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18 만성 지연의 증상 및 원인

누구나 가끔 일을 미루지 만, 만성적 인 미루는 삶의 모든 부분에서 어떤 일을 끝내기 위해 고군분투 할 때입니다. 직장, 학교, 관계, 심지어 우리의 건강 너무 늦을 때까지 계속해서 일을 미루면 고통받을 수 있습니다. 그러나 우울증을 치료하는 것이 누군가에게 '기운을 북돋아 준다'고 말하는 것만 큼 간단하지 않은 것처럼, 만성적 인 일을 미루는 데는 자신이 더 열심히 일하도록하는 것보다 더 많은 일이 필요합니다. 만성적 인 지연의 근본 원인을 파악하면 특정 요구에 가장 적합한 새로운 습관을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.





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특정 상황에서만 작업을 피하는 캐주얼 한 미루는 사람과 달리 5 분의 1 만성적 인 지연을 다루는 사람들은 일반적으로 작업을 완료하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 미루는 것이 게으름으로 인해 발생한다는 일반적인 오해가 문제를 해결하는 데 방해가됩니다. 미루는 것은 일하는 대신 넷플릭스를 폭음으로 보는 경우가 아닙니다. 또한 내일 마감 될 에세이를 작성하는 대신에 가려고했던 옷장을 재구성하는 것도 포함될 수 있습니다. 왜냐하면 미루는 것은 생산성 대 게으름과 거의 관련이 없기 때문입니다. 감정을 조절하는 방법과 더 관련이 있습니다.

정서적 조절나중에 더 자세히 논의 할 것은 강력한 감정이 우리의 행동을 통제하지 않고 어떻게 관리하는지에 대한 것입니다. 많은 연구자들은 미루는 것이 어려운 감정 피하기 죄책감, 불안, 자기 의심 등 더 즐거운 일로주의를 분산시킴으로써 우리는 처리하고 싶지 않은 일의 불쾌 함을 피할 수 있습니다. 이것은 할 일 목록과 시간 관리 도구가 그렇게 많은 일을 할 수 있음을 의미합니다. 또한 부정적인 감정을 어떻게 처리하는지 직면해야합니다. 이 첫 번째 단계는 지연을 피하는 데 도움이 될 수있는 것이 무엇인지 고려하는 것입니다.



왜 우리는 (우리가 더 잘 알고 있지만) 미루는가?

당신이 일을하기 위해 고군분투 할 때, 산만 함은 당신을 괴롭히는 문제에도 불구하고 당신의 뇌가 더 많은 산만 함을 원하도록 조절하는 안도감을 가져옵니다. 어려운 감정을 피하는 만족감은 지속적인 미루는주기를 만듭니다.



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스트레스를 피하기 위해 무언가를 미루는 시간이 길수록 피하고 있던 일을 처리해야하는 시간이 줄어 듭니다. 이렇게하면 작업이 더욱 스트레스를 받고 더 많이 피하고 싶게됩니다. 지루함, 적개심, 두려움 등 과제에 대한 부정적인 감정은 더욱 강해질뿐입니다.

이것은 또한 미루는 것을 자신에게 가혹하게하면 습관을 바꾸는 것을 더욱 어렵게 만든다는 것을 의미합니다. 미루는 것에 대해 기분이 좋지 않은 것은 더 많은 미루는 것을 유도하는 고리의 일부가 될 수 있습니다. 대신 연구에 따르면 과거의 실수를 용서 당신이 붙잡 힐 수있는 패턴을 깨는쪽으로 힘을 줄 수 있습니다. 자기 용서 우리가 바꿀 수 없다고 생각하도록 속이는 부끄러움에 갇힌 느낌없이 우리가 잘못한 일까지 소유 할 수 있습니다. 자신이 더 잘할 수 있다는 것을 알고 책임을지는 것은 일을하는 새로운 방법을 시도 할 기회를줍니다.

당신의 미루는 뒤에 어떤 거짓 신념이 있습니까?

미루는 길은 많이 있습니다. 모든 사람은 자신의 두려움과 도움이되지 않는 사고 패턴을 가지고있어 특정 작업을 완료하기가 어렵습니다. 다음은 우리를 미루기에 취약하게 만들 수있는 자신에 대한 잘못된 믿음의 몇 가지 예입니다.



낮은 자존감과 자기 효능감

낮은 자존감으로 어려움을 겪는다면 일에 실패 할 가능성은 위협처럼 보일 수 있습니다. 자존감을 위험에 빠뜨리는 대신 우리는 자신을 보호하기위한 일을 연기합니다. 우리가 충분하지 않다고 느낄 때 미루는 것도우리가 성공할 수없는 상황을 만듭니다. 이런 식으로 우리는 작업을 수행하는 실제 능력 대신에 충분한 시간이 없다는 사실에 대해 나쁜 성과를 비난 할 수 있습니다. 부정적인 피드백의 가능성은 우리가 할 수있는 일에 대한 진정한 반영이 아니라고 스스로 말할 수 있다면 덜 고통스러워 보입니다.



마찬가지로 특정 작업을 완료하는 능력이 의심 스러우면 수행하고 싶지 않을 것입니다. 낮음이라고도하는 작업을 처리 할 수 ​​없다고 믿는 자기 효능감, 작업에 대한 노력과 끈기의 수준을 낮 춥니 다. 특히, 당신이 나쁘다고 믿는다면 자기 조절, 우리가 목표를 달성하는 방법을 계획하는 데 사용하는 기술인 경우, 당신은 미루는 일에 빠질 가능성이 더 큽니다. 시간을 관리하는 방법을 잘 모른다고 생각한다면 노력하고 싶지 않다고 느끼게됩니다.



과거의 자신과 미래의 자신



미래에 문제를 일으킬 뿐이라는 것을 알면서도 계속 미루는 이유는 무엇입니까? 우리는 미래의 자신이 현재의 자신보다 더 능력있는 낯선 사람인 것처럼 '내일이 일을 더하고 싶다'고 스스로에게 말한다. 이 때문입니다 연구 미래의 자아를 현재와는 다른 사람으로 생각한다는 것을 보여주었습니다. 이것은 우리가 다른 누군가의 문제라고 믿기 때문에 나중에 더 많은 스트레스를받는 대가로 지금 기분을 더 좋게 거래 할 수있게합니다.



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어떻게 우리 결과를 생각하다 미루는 것은 우리가 미래에 더 많은 것을 늦추도록 설정할 수도 있습니다. 미루는 것에 대해 기분 나빠하지 않기 위해 '글쎄, 더 나쁠 수도 있었다'고 스스로에게 말한다면, 우리는 실수로부터 배울 필요도 느끼지 못합니다. 현재 우리 자신에 대해 더 잘 느끼기 위해 우리는 미래에 더 잘해야 할 일을 알아낼 기회를 놓친다. 그러나 잘못된 일에 대해 책임을지는 것 (예 : 작업을 더 빨리 시작할 수 있다는 것을 깨닫는 것)은 다른 것을 시도 할 동기를 부여 할 수 있습니다. 그렇다고 미루기 위해 자신을 때려야하는 것은 아닙니다. 대신, 다음 섹션에서 더 자세히 논의 할 때 작업에 대한 부정적인 감정에 맞서기 위해 작동하지 않는 것을 소유하면서 자신을 용서하십시오.

마지막으로 미루는 것을 멈추는 방법

만성적 인 미루는 일에 묶여있을 수있는 정서적 뿌리를 탐구 한 후에는 일을 처리하는 방식을 바꾸는 데 도움이되는 새로운 기술을 배우기 시작할 수 있습니다.

정서적 규제

연구 결과에 따르면 정서적 조절 능력 미루는 일의 비결 일 수 있습니다. 이러한 기술은 우리가 느끼는 감정을 인식하고 다양한 방식으로 어려운 감정을 극복하는 데 도움이됩니다. 에 따르면 2016 년 연구, 특히 미루는 데 도움이되는 두 가지 정서적 조절 기술 : 부정적인 감정을 견디는 법을 배우고이를 수정하는 방법을 배우는 것입니다. 온라인 정서 조절 훈련 만 사용하여 연구 참가자들은 미루는 정도를 성공적으로 줄였습니다.

시작하려면 다음 단계를 따르세요.

  • 그냥 뛰어 드세요 : 미루는 것은 우리가 미래의 자신이 현재의 자신보다 일을 더 잘 처리 할 수 ​​있다고 생각하게 만든다는 것을 기억하십시오. 그러나 실제로 우리는 시작하기에 적합한 기분이라고 느끼지 않을 것입니다. 실제로 행동에 뛰어 드는 것이 가장 좋습니다. 공을 굴리면 얼마나 쉬워 지는지 놀랄 것입니다.
  • 무엇 향후 계획: 특정 작업을 수행 할 수 없다는 믿음에 제한을받는다고 생각되면이를 수행 할 수있는 단계로 바꿔보십시오. 전체 보고서를 작성하는 데 집중하지 말고 노트북을 여는 것과 같은 다음 작업에 대해 생각하십시오. 스스로에게 물어보십시오 : 다음은 무엇입니까? 약간의 진전이 먼 길을갑니다.
  • 사고 방식 변경 : 우리가 미루는 것에 익숙해지면 우리의 두뇌는 산만 함이 보람 있다는 것을 알게됩니다. 주기를 멈추려면 일을 끝내는 것에 대한 우리의 전망을 바꿔야합니다. 주의가 산만 해지는 것을 더 어렵게 만들고 (예 : 휴대폰에서 재미있는 앱을 일시적으로 삭제) 유익한 것으로 작업을 재구성하십시오. 도전은 가치의 척도가 아니라 삶을 개선하는 방법으로 생각하십시오. 작업에서 개인적인 의미를 찾으십시오.

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자기 연민

기사의 시작 부분에서 언급했듯이 자기 용서 및 기타 관련 기술을 배우십시오. 자기 연민 과거의 실수에서 쉽게 성장할 수 있습니다. 이것은 판단없이 감정을 알아 차릴 수있는 마음 챙김의 한 형태로, 문제를 밀어내는 대신 처리 할 수 ​​있습니다. 에 따르면 Dr. 크리스틴 네프, 자기 연민은 세 부분으로 구성됩니다.

  1. 친절: 고통을 무시하거나 자신을 처벌하는 대신 작업에 대해 부정적인 감정을 경험할 때 자신을 이해하십시오. 도움이 필요한 친구처럼 자신을 대하십시오.
  2. 연결성:이 문제에 혼자가 아님을 인식하십시오. 모든 사람은 삶의 어느 시점에서 어려운 감정으로 어려움을 겪고이를 처리하는 데 실수를 저질렀습니다.
  3. 마음 챙김: 그 순간에 경험하고있는 어려운 감정을 실제보다 크게 보이게하지 말고 개방하십시오. 부정적인 반응에 휩쓸 리지 않고 괴로워하고 있음을 인정하십시오.

인지 행동 치료

우리는 또한 구축하는 법을 배울 수 있습니다 자기 인식 인지 행동 치료 (CBT)를 통해 우리의 생각과 감정을 이러한 기술은 우리가 행동하는 방식에 영향을 미치는 도움이되지 않는 사고 패턴을 변경하도록 설계되었습니다. 이것은 CBT를 효과적인 치료 그것은 우리가 잘못된 믿음을 극복하고 부정적인 감정에 반응하는 새로운 방법을 가르치기 때문입니다.

CBT가 우리에게 미루는 생각을 보여주는 한 가지 방법은 'ABC'모델:

  • 이벤트 활성화 : 피하고있는 상황은 무엇입니까? (예 : 중요한 시험)
  • 신념 : 과제를 완료하는 데 방해가되는 신념을 나열하십시오. 떠오르는 부정적인 생각은 무엇입니까? (예를 들어 '나는 잘하지 못한다. 나는 확실히 실패 할 것이다.')
  • 결과 : 이벤트에 대한 당신의 믿음이 당신을 어떻게 느끼게하는지 고려하십시오. (예 : 불안하거나 부적절 함).

이 정보를 사용하여 이러한 생각이 현실적인지 그리고 상황을 보는 다른 방법인지 고려하십시오. 작업 완료에 실패 할 증거가 있습니까? 당신의 믿음이 얼마나 나쁜 일이 일어날 지 과장합니까? 상황을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

CBT는 책과 온라인 자료를 통해 스스로 탐구 할 수있는 것입니다. 그러나 어디서부터 시작해야할지 모르거나 약간의 안내가 필요한 경우 CBT 훈련을받은 치료사가 미루는 습관을 바꾸는 데 도움이되는 훌륭한 리소스입니다.

BetterHelp로 미루기 극복

우리가 깨닫지 못한 채 우리의 행동에 영향을 미치는 평생의 패턴과 신념을 보는 것은 어려울 수 있습니다. 와 이야기 면허 상담사 도움이되지 않는 생각이 당신의 잠재력을 완전히 방해하는지 여부에 대한 새로운 관점을 제공 할 수 있습니다. 치료사는 어려운 감정을 관리하고 전망을 개선하는 방법을 배우는 데 도움이되는 최고의 기술과 리소스를 알려줄 수 있습니다. BetterHelp는 또한 전문가와 원격으로 연결할 수있는 옵션을 제공하므로 가장 잘 작동 할 때 지원에 쉽게 액세스 할 수 있습니다.

미루는 것은 정신 건강 장애는 아니지만 우울증, 강박 장애 또는 ADHD와 같은 다른 문제의 증상 일 수 있습니다. BetterHelp에서 이용할 수있는 전문가들은 스스로 처리하기 어려울 수있는 미루기의 근본적인 원인을 치료하는 데 익숙합니다. 비슷한 문제를 겪고있는 사람들의 BetterHelp 카운슬러에 대한 다음 리뷰를 고려하십시오.

카운슬러 리뷰

'Karen은 제가 오랫동안 지켜온 믿음에 도전하는 데 도움을주었습니다. 제 삶의 경험에 대해 스스로에게 말했던 이야기입니다. 수십 년 동안 나를 붙잡아 두었던 이야기. 그녀의 도움으로 나는 길을 뚫고 나 자신에 대한 더 큰 연민을 가지고 앞으로 나아 가기 시작했습니다. 제 평생의 경험을 훨씬 더 유용한 방식으로 볼 수있게 해주셔서 감사하고 그녀를 충분히 추천 할 수 없습니다! '

'지금 내 인생에서 많은 스트레스 요인이 발생하고 있습니다. 외부에서 누군가가 내가하지 않는 것을 보도록 도와주고 누군가가 나를 도와 줄 수 있도록 도와주는 것은 매우 유익했습니다. 끊임없는 대화를 나누고 가장 편리한 시간에 메시지를 보낼 수 있다는 점에 감사드립니다. 나는 지금 바쁜 삶을 살고 있고 나에게도 (필요하다면) 매일 이야기 할 사람이 있다는 것을 알기 때문에 외로움을 덜 느끼고 목표를 달성 할 수있게되었습니다. '

FAQ 섹션

만성 미루는 사람이란 무엇입니까?

꿈 해석 전갈

사람들이 때때로 미루는 데 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. 거의 인간 경험의 일부인 것 같습니다. 그러나 한 사람이 너무 미루어 서 다른 사람들이 의지 할 수있는 무언가가된다면 만성 미루기라고 할 수 있습니다. 이것은 때때로 일을 늦추는 것이 아니라 그들이 정기적으로 행동하는 방식의 규칙적인 부분에 더 가깝습니다.

미루는 것이 정신 장애의 신호입니까?

항상 그런 것은 아니지만 연구에 따르면 미루는 것은 정신 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 이러한 장애 중 일부에는 우울증, ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애) 및 불안이 포함됩니다.

불안과 우울증과 같은 일로 어려움을 겪는 사람들은 우울증 증상으로 인해 완료해야하는 작업을 시작할 동기가 없다는 것을 알게 될 수 있습니다. 아니면 그 일이별로 중요하지 않다고 느낄 수도 있습니다. 또한 프로젝트 중간에 들어가면 일이 너무 많아서 작업을 완료하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

주의력 결핍 장애 (ADD)가있는 사람들은 현재주의 결핍 과잉 행동 장애, 미루는 일을 처리하기 위해 고군분투 할 수도 있습니다. 시간을 관리하는 데 어려움을 겪고 조직 기술에 어려움을 겪을 수 있기 때문일 수 있습니다.

이러한 경우 미루는 일을 해결하는 데는 정신 건강 장애에 대한 올바른 치료법을 찾는 것이 포함될 수 있습니다.

미루는 사람의 4 가지 유형은 무엇입니까?

모든 미루는 것이 같은 것은 아닙니다. 미루는 것을 연구 한 일부 사람들은 미루는 네 가지 유형이 있다고 믿습니다. 그들은 완벽 주의자, 시간 낭비 자, 충분한 시간, 스릴 추구 자입니다.

완벽 주의자 –이 형태의 미루는 미루는 것과 완벽을 위해 노력하는 것 사이의 관계에 초점을 맞 춥니 다. 누군가가 완벽하게 작업을 수행해야한다고 느끼면 시작이 전혀 지연 될 수 있습니다. 실패에 대한 두려움 때문에 마비되는 것과 같습니다. 그 사람이 자신의 가치를 자신의 성과에 묶어두면 시작하기 어렵게 만드는 많은 압력이 될 수 있습니다.

시간 낭비 – 이것은 그들이 큰 작업 프로젝트를 응시해야하는 순간에 가장 가까운 곳을 청소해야한다고 결정한 사람입니다. 또는 옷장을 청소해야하는 사람이 대신 날짜순으로 찾은 사진 상자를 정리합니다. 시간을 낭비하는 사람들은해야 할 일을하지 않고 시간을 할애 할 덜 중요한 일을 찾습니다. 그런 다음 그들은 다른 일을하고 있기 때문에 미루는 것을 정당화합니다.

스릴을 추구하는 사람 –이 완벽 주의자는 현재해야 할 일보다 더 재미있는 일을하고 싶어합니다. 프로젝트가 지루하거나 많은 노력과 집중이 필요한 프로젝트 인 경우 이러한 상황이 발생할 수 있습니다.

충분한 시간 – 이러한 일을 미루는 사람들은 시작하기 위해 기한을 정해야하는 경향이 있습니다. 학교에서 그들은 몇 주 동안 알고 있었던 프로젝트를 막 시작하는 한밤중에 일어납니다. 그들은 마감일이 다가올 때까지 미루고 나서 웅크린 다음 일을 시작합니다.

극단적 인 게으름의 원인은 무엇입니까?

극도의 게으름은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있으며 일반적으로 미루는 것과 동일하지 않습니다. 사람의 원인을 확인하려면 개인 정보를 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 정신 건강, 두려움 및 과거의 삶의 경험과 같은 것이 포함될 수 있습니다. 이와 같은 영역을 탐색하면 동기 부여 나 게으름으로 어려움을 겪는 이유를 확인할 수 있습니다.

미루는 사람은 완벽 주의자입니까?

일부 미루는 사람은 완벽 주의자이기 때문에 작업을 시작하거나 끝내는 데 어려움을 겪습니다. 일부 완벽 주의자들은 모든 것을 정확하게해야한다고 느끼게하는 사고 방식을 가지고 있습니다. 그렇게 할 수 있을지 확신이없고 자신의 높은 기대치를 충족 할 수 있을지 확신하지 못하는 경우에는 그 일을 전혀 지연시킬 수 있습니다.

미루는 것이 불안의 증상입니까?

미루는 것은 불안의 증상 일 수 있습니다. 불안에 시달리는 일부 사람들은 부정적인 생각과 두려움으로 인해 어려움을 겪고있어 작업을 시작하거나 프로젝트를 완료하기가 어려울 수 있습니다.

불안에 시달리고 그 때문에 미루고 있다고 생각한다면 스트레스 관리 기술을 배우면 불안을 해소하고 과제와 책임에 직면하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미루는 일과 어떻게 싸우나요?

미루는 것은 복잡합니다. 많은 사람들이 문제를 해결하는 방법을 배우는 데 목적이없는 경우 처리하는 것이 장기적인 문제라고 생각합니다. 문제가되지 않는다고 느끼면 문제를 해결하기 위해 필요한 조치를 취하지 못할 것입니다. 하지만 진지하게 극복하려는 순간 몇 가지 할 수있는 일이 있습니다.

첫째, 심리적 건강 문제를 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 전문가와 협력하면 어려움을 겪고있는 근본적인 원인이나 정신 건강 문제를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 미루는 것을 줄일 수있는 전략을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 우선 순위를 설정하는 방법을 배우는 것을 포함하여 미루는 일을 해결하는 데 도움이 될 수있는 일상 생활 습관도 있습니다. 우선 순위에 따라 작업 목록을 설정하면 가장 중요한 작업에 먼저 집중할 수 있습니다. 이렇게하면 다음 작업을 시작하기 전에 작업을 완료하는 습관을들이는 데 도움이됩니다.

미루는 일로 어려움을 겪고 있다면 정서적 자기 조절을 배우면 충동에 따라 행동하는 것을 피하고 완료해야 할 일을 완료하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

미루는 습관의 밑바닥에있는 감정과 거짓 신념을 배우는 것이 일을 처리하는 기초입니다. 자기 인식과 자기 용서의 지원으로 목표 달성을 방해하는 생각에 바로 도전하십시오.

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