'사용하거나 잃어 버리십시오'라는 문구가 우리 마음에 의미하는 것
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미덕을 의미하는 555
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피트니스 프로그램에서 '사용하거나 잃거나'라는 슬로건은 어떤 원칙을 설명합니까?
- 근육 만들기
- 지구력 향상
- 두뇌 운동
'a'또는 'b'를 선택하면 대부분의 사람들과 마찬가지로 체력에 관한이 일반적인 표현을 이해하게됩니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝에서는 결과를보기 위해 지속적으로 증가하는 양을 들어야합니다. 그렇게하지 않으면 결국 튀어 나온 근육이 사라집니다. 마찬가지로, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 심혈관 운동을 자주하면 운동 할 때 결국 지구력을 잃게됩니다. 신체 기능을 유지하기 위해 신체는 일관된 훈련이 필요하지만 뇌도 같은 방식으로 작동한다는 사실을 알고 계셨습니까?
맞습니다. 우리 몸과 마찬가지로 뇌는 우리가 자주 사용할 때만 최대 기능을 발휘할 수 있습니다. 운동을하지 않을 때 근육, 뼈, 기력처럼 사용하지 않으면 악화됩니다. 정신적 훈련은 우리의 두뇌 능력을 향상시키고 더 나은 사고를하는 데 도움이 될뿐만 아니라 치매 및 알츠하이머 병과 같은 노화 관련 퇴행성 뇌 질환과도 싸울 수 있습니다.
뇌를 사용하는 것이 왜 중요한가요?
수년 동안 과학자들은 뇌가 성인기에 크게 변하지 않는다고 믿었습니다. 우세한 아이디어는 우리가 어렸을 때 가지고 있던 뉴런이 평생 동안 거의 변하지 않았다는 것입니다. 최근 몇 년 동안 우리는 신경 가소성의 개념을 이해하게되었습니다. 종종 뇌 가소성이라고 불리는 신경 가소성은 새로운 신경 경로를 지속적으로 만들고 최신 정보를 해석하며 끊임없이 변화하는 상황에 적응하는 뇌의 능력입니다.
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이 현상은 우리의 생각에서 일어나는 일이 아닙니다. 그것은 우리 뇌의 뉴런에서 발생합니다. 물리적으로 뇌는 중요한 기능을 손상된 영역에서 다른 영역으로 이동하고 필요할 때 새로운 경험에 반응하여 구조를 변경할 수 있습니다. 우리가 두뇌에 신선한 기술을 공급하고 끊임없이 변화하는 정보를 저장할 때 우리는 진정으로 새로운 연결을 구축하고 형성하여 두뇌를 '젊고'강하게 유지합니다.
건강한 뇌와 신경 퇴행성 질환의 연관성
연구자들은 우리의 두뇌를 건강하게 유지함으로써 알츠하이머 및 치매와 같은 신경 퇴행성 질환의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있다고 믿습니다. 그들은 아마도 언젠가는 뇌 가소성 운동이 이러한 상태에 대한 치료의 한 형태로 사용될 수 있기를 희망합니다. 이러한 장애의 파괴적인 영향을 고려할 때 이것은 중요한 뉴스입니다.
치매 란?
치매는인지 기능을 손상시키는 뇌의 장애를 설명하는 데 사용되는 포괄적 인 용어입니다. 치매는 흐릿한 사고, 결정을 내리는 데 어려움, 감정을 제어 할 수 없음, 기억력 문제로 나타날 수 있습니다. 일반적으로 노인에서 발생하며 뇌 세포 손상으로 인해 발생합니다.
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치매는 치명적인 질병입니다. 그것은 누군가의 마음을 빼앗 깁니다. 상태가 진행됨에 따라 기억 문제가 더 자주 발생하고 개인이 사랑하는 사람을 잊고 자기 관리를 소홀히하며 재정적 의무를 놓칠 수 있습니다. 의사 소통 능력이 떨어지고 판단력이 떨어지면 삶의 질이 떨어집니다.
치매는 다양한 형태로 나타납니다. 예를 들어 혈관성 치매는 뇌가 충분한 혈액을 얻지 못하고 뇌졸중 후에 나타날 수있을 때 발생합니다. 루이 소체 치매는 뇌의 피질에 비정상적인 단백질 덩어리가 형성 될 때 생기는 다른 형태의 상태입니다. 루이 소체 치매는 환각, 운동 장애 등 파킨슨 병과 밀접한 관련이있는 증상을 유발합니다. 가장 흔한 형태의 치매는 알츠하이머입니다.
알츠하이머 란 무엇입니까?
알츠하이머는 약 550 만 명의 미국인에게 영향을 미치는 치매의 한 형태이며 현재 6일미국에서 가장 흔한 사망 원인. 이 질병은 점차적으로 뇌를 닳게하여 보통 65 세 이상의 사람들에게 나타납니다. 알츠하이머 병의 특정 위험 요소에는 유전학, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 심각한 뇌 손상이 포함될 수 있지만 연구자들은 여전히이 상태에 대해 더 많은 것을 이해하려고 노력하고 있습니다.
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알츠하이머에 대한 치료법은 없으며 증상은 평생 동안 진행될 가능성이 높습니다. 이 질병은 일반적으로 미묘하게 시작되어 종종 사람들이 작은 세부 사항을 잘못 기억하고 있다고 생각하도록 속입니다. 시간이 지남에 따라 개인은 결국 집중 문제, 혼란, 자신이 어디에 있는지 또는 누구와 이야기하고 있는지 기억하는 데 어려움이 있음, 방향 감각 상실, 분노, 불안 및 우울증, 다른 사람과의 의사 소통 어려움과 같은 증상을 경험하게됩니다.
뇌를 자극하는 활동에 참여하면 건강한 정신을 촉진하고 노년의인지 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다. Rush University Medical Center의 최근 연구에 따르면 노인들이 독서와 게임과 같은 정신적으로 참여하는 활동에 자주 참여할 때 두뇌의 '백질'밀도가 향상되었습니다. 이것은 뇌의 '백질'이 정보 전송을 담당하기 때문에 중요합니다. 이 연구의 저자 인 Konstantinos Arfanakis는 뇌로 '사용하지 않으면 잃어버린다'고 결론지었습니다.
뇌를 훈련시키는 방법
다행히도 두뇌를 '젊게'유지하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 뇌를 운동하고 싶을 때 시도 할 수있는 몇 가지 아이디어입니다.
새로운 것을 배우다
정식 교육은 두뇌를 '젊게'유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 교육 경력을 다시 시작해야한다는 압박감을 느끼지 마십시오. 학위를 취득하는 것이 반드시해야 할 일이 아닙니다. 새로운 언어를 배우거나, 지역 커뮤니티 칼리지에서 몇 가지 수업을 들거나, 단순히 새로운 활동을 시도하면 새로운 신경 경로를 구축하고 연령 관련 정신 쇠퇴 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 새로운 관심 분야를 추구하는 데 시간을 할애하거나 이미 알고있는 기술이나 개념에 대해 자세히 알아보십시오. 당신은 새로운 것을 배우기에 너무 늙지 않습니다.
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악기를 연주하다
정규 교육과 마찬가지로 악기 연주를 배우는 것은 새로운 신경 경로를 구축하고 뇌의 무결성을 보호하는 데 도움이됩니다. 음악에는 언어가 있으며, 페이지의 음표를 읽는 법을 배우고 악기에서 소리를 내기 위해 미세한 운동 기술을 사용하는 사이에 두뇌와 신체의 협응력이 향상됩니다.
많은 사람들이 새 악기를 배우는 것이 값 비싼 노력이라고 생각하지만 아직 새 피아노 나 기타를 위해 돈을 낼 필요는 없습니다. 취미에 익숙하지 않은 경우 현지 음악 상점에서 악기 대여를 확인하거나 악기가 이미 제공되는 소규모 커뮤니티 수업에 참여하거나 레코더 또는 하모니카와 같은 저렴한 악기를 시작하여 더 저렴한 옵션을 찾으십시오.
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책을 읽다
독서는 우리의 뇌를 자극합니다. 페이지의 단어를 해석하려면 많은 정신적 기술이 필요합니다. 예를 들어, 측두엽은 우리가 단어와 소리를 인식 할 수있게 해주는 반면, 전두엽은 유창함과 이해력을 담당합니다. 모든 독서는 두뇌에 도움이 될 수 있지만 새롭고 복잡하거나 교육적인 정보를 고수하면 정신 운동을 할 수 있습니다.
수수께끼
논리 게임과 퍼즐은인지 능력을 키울 수있는 훌륭한 리소스입니다. 이와 같은 활동은 기억, 의사 결정 및 문제 해결을 담당하는 뇌의 많은 부분을 포함합니다. 더 이상 전통적인 체스 판에 앉거나 십자말 풀이 책을 구입할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 논리 기반 활동은 최신 기술에서 쉽게 사용할 수 있으며 여러 무료 전화 앱 및 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 의자를 떠나지 않고도 오늘 두뇌를 훈련 할 수 있습니다.
17의 의미
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사회 유지
많은 전문가들은 노년기까지도 활발한 사회 생활이 뇌 건강에 기여할 수 있다고 믿습니다. 관심있는 지역 그룹에 가입하는 것을 고려하고 가족 (특히 젊은 세대) 및 친구와 많은 시간을 보내십시오. 자원 봉사 나 아르바이트와 같은 기회도 새로운 기술과 사람들의 그룹을 소개 할 수 있습니다. 가능하면 소셜 미디어를 수용하고, Facebook, Instagram 또는 Snapchat을 통해 오랫동안 잃어버린 연락처와 연락을 유지하면 사회적 유대감도 촉진됩니다.
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몸을 돌봐
몸을 건강하게 유지하면 뇌도 건강하게 유지할 수 있습니다. 가능한 한 많은 심혈관 운동에 참여하십시오. 연구 결과 비만, 고혈압 및 당뇨병과 같은 심장 질환 건강 위험이인지 건강에도 상당한 영향을 미친다는 사실이 밝혀지기 시작했습니다. 의사는 과일과 채소가 많고 지방과 나트륨이 적은 식단을 권장합니다. 증거는 또한 규칙적인 수면을 취하고, 금연을하고, 정신 건강을 돌보는 것이 뇌에도 유익하다는 것을 보여줍니다.
보시다시피, 뇌의 힘을 '잃기'전에 뇌를 '사용'할 수있는 많은 방법이 있습니다. 우리의 육체를 운동 할 때처럼 두뇌를 만드는 데 더 많은 시간을 할애할수록 더 오래 지속되고 더 효율적이됩니다. 과학자들은 우리의 두뇌에 새로운 트릭을 가르치는 것이 너무 늦지 않았으며인지 쇠퇴 예방과 같은 중요한 이점을 통해 두뇌를 '사용'하는 것이 그 어느 때보 다 중요하다는 것을 알게되었습니다. 두뇌를 '젊게'유지하는 모든 훌륭한 기회를 활용하십시오. 신경 가소성에 대해 더 알고 싶거나 뇌의 건강을 개선 할 수있는 방법을 알고 싶다면 지금 Betterhelp의 전문가에게 문의하세요.
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