걱정없는 삶을위한 18 가지 팁

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많은 사람들이 걱정없이 사는 것이 어떤 것인지 궁금해합니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 일상적인 병적 걱정에 대처하고 있습니다. 우리 사회의 상태와 많은 사람들이 직면하는 스트레스 요인들과 함께 많은 사람들이 항불안제를 복용하고 여전히 강박적인 걱정을하고있는 것은 당연합니다.

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어느 정도의 걱정은 정상이지만 병적 걱정은 문제가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 병리학 적 걱정은 일반화 된 불안 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 불안을 효과적으로 해결하려면 걱정없이 사는 법을 배워야합니다.

걱정없이 사는 것은 주로 사고 방식을 바꾸는 문제입니다. 당신은 자신의 생각과 감정을 통제하고 불가피함에 대비하기 위해 할 수있는 일을해야합니다. 그런 다음 현재를 살고 자신을 돌보고 걱정없는 삶을 사는 데 노력을 집중할 수 있습니다.

걱정이 나쁘다는 것을 받아들이십시오

걱정이없는 첫 번째 단계는 걱정이 나쁘다는 것을 받아들이는 것입니다. 어떤 사람들은 걱정이 좋은 것이라고 착각합니다. 그들은 걱정이 자신을 더 생산적이고 준비되게하며 상황과 사람에 대해 관심이 있음을 보여줍니다.

사실, 강박적인 걱정은 당신과 주변 사람들, 심지어 당신의 건강에도 좋지 않습니다. 불필요하게 일에 대해 걱정하면 삶을 살지 못하게 할 수 있고 다른 사람의 삶을 살지 못하게 할 수 있습니다. 또한 과도한 걱정으로 인해 신체 건강 상태가 발생할 수 있습니다. 걱정은 스트레스가 많으며 체중 증가 및 고혈압과 같은 일부 상태를 유발할 수 있습니다.

걱정이 어디에서 오는지 인식

걱정없는 삶을 살기위한 다음 단계는 걱정의 원인을 인식하는 것입니다. 많은 사람들에게 특정 상황이나 사람들에 대해 끊임없이 걱정하는 것은 과거의 트라우마에서 비롯됩니다. 그 트라우마를 걱정의 근원으로 인식하면 과거에 대처하고 놓아 줄 수 있습니다. 과거에 더 이상 살지 않으면 걱정이 훨씬 적다는 것을 알게 될 것입니다.

생각을 염두에 두십시오

걱정없이 살기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 생각을 염두에 두는 것입니다. 병리학 적 걱정은 상상의인지 활동 또는 본질적으로 당신의 상상력과 관련이있는 것으로 생각되었습니다.

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그러나 최근 연구에 따르면 범 불안 장애의 경우 병리학 적 걱정은 상상보다는 생각에 더 기반을두고 있습니다. 무언가에 대해 강박 적으로 생각하면 불안을 유발할 정도로 걱정할 수 있습니다. 자신의 생각을 염두에두고 의식적으로 불합리한 생각을 버리려고 노력하는 것은 삶에서 걱정을 없애는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

제어 할 수없는 것을 인식

걱정없이 살기 위해서는 통제 할 수없는 것을 인식해야합니다. 그들을 놓아 줘. 무엇이 될지에 대한 마음가짐을 가져야합니다. 모든 것과 모든 사람을 통제 할 수는 없습니다. 이 사실을 인식하면 받아들이십시오. 모든 것을 통제하려는 노력을 그만두면 거의 걱정하지 않을 것입니다.

물론 그렇다고해서 모든 것을 버리고 무슨 일이 일어나는지 기다린다는 의미는 아닙니다. 제어 할 수있는 일을 처리하면 걱정을 없앨 수있는 보안 및 계획을 세울 수 있습니다. 그러나 그것이 정말로 당신의 통제를 벗어난 것이라면 불필요하게 그것에 머 무르지 마십시오.

현재에 살다

끊임없이 걱정할 때, 당신은 항상 두려운 미래를 살고 있습니다. 이것은 당신이 진정으로 인생을 즐기는 것을 방해 할 수 있습니다. 항상 미래에 대해 생각하는 대신 현재에 초점을 맞추도록 사고 방식을 바꾸십시오.

현재에 살면 미래의 문제를 예방하기 위해 할 수있는 일을 할 수 있지만 미래에 일어날 일에 집중하지 않을 것입니다. 당신은 미래가 가져올 것을 받아들이며 현재의 올바른 일을하는 데 노력을 집중합니다.

잘 될 것이라는 믿음을 가지십시오

믿음과 두려움은 함께 존재할 수 없습니다. 일이 어떻게되어야하는지에 대한 믿음이있을 때 두려움을 놓아 줄 수 있습니다. 일이 잘 될 것이라는 믿음을 갖는다는 것은 당신에게 선한 업장이 다가오고 있거나 우주가 선을 선호한다는 믿음을 갖는 것을 의미 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 더 높은 권세, 신 또는 다른 최고의 존재에 대한 믿음을 갖는 것에 큰 위로를 얻습니다. 이를 통해 더 높은 전력이 자신을 돌보고 모든 것이 제대로 작동하는지 확인할 수 있습니다. 이런 종류의 믿음을 가질 수 있다면 더 높은 권능을 신뢰하는 것에 대한 걱정을 크게 줄일 수 있습니다.

준비하라

걱정없이 사는 가장 좋은 방법 중 하나는 준비하는 것입니다. 앞으로 걱정할 일이있을 때 그 상황이나 사건에 대비하십시오. 모든 준비가 완료되면 놓아두고 상황이 어떻게 진행되는지 기다리십시오.

그러나 무언가에 대해 지나치게 준비하는 것은 가능합니다. 폭풍, 토네이도 또는 지리적 영역에 공통적 인 기타 자연 재해에 대비하는 것이 현명하지만 배 밖으로 갈 수도 있습니다. 예를 들어, 비축 된 음식과 공급품은 불필요 할 수 있습니다. 그러나 건강한 양의 준비는 걱정을 덜어 줄 수 있습니다.

체크리스트 만들기

준비하는 것처럼 체크리스트는 조치를 취함으로써 걱정을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 준비하는 동안 체크리스트를 작성하면 중요한 세부 사항을 잊지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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체크리스트를 작성하면 준비를 위해 무엇을했는지 시각적으로 볼 수 있기 때문에 좋습니다. 체크리스트의 모든 것이 완료되면 체크 아웃 된 목록을보고 걱정할 것이 없음을 알 수 있습니다.

완료된 작업에 집중하지 마십시오

체크리스트의 모든 작업이 완료되고 준비가 완료 되었으면 이제는 작업을 중단하고 다른 곳에 집중해야합니다. 이미 한 일에 많은 시간을 할애하면 다음에해야 할 일에 집중할 수 없습니다. 건강에 해로운 걱정은 이미 한 일이나 통제 할 수없는 일에 집착 할 때 발생합니다.

다른 사람들의 생각에 대해 걱정하지 마십시오

많은 사람들이 걱정하는 것 중 하나는 다른 사람들이 생각하는 것입니다. 다른 사람들이 당신, 당신의 가족 또는 당신이하는 일에 대해 어떻게 생각하는지 걱정할 수 있습니다. 이러한 일에 대해 걱정하지 않는 것이 매우 중요합니다.

당신이 진정으로 모든 사람의 주위에있는 것이 더 낫다는 것을 인식하면 다른 사람들이 어떻게 생각하는지는 중요하지 않다고 결론을 내릴 것입니다. 자신에 대해 어떻게 생각하고 좋은 사람인지는 중요합니다. 다른 사람의 생각에 대해 자신에 대한 생각을 그만두면 걱정없이 사는 것이 더 쉽습니다.

과도하게 분석하는 상황 방지

강박적인 생각이 병적 걱정의 주된 원인임을 기억하십시오. 상황을 과도하게 분석하면 생각이 집착과 걱정의 소용돌이 치는 토네이도가됩니다. 무언가에 대해 더 많이 생각할수록 그것에 대해 더 많이 걱정하게 될 것입니다.

미래에 대비하기 위해 여러 측면에서 상황을 살펴 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 상황을 분석하는 데 너무 많은 시간을 할애하여 조치를 취하지 않거나 마음에서 벗어날 수 없다면 너무 멀리 가고있는 것입니다. 상황에 대해 생각하고 조치를 취한 다음 마음에서 벗어나십시오.

인내심

그들은 인내가 미덕이라고 말하지만 모든 사람이 인내하는 것은 아닙니다. 인내심이 많지 않으면 걱정이 될 수 있습니다. 인내심이 적을수록 미래의 일에 대해 더 많이 걱정한다는 것을 알게 될 것입니다.

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인내심을 키우려면 자신에 대해 열심히 진실을 추구하고 약간의 연습이 필요합니다. 하지만 상황이 저절로 해결되기를 기다리는 동안 인내심을 높일 수 있다면 걱정하는 정도를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

행복 할 좋은 것들을 찾아라

걱정 스러울 때마다 행복 할 좋은 것을 찾으십시오. 당신이 그것에 대해 행복 할 것을 찾고있을 때 당신의 사고 방식은 현재에 확고하게 자리 잡고 있습니다. 그것은 당신이 모든 것이 나쁜 것은 아니며 실제로 인생의 많은 것들이 좋다는 것을 인식하게합니다.

행복한 일을 찾는 것도 두려움을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 미래에 대한 걱정은 현재와 과거에 얼마나 좋은 일이 있었는지 생각할 때 종종 무시 될 수 있습니다. 이것은 미래에 대한보다 긍정적 인 전망을 제공 할 수 있습니다.

가지고있는 것에 집중

다시 말하지만, 당신의 사고 방식을 현재에 확고하게 두는 것에 초점을 맞추십시오. 미래를 걱정하지 않고 현재에 살면 훨씬 더 행복하고 스트레스를 덜 받게됩니다. 미래에 대해 걱정할 때마다 자신의 삶에 좋은 모든 것에 집중하십시오.

미래에 물건을 잃을 가능성에 대해 걱정하면 현재 가지고있는 것을 즐기지 못할 수 있습니다. 이것은 특히 관계에 해당됩니다. 관계가 끝나면 무엇을할지에 대해 끊임없이 걱정한다면, 그 관계가 무엇인지에 대해 감사하지 않습니다.

감사를 실천하라

감사를 실천하는 것도 걱정을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 감사해야 할 것들에 당신의 마음과 감정을 집중시킵니다. 감사해야 할 일이 얼마나 많았는지 알게되면, 다른 하루를 위해 걱정할 필요가 없습니다.

이것을 실행하는 좋은 방법은 당신이 감사 한 것을 기록하는 것입니다. 저널에 게시하거나 매일 소셜 미디어에 게시 할 수 있습니다. 매일, 하루의 시작 또는 끝에서 감사하는 날부터 적어도 한 가지를 말하십시오.

생활을 단순화하십시오

삶을 단순화하면 걱정할 일이 줄어 듭니다. 당신의 삶이 당신이 할 수있는 것처럼 단순 할 때, 당신은 당신이 잃어야 할 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 또한 현재와 현재 가지고있는 것에 더 집중할 수 있습니다.

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생활을 단순화하려면 생활을 정리하는 것부터 시작할 수 있습니다. 어수선 함은 정서적 어수선 함과 같이 물리적이거나 무형 일 수 있습니다. 건강에 해로운 관계를 끊고 소지품을 줄이고 일반적으로 가능한 최소한으로 생활하십시오. 이렇게하면 걱정할 충동이 없을 것입니다. 삶에서 걱정할 일이 많지 않기 때문입니다.

중재 및 자기 관리 사용

걱정 스러울 때 자신을 돌보고 있는지 확인하십시오. 명상은 마음을 다시 집중시키고 그 과정에서 걱정을 멈출 수 있도록 도와줍니다. 무언가에 대해 걱정하기 시작할 때마다 몇 분 동안 쉽게 명상 할 수 있습니다.

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자기 관리도 중요합니다. 잘 먹고, 잘 자고, 자신을 돌보기 위해 시간을 내십시오. 종종 걱정하는 사람들은 다른 사람들을 걱정하는 데 너무 많은 시간을 할애하여 자신을 그다지 신경 쓰지 않습니다. 빈 컵에서는 부을 수 없습니다. 먼저 자신을 돌보십시오.

치료사 받기

이러한 방법을 시도하고 계속해서 심각한 불안과 과도한 걱정을 경험한다면 치료사의 도움을 구해야 할 수도 있습니다. 치료사는 걱정과 불안의 원인을 파악하고 스트레스와 걱정에 대처할 수있는 추가 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 치료사와 함께 일하는 것은 걱정없는 삶의 목표를 달성하기위한 단계가 될 수 있습니다.

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