당신의 삶을 바꿀 수있는 10 가지 우울증 지수
때때로 우울증을 이해하는 유일한 방법은 다른 사람의 지혜를 듣는 것입니다. 정신 질환이나 정신 건강 합병증은 힘들 수 있으며 때로는 우리가 혼자 인 것처럼 느끼게합니다. 사실은 약물 남용이든 다른 정신 건강 문제 든 우리가 직면 한 상황에 상관없이 우리는 결코 혼자가 아닙니다. 다른 사람들의 조언과 지혜는 정신 질환과 싸우고 건강을 유지하는 데 중추적 인 역할을 할 수 있으며, 우리의 관점에 싸여 있으면 사물을 명확하게 보지 못할 수 있습니다. 이것이 우리가 삶과 정신 질환을 적절한 관점에서 보는 데 도움이되는 10 가지 우울증 인용문을 작성한 이유입니다. 일부 인용문은 마음에 닿을 수 있고 다른 인용문은 문제에 대한 사고 방식을 확장하도록 도전 할 수 있습니다.
- '인체는 규칙적인 신체 활동을 위해 설계되었습니다. 현대 생활의 대부분의 좌식 적 특성은 오늘날 우울증의 전염병 발생에 중요한 역할을 할 것입니다. 많은 연구에 따르면 유산소 운동 요법을 고수하는 우울증 환자는 약물 치료를받은 환자만큼 개선됩니다. '
-Andrew Weil, MD Guru of Alternative Medicine
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운동이 우울증과 싸우는 데 어떻게 유용한 지에 대한 많은 연구가 있습니다. 운동은 몸을 움직일 때 분비되는 호르몬으로 인해 우울증 및 기타 정신 건강 문제에 대한 유용한 도구로 주로 간주됩니다. 엔돌핀은 신체에서 행복을 생성하는 화학 물질을 생성하는 데 도움이됩니다. 이것은 운동이 정신 질환과 싸우는 데 도움이되는 여러 가지 이유 중 하나 일뿐입니다.
운동 자체가 정신 질환, 정신 건강 장애, 약물 남용 등을 지울 것이라는 말은 아닙니다. 그러나 운동은 특히 정신 질환과 싸우기 위해 다른 건강한 조치를 취할 때 정신 건강 문제에 대응하는 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구에서는 항우울제 대신 규칙적인 운동을 사용할 수 있다고 주장합니다. 여기 결과가 확인 된 한 연구입니다. 상당히 기술적이므로 여기 결과를 분석 한 Washington Post의 기사입니다. 이 연구는 수년간 연구 된 내용을 확인하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- '자살을 시도하는 이른바'정신적 우울 '사람은'절망 '이라는 말이나 삶의 자산과 차변이 제곱하지 않는다는 추상적 확신에서 그렇게하지 않습니다. 죽음이 갑자기 매력적으로 보이기 때문이 아닙니다. 보이지 않는 고통이 견딜 수없는 수준에 도달 한 사람은 갇힌 사람이 결국 불타는 고층의 창문에서 뛰어 내리는 것과 같은 방식으로 자살 할 것입니다. 여기서 변수는 또 다른 공포, 즉 불의 불꽃입니다. 불꽃이 충분히 가까워지면 두 가지 공포 중 약간 덜 끔찍해집니다.
-David Foster Wallace, 저자
우울증이 있든 아니든 우리 중 많은 사람들은 자살 충동이 무엇이며 어떤 느낌인지 더 많이 이해하면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 모든 사람들이 우울증이 무엇인지, 그리고 우울증으로 고통받는 사람들을 어떻게 도울 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증은 심각한 정신 질환이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 우울증에 시달리는 많은 사람들은 또한이 정신 건강 문제로 인한 다른 싸움과 싸우고 있습니다. 이러한 전투의 예로는 정서 장애, 약물 남용 등이 있습니다.
불행히도 우울증을 앓고있는 모든 사람이 심각한 정신 건강 문제를 겪고 있다는 사실을 인식하는 것은 아닙니다. 우울증 그 자체가 정신 질환이지만 일부 사람들은 우울증을 앓고있는 사람들이 단순히 극복해야한다고 생각할 수 있습니다. 이것은 종종 약물 남용 및 기타 문제를 유발할 수있는 매우 위험한 오해입니다. 우울증은 심각한 정신 건강 문제이기 때문에 정신 건강 서비스에 대한 접근이 필수적이며 통계적으로 정신 질환으로 고생하는 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다. 통계 외에도, 환자를 둘러싼 모든 사람들은 환자가 회복에서 가장 중요한 단계 인 도움 요청을 할 수 있도록 개방적이고 이해하는 귀를 제공해야합니다. 불타는 건물에있는 사람이 헬리콥터의 조종사가 소리 치는 것을 볼 수 있다면 점프 할 필요가 없을 것입니다.
- '우울증은 세계 최고의 공중 보건 문제로 불려 왔습니다. 사실, 우울증은 매우 널리 퍼져있어 정신 장애의 일반적인 감기로 간주됩니다. 그러나 우울증과 감기에는 암울한 차이가 있습니다. 우울증은 당신을 죽일 수 있습니다. '
-David D. Burns, 스탠포드 의과 대학 정신과 행동 과학과 명예 겸임 교수
미국 자살 예방 재단에 따르면 자살하는 모든 사람의 50 %가 주요 우울증. 이것은 사회로서 우울증에 걸린 사람들이 치료를 받고 접근 할 수있는 방법을 개발해야한다는 것을 의미합니다. 우울증은 치료가 필요한 심리적 질병이며 패 혈성 인두염이 치료가 필요한 신체적 질병과 같은 방식입니다.
누군가가 당신에게 줄 수있는 최악의 조언은 '걱정하지 마세요. 우울증은 지나갈 것입니다. 너는 그것을 극복 할 것이다. ' 이 사람들은 의미가 좋을 수도 있지만 모든 요인을 알지 못하기 때문에 위험 할 정도로 그런 말을 할 자격이 부족합니다. 정신 질환은 단순히 '통과'하거나 '잊혀지는'것이 아닙니다. 그것은 정신 질환이 우울증의 형태로 오든 완전히 다른 것이 든 정신 질환이 작동하는 방식이 아닙니다.
누군가가 정신 건강 문제 나 정신 질환으로 어려움을 겪는 데는 온갖 이유가있을 수 있습니다. 많은 경우, 다양한 형태의 학대와 정신 건강 문제가 서로 영향을 미칠 수 있습니다. 때때로 사람들은 정신 질환이나 정신 건강 문제에 대처하기위한 수단으로 약물 남용으로 전환합니다. 우울증이나 기타 정신 건강 문제를 다룰 때 정신 질환의 심각성을 염두에 두는 것이 항상 중요합니다.
많은 경우, 주요 우울증과 양극성 장애는 수년 동안 치료 및 진단되지 않을 수 있습니다. 도움이 바로 모퉁이를 돌 수있는이 기간 동안 개인은 큰 고통을 겪습니다. 다른 사람들이 당신을 생각하게하거나 당신의 두려움을 억 누르게하지 마십시오. 우울할 때 도움을 줄 수있는 전문가와 상담하십시오.
1221 트윈 플레임 의미
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- '우울증에서 나아지기 위해서는 평생의 헌신이 필요합니다. 나는 내 삶과 나를 사랑하는 사람들을 위해 그 약속을했습니다. '
-수잔 폴리스 보호, 시인
이것은 우울증에 대한 잊혀진 진실 일 수 있습니다. 우울증, 양극성 및 기타 장애는 장기 또는 평생 상태 일 수 있습니다. 삶이 나아지면 의사는 유지 요법이나 지속 요법에 집중할 수 있습니다.기억해야 할 중요한 것은 치료 방법이 사람마다 다를 수 있다는 것입니다. 약물 남용으로 어려움을 겪고있는 사람은 다른 형태의 정신 질환과 싸우는 사람과 다른 형태의 치료가 필요할 수 있습니다. 심리적 장애, 약물 남용 및 기타 정신 건강 문제는 서로 다를 수 있습니다. 그러므로 당신의 삶을 더 좋게 만들고, 다른 치료법, 치료법 등을 거치는 과정은 각 개인에게 독특한 경험입니다.
우울증, 양극성, 약물 남용 또는 기타 정신 건강 문제를 해결하면서 자신을 다른 사람과 비교하려는 유혹을 물 리치십시오. 필요한 정신 건강 서비스를받는 것은 놀라운 진전입니다. 어떤 일을 겪고 있든 정신 건강을 향한 여정은 경주가 아닙니다. 정신 질환과 싸우려면 노동, 시간, 지원 및 헌신이 필요합니다. 여정과 혼자 여정에 집중하는 것을 두려워하지 마십시오.
결국, 자신의 정신 건강에 초점을 맞추고 정신 질환과의 싸움을하는 것이 다른 사람의 정신 건강 여정과 자신을 비교하는 것보다 훨씬 더 생산적 일 것입니다. 당신은 사람이 무엇을 다루고 있는지 또는 뒤에서 겪고 있는지 결코 알 수 없습니다. 약물 남용과 정신 건강 문제, 또는 다른 문제 일 수 있습니다. 자신에게 가장 좋은 것에 집중하고 의사에게 털어 놓는 것을 두려워하지 마십시오.
Dunner 박사와 Keller 박사에 따르면 재발 성 우울증, 차이점은 지속 요법이 재발을 예방하여 증상을 억제하는 데 도움이된다는 것입니다. 이러한 유형의 치료는 몇 달 동안 지속됩니다. 유지 요법은 초기 지속 치료 단계가 끝나면 재발을 방지합니다. 유지 요법은 환자와 의사가 필요하다고 생각하는 경우 평생 치료로 바뀔 수도 있습니다.
- '우울증을 피하려면 바쁘게 지내십시오. 저에게있어서 무 활동은 적입니다. ' -코미디언 매트 루카스
'바쁘게 지내고 우울함을 그만둬야한다'고 말하는 사람은 상당히 불쾌 할 수 있습니다. 어떤 사람이 심각한 우울증을 앓고있는 경우, 그 사람이 바쁘다는 동기를 느끼기 전에보다 적극적인 치료가 필요합니다. 그러나 더 많은 정신 활동과 더 활동적인 작업이 효과적인 치료의 일부가 될 수 있다는 생각에도 약간의 진실이 있습니다. 시카고 대학과 상하이 교통 대학의 한 연구에 따르면 바쁜 과목은 장시간 방치하도록 지시받은 과목보다 행복의 기분이 더 크다고보고했습니다.
사람들이 게으름을 방지하기 위해 노력할 때 건설적이고 정신 건강에 도움이되는 행동에 참여하는 것이 중요합니다. 약물 남용과 같은 파괴적인 행동과 행동은 정신 질환을 유발하는 문제를 발전시키면서 정신 건강 상태를 악화시키는 경향이 있습니다.
바쁘게 지내는 방법은 함께 시간을 보내는 사람에 따라 크게 영향을받을 수 있습니다. 예를 들어, 약물 남용에 관여하는 다른 사람 주변에있는 개인은 이러한 행동에 더 취약 할 수 있습니다.
약물 남용과 정신 건강은 좋은 조합이 아닙니다. 사실, 약물 남용은 실제로 정신 건강을 향한 작업과 진전을 방해 할 수 있습니다. 게으름을 피하려는 성향은 이해할 수 있습니다. 그러나 특히 정신 질환과 싸울 때 사용하는 방법에 대해 염두에 두어야합니다.
Christopher K. Hsee 박사는 사람들이 본능적으로 '게으름'을 두려워한다는 주장을 확장했습니다. 그들은 바쁘게 지내고 싶어합니다. 그러나 그들은 바쁘게 지내는 것에 대해 그가 '정당화'라고 부르는 것을 느껴야합니다. 따라서 초기 우울증 치료 후 의사 또는 상담사가 귀하의 삶에 대한 열정, 창의성 및 다른 사람들과 어울리고 싶은 욕구를 자극하는 활동을 찾기 위해 귀하와 협력 할 것입니다. 우리가 활동적인 사회적 환경에서 그리고 우리에게 자부심을주는 어떤 일에 탁월함으로 번창하는 것은 당연합니다.
- '이상하게도 우울증에 빠졌다. 스털링 박사가 옳았습니다. 나는 그것이 내가 가진 전부라고 생각했기 때문에 그것을 좋아했습니다. 우울증이 저를 가치있게 만드는 성격의 일부라고 생각했습니다. 나는 내 자신을 거의 생각하지 않았고, 세상에 줄 헌물이 부족하다고 느꼈고, 내 존재를 정당화하는 한 가지는 내 고통이었습니다. '
-Elizabeth Wurtzel, 저자
우울증은 부정적인 생각 그 이상입니다. 그러나 우리는 종종 부정적인 생각이 우울증의 증상을 악화시킬 수 있는지 잊을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 우울증을 성격의 일부 또는 자신과 자신의 존재를 정의하는 결함으로 생각하기 시작할 수 있습니다. 그러나 우울증에 대한 인용문에서 알 수 있듯이 이것은 낮은 자존감의 결과입니다.
새끼 고양이에 관한 꿈
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낮은 자존감 우울증에 기여합니다. 여러 연구에서 부정적인 생각과 그로 인해 우리가 내리는 결정 사이의 상관 관계를 보여 주었으며, 이는 예측 가능한 불행을 초래합니다. 예를 들어, 플로리다 주립 대학 의과 대학의 2013 년 한 연구에 따르면 부정적으로 생각하고 자신을 과체중으로 여기는 정상 체중 청소년이 성인기에 비만이 될 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 간단히 말해서, 우리의 부정적인 생각은 다른 사람을 대하는 방법과 우울증의 경우 우리 자신을 대하는 방법에 빠르게 영향을 미칠 수 있습니다. Deborah Serani, Psy.D의 말에 따르면 낮은 자존감과 우울증 부정적인 생각에 도전하는 질문을 제시해야합니다.
- 내 결론을 뒷받침하는 증거는 무엇입니까?
- 다른 사람들이이 말을합니까, 아니면 당신 자신입니까?
- 이렇게 생각하면 기분이 어떤가요?
낮은 자존감은 우울증에 기여하지만 약물 남용과 같은 추가 정신 건강 문제를 유발하거나 가능하게 할 수도 있습니다. 부정적인 생각은 정신 건강, 정서적 건강, 심지어는 육체적 건강으로 넘어갈 수 있습니다. 자신에 대해 느끼는 감정은 자신이 내리는 결정, 세상을 이동하는 방법, 다른 사람이 자신을 인식하는 방식에 큰 영향을 미칩니다.
고맙게도 건강한 자아상을 달성하여 정신 건강을 유지할 수있는 좋은 방법이 많이 있습니다. 마음에 가장 큰 관심을 가진 사람들과 시간을 보내는 것은 특히 이미 정신 질환과 싸우고있는 경우 큰 차이를 만들 수 있습니다. 자존감과 자아상을 개선하기위한 추가 전략에는 긍정적 인 긍정, 새로운 취미 생활, 명상까지 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
건강한 자아상을 가진 사람들은 자신의 성취에 대해 더 잘 느끼고 성취 한 것에 자부심을 가질 수 있습니다. 그들은 또한 현실적인 목표를 설정하고 달성 할 수 있는데, 이는 우울한 사람이지도 없이는 할 수없는 일입니다.
높은 자존감과 건강한 자아상과 함께 제공되는 정신 건강상의 이점은 대체 할 수 없습니다. 현재 우울증이나 기타 정신 질환에 대한 지침을 받고 있다면 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. 약물 남용, 정신 질환 등과 같은 문제를 해결하는 것은 쉽지 않지만 결국 그만한 가치가 있습니다. 정신 건강을 회복하는 것은 개인으로서 귀하에게만 도움이 될 수 있으며 정신 건강 서비스는 귀하의 삶을 개인적으로 변화시킬 수있는 좋은 방법입니다.
- '당신은 당신의 병이 아닙니다. 당신은 말할 개인적인 이야기가 있습니다. 당신은 이름, 역사, 성격이 있습니다. 자신을 유지하는 것은 전투의 일부입니다 .'- Julian Seifter, 작가
귀하가 상담하는 대부분의 의사 및 상담사는 우울증, 양극성 장애 및 기타 성격 장애가 귀하를 정의 할 필요가 없다고 경고합니다. 전부는 아니더라도 일부는 빠른 해결책이 없습니다. 오히려 그것은 더 심한 우울증을 극복하고 줄이는 방법을 발견하는 점진적이고 때로는 평생 동안의 과정입니다. Psychology Today의 한 기사는 '저명한 저자'중 80 %가 적어도 한 번의 에피소드를보고했다는 두 가지 다른 연구를 인용하여이 사실을 설명했습니다. 심한 우울증, 조증 또는 경조증.
따라서 우리가 증상을 무시하라고 제안하는 것은 아니지만 의학계에서는 우울증을 사람의 특징을 나타내는 질병으로 만 보는 것을 중단 할 것을 제안합니다. 당신은 당신의 병이 아닙니다, John M. Grohol, Psy.D.의 말에 따르면, '자신을 진단 라벨에 지나지 않는다고 언급하지 마십시오. 그것은 사람으로서 당신의 복잡성과 독창성을 존중하지 않습니다. 당신은 더 나은 자격이 있습니다. '
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진실은 우울증을 앓고있는 많은 사람들이 충만하고 흥미롭고 매우 생산적인 삶을 살았다는 것입니다. 많은 혁신적인 신기술이 예술로 다른 사람들에게 영감을주었습니다. 우울증 진단은 확실히 사형 선고 나 복잡한 개인으로서 달성 할 수있는 것에 대한 제한이 아닙니다.
- '정기 명상이나 기타 영적 또는 종교적 실천과 관련된 뇌 피질이 두꺼워지는 것이 이러한 활동이 우울증을 예방하는 이유가 될 수 있습니다. 특히 질병에 걸리기 쉬운 사람들의 경우에는 더욱 그렇습니다.'
-리사 밀러, 교수 겸 임상 심리학 책임자, 컬럼비아 대학교 사범 대학 영성 마인드 바디 연구소 소장.
종교와 영성과 우울증에 대한 영향에 대한 가장 흥미로운 연구 중 하나는 Miller와 그녀의 팀에서 나왔습니다. American Journal of Psychiatry에 게재 된 그녀의 연구 결과는 주요 우울증 영성이나 종교성을 높이 평가한다고 말한 성인들. ' 그러나 반드시 신앙에 근거한 의견은 아니 었습니다. 결국, 정기적 인 명상과 영적 명상이 나열되었습니다.
이것은 우리의 생각이 우리의 정신과 육체에 큰 힘이 있음을 확실히 증명합니다. 부정적이거나 긍정적 인 생각의 집합체는 우리의 기분을 변화시키기 시작하고 더 생산적이고 행복한 삶을 위해 계속 동기를 부여합니다. 더 높은 힘을 찾으면 종교 나 세속적 명상으로 이어질 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 사고 변화를 통해 마음의 평화를 찾을 수 있다는 것입니다.
- ‘행복은 나눌 때만 존재합니다.’
-Jon Krakauerm, 저자
정신 동물 기린
인용문의 단순함은 진심 어린 진실입니다. 우리는 혼자서 행복을 찾을 수 없습니다. 사회에서 멀리 떨어진 저택에 우리 자신을 가두면 돈은 행복과 같지 않습니다. 우리는 사람들이 사교적이고, 털어 놓고, 기쁨을 나누고, 고통을 덜어 줄 수 있어야합니다. 그 대가로 그들은 우리에게 똑같이합니다.
우리가 많은 군중을 즐기 든 친구와 가족의 소규모 그룹을 즐기 든 그 효과는 동일합니다. 미국 심리학 협회에서 실시한 연구에 따르면 내향적인 사람들 테스트에 따르면 사람들과 심지어 낯선 사람과 이야기하는 것으로부터 기쁨을 얻습니다. 이 연구는 '외향적으로 행동 한'내향적인 사람들이 본능적으로 조용히 머물렀던 내향적인 사람들보다 더 긍정적 인 감정을보고했다고 밝혔다. 우울증이 요인 일 때 사회 불안이 악화 될 수 있으므로 의사와 카운셀러는 약물 외에 환자에게 대화 요법, 상담 또는 지원 그룹 요법을 권장합니다.
혼자있는 것에 대한 우울증의 인용문은 우리가 실제로 '우리 자신의 우주'가 아니라는 사실에 직면하는 데 도움이됩니다. 비록 우리 그룹이 지역적이고 작더라도 다른 사람들이 완전 함을 느낄 필요가 있습니다. 상담사는 우리의 사고 과정과 행동을 바꾸려고하는 대화 요법이나보다 공격적인인지 행동 요법을 추천 할 수 있습니다. 이러한 형태의 치료는 우리 삶에서 중요한 사람들과 어울릴 때 행복해야하는 본능적 욕구와 직접적으로 관련이 있기 때문에 과소 평가할 수 없습니다.
- '만난 사람들의 삶에 당신이 얼마나 중요한지 느낄 수만 있다면; 꿈도 꾸지 못했던 사람들에게 당신이 얼마나 중요 할 수 있는지. 다른 사람과 만날 때마다 당신이 떠나는 무언가가 있습니다. '
-프레드 로저스
마지막으로, 사랑하는 로저스 씨와 행복에 대한 그의 조언을 잊지 마십시오. 우리의 결함이 있고 특이한 관점에 몰두하기 쉽습니다. 그러나 당신이 다른 사람들에게 얼마나 중요한지 잊지 마세요. 무엇보다도 당신을 그들의 삶과 행복의 중요한 부분으로 여기는 당신의 친구와 가족들에게.
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정신 질환을 앓고 있다면 로저스 씨의 말을 믿지 못할 수도 있습니다. 나는 당신이 그 생각에 도전하도록 도전합니다. 사람들은 당신을 걱정합니다. 정말 그렇습니다. 우울증 (당신과 당신이 사랑하는 사람들에게 영향을 미치는 상태)에 대한 도움을받는 것은 사랑의 행동이라고 말할 수도 있습니다. 당신은 다른 사람의 마음의 평화에 기여할 수 있고, 마침내 당신이 마침내 앉아서 당신의 감정에 대해 이야기 할 때 당신의 어깨에서 큰 무게가 들리는 것을 느낄 수 있습니다. 바라건대, 우울증에 대한이 인용문이 당신이 투쟁에서 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 되었기를 바랍니다.
온라인 치료가 가능합니다
BetterHelp의 면허가있는 상담사 네트워크는 집 (또는 인터넷 연결이있는 곳이면 어디에서나 편안하고 사생활 보호)에서 이용할 수 있습니다. 그들은 사람들이 가능한 가장 건강한 방법으로 나아갈 수 있도록 우울증에 대한 대처 도구를 개발하는 데 수년간의 경험을 가지고 있습니다. 현재 기분이 어떤지에 따라 믿기 어려울 수 있지만 치료가 효과적입니다. 사실 Berkeley Well-Being Institute의 광범위한 연구에 따르면 BetterHelp 고객의 70 %가 우울증 증상 감소. 유사한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 리뷰를 아래에서 읽으십시오.
표범은 무엇을 상징합니까
카운슬러 리뷰
'Lauren은 내 불안과 우울증에 대처하고 어려운 상황을 극복하는 데 매우 도움이되었습니다. 나는 그녀에게 배정되어 계속해서 그녀의 고객이 될 것입니다. 그녀는 훌륭합니다. '
'Chris는 의미 있고 생산적인 방법으로 우울증과 불안을 관리하도록 도와주었습니다. 그는 내가 더 명확한 관점을 얻고 건강하고 긍정적 인 전망과 상충되는 부정적인 생각 패턴을 식별하도록 도와줍니다. 우울증에 대처하려는 다른 사람에게 Chris를 추천합니다. '
결론
우울증은 관리 및 치료가 가능한 질병입니다. 도움이 바로 모퉁이에 있습니다. 당신이해야 할 일은 첫 번째 단계.
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