미루는 것을 극복하기위한 17 가지 최선의 방법

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미루는 일은 직장, 가정, 학교 및 대학의 많은 사람들에게 큰 문제입니다. 최근 몇 년 동안 더 많은 심리학자들이 현상을 더 잘 이해하고 사람들이 그것을 극복하도록 돕기 위해 미루기 뒤에있는 요소를 탐구하고 있습니다.

어떤 사람들은 미루는 것이 유익하다고 믿습니다. 그러나 1997 년에 실시 된 포괄적 인 연구에서는 대학생들과 그들의 스트레스와 질병 경향을 조사했습니다. 이 연구는 미루는 일에 단기적인 이점이 있지만 장기적인 과도한 스트레스와 추가 질병을 유발하는 경향이 있음을 발견했습니다. 사실, 미루는 행위는 처음에 해결하는 것보다 더 많은 문제를 야기하는 자멸적인 행위입니다.

문제를 해결하는 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인식하는 것입니다. 미루는 경향이 있음을 인식하고 연습의 방법과 이유를 조사하십시오. 그래야만 장애물을 극복 할 수 있습니다. 미루는 일을 극복하기위한이 17 가지 최선의 방법은 당신이 더 많은 것을 성취하고, 스트레스를 줄이고, 더 성공적이되도록 도울 것입니다.

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미루는 방법 인식

미루는 것은 다양한 형태를 취합니다. 때때로 미루고 있음을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 다음 관행은 종종 미루는 것으로 이어지고, 이는 추가 스트레스로 이어집니다. 일상적인 관행을 조사하여 이러한 관행을 중단 할 수 있도록 미루는 방법을 결정하십시오.

사람들이 미루는 가장 일반적인 방법은 단순히 이전 작업을하고 싶지 않기 때문에 다른 작업으로 초점을 바꾸는 것입니다. 그러나 이메일이나 소셜 미디어에 많은 시간을 보내거나 중요하지 않은 작업으로 시간을 채우거나 작업을 처리 할 적절한 분위기 나 조건을 기다리는 경우에도 미루는 것일 수 있습니다.

미루는 이유 인식

또한 생각을 바꿀 수 있도록 미루는 이유를 인식해야합니다. 미루는 이유는 미루는 방법만큼 중요하거나 더 중요 할 수 있습니다.

미루는 일반적인 이유는 당면한 일을 즐기지 않거나, 조직화되지 않았거나, 일의 크기에 압도 당하거나, 성공을 두려워하기 때문입니다. 완벽 주의자가되는 것은 잘못된 의사 결정과 마찬가지로 미루는 또 다른 이유입니다.

한 연구는 미루기의 근본 원인을 파악하려고했습니다. 그들은 게 으르거나 반항적이어서 미루는 사람들의 일반적인 개념이 잘못되었음을 발견했습니다. 대신 그들은 대부분의 미루는 사람들이 일에 불리하고, 일을 지연시키고, 충동 적이며, 동기 부여가 부족하고, 조직이 부족하기 때문에 그렇게한다는 것을 발견했습니다.

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너 자신을 용서해

전문가들은 미루는 것을 멈추기 전에 과거에 미루는 것을 용서해야한다는 데 동의합니다. 당신이 미루 었다는 것을 인정하고 그것을 용서하고 앞으로 나아갈 준비를하는 것이 중요합니다.

더 큰 문제와 스트레스를 유발 한 정말 중요한 일을 미루었다면 미루는 것을 용서하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 자신을 용서하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 자기 패배와 실패의 느낌으로 인해 계속 미루게 될 것입니다.

작업에 전념

작업을 완료하기 위해 노력하십시오. 이것은 미루는 것을 멈추는 간단한 방법처럼 들릴지 모르지만 때로는 피하고 있던 일에 자신을 전념하는 것이 다소 어려울 수 있습니다. 결국 작업을 완료해야한다는 사실을 받아들이고, 작업을 마치려면 버클을 내리기 만하면됩니다.

피하던 일을 완수하기로 결심하면 더 이상 미루지 않기로 결심하게됩니다. 그리고 이렇게함으로써 생산성을 높이는 데 도움이되는 새로운 마음가짐을 갖게됩니다.

자신에게 보상

잘 한 일에 대해 자신에게 보상하는 것이 중요하며 어려운 일을 완수하도록 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 보상이 클 필요는 없습니다. 특정 영화를보고 싶다면 미루고있는 프로젝트를 완료했을 때 영화를 볼 것인지 결정하십시오.

더 작은 보상을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어,이 작업을 완료하면 30 분 동안 좋아하는 비디오 게임을 할 것이라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 또는해야 할 일 목록이 완성되고 작업을 미완성으로 남겨 두는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않아도되기 때문에 사랑하는 사람과 함께 보낸 시간으로 자신에게 보상 할 수 있습니다.

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또래 압력

누군가가 당신에게 책임을 물도록하는 것은 미루는 것을 멈추는 좋은 방법입니다. 또래의 압력이 효과가 있습니다. 친구 나 동료에게 그날의 목표에 대해 말하고 그들이 어떻게하고 있는지 확인하도록하십시오. 그들은 당신이 다시 미루기 시작할 때 당신을 집중하고 추적하고 질책하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이유 고려

대부분의 사람들은 무언가를 할 이유가 필요합니다. 미루었던 일을 왜 완수해야하는지 생각해보십시오. 프로젝트가 당신을 승진 시키거나 학기 서가 당신에게 A를 얻고 GPA를 올릴 수 있습니다.

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장기적으로 작업을 완료하여 얻을 수있는 것을 이해하면 작업을 완료하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 지연을 극복하는 것은 대부분 의지와 결단력에 관한 것입니다. 작업을 완료해야하는 확실한 이유가 있으면 계속 진행하겠다는 결심을 갖게됩니다.

내면의 대화를 재고하다

프로젝트에 대해 생각하는 방식은 프로젝트가 완료되는 속도에 큰 차이를 만들 수 있습니다. '내가해야 할 일'이라고 생각한다면 본질적으로 문제에 대한 선택의 여지가 없다고 스스로에게 말하는 것입니다. 그러나이를 'I choose to do this'로 변경하면 작업을 완료 할 수있는 권한이 부여됩니다.

내면의 대화는 프로젝트에 대한 느낌을 형성합니다. 내면의 대화를 강제로 변경하면 작업에 대한 느낌을 바꿀 수 있으며, 이는 지연을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작업이나 프로젝트에 대한 태도가 더 긍정적일 수 있다면 해결하기가 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

재난 화 중지

많은 사람들이 작업을 완료하는 데 가장 큰 장애물 중 하나는 재앙을 초래하는 것입니다. 작업을 완료하는 것이 얼마나 지루하거나, 어렵거나, 고통 스러울 지 생각할 때 당신은 파국적입니다. 당신의 마음은 당신이 아주 작은 것에서 큰 거래를 할 때까지 이러한 아이디어에 대해 설명합니다.

이것은 당신의 사고 방식을 바꾸는 것입니다. 작업이 아무리 지루하거나 도전적이더라도 작업을 완료하는 것은 여러분에게 유익합니다. 미루는 것은 압도적 인 스트레스와 심지어 질병으로 이어질 수 있으며 이는 작업 자체보다 훨씬 더 나쁩니다.

완벽주의를 피하십시오

완벽 주의자들은 종종 미루는 사람입니다. 많은 완벽 주의자들은 작업을 완료하기 위해 적절한 순간이나 모든 것이 완벽하기를 기다리고 있습니다. 일이 완전히 완벽하지 않으면 시간이 '적절'할 때까지 일을하지 않을 것입니다.

완벽주의를 극복하기 전까지는 지연을 극복 할 수 없습니다. 모든 것이 완전히 완벽하지 않다는 것을 인식해야합니다. 작업을 완료하려면 약간의 양보가 필요할 수 있습니다. 가능한 한 완벽에 가깝게 환경과 타이밍을 만드 되 모든 것이 작업을 완료하기에 적절할 때까지 기다리지 마십시오.

산만 함 제거

작업을 완료하기로 선택한 환경은 미루는 데 도움이되는 요소로 가득 차있을 수 있습니다. 이메일과 소셜 미디어는 가장 큰 두 가지 원인입니다. 미루는 일을 멈추기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 작업을 완료 할 때가되면 이메일과 소셜 미디어를 닫는 것입니다. 주의가 산만 해지지 않도록 모든 알림을 끄십시오.

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장기적 혜택에 대해 생각하십시오

작업이 얼마나 어렵거나 지루할 수 있는지에 초점을 맞추는 대신 작업을 완료하는 데 따른 장기적인 이점에 대해 생각하십시오. 수행하는 모든 작업에는 이유가 있습니다. 미루는 일을 극복하여 신속하게 작업을 완료 할 수 있다면 시간으로 또 무엇을 할 수 있을까요? 제 시간에 작업을 완료하면 어떤 이점이 있습니까?

효과적인 할 일 목록

할 일 목록을 효과적으로 활용하면 미루는 일을 막을 수 있습니다. 하루의 시작에 완료해야하는 모든 작업의 ​​목록을 만드십시오. 그런 다음 가장 중요하거나 어려운 작업이 강조 표시되도록 해당 목록의 우선 순위를 지정합니다. 목록에서 작업을 확인하면 성취감과 성공을 느낄 것입니다. 이것은 당신을 체계적으로 유지시킬뿐만 아니라 앞으로 나아갈 동기를 부여합니다.

피크 타임 활용

언제 최고의 일을합니까? 모든 사람은 다른 시간보다 더 생산적인 시간이 있습니다. 대부분의 작업을 아침에 완료하거나 점심 식사 후 더 활력을 느낄 수 있습니다. 피크 타임이 될 때마다이를 활용하십시오.

피크 타임은 가장 어렵거나 중요한 작업을 처리해야 할 때입니다. 가장 높은 수준에서 기능 할 때 이러한 작업을 수행하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 바쁜 시간에 어려운 작업을 계획하고 그 일정을 지키는 것은 미루는 것을 극복하는 훌륭한 방법입니다.

시간 목표 설정

시간이 지정된 목표를 설정하면 시계를 경주 할 수 있습니다. 작업에 대한 마감일이 확실하지 않더라도 작업에 대한 시간 목표를 설정하면 작업을 더 빨리 완료하는 데 도움이됩니다. 이 방법을 자신에게 보상하는 것과 결합 할 수 있습니다. 자신을 위해 설정 한 시간 내에 작업을 완료하는 경우 당신은 당신의 노력에 대해 약간의 대우를받습니다.

업무 기한을 정 했더라도 개인적인 시간 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 이를 통해 마감일 전에 작업을 완료하려는 마음가짐을 가질 수 있습니다. 스트레스를 더하기 위해 설정된 마감일 직전까지 기다리십시오.

큰 작업 분할

큰 작업과 프로젝트는 압도적 일 수 있습니다. 큰 작업이 있으면 여러 개의 작은 작업으로 나눕니다. 작은 작업은 덜 힘들고 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이 방법을 시간이 지정된 목표와 결합하면 훨씬 적은 시간에 더 많은 것을 달성 할 수 있습니다.

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도움을받을 때

616 성경적 의미

이러한 방법이 미루는 일을 극복하는 데 도움이되지 않는다면 추가 도움을 구해야 할 수도 있습니다. 작업을 완료 할 수없는 근본적인 이유가있을 수 있습니다. 집중력이나 기억력에 문제가있을 수 있습니다. 또는 스트레스를 관리하는 방법을 모를 수도 있습니다.

치료사는 미루는 이유를 파악하고이를 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 당신에게 시간 관리와 스트레스 관리 도구를 가르쳐 줄 것입니다.

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