDR은 PTSD뿐만 아니라 다른 문제에도 치료할 수 있습니다. EMDR은 공황 발작을 진정시키고, 섭식 장애를 고치고, 중독을 없애고, 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 이 불안은 특히 업적에도 유용합니다.

EMDR의 역사

EMDR은 1989 년에 Francine Shapiro에 의해 개발되었으며 그 이후로 20,000 명 이상의 실무자가 프로세스에 참여하여 성장했습니다. 어느 날, 그녀는 숲 속을 산책하다가 눈이 움직일 때 부정적인 감정이 사라지는 것을 보았습니다. 그녀는 환자들에게 이것을 시도했고 비슷한 효과를 발견했습니다.

오랜 친구에 관한 꿈

그래서 EMDR이 탄생했습니다. EMDR은 눈 주위를 움직이는 것만 포함하므로 매우 안전합니다. 그것이 진정으로 효과적인지 아닌지에 대해서는 여전히 논쟁 중입니다. 일부 연구는 유망한 결과를 찾은 것으로 보이지만 다른 연구는 연구가 너무 작아서 사용할 수 없다고 지적했습니다.

최근에 일부 전문 심령 조직에서 지침을 발표했습니다. 이것은 실행에 약간의 신뢰성을 부여했으며 EMDR의 혜택을 누릴 수있는 사람을 알려줍니다. APA는 EMDR이 경증에서 만성 PTSD가있는 사람들, 특히 트라우마에 대해 이야기하는 데 문제가있는 사람들에게 유용 할 수 있음을 인정합니다. 그러나 치료가 지속 가능한지 여부는 알 수 없으므로 더 많은 연구가 필요합니다. 한편 보훈부와 국방부는 EDMR을 살펴본 결과 PTSD에 좋을 수 있다고 판단했으며 PTSD가 군대에 의해 발생했는지 비 군사에 의해 발생했는지는 중요하지 않습니다.

요컨대, EDMR은 작동하는 것처럼 보이지만 정확히 어떻게 작동합니까? 밝혀진 바와 같이, 그것이 작동하는 이유를 아무도 확실히 알지 못하며 그것을 알아 내기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 몇 가지 아이디어가 있습니다. 한 가지 이론은 PTSD와 관련된 감정에서주의를 돌리는 데 도움이된다는 것입니다. PTSD 치료에도 사용되는 장기간 노출 요법을 포함하여 EMDR이 차용 한 몇 가지 원칙이 있습니다. 이것은 또한 불안과 같은 문제에서주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있으며 사람이 자신의 생각을 더 잘 제어 할 수 있도록합니다.

보시다시피, 어떻게 작동하는지는 잘 알려져 있지 않지만, REM을 잠시 살펴 보겠습니다. 두 경우 모두 눈의 빠른 움직임이 어떻게 치유되는지 흥미 롭습니다. 치료에서 PTSD를 치료할 수 있습니다. 수면 중에는 대처할 수 있고 기억력을 향상시키고 치유를 촉진 할 수 있어야합니다.

이것은 두 가지 유형의 안구 운동 사이에 관계가 있다고 말하는 것이 아니라 흥미롭고 EDMR 외에도 REM 수면에 대해 논의한 이유입니다. 둘 다 치유 메커니즘이며 하나는 자연적으로 나오고 하나는 인간에 의해 발견됩니다.

결론적으로

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PTSD는 무섭습니다. 트라우마를 다룰 때 숲에서 벗어났다고 생각할 때 필요한 것은 플래시백 한 번뿐입니다. PTSD를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 불안을 줄이기 위해 약물을 사용하지만 이것은 문제를 가릴뿐입니다. 종종 PTSD를 치료하고 싶을 때 치료가 중요하며, 치료할 수 있기를 원한다면 치료가 필요합니다.

도움을 요청 해!

PTSD 또는 기타 정신 질환을 앓고있는 경우 상담사가 도움을 드릴 수 있습니다. 방아쇠 또는 자멸적인 생각에 대처할 수있는 방법을 제공함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 문제를 겪고 있거나 해결이 필요한 다른 문제가있는 경우 상담사가 도움을 줄 수 있습니다. 오늘 하나에게 말하십시오. 당신은 당신을 괴롭히는 모든 것을 다룰 수 있고 결과적으로 더 큰 사람이 될 수 있습니다.

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